diary hidup sehat

[Alip]

Ikutan ah...
BMI awalnya 212.7, tapi setelah sadar bahwa nulis tinggi dan beratnya ketuker, jadinya 28.4... tinggal .6 lagi ke obesitas...

Tapi upper body bisa dibilang lumayan berbentuk. Lengan, bahu, pundak, dan dada masih ada sisa-sisa kejayaan jaman (sigh) muda... tapi lingkar pinggang mulai mengungguli lingkar-lingkar yang lain... kadar lemak badan 18%. Kardio masih bagus, kemarin tes ECG di tread-mill dan saya dinyatakan sehat wal'afiat dengan skor prestasi jantung 4 dari 5. Cuma nilai kolesterol memang memprihatinkan. Kelebihan 40 point dari normal.

Target BMI 24 dengan kadar lemak 10%.

Caranya dengan mengurangi karbohidrat dan makanan dengan kandungan gula tinggi. Ternyata kolesterol saya datangnya dari asupan makanan dengan GI tinggi, bukan dari makanan berlemak yang selama ini sudah saya pantangi. Asupan karbo-hidrat saya ambil dari nasi beras merah, makanya selalu bawa bekal dari rumah. Tapi jujur nggak tau gimana ngakalinya kalau lagi business trip yang seringnya rada minta ampun...

Olahraga, tiga kali seminggu main beban, dua hari sisanya kardio ringan... saya ada janji nemenin istri naik gunung Bulan Juni besok... jadi agak fokus di cardio dan kekuatan kaki.

Yakkk... mulaiiii....

[ndugu]

alip: GI itu apa? gula?

[Porcelain Doll]

Pagi: nasi, abon rendang, cereal, susu
Snack: 2 potong brownies kukus + susu
Malam: nasi, balado tuna, tumis buncis, ayam kecap

Kemarin
Pagi: ketoprak
Siang:nasi, sayur bayam
Snack: whooper jr BK + ayam goreng, lemon tea
Malam: nasi, cumi goreng cabe garam, pok choy saus tiram

Yg kemaren super ga sehat
Malemnya badan langsung berasa ga enak

[tuscany]

pagi: susu dan roti toast
siang: brown rice, grilled fish, tumis sayur
sore: fuit oat dan yoghurt
malam: salad buah

exercise: jalan kaki aja.

[itsreza]

ndugu: glycemic index
http://en.wikipedia.org/wiki/Low-glycemic_diet

[cherryerichan]

orang dewasa bagusnya minum susu apa kayak milo/ovaltine ya?soalnya pernah baca trit dimana katanya kalo minum susu u nguatin tulang malah g bagus.

[Alip]

^ untuk nguatin tulang saya minum tablet calc sama makan kangkung, murah efektif

Susu yang bisa kita beli dalam bentuk bubuk adalah susu paling buruk yang ada, take it from one who run dairy farm cuma bubuk susu kering yang sudah gak ada nutrisinya. Segala vitamin dan protein yang ada di situ ditambahkan di pabrik, bukan datang dari bahan susu lagi.

Kalau mau minum susu urutannya adalah susu segar yang diperah secara higienis, lalu susu pasteurisasi, lalu susu UHT. Maksimum sampai di situ... selebihnya adalah produk sintesis yang dibalut sama susu...

---------- Post Merged at 08:13 AM ----------

Hari ini cuci mobil... lumayan keringetan. Nanti mau ke gym, jadwalnya adalah upper torso.

Belum sarapan... istri sedang ke luar kota, jadi menu sehat musti bikin sendiri dulu... (hiks, yang ada cuma roti gandum sama butter, aku khan bukan bule...)

[itsreza]

iya susu bubuk sebetulnya produk turunan dengan gizi dari produk sintentis
bagus nutrisi susu ditambah whey atau soy protein dan vitamin, yang sempat
terjadi di china malah ditambah melamin


body fat om alip rendah, dari semasa muda rajin olahraga ya?

[ndugu]

Kalo minum suplemen kalsium gitu perlu minum banyak air ya. Tapi bbrp bulan yang lalu pernah baca artikel kalo suplemen gini masih ngga seefektif asupan langsung dari makanan, seperti produk dairy dan sayur2an.

Keluargaku ada masaah tulang dan selalu disuruh tambahin asupan kalsium. Jadi saya hampir tiap hari minum susu sih (yang cair dari peternakan gitu), cuman karena saya kurang suka susu polos, jadi saya biasa kasi tambahan milo bubuk buat manis-in dengan rasa coklatnya

Alip: Bagaimana dengan susu cair kotakan yang biasa ada di supermarket2? Ayahku sering beli susu ginian, tapi saya kok ngga sreg liatnya ya. Manissss banget, agak aneh rasanya, trus suka parno ntah pake pengawetan apa ngga. Apalagi dia belinya biasa berkotak2 Sebenarnya aman ga sih? Ato apakah saya yang terbiasa ngeliat susu dengan batas tanggal kadaluarsa pendek dan biasa harus selalu berada di kulkas saya selalu suruh ayahku beli susu jenis laen, kalo bisa kaya dulu kami di kampung langganan langsung dari farmnya. biasa susu begini didistribusi di supermarket ga ya?

---------- Post Merged at 10:38 PM ----------

Laporan hari ini

Pagi: 2 lembar roti dengan kaya
Siang: huge serving of mixed fruits, dan tuna salad
Snack: almonds
Malem: sup kulit tahu

Aktivitas: none

Dan Lupa beli susu mulu.

[Alip]

body fat om alip rendah, dari semasa muda rajin olahraga ya?

1. sekarang juga masih muda kok (denial)
2. segitu itu rendah ya? Lucunya kok BMI saya tinggi ya?

Alip: Bagaimana dengan susu cair kotakan yang biasa ada di supermarket2? Ayahku sering beli susu ginian, tapi saya kok ngga sreg liatnya ya. Manissss banget, agak aneh rasanya, trus suka parno ntah pake pengawetan apa ngga. Apalagi dia belinya biasa berkotak2 Sebenarnya aman ga sih? Ato apakah saya yang terbiasa ngeliat susu dengan batas tanggal kadaluarsa pendek dan biasa harus selalu berada di kulkas saya selalu suruh ayahku beli susu jenis laen, kalo bisa kaya dulu kami di kampung langganan langsung dari farmnya. biasa susu begini didistribusi di supermarket ga ya?

Itu susu UHT, Ultra High Temperature. Ini adalah salah satu alternatif proses pengawetan susu, jadi kalau susu hasil perahan cuma bisa bertahan selama beberapa hari (dua hari kalau tidak di pendingin), susu pasteurisasi bisa bertahan sampai satu minggu, susu UHT bisa bertahan sampai enam minggu.

Susu UHT seharusnya tidak perlu lagi ditambahi pengawet (ngapain juga? khan udah diawetkan pakai UHT), jadi nggak usah kuatir terminum bahan yang membuat usus kita gak bisa hancur setelah ratusan tahun. Hanya saja memang susu seperti itu pasarnya ditujukan untuk anak-anak sehingga sering ditambahi gula. Tapi bisa dipilih-pilih kok, setahu saya ada yang isinya susu tawar dengan tambahan gula cuma sedikit.

[mbok jamu]

pagi: susu dan roti toast
siang: brown rice, grilled fish, tumis sayur
sore: fuit oat dan yoghurt
malam: salad buah

exercise: jalan kaki aja.

Much better!

[mbok jamu]

Boleh skeptis mbok... saya juga skeptis kok awalnya, masak iya latihan sebentar
tapi lebih membakar kalori. Pada kenyataannya jika dilakukan dengan "benar",
secara HIIT mampu membakar kalori lebih banyak, karena intensitas latihan yang
tinggi membuat jantung dipacu lebih tinggi, di level 60-85% max hearth rate vs
=-50-65% di saat melakukan latihan konstan seperti jogging. HR bisa dihitung
sambil latihan atau pakai HRM. Kondisi di HR tinggi buat konsumsi oksigen lebih
banyak dan oksigen kan modal untuk proses pembakaran kalori dan lemak.

Nah yang jadi masalah, untuk pemula seperti saya, melakukan HIIT properly, singkat
dan terlihat mudah itu berat. Karena kemampuan fisik akan menunjukkan jati dirinya.
Model latihan konstan seperti jogging berguna untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Untuk kecepatan susut menyusut di perut butuh strategi khusus sepertinya, saya juga
sedang berjuang untuk itu. Mbok kan sering berlatih dengan trainer, kalau ada tips
latihan yang dapat dibagikan ke warga di sini boleh juga mbok.

Mbok sudah sekitar 6 bulan latihan dengan trainer, awalnya lebih banyak low intensity untuk kontrol dan keseimbangan tubuh karena baik low atau high harus dilakukan dengan benar. HIIT kalau ndak dilakukan dengan benar bisa mengakibatkan cedera.

Mulai dengan pernafasan dan gerakan yang teratur, alon-alon asal kelakon. Lalu kestabilan, lihat postur tubuh di depan kaca, make sure kanan kiri seimbang. Berikutnya konsentrasi, rasakan setiap gerakan dan otot yang digunakan. Terakhir, jangan cepat menyerah; everything takes time.

Selamat mencoba

[Alip]

Sarapan: Nasi beras merah yang kelewat kering gara2 masak sendiri, plus sayur rebusan sendiri... (balada istri keluar kota)
Lunch: Burger King (I hate lunch meeting)

Mau ke gym tapi ketunda melulu ama kerjaan.

Habis sholat maghrib ini mau maksa pergi ke gym... tapi lagi laper nih...

[tuscany]

Much better!

Ngikut resep simbok. Oat plus yoghut nggak pake ribet

[Hai_Lee]

Pagi: roti gandum + susu anlene
Siang: sayuran hijau + tahu
Snack: dragonfruit+ nyomot pringles temen
Malam: bayam + braised chicken + cakwe

[mbok jamu]

Pagi: roti gandum + susu anlene
Siang: sayuran hijau + tahu
Snack: dragonfruit+ nyomot pringles temen
Malam: bayam + braised chicken + cakwe

Buah, checked! Sayuran, checked! Ayam (protein), checked!

[cha_n]

pada ngomongi bk. jadi pingin

[Ronggolawe]

@Mbah Alip...
Untuk beras merah, sebelum dimasak misalnya di pagi hari,
maka sebaiknya direndam dulu semalaman, jadi nasinya ja
di lebih pulen

[itsreza]

sarapan: roti gandum, milo + sari kedelai
snack: bolu kering
makan siang: dada ayam, nasi + bakpao + pisang
snack: cereal
malam: bayam, 3 potong tahu rebus , 2 telur scramble, milo + sari kedelai

olahraga: pull up, crunch, push up, squat, hand gripping, biceps curl

makan malam banyak, kalap setelah olahraga

[Agitho_Ryuki]

Daftar ah....
Tinggi badan : 179 cm
Berat badan : 88 kg
BMI : 27.5
OVERWEIGHT....

he he he

hari senin
sarapan : nasi + mie instan + telur + coffemix
makan siang : Nasi padang dengan lauk ikan kembung + es jeruk
snack sore : 4 pisang goreng
makan malam : nasi + bebek goreng + susu krimer..



hari selasa
cek darah masal dikantor dengan tusukan kecil dijari (ndak tahu akurat apa ndak ini)
Kolesterol : 219 (ndak jelas LDL berapa dan HDL berapa)
Asam Urat : 8.4 (gawat!!!)
Gula darah : puasa : 65
setelah makan : 123

sarapan : apel malang dilanjut nasi + telur goreng (hanya putihan) + teh
makan siang : nasi + sayur sawi + telur rebus (kuning kubuang)
snack sore : stop for pisang gorengf
makan malam : nasi + jamur goreng..

Hari ini
sarapan : oat mil + susu rendah lemak