Fitness

Karena sudah banyak thread ngomongin orang lain yang OR, sekarang kita bahas program OR kita sendiri aja yuk ::hohoho::

kemaren daftar fitnes.
belom pernah "serius" mau nge-gym sebelumnya ::ungg::

ada masukan, saran, pengalaman ga seputar ini?

Jangan olahraga sampe pingsan ::hihi:: kesalahan umum para pemula yang sangat bersemangat...::bye::

ga usah minum supplement buat ini itu,
cukup makan yang sehat :)

jangan lirak-lirik yang body nya sudah singset atau
berotot... haroom :)

tentukan dulu target yg ingin dicapai apa/seperti apa ?

temen sekantor gw dulu ada juga yg gemuk
beberapa bulan gak ketemu, pas ketemu dia ud jauh lebih langsing
gw tanya gimana caranya bisa langsing gitu, dia bilang "SAKIT"

hadoooooh jangan kurus sakit dong. aku fitnes cari sehat.

kemarenan udah nimbang, bb kelebihan 14kg. bmi masih normal. persen lemak kelebihan dan berpusat di sekitar perut pinggul dan paha
tensiku mayan rendah tapi normal.
umur badan seperti orang umur 44 thn *sigh

sarannya ikut program RPM alias speda statis yang katanya cepet bakar kalori. untuk perut juga ikutan program abs apaan gtlah ga inget gw.

sejujurnya aku lbh seneng aerobik atau dance (apapun itu)

dapet kuliah singkat seputar nge-gym.

ada 3 faktor yang dilatih yaitu flexibilitas, kekuatan dan daya tahan.
ketiganya harus seimbang dengan jenis latihan beda2 juga tentu saja.

@um alip
iya sempet diingetin soal itu juga. ga bole maksain diri. hindari lari untuk yang over, kasian dengkulnya

eniwei gymnya baru buka tanggal 20. jadi bolehlah saya cari2 info dulu gmn OR yang bener itu.

ditunggu infoo2nya. makasi yang udah share

oiya suplemen sempet ditawarin. kita langsung nolak

kemarin hari pertama gw nge gym lagi
baru 10 menit lari di treadmil betis langsung kram :lololol:

15 menit kemudian penyakit keluar semua, mulai batuk batuk dan kepala langsung pusing kekurangan oksigen...:lololol:

parahhhhhhh...untung di staff gym kemarin ngga ada siapa siapa...malu maluin banget deh ::grrr::

@pine
xixixixi
terlalu bersemangat kali ya?

@ Cha_n ngga pake pemanasan soalnya ::hihi::

rencana nya ke gym tiap 2 hari sekali
jadi besok mau nge gym lagi
besok musti lebih baik :ngopi:

pemanasannya apa aja sih?

apa aja yah ;D
gw sih biasanya lari lari kecil dan peregangan aja

Akhirnya fitnesss....
Dapet personal trainer gratis selama 2x pertemuan ;))
Enak ya pas latihan pake personal trainer, tapi ya pas bayar ga enaknya ::grrr::

Di mulai dengan treadmill, 15 menit (cuman sanggup ampe jalan cepet aja) trus main alat apa ya namanya, buat otot paha bagian dalam, kaki dibuka katup gitu, trus buat otot paha juga, kaki mendorong tuas, trus dibengkokkan lagi,
setelah itu untuk otot bahu belakang, setelahnya pakai bola besar, disuruh jongkok sampe 90 derajat (capek banget)
abis itu push up pake bola
abis itu pendinginan dibantu trainer, enak banget euy, badanku bunyi gretek semua (ketahuan ga pernah OR)

intinya, pagi ini badanku pegel semua, padahal cuman 1 jam latihan...

mudah2an istiqomah :D

biasanya sih nanti malam badan kaku n ngga bisa tidur karena terasa kaya salah urat ::hihi::

nahh itu dia, tapi ga ah, besok aku mau fitness lagi, sayang2 kalo ga dimanfaatkan maximal, abis itu ikut kelas cycling atau yoga... ayo semangattttt

kalo gw ribet nya, abis nge gym atau olga
pasti selera makan nya nambah...

jadi gw ngga tau pasti. yg bikin berat nambah itu ngga nge gym tapi selera makan biasa aja ato nge gym tapi selera makan bertambah ::doh::

emang harus tahan diri...
jangan langsung makan abis nge-gym.
kecuali emang niatnya buat gendutin badan

Aturannya : Input = Output..
Pemasukan nutrisi harus sesuai sama pengeluarannya, jgn jadi kurang makan..

Latihan secukupnya aja, repetisi dan beban jangan dipaksa
More reps = more solid mass, more weight = bigger mass

Dan yang terakhir:
get horny/nonton bokep sebelum fitness akan membuat sesi anda saat itu lebih mantap, dengan resiko kelelahan 2 kali lipat...

g masih ada sisa tuh keanggotaan gym...sekitar 2 bulan
ga kepake lagi gara2 kejauhan dari rumah yg sekarang ;D padahal bayarnya lumayan meskipun promo buat setahun ::doh::

saran buat pemula sih, ga usah ngotot lari di treadmill
olahraga itu yg penting berkeringat, ga terlalu penting buat lari2

g waktu itu disaranin pemanasan di treadmill (jalan biasa 10 menit, jalan cepat 20 menit, lari 10 menit)
kecepatan makin hari makin ditingkatkan
habis itu ganti sepeda, dan terakhir balik lagi ke treadmill

disarankan jangan aerobic, terlalu berat untuk pemula
dijamin bakalan pingsan cuma ngikutin 10 menit pertama ajaa...ngos2an banget
cardio apalagi
mending ambil yoga atau pilates aja sekalian buat pelenturan gitu :)
hasilnya sama kok dengan lari2 atau aerobic (dance juga sama capeknya dengan fitness, chan ;D)
lagian aerobic punya efek jelek kalo ga rutin
otot yg udah terbentuk (biasanya di lengan dan paha), bakalan kendor dan terlihat gemuk kalo udah ga rutin fitness lagi
hasil yg sama terjadi buat yg rajin dumbell ::grrr:: atau aktivitas lain yg sangat menggunakan lengan
mm....tergantung tipe badan juga sih, apa ototnya termasuk yg gampang membesar atau enggak (g bukan ahlinya soal ini, tapi in case daripada nanti kejadian dan nyesel)

---------- Post added at 06:59 PM ---------- Previous post was at 06:54 PM ----------

tambahan, olahraga itu jangan lupa minum vitamin C juga
menurut trainer g dulu, sangat membantu buat yg mau menurunkan berat badan
jadi intinya vitamin itu perlu kali ya buat diet...::ungg::

Quote:

---

Originally Posted by EndlessDeath

Aturannya : Input = Output..
Pemasukan nutrisi harus sesuai sama pengeluarannya, jgn jadi kurang makan..

Latihan secukupnya aja, repetisi dan beban jangan dipaksa
More reps = more solid mass, more weight = bigger mass

Dan yang terakhir:
get horny/nonton bokep sebelum fitness akan membuat sesi anda saat itu lebih mantap, dengan resiko kelelahan 2 kali lipat...

---

kalau sampe kebablasan sebelum fitnes malah tambah capek kayaknya ::ngakak2::

Quote:

---

Originally Posted by Porcelain Doll

g masih ada sisa tuh keanggotaan gym...sekitar 2 bulan
ga kepake lagi gara2 kejauhan dari rumah yg sekarang ;D padahal bayarnya lumayan meskipun promo buat setahun ::doh::

saran buat pemula sih, ga usah ngotot lari di treadmill
olahraga itu yg penting berkeringat, ga terlalu penting buat lari2

g waktu itu disaranin pemanasan di treadmill (jalan biasa 10 menit, jalan cepat 20 menit, lari 10 menit)
kecepatan makin hari makin ditingkatkan
habis itu ganti sepeda, dan terakhir balik lagi ke treadmill

disarankan jangan fitness, terlalu berat untuk pemula
dijamin bakalan pingsan cuma ngikutin 10 menit pertama ajaa...ngos2an banget
cardio apalagi
mending ambil yoga atau pilates aja sekalian buat pelenturan gitu :)
hasilnya sama kok dengan lari2 atau fitness (dance juga sama capeknya dengan fitness, chan ;D)
lagian fitness punya efek jelek kalo ga rutin
otot yg udah terbentuk (biasanya di lengan dan paha), bakalan kendor dan terlihat gemuk kalo udah ga rutin fitness lagi
hasil yg sama terjadi buat yg rajin dumbell ::grrr:: atau aktivitas lain yg sangat menggunakan lengan
mm....tergantung tipe badan juga sih, apa ototnya termasuk yg gampang membesar atau enggak (g bukan ahlinya soal ini, tapi in case daripada nanti kejadian dan nyesel)

---------- Post added at 06:59 PM ---------- Previous post was at 06:54 PM ----------

tambahan, olahraga itu jangan lupa minum vitamin C juga
menurut trainer g dulu, sangat membantu buat yg mau menurunkan berat badan
jadi intinya vitamin itu perlu kali ya buat diet...::ungg::

---

aku cuman 15 treadmill aja dah capek kok, ketauan banget jarang olahraganya ::ngakak2::
itu juga ga sampe lari, jalan cepet doang. aku overweight, ga disaranin lari malahan ;))
kemarenan aku tanya, aku jangan fitness, biar kardio dan pilates-dance-aerobik ajalah.
tapi dibilangin ama trainernya, jangan kayak gitu.

trus diceramahin soal 3 aspek yang udah kutulis di atas. jadi intinya harus imbang ketiganya, kardio-aerobik untuk ketahanan, kalau mau bisa pilates untuk kelenturan, tapi tetep musti ambil fitnessnya juga (main alat gitu) untuk kekuatan
(walau ntar2nya kayaknya aku juga mau kardio-aerobik aja deh, paling selang seling pilates dan main sepeda...)

chan, g ngedit postingan g
maksudnya g itu, justru jangan aerobic...berat buat pemula
kalo fitnessnya sih di bagian treadmill dan alat itu justru bagus
yg maen kelas itu (aerobic, cardio) butuh ketahanan banget, padahal kalo pemula justru lemah disini

di situ ada zumba ga? sejenis aerobik tapi dengan musik2 latin... cape juga loh
kayanya olahraga sambil maen2 gitu terasa lebih enjoyable.. daripada lari2 di threadmill aja, kan bosen ya..
saya kemaren2 sempat ngikut itu, sebelum kaki cedera ::elaugh::
saya harus suspend keanggotaan saya untuk 2 bulan nih.. sayang bayar terus kalo ternyata ga bisa mampir

@popo
ooh... aku baru mau coba yang kelas RPM (sepeda) besok... kata suamiku sih mayan capek.
bertepatan ama kelas yoga. tapi penasaran ama RPM (yang diklaim bisa cepet bakar kalori)

@ndugu
ga tau juga ya, saya kan anak baru di sini ::ungg::
seingetku adanya taeboxing, dance2 apaan gitu tapi bukan zumba kayaknya *ntar diapdet kalo aku dah memahami isi schedule nya ;))

Dapet pesanan dari temen *ngelirik ndugu* buat update perkembangan di sini...

sebelum ke liburan kemaren, udah seminggu ikutan fitness, lumayan turun 2kg *yippie*
pas liburan 10 hari naik lagi 2.5kg ::grrr::
makan tidak terkontrol
akhirnya kembali bertaubat, sekarang diet dan OR bener lagi


dua kali fitness dalam minggu ini, ikutan kelas yoga.
sebelumnya treadmill 15 menit dan main alat fokus ke kaki 15 menit (pada kedatangan pertama)
dan treadmill 15 alat fokus ke lengan dan dada atas, pada kedatangan ke dua.

timbang, lumayan turun lagi 1.5kg, dan musti jaga makan banget
mudah-mudahan istiqomah

target 15 kg, masih panjang perjalanan

satu minggu ini turun 3kg.... karena sakit gigi :)
sabtu ini operasi membuang graham bungsu....
alamat bisa turun....

sayang belum diimbangi cukup olahraga agar kulit
tidak ikut melar :)

memangnya mau sampe berapa kiloan? dibawah 50 kg? ::ungg::

g udah lumayan stabil sejak turun sekilo lagi kemaren
diusahain stabil beberapa waktu dulu biar kalo mau nurunin lagi ga yoyo
cepet turun, tapi naeknya juga cepet kan bikin makan ati :P
ini g dah termasuk langsing, tapi angan2 sih pengen turun 3 kg lagi...dalam waktu 2 bulan

ohya...ditargetin dalam sebulan turun paling banyak 3 kg aja, cha_n
jangan terlalu banyak...nanti jadinya yoyo
jadi dalam 5 bulan target sudah tercapai

tapi biasanya turun banyak banget itu di bulan2 pertama
bulan berikutnya cuma bisa turun sedikit dan proses penstabilan aja :D

@um ronggo ayo olahraga juga

@popo
iya awal ini biasanya bisa turun banyak tapi setelah itu harus lebih sabar. jadi dinikmati dulu turun banyak hehehe

aku turun banyak15kg aja ga sampe dibawah 50kg.
seperti yang sudah saya bilang.. udah ndut banget aku.

skrg >70kg :(

itu karena dari melahirkan hegel dulu bukan?
pas sebelum hamil, timbangannya ga sampe 60?

kayanya kalo dari cerita2, ibu2 yg hamil rata2 naek 10 kiloan gitu ::ungg::

wah, kalian monitor naik turun berat badan banget ya ::elaugh::
saya ga tau persis brapa berat badanku.. dataku masi berdasarkan hasil check up tahunan dari awal tahun kemaren.. dah ga valid donk ya..

musti beli timbangan dulu :cengir:

Quote:

---

Originally Posted by Porcelain Doll

itu karena dari melahirkan hegel dulu bukan?
pas sebelum hamil, timbangannya ga sampe 60?

---

hahaha... berarti ibu Popo belum pernah ketemu
ibu Chan ya ::ngakak2::

Quote:

---

kayanya kalo dari cerita2, ibu2 yg hamil rata2 naek 10 kiloan gitu ::ungg::

---

istri gw naiknya 22kg, padahal yang dilahirin cuma
2,25kg :)

puassssss banget um ronggo *sigh*

oke aku ceritain, gara-gara hamil hegel BB ku malah turun po, jadi dulu sebelum hamil malah lebih gendut... oke jangan pingsan ya, soalnya beberapa temenku di kantor waktu kuceritain ini pada mau pingsan, pingsan nahan ketawa ga bisa ngebayangin aku yang bisa lebih gendut lagi ::grrr::

waktu hamil cuman naik 7 kg, itu udah termasuk BB bayi ama air ketuban, meaning sebenarnya aku turun BB banyak, sekitar 7kg-an atau bahkan lebih,pas nimbang abis lahiran turun 7-10kg gitu dari sebelumnya (silakan itung sendiri berarti BB awal berapa)

sekarang udah mulai naik lagi timbangan dari setelah abis lahiran...
dan sekarang baru sadar dengan sesadar-sadarnya untuk lebih memperhatikan soal body shape or something like that...
jadi ya gitu, min 15kg

@ndugu
musti beli timbangan gu, atau kalau kasusku aku nimbang di tempat gym, supaya konsisten, kalau beda timbangan suka beda2 ntar ga konsisten. dan ukur di waktu yang sama, misal aku biasa ukur setelah mandi setelah nge-gym, selalu nimbang pas aku abis mandi itu


---
udah 2-3 hari ga ngegym badan jadi ga enak nih... pingin nge-gym, paling ngga ikut kardio.
terakhir hari kamis, aku ikut kelas cycling, woooo banjir keringet... bener-bener deh, seger tapi. abis itu ga punya banyak waktu, jadi aku langsung ke kantor

oh iya, aku juga sekarang mulai diet, err salah satu produk makanan cair gitulah, biar lebih kekontrol itungannya.
tapi kok suka tergoda ya lihat makanan cemilan, musuh terberat nih ::arg!::

Lah cha_n,
tadi pas baca pertanyaan popo,
emang gw mikir... err.. perasaan pas pertama kali ketemu di tahun 2007,
badanmu juga sama aja dari sekarang deh. ::bye::

---------- Post added at 07:11 PM ---------- Previous post was at 07:10 PM ----------

Quote:

---

Originally Posted by Ronggolawe

hahaha... berarti ibu Popo belum pernah ketemu
ibu Chan ya ::ngakak2::

---

pernah ketemu kok, tapi pas ude ngelahirin hegel...

om Ronggo juga dah ketemu popo kan? ;)

nah itu, kalau yang 2007 emang sama aja ama yang sekarang (beda tipis 1-4 kg lah)
namun popo salah sangka, dikiranya aku pernah lebih kurus dari itu, padahal kenyataannya (yang pahit) sebelumnya aku lebih ndut ::arg!::

iya...kebiasaan karena yg sudah pernah melahirkan biasanya kelebihan bobot
mereka sulit menurunkan berat karena sibuk mengurus anak
ada juga sih kasus jadi kurus sendiri atau lebih kurus saking kecapeannya ngurus rumah dan anak :)

ada juga kasus mirip chan, temen g yg malah jadi kurus pas hamil...gara2 susah makan :D

g ga bisa bayangin kalo berat badan melebihi angka 60 ::doh::
itu aja pas udah stuck di angka itu, syok berat dan langsung diet ;D
tapi karena tulang termasuk besar di beberapa tempat (apa berat ya hitungannya), terlalu kurus juga ga bagus keliatannya

waktu ketemu chan dulu itu, ga terlalu merhatiin bentuk badannya gimana
lagian pake gamis ya kalo ga salah, mana kelihatan aslinya kaya apa ;D

olahraga g sekarang cuma beres2 rumah
tapi kalo sendirian sih, berasa banget capenya ngerjain A to Z
bisa tepar....:iamdead:

fitness asik, sayang g orangnya suka bosenan
apalagi sekarang tempatnya jauh dari jangkauan

kemaren ga jadi fitness lagi, oh badan dah kaku ga enak banget.. hari ini musti berangkat ah, musti diniatin bener...
suamiku malah udah sakit semua badannya, emang harus gerak terus nih biar badan enak.
mudah2an dapet kelas cycling, kalo ngga ya ikut body pump, mau yang sangar2 hari ini :D

@popo
oh iya, beres2 rumah itu capek juga, coba ngepelnya pake tangan, trus jongkok, biar lebih terasa olah raganya :D

kalo g ngepel kamar emang biasanya pake tangan...lebih keliatan bersihnya gitu :D
selain dapet capenya ;D

2 hari yang lalu dan hari ini ikut kelas yoga (lagi)
yup yoga mulu ::ngakak2::
padahal maksudnya ngga itu, tapi berhubung adanya itu ya udah lah...
2 hari lalu sempet kepikiran "bakalan sakit semua nih badan"
eh ternyata ngga loh! apa badanku dan mayan ya? abis OR ga lagi sakit2 abis OR, malah kalo ga OR badan ga enak, kaku
hari ini juga yoga, sebelumnya treadmill 20 menit.
ga terlalu keringetan (soalnya AC di sini dingin banget)

selanjutnya HARUS ikut kelas yang lain ah, biar imbang

kalo badan udah ngerasa enakan abis OR, artinya otot2nya udah terbiasa tuh
ga kaku lagi...

semangat ya!!
kalo mau ditambah dengan food combining-nya thegirlwhosoldtheworld tuh ;)

hm, aku lagi coba diet salah satu produk makanan cair... ya yang itulah :D
jadi buat shake pagi sore, siang makan biasa...
dan kemaren dengan sangat menyesal saya malah makan nasi padang ::nangis:: gara2 diajak rapat ampe sore, laper, ga bawa shake....
kata suamiku "kita lihat ntar pas kamu sibuk ke luar kota, pasti makan mulu bukannya diet, ini aja udah ga disiplin" ::nangis::

chan...harus diselingi ngemil buah juga, biar ga laper2 amat sebelum jam makan biasa ;D

siapin aja buah potong buat bekel
jadi jam 10an, ngemil buah...
sore jam 3an, ngemil buah lagi

kalo bisa sih makan malem jangan lewat jam 6