diary hidup sehat

[Ronggolawe]

sesuai predikis, malam makan nasi + gulai Ikan mas,
eh.... habis makan datang adik ipar, ngebawa seem
ber KFC untuk makan bersama.... so far gw bertahan
untuk tidak ikut makan

[cha_n]

nunggu kalah ga abis, jadi tim sapu bersih ya om ronggo?

--
setelah konsul ke ahli gizi (baca: mamaku) dan ke dokter (baca: adikku)
aku kayaknya emang kurang kalsium dan asam folat.
pilihannya beli asam folat dan kalsium tablet atau susu buat ibu menyusui.
soalnya asupan normal dari makanan kayaknya kurang, jadi harus dibantu dengan yang lain.
praktisnya beli susu aja deh.

makan hari ini tambah kacang2an (bumbu pecel) buat protein dan tempe.
susu coklat dan kacang bali buat cemilan.
buah pir sebiji dan coklat putih sekitar 50gr.
makan apa lagi ya malang ini?

[ndugu]

kupo: lol. kelilingnya jangan kejauhan donk, biar bawanya juga ga jauh2. ini anjingnya lucu amat, langsung mogok gitu jangan kapok ya

ronggo: wah, imannya kuat juga. kalo di saya kalo ada yang dateng bawa seember KFC, mungkin saya ga bisa tahan ga ikut makan kali kecuali kalo masih kenyang banget kali ya

---------- Post Merged at 01:25 PM ----------

laporan kemaren

sarapan: segelas milo susu dan 2 biskuit crackers
lunch: sandwich
snack: kacang pistachio.. ngemilnya banyak nih, biarpun kacang semua
dinner: berhubung friday night, makan di luar tumis kangkung, bbrp suap nasi dan bbrp suap kuetiau goreng

pengakuan dosa:
snack malem - kerupuk ikan (yang bola2 itu loh), 1/4 kantong aja sih, menurut tabel nutrisi ga sampe 50 kalori per serving, dan sekantong kan 3 serving (ini bullshiet kayanya). sama stengah biji jeruk (ini ga dosa sih).

pengakuan dosa yang blom dilakukan - kebetulan kemaren mampir di supermarket jualan produk indo, jadi beli indomie sama kerupuk udang yang masih mentah sama 2 botol selai kaya tapi berhasil menahan diri untuk tidak beli kue lapis, taro, permen nano2, dan kerupuk2 laen


btw, nanya donk
apa sih bedanya bumbu pecel dan bumbu gado2? saya liat bahannya, yang pecel cuman ada cabenya, gado2nya ngga. bener ga sih? kemaren saya beli bumbu pecel untuk laen kali dipake sebagai bumbu salad

[cha_n]

hampir mirip sih gu.
ini ada oleh2 sambel pecel blitar. yahud banget barusan makan sama tumis kacang panjang.

makin dipikir makin takut, andaikan berat turun tapi ternyata karena massa tulang yang berkurang. haduh gawat banget. besok harus langsung meluncur beli susu.

[tuscany]

Seember ayam KFC sudah pasti melunturkan niatku sampe habis untuk berdiet. Untung...gak deket2 om ronggo dan keluarga.

Gara2 mampir ke swalayan sebentar buat beli tepung roti, langsung tangan ini otomatis nyetok cemilan. Mending yg sehat kayak shelled pistachio dan semangka doang, lah ini ada tambahan keripik kentang sama wafel. Padahal wafel di kamar belum habis. Akhirnya semua cemilan tadi aku taruh dibalik laptop. Dekat tapi gak keliatan. Lumayan ternyata mengurangi lapar mata.

ndugu: kok ada yg jual tumis kangkung? Terus kombinasinya kok kwetiau goreng? Duh makanan enak semua itu.

cha_n: waduh ya kok ekstrim bener kalo sampe BB turun karna massa tulang? Untuk wanita menyusui memang perlu kalsium 1500 mg per hari ya kalo gak salah. Selain susu, banyakin juga makan ikan bertulang lunak sama tulangnya sekalian. Kalo di rumah paling sering bikin sop tulang, itu juga bagus dan enak. Terus sayur2an sebangsa kol brokoli itu juga sumber high calcium.

[cha_n]

@tusc
itu pemikiran tak berdasar dari ku aja sih.
cuma kondisi sekarang memang rambut rontok. umumnya terjadi pada perempuan menyusui yang kekurangan kalsium.

iya nih harusnya banyakin sayur hijau misal.katuk dan sawi hijau. cuma kadang ga disiplin. jadi buat amannya didampingi susu untuk ibu menyusui saja.

[ndugu]

tusc: ada donk, restoran malaysia kan biasa populer dengan menu kangkung belacan-nya (kangkung terasi) kalo kuetiaw-nya sih saya comot dari piring orang laen (dengan ijin tentu saja)

chan: lagi ngasi asi maupun ngga, pandanganku sih susu biasanya bagus untuk diminum ya. itu makanan2 dairy laennya juga biasa bagus kalsiumnya.

btw, sebenarnya apa sih bedanya gado2 dan pecel?
dan tumis kacang panjang sama bumbu pecel tuh gimana ya. ini tumis dulu, baru disirem bumbu pecelnya ya?

[Ronggolawe]

sukses menolak ikut makan sepotong pun dari se
ember KFC

pagi hari, lari pagi semi joging muterin dari Rumah
ke Pertigaan Mayasari, masuk Suci, kembali ke Ru
mah... kira-kira 3km, sukses butuh waktu 40menit


dan sebelum nyampe rumah, beli ketupat sayur,
yah, telornya habis....

[mbok jamu]

Keep it up, Ronggo Besok mungkin kaki akan sedikit sakit. Tetap beraktivitas karena akan membantu pemulihan.

Dua hari yang lalu mbok sprint training, kemaren bangun tidur kaki terasa pegal. Mbok lalu beraktivitas wiken seperti biasa, membersihkan rumah, mencuci mobil, eh.. siangnya kaki ndak terasa pegal lagi.

[ndugu]

Wah, si ronggo on track ya
Besok saya harus olahraga juga nih
Moga2 besok badan lebih mendingan

[Hai_Lee]

Ronggo hebat !! aku mah ga bakal kuat kalo dihadepin sama ayam goreng. Semangat terus

Ndugu tinggal dimana yah?

oh iya buat semua, kalian kalo olahraga ngapain aja sih? terus kok banyak orang bisa kuat yah treadmill 45-60 menit. aku 30 menit aja udah ga kuat. aku pengen cobain ikut kelas2. sayangnya sekolah ga sediain

[Ronggolawe]

makan siang: Nasi + oncom-leunca + cumi goreng
tepung, ditaburi kuah ikan mas kemarin

gw ngga terlalu doyan daging atau ayam buat ma
kan sehari-hari... pada dasarnya gw sangat suka
makan sayur, bahkan untuk ukuran orang Sunda
yang suka lalapan, gw termasuk super, padahal gw
bukan orang Sunda

untuk latihan atas, gw belum lakukan push-up ka
rena belum-belum sudah diledek ama orang seru
mah (rumah yang in-kondusif ) biasanya sebelum
lari sesudah peregangan, gw melakukan pengayunan
tangan dari belakang sampai bersilang di depan da
da (seperti salah satu gerakan dasar senam pagi za
man SD dulu) sebanyak 100x3 set... lumayan capek
pada otot pundak, bahu dan lengan atas.

untuk sit-up gw tiap pagi, biasa 50x2... mau coba 3
set mulai besok

intinya sekarang, gw mau bangun endurance dulu,
agar bisa target 50x54 keliling lapangan volley dalam
waktu < 15menit.

[itsreza]

Hari sabtu dan minggu ini absen olahraga, banyak duduk di dalam
ruangan, kaki jadi pegal, ditambah makan 6x sehari, ditambah 2
genggam m&m's sebelum tidur. bagus ketika lihat angka di timbangan
masih tetap sama. biasanya senin ga latihan, tapi besok besok mau
tebus dengan berlari 5km.

[tuscany]

Sarapan: wafel dua dan pistachio segenggam
Snack: teh hijau, susu cokelat dan madu, keripik kentang 50gr
Lunch: Daging cincang, telur, sup sayur dan seafood

exercise: cuma wall push up 15x3 dan squad 15 kali. Squad itu termasuk pumping heart rate ya. Tapi belum kuat bo banyak2.

[cha_n]

hari ini beli susu untuk ibu menyusui.
pagi makan nasi dikit plus tahu.

siang makan di sederhana. ayam pop dan daun singkong nya mantapppp.
sore makan dunkin 2 biji.
malam makan nasi tumis kangkung.
eh tau2 dibawain blenger burger. isi cheese nyam2 lagi.

sekarang kenyang banget. padahal masih harus minum susu satu gelas lagi.

exercise keliling komplek dorong para bayi plus angkat beban gendong bayi.
kalau dari sisi endurence, lengan tanganku udah terlatih banget nih. ga pernah pegal lagi walau gendong bayi berjam jam

[Ronggolawe]

makan malam di rumah teman menu nasi + pecel
lele saja

[ul.malik]

kayaknya saya kudu turut bergabung disini.
sedang dalam program penggemukan badan.
target sih bisa sampe 55, entah kapan.
sekarang masih mentok di 48

hari ini, ga sarapan
siang menjelang sore makan nasi pake telor ceplok - malamnya juga sama, diselingi nyemil jenang sekotak.
olahraga ga ada, karena libur jadi seharian cuma guling" di kamar sambil ngerjain tugas di laptop.

[ndugu]

blom bikin laporan kemaren ya

brunch: noodle soup dengan bakso
dinner: sup dan tumis sayur dan daging dan sedikit nasi
snack: jeruk, kerupuk 1/4 kantong, sedikit pistachio, 2 little squares coklat, agar2 banyak ya ngemilnya


hailee: di hemisfera barat
reza: makannya bener full meal 6x? banyak amat. ato cuman porsi kecil2 aja
ulmalik: ga hanya skipped meal, makannya hanya gitu, pantes aja kurus

[Ronggolawe]

bukannya northern hemisphere?

[itsreza]

@ndugu, bener sih. malah mungkin dua hari kemarin dari gizi,
kandungannya lebih sehat, makan juga saya atur, sedikit makan
karbohidrat, tapi kan tetap kalori masuk > kalori keluar.

merasa bersalah waktu mengudap coklat salut gula, siapa sih yang
ga suka menikmatinya?