diary hidup sehat

[serendipity]

laporan kemaren

pagi: minum jus jambu 2 gelas, makan otak-otak

siang: makan nasi ayam bakar plus udang

malam: makan ayam goreng pake nasi dikit. mau gak mau makan daripada masuk angin

kemaren ngajak jalan marlon keliling, lumayan juga bikin pencernaan lancar.

@ cha_n asam folat bagus loh, aku minum 2 tablet. Kadang bisa bikin hilang napsu makan. Secara ga sadar sih, aku tujuannya minum itu bukan buat diet. Tp buat menjaga peredaran darah aja

[itsreza]

tadi lari, karena lewat 2 hari ga latihan dibawah target,
6+ lapangan bola +- 2.5km dalam 21 menit, lanjut
100x wall push up, 20x push up 50x sit up, 30x squat
sarapan: glukosa

[Hai_Lee]

yap laporan kemaren
pagi: 2 roti gandum +selai kacang
siang: 1/2 cup oatmeal + 2 putih telur rebus
olahraga: sepedaan 30 menit + squat +lunges (tadinya ga mau gym soalnya minggu cuma kebosenan alhasil hari ini badan sakit soalnya seminggu penuh olahraga )
snack: plain yoghurt + 1/2 oreo (biskuitnya doang, yang bagian ada krim jatoh ngegelinding )
malam: nasi goreng

[ndugu]

Laporan hari ini

Sarapan: sup sayur dari kemaren
Lunch: lagi2 sup sayur sisa tadi dengan bakso dan egg noodle
Dinner: tumis daging jamur dan winter melon soup
Snack: agar2, jeruk, 2 coklat truffles

Pengakuan dosa: semalam begadang baca komik sampe jam 5 am, jadi cuman tidur 4 jam sorenya took a nap to make up for it. Moga2 nanti malem bisa tidur

Olahraga: kondisi badan uda lebih mending, jadi ke gym - jogging 30 mins (3km), some strengthening exercises (push up, cruches, etc). Saya perlu melakukan lebih banyak latian memperkuat bagian tengahku. Kayanya core saya paling lemah. Bbrp kali punggung terasa fragile waltu beraktivitas. Ga lucu muda2 udah encok

Tadi di loker gym iseng nimbang badan lagi, eh hasilnya 128.5 lbs. padahal sejam sebelumnya baru sarapan. masa uda turun, cepet amat. Tapi nih timbangan juga rada2 unreliable hasilnya kayanya nih

)
snack: plain yoghurt + 1/2 oreo (biskuitnya doang, yang bagian ada krim jatoh ngegelinding )

saya baca bagian ini sampe ketawa *oohh nooo!!*

[Ronggolawe]

pagi ini kecapean, karena ada tetangga yang me
ninggal kemarin malam, jadinya begadang, bangun
subuhnya hampir telat

sarapan pagi: Nasi Goreng saja

[kupo]

@mbok. sudah saya coba plankingnya... saya suka. ternyata cukup berat dan lumayan melatih otot punggung dan perut.

[itsreza]

plank memang berat, butuh latihan. saya sih kagum
waktu tren beberapa waktu lalu, orang planking di
tempat-tempat luar biasa

[ndugu]

Saya inget trend planking itu
Ada beberapa kasus bodoh orang coba ngeplank di tempat berbahaya yang kudengar berakibat fatal, misalnya di pagar balkon. akhirnya tuh anak jatuh ntah brapa lantai dan mati.

[mbok jamu]

Well done, Kupo.

Iya, plank memang bagus untuk melatih body core dan resiko cedera termasuk kecil (kecuali plank di pagar balkon atau puncak menara Eiffel), hanya dibutuhkan konsentrasi dan kemauan yang kuat. Terasa berat kalau habis Kranking dan angkat beban, lengan rasanya bagai terbakarrr!

Ok, mulai hari ini mbok mengatur gula dalam diet sehari-hari :

Sarapan pagi: Quinoa Crispybread + Low Fat Cottage Cheese
Cemilan: Protein Shake + segenggam Pepitas
Makan siang: Nasi putih + Fish with Paw Paw Salad
Makan malam: Tomato soup dan Wholemeal bread

[kupo]

tadinya saya kira planking itu mudah, ternyata di tangan/lengan emang ga terlalu berat, di perut sama punggung yg beraat... ini baru kerasa pegel linunya sekarang .. hehehe

kemarin:
sarapan pagi oatmeal sama daging semur
siang makan nasi + ayam goreng + lalap
malam nasi goreng

gak ngemil..

[cha_n]

laporan dulu sebelum kuliah
pagi akhirnya nemu sayur katuk yesss.
makan nasi goreng dan bening sayur katuk (biarin aja ga nyambung)

susu pasteurisasi plus susu ibu menyusui.

semenjak jaga makan, ASI ku makin banyak. 2x lipat kemaren pas seret bahkan lebih.
senang banget.

untung juga ada diary ini jadi tahu hari ke hari apa makananku cukup buat nutrisi sehari2.

selama ini makan asal kenyang. nutrisi ga terlalu dipikir.

@seren
iya terutama buat ibu hamil dan menyusui asam folat is a must

[kupo]

plank memang berat, butuh latihan. saya sih kagum
waktu tren beberapa waktu lalu, orang planking di
tempat-tempat luar biasa

Saya inget trend planking itu
Ada beberapa kasus bodoh orang coba ngeplank di tempat berbahaya yang kudengar berakibat fatal, misalnya di pagar balkon. akhirnya tuh anak jatuh ntah brapa lantai dan mati.

@ reza & ndugu .. planking yg saya coba itu beda dengan trend planking lo, yg ini kayak yg di post si mbok diatas.. buat nglatih tubuh bagian tengah.. kalau trend planking itu kayaknya otot yg bekerja beda

Soal push-up, I'm a big fan. Untuk pemula memang sebaiknya dengan lutut di lantai dan menyilang. Tapi kalau belum kuat, bisa latihan body core dulu yang gunanya memperkuat otot-otot pinggul sampai bahu. Contohnya, The Plank, seperti gambar di bawah ini. Badan lurus seperti posisi push-up, tahan 15 - 60 detik, 3 reps.

[Hai_Lee]

ndugu: iya,gu. mungkin emang lagi disemangati dietnya

yap laporan hari ini.

pagi: 1/4 cup oatmeal
siang: telor goreng+ toge + sawi putih
snack: pepaya+ kulit tahu goreng
malam: telor goreng+toge lagi

hmmm ga bervariasi banget yah. tapi cuma adanya ini yaudahlah hari ini ga pergi gym, ga enak badan sama mood lagi down. orang2 pada bilang kalo mood lagi down olahraga, tapi aku ga ngefek sama sekali. akhirnya buat bangkitin mood aku nari2 nggilani 15 menit. lumayanlah

[ndugu]

Laporanku hari ini

Sarapan: milo susu dan crackers
Lunch: sandwich
Dinner: tumis sayur daging cincang, dan seaweed soup, jeruk
Snack: pistachio dan bbrp asinan dried sour plum

Olahraga: none ujan soalnya

[Ronggolawe]

pagi ini seperti biasa semi-jogging 20x54m dari 05.
15 sampai 05.50....

mengayunkan lengan 200 dari belakang ke depan,
sebanyak 200 kali

sarapan pagi nasi + Sayur bening + Ikan tongkol

[mbok jamu]

Kemarin berhasil ndak minum teh susu sebelum tidur, air putih thok. Tadi pagi juga ndak minum teh susu, cuma minum air putih lalu running 2km + rowing 1km.

Sarapan : Quinoa Crispybread + Low Fat Cottage Cheese + Protein Shake <-- ternyata cukup mengenyangkan lho.
Cemilan : Segenggam Pepitas <-- unsalted
Makan siang: Tomato soup + Wholemeal bread <-- sisa kemaren
Makan malam : Roast Chicken + Couscous + Greek salad

Sekilas info tentang Pepitas atau Pumpkin Kernels





The seeds are also good sources of protein, as well as iron, zinc, manganese, magnesium, phosphorus, copper and potassium. 25 grams of pepitas can provide over 20 percent of the recommended daily iron intake. Furthermore, just one-fourth cup of pepitas provides approximately 185 mg of magnesium, nearly 50% of the Recommended Daily Intake.

[Ronggolawe]

rowing 1km

salah satu dari sedikit kekaguman gw ama orang
yang tinggal di luar adalah kesempatan ber-kanoe
ria

[mbok jamu]

Maksudnya kagum sama mbok yaaa..

[Ronggolawe]

kekeke..
kagum ama kesempatan melakukan rowing<<< elit
banget, melebihi ke-elitan olah raga golf

kesannya Ivy League banget

[kupo]

kekeke..
kagum ama kesempatan melakukan rowing<<< elit
banget, melebihi ke-elitan olah raga golf

kesannya Ivy League banget

di kalimantan banyak juga yg rowing2 di sungai

@ mbok.. pepitas seed itu kayak kuaci ya mbok?