diary hidup sehat

[Ronggolawe]

habis lari semi-jogging di lapangan, cuma dapat 20x

kok cepat capek ya? apa karena habis...

[cha_n]

rutin banget ya nyunnah.

[Hai_Lee]

kemaren badan sakit, ke gym cuma sepeda statis 30 menit. siang sama malam makannya mie pagi, seperti biasa, roti + selai kacang + banana.

I got rid of my peanut butter dan kayaknya ga mau beli roti tawar lagi bangga banget yak

[mbok jamu]

Go Hai Lee!

Untuk sarapan coba roti tawar gandum dan cream cheese yang light atau low fat, dan untuk cemilan buah-buahan berserat seperti apel dan jeruk.

[tuscany]

ato pake light butter, jangan margarin. Kalo bisa pake low fat yoghurt lebih baik.

[itsreza]

hari ini jogging pagi 30 menit, entah berapa jauh dalam jarak, pull ups 10x
leaning wall push ups 100x, pulang main, pilih jalan kaki ke rumah 3km
asthma malah ga terasa dibawa jalan. turun .5kg, mungkin akan naik ke
bobot awal, karena makan siang pokkits dan ayam KFC buat makan malam
ditambah jus jeruk dan coklat batangan

[Hai_Lee]

mbok: aku kayaknya ga mau makan roti tawar dulu deh. I want to religiously eat my oatmeal for breakfast

rapot hari ini:
brunch : nasi kari ayam + kol di ongseng
malam: nasi uduk + ayam penyet + tahu tempe

olahraga: cardio dikamar dari youtube. mumpung roommateku lagi pada balik kampung

haduh kangen emping goreng nih

[tuscany]

Pagi: susu+ oat+protein shake
Snack: green tea
Siang: ayam tepung 2 potong, brokoli, wortel, tomat
Snack: mandarin 2 dan segenggam pistachio
Malem: belom pasti makan soale masi kenyang. Tapi keknya sama seperti biasa, salad buah

Exercise: jalan-jalan sekalian belanja, dua kali.

Squad ternyata ngaruh banget di paha ya. Ini aku jalannya ampe mencong-mencong.

[Ronggolawe]

same thing happened as yesterday

[mbok jamu]

Kemarin sarapan natural yoghurt dan berry (strawberry + blueberry) dengan teh susu
Makan siang lamb chops, couscous + greek salad, dengan medium latte
Makan malam cheese omelette + wholemeal bread, dengan orange juice

Tadi pagi sebelum sarapan nimbang dulu, total loss 2kg

Squad ternyata ngaruh banget di paha ya. Ini aku jalannya ampe mencong-mencong.

Iya, selain memperkuat otot paha squat juga bagus for body core and butt exercise. Keep it up!

[cha_n]

jadi ikut pingin yogurt
semalam wisata kuliner ke warung seafood rame di bintaro.
makan kenyang ikan saos padang, cumi saos padang dan sate padang sayrnya cah kangkung (semua serba padang)
share ama suami.
enak...

sebelumnya ajak anak2 jalan ke tempat wisata alam tanah tingal, mau keep up jalan2 supaya ga gampang lemes


pulang langsung pegel, ngantuk, alhamdulillah sofi semalam juga ga rewel, bisa langsung bobo deh (lupakan dulu karya akhir dan ujian, dah ga kuat mikir)

[Porcelain Doll]

sarapan bubur dan jus alpukat

edisi kemaren:

sarapan eggmuffin + 1/2 hashbrown + kopi susu
lunch rebusan sayur + tempe goreng + opor ayam
sore ngemil bakso
malem makan omelette + 2 potong kecil kentang

lagi menghindari karbo, tapi di rumah cuma ada para cowok
mereka malah pesen pizza dan soda

senin besok mau mulai lagi makan buah dan sayur only

[mbok jamu]

Sudah beberapa hari sarapan yoghurt dan buah-buahan, bisa juga dicampur dengan oats dan kismis kering. Sekilas tentang yoghurt:

Yogurt is nutritionally rich in protein, calcium, riboflavin, vitamin B6 and vitamin B12. It has nutritional benefits beyond those of milk. Lactose-intolerant individuals can sometimes tolerate yogurt better than other dairy products, because the lactose in the milk is converted to glucose and galactose, and partially fermented to lactic acid, by the bacterial culture.

Yogurt containing live cultures has been found effective in a randomized trial at preventing antibiotic-associated diarrhea. Yogurt contains varying amounts of fat. There is non-fat (0% fat), low-fat (usually 2% fat) and plain or whole milk yogurt (4% fat). A study published in the International Journal of Obesity (11 January 2005) also found that the consumption of low-fat yogurt can promote weight loss.

[Hai_Lee]

mbok: mbok pernah makan greek yoghurt? katanya lebih sehat dari yoghurt biasa dan mengandung protein 2x lipat.

[tuscany]

nyalip...belum pernah, tapi ada di supermarket kalo ntar aku mau nyoba.

Yoghurt emang katanya diary product paling bagus. Aslinya aku nggak suka, kan asem. Sekarang sudah ketemu solusinya yaitu jadi campuran salad buah.

---------- Post Merged at 02:48 PM ----------

Iya, selain memperkuat otot paha squat juga bagus for body core and butt exercise. Keep it up!

Iya ember, pegelnya dari paha sampe ke butt. Asyik disorakin mbok jamu

[ndugu]

Saya kalo liat orang makan yogurt kayanya kok enak banget, kan banyak tuh sekarang tempat2 nongkrong yang jualan frozen yogurt kaya tempat eskrim. tapi tiap kali coba ikut makan, ugh, ga tahan. Kaya makanan basi Saya suka asem, but not like this it is an acquired kayanya ya

---------- Post Merged at 09:02 AM ----------

Laporan kemaren

Brunch: nasi goreng nenas thai sisa kemaren
Snack: pistachio, dan segelas milo susu sebelum olahraga
Dinner: salad dengan bumbu pecel, dan sup sayur

Olahraga:
- belanja dan jalan2 keliling neighborhood sekitar 2 jam-an, mumpung cuaca lagi enak
- dilanjutin ke gym. Jogging 30 min (3.2 km), dan strengthening exercises 30 min

Pengakuan dosa:
- beli coklat2 lagi. Tapi blom dimakan sih
- begadang lagi, jadi kemaren cuman tidur 4.5 jam

[serendipity]

Laporan hari ini

Pagi: makan bolu kering, minum susu kopi

Siang: makan grill salmon, minum sprite

Malam: makan 4 sendok nasi pake ikan nila dikit dibakar

[ndugu]

Ow, ikan semua ya
I love salmon!

[Porcelain Doll]

sarapan bubur shanghai + jus alpukat
siang makan beef bowl + green tea
malem bebek goreng + nasi + lalapan

[itsreza]

hari ini sebetulnya recovery tapi sempat iseng latihan ringan: sit-up, wall push up,
hand gripping, dan squat @100x, hasilnya KO. Udara macam sekarang ini memang
ga bersahabat dengan penderita asthma

@mbok jamu, yoghurt dicampur oats memang enak? belum pernah coba. saya suka
dicampur kismis atau pakai sedikit madu. buat penderita lactose intolerant parah,
minum yoghurt di pagi hari pasti harinya lebih ceria