![kopimaya [dot] kom - Secangkir Kehangatan di Dunia Maya - Powered by vBulletin](images/misc/vbulletin4_logo.png){kind=logo}
jogging sih kurang. kalau cuma punya waktu sebentar,
coba HIIT deh. cuma 5-10 menit dijamin terasa latihan
ini contoh latihannya:
ga ada alasan ga punya waktu buat olahraga
jogging sih kurang. kalau cuma punya waktu sebentar,
coba HIIT deh. cuma 5-10 menit dijamin terasa latihan
ini contoh latihannya:
ga ada alasan ga punya waktu buat olahraga
Maksud mbok dengan contoh nasi itu, don't starve yourself because you want to lose weight. Karena mau kurus jadi ndak sarapan, ndak makan lauk pauk padahal sarapan itu penting dan lauk pauk itu sumber protein (nutrisi) yang menghasilkan energi bagi tubuh kita.Originally Posted by tuscany
reja: olah raganya jalan kaki doang sekarang. lagi sibuk. ngaruh nggak ya?
mbok: aku udah lama nggak makan nasi. males masaknya juga. paling makan roti.
Berat yg sekarang turun emang nggak sehat. Masa seminggu turun 1.5 kilo padahal mau turun sekilo sebulan saja biasanya susah. Berarti bukan lemaknya dong ya yg ilang
Tanpa asupan protein yang cukup, tubuh kita akan menggunakan energi yang ada dalam jaringan otot akhirnya otot lebih cepat menghilang daripada lemak.
Coba sarapan roti dengan low fat cheese atau makan malam salad dengan ikan tuna.
---------- Post Merged at 07:49 PM ----------
Untuk mbok jogging termasuk yang paling ampuh untuk weight loss, karena sudah terbukti setidaknya mengecilkan pinggang dan perut.jogging sih kurang. kalau cuma punya waktu sebentar,
coba HIIT deh. cuma 5-10 menit dijamin terasa latihan
ga ada alasan ga punya waktu buat olahraga
setuju, jogging 30 mins in avg +-200-250 calories burned. dengan bakaran
kalori rutin sebesar itu jelas ampuh untuk mengurangi bobot. saya pernah
susut 5kg lingkar perut -2" dengan jogging. tapi kalau cuma punya waktu
sedikit, saya suka HIIT karena lebih cepat bakar kalori, 15mins +-200 kalori
--
catatan latihan hari ini: 30 menit jogging
nah itu mbok, akhir2 ini kayaknya kurang makan karena nggak sempat masak. laper tapi sibuk
badan mengurus plus sakit2an jadinya.
There is no comfort under the grow zone, and there is no grow under the comfort zone.
Everyone wants happiness, no one wants pain.
But you can't make a rainbow without a little rain.
^^
makan ga teratur dan sakit pasti sedang stress
--
hari ini: 20 mins jogging, 10 mins power walk.
entah kenapa, baru jam 9 udara di luar terasa panas
Masak sih, Za? *mosi ndak percaya
Sering HIIT dengan trainer tapi koq rasanya bagian perut ndak cepat susut kalau ndak jogging.
Sepertinya Tuscany sudah mulai minum protein shake, masih diteruskan? Kalau sedang sibuk memang agak repot tapi mbok juga sarapan sambil kerja, ngemil biji-bijian sambil reply emails, kalau ndak sempat masak makan salad tapi tambah canned tuna atau anchovies. Di jalan pulang sambil ngemil buah-buahan. Ayo.. semangat!!nah itu mbok, akhir2 ini kayaknya kurang makan karena nggak sempat masak. laper tapi sibuk
badan mengurus plus sakit2an jadinya.
Boleh skeptis mbok... saya juga skeptis kok awalnya, masak iya latihan sebentar
tapi lebih membakar kalori. Pada kenyataannya jika dilakukan dengan "benar",
secara HIIT mampu membakar kalori lebih banyak, karena intensitas latihan yang
tinggi membuat jantung dipacu lebih tinggi, di level 60-85% max hearth rate vs
=-50-65% di saat melakukan latihan konstan seperti jogging. HR bisa dihitung
sambil latihan atau pakai HRM. Kondisi di HR tinggi buat konsumsi oksigen lebih
banyak dan oksigen kan modal untuk proses pembakaran kalori dan lemak.
Nah yang jadi masalah, untuk pemula seperti saya, melakukan HIIT properly, singkat
dan terlihat mudah itu berat. Karena kemampuan fisik akan menunjukkan jati dirinya.
Model latihan konstan seperti jogging berguna untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Untuk kecepatan susut menyusut di perut butuh strategi khusus sepertinya, saya juga
sedang berjuang untuk itu. Mbok kan sering berlatih dengan trainer, kalau ada tips
latihan yang dapat dibagikan ke warga di sini boleh juga mbok.
makan nggak teratur dan stres, makanya sakit
abis push up dan plank, aku langsung ikutin video yg dikau posting. tapi nggak bisa loncat2 euy, nggak enak sama tetangga bawah. jadi istilahnya versi low impact. itu aja detak jantung naiknya udah tinggi banget.
Iya mbok, punya protein shake tapi suka lupa diminum. Trims diingatkan. Ini tadi udah diminum abis training.
Sepertinya Tuscany sudah mulai minum protein shake, masih diteruskan? Kalau sedang sibuk memang agak repot tapi mbok juga sarapan sambil kerja, ngemil biji-bijian sambil reply emails, kalau ndak sempat masak makan salad tapi tambah canned tuna atau anchovies. Di jalan pulang sambil ngemil buah-buahan. Ayo.. semangat!!
Si mbok bener, aku mulai harus pasang strategi baru karena nggak sempat masak. Trims tipsnya. Cuma di bagian ngemil biji2an, rasanya simbok masih kebawa aura luwak deh
There is no comfort under the grow zone, and there is no grow under the comfort zone.
Everyone wants happiness, no one wants pain.
But you can't make a rainbow without a little rain.
Wkwkwk luwakkkk
aku jadi ikutan doyan ngemil biji2an. ada almond di rumah.
OR saya jalan dulu deh tapi lebih lama. dan mulai terlihat endurace saya meningkat.
mulai tidak terlalu sibuk mgg ini walau tetap ada kuliah dab tugas tapi mulai bisa atur waktu. sudah ga kaget.
makan normal nasi sayur (banyakin) lauk plus susu.
tambahan cdr kalau perlu. jalan2 setengah sampai satu jam sehari.
mungkin pelan2 mau mulai rutin yoga lagi. (tapi belum)
...bersama kesusahan ada kemudahan...
“Aku Rela di Penjara asalkan bersama buku, karena dengan buku aku bebas.” ― -Mohammad Hatta
“Aku Rela di Penjara asalkan bersama akses internet, karena dengan internet aku bebas.” ― -cha_n
My Little Journey to India
Terlalu menghayati peran.
kemarin:
pagi: 2 roti gandum+ cranberry and blackberry jam
siang: buffet. overateperut jadi ga enak banget
abis dari tempat buffet kita jalan kaki ke salah satu mal, sekitar 2 km-an lah.
and of course, no dinner.
hari ini:
jadwal jadi kacau. first meal jam 1 siang makan 1 roti gandum, itu juga dipaksain biar perut ga kosong.
jam 4 tadi makan mie ayam. kayaknya malam ga bakal makan lagiga olahraga hari ini
semoga besok jadwal makan dan olahraga bisa teratur lagi
Pagi/siang: ga tau apa namanya
Snack: 6-7 keping coklat? Maybe
Malem: sup bening sisa, jamur daging cincang, sedikit steamed fish fillet, sedikit brown rice
Aktivitas : none. Keluar rumah juga ngga
laporan kemaren
pagi/siang: 2 lembar roti dengan kaya
snack: juhi
malem: steamed fish fillet, 2 suap brown rice, sisa sup plus bakso dan jamur
aktivitas: none
hari ini
pagi: 2 weetabix+ susu anlene +prunes. bedeehhh udah kayak makan laxative
siang: sayur pakcoy+ kembang tahu + sedikit bihun goreng
malam: cuma 1 lembar roti gandum
no exercise
weetabix itu apa hlee?
makan martabak telor kuah kari,es capucinno,nasi goreng,tumis udang saos tiram+tempe.goreng,nasi seiprit. duuh gak sehaat..
^^
tetap sehat kok, kalau kata guru di sekolah dulu
itu makannya 3 sehat 5 sempurna, cuma minus sayur
lebih sehat lagi kalau besok mau coba olahraga 30 menit
--
makan hari ini kwetiau, telur, nasi, ikan, kacang panjang
snack: energy bar, cereal sachet, dark chocolate 3 potong,
milo & sari kedelai
olahraga: none. cuma jalan kaki berangkat pulang kantor,
bolak-balik turun naik 2 lantai biar ga ngantuk.
reja: mau tanya dong, yang cardio workout HIIT itu gw udah tes gerakannya en emang gampang. boleh ga sih gw latihan siang kira-kira jam 1.20 (makan siangnya jam 12.30an gitu) atau waktunya bebas aja?
A kid at heart
yakin gampang? boleh kapan aja kok latihan sih. siang hari juga bagus,
ngilangin rasa kantuk. yang jelas setelah makan, kasih jeda waktu yang
cukup buat perut mencerna makanan dengan baik. umumnya latihan
disarankan minimal 2 jam setelah makan. tapi ini juga tergantung jenis
makanan yang dikonsumsi juga proses metabolisme tiap orang sih.
coba biarin bagi cerita disini kalau sukses di percobaan pertama
wah rain, boleh ikut boot camp nih
saya dulu waktu ngikut kelas gym, ada exercise begini juga, sampe ngos2an hampir oleng *ga da stamina*
Posting Permissions
Reply With Quote
