diary hidup sehat

[Ronggolawe]

subuh tadi tidak olahraga, ada kerjaan yang belum
kelar untuk pagi ini

sarapan: Nasi semalam + Oseng-Oseng Pare-Teri
ditambah sepotong daging

[Hai_Lee]

itsreza: aku sehari minum bisa segentong mungkin iya kebutuhan serat belum terpenuhi. harus banyakin porsi sayur dan buah nih.

tuscany: asramaku bukan tipe yang bisa dapet makan punya. kalo makan harus cari keluar sendiri. untung ini sem terakhir. one month to go!

ndugu: disini gampangnya beli buah2an potong. tapi ga bervariasi. adanya cuma pepaya, semangka, melon, cantaloupe, nanas sama jambu. kecuali kalo keluar asrama pilihan buah lebih bervariasi dikit. nah kemaren itu pas kebeneran keluar. kalo buah2 utuh harus ke chain supermarket. jaraknya 30 menit pake mobil dan ga ada mobil

Thanks yah semua perhatiaannya

[ndugu]

Hailee: eh, lumayan kok variasinya apalagi kalo ada yang buahnya udah dipotong2in, makin praktis tuh barangkali cuman perlu diperbanyak porsinya kalo gitu. Di malaysia bukannya juga biasa neighborhood2nya ada pasar malem ya, apa ga jual buah di situ. Good luck buat bulan terakhir di semester terakhir ya uda mo lulus donk

---------- Post Merged at 11:14 PM ----------

Laporan hari ini

Sarapan: milo susu dan crackers
Lunch: sup jamur barley, mixed fruit, 2 potong roti kecil. Benernya ga da rencana makan roti, tapi sama kasirnya yang juga kebetulan kenalan, dimasukin 2 biji ke kantongku untuk dimakan dengan sup, gratisan Jadinya makan deh, masa dibuang. Uda baik hatti dikasi orang biar saya ga minta
Snack: pistachio, sama sekitar 4-5 keping potato chips
Dinner: grilled chicken dan sisa seaweed soup kemaren. Ini agak kekenyangan (alias kebanyakan porsi), karena supnya sebenarnya masi sisa banyak, tapi diabisin semua *bersih2 mode*

Achievement: berhasil nahan diri untuk menolak traktiran starbucks kantor hari ini

Olahraga: Jogging 2 km. trus join kelas core training stengah jam. Lucu juga waktu di kelas ini i had fun.

[Hai_Lee]

ndugu: menurut aku sih ga banyak itu, bisanya cuma makan pepaya sama semangka doang soalnya pasar malam cuma ada hari jumat dan jauh bukan mau lulus, gu. mau transfer dan pindah ke belahan dunia laen

laporan hari ini
pagi: 2 roti gandum + selai kacang
siang: terong cah + sayur kol + kentang pake daging dikit
malam: tahu+ kembang kol & brokoli + ayam asam manis
buah hari ini: pepaya, buah naga dan pisang kecil

hari ini ga olahraga. kemaren mata kananku iritasi hebat dan berair terus kayak nangis. bangun pagi airnya masih ngalir terus dan mata bengkak . untung sekarang udah stop.

[ul.malik]

ulmalik: kayanya kamu jenis yang ga da bakat gemuk ya? biasanya yang kaya gini tuh justru perlu banyak olahraga loh, terutama olahraga yang melibatkan beban supaya bisa bangun otot. jadi berat badannya dinaikin dengan bantuan kenaikan massa otot. side efek laennya, bikin tubuh cakep, biar ntar gampang nyari cewe

beban, angkat" beban gt.
saya kalo olahraga mengolah tubuh bagian atas entah kenapa rasanya maless...
mending lari atau sepeda jarak jauh aja

hari ini
ga sarapan, siang makan nasi+telur rebus+kentang rebus+sayur santan, malemnya makan 4 dadar gulung ama 1 apel, ga makan nasi, olahraga jalan kaki 1 km.

eh, tadi timbang lagi.
48,2 naik 2 kilo

[tuscany]

nimbangnya pake celana jeans, besoknya pake celana pendek, ya jelas turun naik

[cha_n]

pagi susu aja ga semangat makan.

siang gorengan 3 ama roti.
crackers 2-3 biji.

sore nasi sambel kentang ati dan asam manis gurame.
buahnya semangka.

malam anggur dan moci
abis itu nasi ama tumis cambah ikan bandeng.

tengah malam... masih laper nih makan lagi ah.

[tuscany]

Pagi: wafel sepotong
Snack pagi: oat meal + susu + teh hijau
Lunch: oseng daging giling + sayur mayur
Snack sore: wafel 2 + protein shake
Dinner: salad buah

Exercise: jalan kaki 1 jam

Kemaren berhasil ngukur lingkar pinggang pake kabel hp trus diskala ke meteran kertas *nyesel pas mo brangkat gak packing meteran kain dan fat monitor
Kalo ukurannya pusar, LP = 83 cm ... kelebihan 3 cm aslinya pas gendut bisa sampe 89 dulu
Kalo ngukurnya pas di pinggang bagian terkecil kurang sedikit dari 77 cm.

[ndugu]

Sarapan: milo susu, 2 roti gandum dengan selai kaya
Lunch: salad dan grilled chicken
Snack: pistachio dan seperempat potong cookie
Dinner: brown rice dan tumis buncis dan kacang kapri

Olahraga: none. hari ini agak ga enak badan

---------- Post Merged at 08:15 PM ----------

Hailee: oh iya, saya baru inget, kamu sempat bilang di thread merantau. Ambil program twinning ya?
Ulmalik: ga harus angkat beban juga. Kan ada latian2 yg juga bisa melatih otot, seperti push up dan sit up dan varian2nya. dan itu beratnya naek apa karena blom beol *kabur*

[Hai_Lee]

sarapan: oatmeal+pisang <--- baru nyoba kombinasi ini. enaaakk..
makan siang: 3 potong roti gandum+selai kacang
snack: buah naga (lagi)
makan malam: buncis + tahu + ayam asam manis
olahraga: 30 menit treadmill + 25 menit sepeda statis + angkat beban

dulu2 aku ga doyan pisang. tapi kemaren aku cobain, kok enak yah

ndugu: Twinning? itu bukannya merk teh yah ?

[mbok jamu]

Hai Lee suka banget selai kacang ya?

Artikel tentang selai kacang di Livestrong.com

Peanut butter contains moderate amounts of saliclylates and amines, which are natural food chemicals present in a variety of foods most people eat on a regular basis. However, if you are prone to gastrointestinal problems or are sensitive to salicylates or amines, eating peanut butter every day could lead to the buildup of enough of these natural food chemicals in your body to cause constipation or other symptoms of food sensitivities.

Until diagnostic methods to identify sensitivity to salicylates and amines or peanut intolerance improve, the basic approach is to eliminate the suspected food from your diet and see if your symptoms improve. Eliminate peanuts and peanut butter from your diet for a period of six to eight weeks, a protocol suggested by the Allergy Unit of the Royal Prince Alfred Hospital. Avoid all foods containing even small amounts of peanuts to give a chance to eliminate the potential compounds found in peanuts and peanut butter that could be responsible for your constipation. If your bowel movements become regular while eliminating peanut butter from your diet, you will know that it was the source of your problem.

Coba selai kacangnya diganti dengan selai strawbery atau nenas yang low sugar. Kalau berhasil nanti share di sini ya. Selamat mencoba.

[cha_n]

achievement aja deh. aku berhasil konsisten minum susu ibu. hasilnya bagus banget asiku melimpah.

[mbok jamu]

Long live ASI!

Ikutan ya. I have lost 1kg just by cutting down sugar.

[cha_n]

demi asi buat baby ku nih. makanan terbaik anak. apalagi masih masa dibawah 6 bulan.
moga2 lulus s3 asi (sampai 2 tahun)

memberikan asi juga sebuah langkah hidup sehat bagi ibu. terhindar dari resiko kanker juga menurunkan berat badan.

masih belum bisa ngatur waktu buat oleh raga. waktu kosong sekarang cuman pas di kereta ama pas nenenin sofi. abis itu tugas tugas tugas. pingin cepat2 selesai kuliah. antara pacuan adrenalin dengan tekanan batin.

[Hai_Lee]

mbok: doyan sih ga gitu juga mbo. cuma pengen cepet2 aku abisin, dan emang cuma adanya itu buat makan pake roti kan sayang juga masih setengah jar aku buang.

thank you infonya, mbok apa iya ya aku konstipasi gara2 selai kacang iya sih kalo dirumah aku makan roti ga pake selai. makan roti aja jarang. kalo disini kan biar praktis

abisin jar ini, aku coba deh ga makan peanut.

Mbok, potong konsumsi gula gimana nih? bagi-bagi dong

Chan: ASI itu makanan pokok bayi. jangan percaya iklan2 susu formula yang bilang punya kebaikan sama kayak asi. ASI itu ga ada yang mengalahkan.

[tuscany]

Kalo mau coba kenapa nggak sekarang saja biar lebih cepat tahu?
Dulu aku juga pake prinsip mubazir. Sekarang ganti pake prinsip garbage in garbage out.

Sarapan: wafel *sampah gula dan simple karbo nih, tapi butuh asupan praktis pagi2 sebelum minum antibiotik
Lunch: Indomie goreng+sawi putih+jamur+tomat dan telor dadar *yg ini asli kangen makan indomie
snack: teh hijau, susu cokelat setengah liter

Exercise: jalan kaki 1 jam

[mbok jamu]

@Chan, tetap semangat! Kalau belum ada waktu untuk olah raga yang penting makanan dijaga, perbanyak protein, kurangi gula dan goreng-gorengan serta usahakan istirahat yang cukup.

@Hai Lee
Mbok mengurangi gula sejak hari Senin lalu. Tadinya minum teh susu 2 gelas jadi 1 gelas sehari. Nutella on toast (white bread) mbok ganti dengan low fat cheese dan Quinoa crispibread supaya proteinnya lebih banyak daripada gulanya. Nasi putih yang kadar gulanya cukup tinggi mbok kurangi porsinya atau ganti dengan couscous. Makan malam salad atau sup sayuran dengan roti gandum. Oh iya, kopi yang tadinya large with 2 sugar sekarang jadi medium with 1 sugar.

Kalau langsung stop gula mbok bisa pingsan di gym, jadi mbok kurangi sedikit-sedikit.

[itsreza]

minggu ini -1kg, latihan seperti biasa, makan banyak sayur tanpa
nasi, snack buah dan sereal. camilan dan coklat masih tetep jalan

@ul, kalau timbang badan, pakai pakaian yang ringan. masa naik
turun signifikan dalam jangka waktu sehari

@mbok jamu, selamat sudah sukses mengurangi konsumsi gula,
mengurangi gula mudah, yang penting merasa pede seperti
si mbok.. sudah manis, jadi ga perlu tambahan gula lagi

[Porcelain Doll]

Tadinya hari ini mau mulai detoks buah, ga jadi karena harus ngider ke mangga dua
Jadwal makan kacau, tapi berhasil turun sekilo

[ul.malik]

@ul, kalau timbang badan, pakai pakaian yang ringan. masa naik
turun signifikan dalam jangka waktu sehari

loh za, pakaian saya di rumah seringnya celana pendek parasut ama oblong (seringnya topless ), moso berat pakean ampe 2 kg
dan kalo timbang pasti malem hari sebelum tidur.

tadi timbang lagi, 47.0