diary hidup sehat

[cha_n]

@Oom Alip, I feel for you. Home sweet home dong ya..

@Chan, kalau mbok boleh kasih saran. Coba bikin list aktivitas sehari-hari selama 1 minggu ke depan, mulai dari bangun tidur sampai tidur lagi, termasuk makanan, minuman dan cemilan.

oh itu bisa ngaruh ya?

2-3 minggu ini sepertinya bakal kacau, mulai rabu depan detlen semua tugas sampai 3 mgg kedepan abis itu presentasi dan uas. bisa dapat dipastikan jadwalku kacau balau lagi
ribetnya kalo kerja kelompok ya gini kitanya sudah buru2 eh yang lain santai. jadi numpuk tugasnya. *curhat


hari ini jam 5 pagi bangun tapi masih pusing, abis itu tiduran lagi. sofi jam 6 bangun akhirnya terpaksa bangun 100%

sarapan roti bakar isi coklat satu tangkup. jam 9 makan salad dengan 4-5 sendok nasi.

jam 1 makan nasi gulai singkong dan ikan patin balado. cemilan labu parang sisa sofi ga abis.
ada coklat bengbeng dimakan juga dan sepotong kecil coklat cadbury

sore makan tempe goreng. makan malam nasi ayam dan lalapan.
minum teh manis 1x
susu 1x
vitacharm 1x
pear 1/4 potong

olahraganya kerja bakti di rumah bongkar gudang.

[itsreza]

ya ampun...beli sepatu bukannya harus langsung dicoba ya? supaya tau enak enggaknya.

kadang beli online karena udah tau ukuran pas merk itu,
kasih rating 1/5, ternyata ditolak oleh admin online store.
padahal kasih feedback harus objektif

[mbok jamu]

oh itu bisa ngaruh ya?

2-3 minggu ini sepertinya bakal kacau, mulai rabu depan detlen semua tugas sampai 3 mgg kedepan abis itu presentasi dan uas. bisa dapat dipastikan jadwalku kacau balau lagi
ribetnya kalo kerja kelompok ya gini kitanya sudah buru2 eh yang lain santai. jadi numpuk tugasnya. *curhat


hari ini jam 5 pagi bangun tapi masih pusing, abis itu tiduran lagi. sofi jam 6 bangun akhirnya terpaksa bangun 100%

sarapan roti bakar isi coklat satu tangkup. jam 9 makan salad dengan 4-5 sendok nasi.

jam 1 makan nasi gulai singkong dan ikan patin balado. cemilan labu parang sisa sofi ga abis.
ada coklat bengbeng dimakan juga dan sepotong kecil coklat cadbury

sore makan tempe goreng. makan malam nasi ayam dan lalapan.
minum teh manis 1x
susu 1x
vitacharm 1x
pear 1/4 potong

olahraganya kerja bakti di rumah bongkar gudang.

Iya. Mbok perhatikan aktivitas dan pola makan Chan (maaf) masih kacau padahal untuk yang punya kondisi darah rendah, keseimbangan dan keteraturan itu sangat penting, pola makan yang seimbang dan olahraga yang teratur.

Contohnya, sarapan: Roti bakar isi coklat -> gula. Lalu nasi -> gula.
Makan siang: nasi -> gula.
Cemilan: coklat beng-beng dan cadbury -> gula.
Makan malam: nasi -> gula + teh manis -> gula + pear -> gula.

Gula ndak ada unsur vitamin dan mineralnya. Cepat memberikan energi tapi energi itu cepat juga hilangnya sehingga orang yang banyak mengkonsumsi gula cenderung cepat merasa lemas dan lapar.

[cha_n]

kalau pola makan kacau itu memang iya sih. susah ngatur harus jam segini segitu.
kalau nasi.. waduh indonesia mah menu wajib itu pagi siang sore.

sarannya gimana mbok soal variasi menu?

masih belum bisa cari keseimbangan jadwal nih (ngurus bayi, kuliah (kadang ke kantor) ngurus rumah dan hegel.
yang ada sekarang malah terkapar ga enak badan. tapi ya tetep musti urus ini itu (dan mikir ini itu)

[mbok jamu]

Nah.. makanya mbok sarankan Chan bikin list sehari-hari itu dulu (aktivitas dan makanan) supaya bisa dilihat mana yang bisa diatur atau diseimbangkan. Tapi, Chan harus jujur membuat list itu dan commit mau merubahnya. Kalau terus terbawa arus kesibukan Chan bisa sakit lalu stress. Sakit tinggal minum obat tapi stress itu lebih berat karena dampaknya bisa ke anak-anak, suami, pekerjaan, study.

So, are you ready? Do you think you can do it?

[cha_n]

kok mbok bisa tahu ya belakangan ini aku gampang stres?
dari tadi kebaca mulu apa yang aku pikiran.

aku coba list kegiatan dulu.
kegiatan wajib senin-jumat kuliah jam 12-18 kadang ada kuliah malam (biasanya 1x seminggu kadang 2x ga pasti ga selalu) maka pulang jam 22.

sisanya di rumah (ke kantor 2-4x sebulan ga pasti)
jadwal pagi jam 6/7 benar2 bangun tidur
dibantu asisten ngurus mandi hegel atau saya yang masak (tergantung sikon) gantian sama asisten megang sofi.
hegel sarapan terus sekolah/ main.
tiap 2 jam sofi nenen

jam 9/10 biasanya baru sarapan. jadi makan siang dan sarapan jadi atu. jadinya beli roti di stasiun kalo siang sebelum kuliah laper lagi (ini salah satu dosa)

sampai rumah jam 18 mompa abis itu mandi nenenin sofi. makan malam jam 20-21.
abis itu beres2 rumah dan ngajak hegel bobo jam 21

suka susah tidur sering di atas jam 24. jadi pagi bangun subuh udah pusing lagi. kurang tidur kayaknya

[mbok jamu]

Iya, tidur harus cukup sekitar 7 - 8 jam sehari dan biasakan makan malam 3 jam sebelum tidur. Terlalu banyak asupan gula sebelum waktu tidur akhirnya Chan jadi susah tidur. Karena Sofi nenen tiap 2 jam, waktu Chan dibagi tiap-tiap 2 jam di luar jam kuliah.

6:00 - 8:00 Bangun tidur, nenenin Sofi, mandiin Hegel, sarapan. Usahakan sudah sarapan sebelum jam 8 dan bukan nasi. Coba roti gandum dengan selai yang rendah kadar gulanya, atau buah-buahan, atau omelette. Minum susu.

8:00 - 10:00 Nenenin Sofi, menyiapkan Hegel ke sekolah, masak

10:00 - 12:00 Nenenin Sofi, makan siang sebelum pergi kuliah. Makan siang nasi, lauk, sayuran. Minum Vitacharm. Bawa bekal seperti pisang, apel, pear, almond untuk snack sore.

12:00 - 18:00 Kuliah

18:00 - 20:00 Mandi, nenenin Sofi, makan malam. Usahakan makan nasi merah, lauk, dan banyakin sayurnya. Ganti teh manis dengan juice buah.

20:00 - 22:00 Waktu bebas, ajak Hegel bobo, beresin rumah.

22:00 - 06:00 Tidur

What do you think? Mumpung threadnya sepi.

[ndugu]

Uda lama ga laporan ya
Btw, buah itu termmasuk tinggi gulanya ya?
Tapi gulanya lebih mudah dibreak down bukan? Kayanya pernah baca dimana gitu

[etca]

ndugu bole nanya?
dengan asupan makan seperti itu berat badanmu gimana dalam 2 minggu terakhir ini?
tetep, turun atau malah naik? stamina?

terus terang gw baca diary asupan makanan kalian, ude berasa lemes

oke tadi pagi gw makan nasi + sayur orek buncis + laukna semur ikan.
snack? err mendoan sebiji. itu juga karena dapat operan.
makan siang gadogado + nasi.
barusan mamam buah pisang.
belum tahu menu makan malam, liat ntar di rumah.

[mbok jamu]

Uda lama ga laporan ya
Btw, buah itu termmasuk tinggi gulanya ya?
Tapi gulanya lebih mudah dibreak down bukan? Kayanya pernah baca dimana gitu

Dari sumber yang mbok baca fructose dan sucrose kalorinya sama tapi fructose lebih mudah diserap daripada sucrose dan buah lebih dianjurkan karena mengandung vitamin. Karena Chan masih menyusui jadi boleh 5 servings of fruits per day.

[Hai_Lee]

Uda lama ga laporan ya
Btw, buah itu termmasuk tinggi gulanya ya?
Tapi gulanya lebih mudah dibreak down bukan? Kayanya pernah baca dimana gitu

Gula dalem buah is good sugar karena gula alami dan GI rendah. Dan buah itu nutrition packed.

Kayaknya makan jelek lanjut lagi seminggu karena mom is coming and she wants to taste all the food here and shove them down my throat as well

[ndugu]

iya, kayanya saya pernah baca di mana gitu, kalo gula buah itu alami dan baik dibandingkan dengan makanan manis laennya. cuman berhubung saya kalo makan buah suka porsi agak gede, jadinya ragu juga bakal kenapa2 ngga

etca: kok lemes? karena kekurangan makanan? buatku sih ngga kok
di rumah saya ga ada timbangan sih, jadi ga tau naek apa turun dan terakhir saya ke gym (pake timbangan situ) mungkin 2 minggu yang lalu? belakangan ini selalu agak sibuk dengan kegiatan after work *alesan* minggu ini harus usahain kembali ke gym deh.

terakhir nimbang sih turun tuh dikit 1-2 kilo. itu wkatu masih agak rajin olahraga ya. skarang ga tau dan stamina ok2 aja. asupan sayuran dan buah saya udah jauh lebih banyak dibandingkan dulu. yang kurang sehat juga udah banyak dikurangin. cuman masalahku kayanya masih di masalah porsi, kadang masih agak2 susah ngaturnya. perutku kayanya udah kebiasaan ngikut porsi sini yang jumbo2.

---------- Post Merged at 09:39 AM ----------

laporan kemaren

pagi: segelas milo susu dan 2 lembar roti gandum dan nutella
siang: mixed fruits
snack: kuaci labu dan sepotong coklat santan
malem: sedikit nasi, sup sayur bening, tumis chives dan sedikit udang

[cha_n]

@mbok
Waaa itu ya alasannya susah tidur? gara2 minum manis?.
tapi ada juga yang bilang minum susu coklat bagus sebelum tidur.
susu tanpa gula kali ya?

oke aku coba ganti menu roti gandum. dulu pas rajin nge gym (sebelum hamil) makan roti gandum buat sarapan
memang terasa beda kalo atur pola makan jadi berasa lebih fit. apalagi ditambah fitness.

besok harus lebih disiplin (tapi ini jam 22 masih dikereta )

ide 2 jam sekali bagus banget mbok.

kalo gula jawa lebih bagus ga dari gula merah?

[ndugu]

yang kudengar mengenai sebelum tidur minum susu itu sih ok, kayanya pernah baca mengenai bahan apa di susu yang membantu tidur. tapi coklatnya itu yang ga tau, kan brarti gula itu
kayanya gula in general kan memang bikin hyper

[itsreza]

susu tanpa gula sebelum tidur bagus, laktosa sendiri
itu sejenis gula minum susu malam, pagi lancar

[AsLan]

ini nih obrolannya orang2 yg mengalami kelainan gen/mutasi...
perutnya masih memproduksi laktase sampai dewasa

[mbok jamu]

Mutation, it is the key to our evolution.

Mutant and proud.

[AsLan]

mutasi ya mutasi, gak ada hubungan dengan film x-men.

[ndugu]

laporan hari ini

pagi: segelas milo susu, 1 lembar roti dan nutella, 1 pisang
siang: skip - sibuk
snack: kuaci labu
malem: sedikit nasi, ayam panggang, sedikit sup sayur bening

[etca]

@ndugu
gw nyengir lagi membaca asupan makan kamu

@cha_n,
yup kurang tidur bakalan gampang memicu stress cha_n

gw akhirakhir ini berusaha bobo ga seminim duludulu.
setidaknya biar mood ngapa2in terjaga.
kecuali kalau pas PMS nah itu mah bikin mood n gaya hidup pola makan acakadul