diary hidup sehat

subuh tadi tidak olahraga, ada kerjaan yang belum
kelar untuk pagi ini :)

sarapan: Nasi semalam + Oseng-Oseng Pare-Teri
ditambah sepotong daging :)

itsreza: aku sehari minum bisa segentong ;D mungkin iya kebutuhan serat belum terpenuhi. harus banyakin porsi sayur dan buah nih.

tuscany: asramaku bukan tipe yang bisa dapet makan punya. kalo makan harus cari keluar sendiri. :( untung ini sem terakhir. one month to go!

ndugu: disini gampangnya beli buah2an potong. tapi ga bervariasi. adanya cuma pepaya, semangka, melon, cantaloupe, nanas sama jambu. kecuali kalo keluar asrama pilihan buah lebih bervariasi dikit. nah kemaren itu pas kebeneran keluar. kalo buah2 utuh harus ke chain supermarket. jaraknya 30 menit pake mobil dan ga ada mobil ;D

Thanks yah semua perhatiaannya :manis:

Hailee: eh, lumayan kok variasinya ::elaugh:: apalagi kalo ada yang buahnya udah dipotong2in, makin praktis tuh :mrgreen: barangkali cuman perlu diperbanyak porsinya kalo gitu. Di malaysia bukannya juga biasa neighborhood2nya ada pasar malem ya, apa ga jual buah di situ. Good luck buat bulan terakhir di semester terakhir ya :mrgreen: uda mo lulus donk :mrgreen:

---------- Post Merged at 11:14 PM ----------

Laporan hari ini

Sarapan: milo susu dan crackers
Lunch: sup jamur barley, mixed fruit, 2 potong roti kecil. Benernya ga da rencana makan roti, tapi sama kasirnya yang juga kebetulan kenalan, dimasukin 2 biji ke kantongku untuk dimakan dengan sup, gratisan ::elaugh:: Jadinya makan deh, masa dibuang. Uda baik hatti dikasi orang biar saya ga minta ::elaugh::
Snack: pistachio, sama sekitar 4-5 keping potato chips :cengir:
Dinner: grilled chicken dan sisa seaweed soup kemaren. Ini agak kekenyangan (alias kebanyakan porsi), karena supnya sebenarnya masi sisa banyak, tapi diabisin semua ::elaugh:: *bersih2 mode*

Achievement: berhasil nahan diri untuk menolak traktiran starbucks kantor hari ini :cengir:

Olahraga: Jogging 2 km. trus join kelas core training stengah jam. Lucu juga waktu di kelas ini :cengir: i had fun.

ndugu: menurut aku sih ga banyak itu, bisanya cuma makan pepaya sama semangka doang soalnya ::ngakak2:: pasar malam cuma ada hari jumat dan jauh ::grrr:: bukan mau lulus, gu. mau transfer dan pindah ke belahan dunia laen :D

laporan hari ini
pagi: 2 roti gandum + selai kacang
siang: terong cah + sayur kol + kentang pake daging dikit
malam: tahu+ kembang kol & brokoli + ayam asam manis
buah hari ini: pepaya, buah naga dan pisang kecil

hari ini ga olahraga. kemaren mata kananku iritasi hebat dan berair terus kayak nangis. bangun pagi airnya masih ngalir terus dan mata bengkak ::nangis::. untung sekarang udah stop.

Quote:

---

Originally Posted by ndugu

ulmalik: kayanya kamu jenis yang ga da bakat gemuk ya? :mrgreen: biasanya yang kaya gini tuh justru perlu banyak olahraga loh, terutama olahraga yang melibatkan beban supaya bisa bangun otot. jadi berat badannya dinaikin dengan bantuan kenaikan massa otot. side efek laennya, bikin tubuh cakep, biar ntar gampang nyari cewe :cengir:

---

::ngakak2::
beban, angkat" beban gt. ::ungg::
saya kalo olahraga mengolah tubuh bagian atas entah kenapa rasanya maless... ::arg!::
mending lari atau sepeda jarak jauh aja ::oops::

hari ini
ga sarapan, siang makan nasi+telur rebus+kentang rebus+sayur santan, malemnya makan 4 dadar gulung ama 1 apel, ga makan nasi, olahraga jalan kaki 1 km.

eh, tadi timbang lagi.
48,2 naik 2 kilo ::hohoho::

nimbangnya pake celana jeans, besoknya pake celana pendek, ya jelas turun naik -_-

pagi susu aja ga semangat makan.

siang gorengan 3 ama roti.
crackers 2-3 biji.

sore nasi sambel kentang ati dan asam manis gurame.
buahnya semangka.

malam anggur dan moci
abis itu nasi ama tumis cambah ikan bandeng.

tengah malam... masih laper nih makan lagi ah.

Pagi: wafel sepotong
Snack pagi: oat meal + susu + teh hijau
Lunch: oseng daging giling + sayur mayur
Snack sore: wafel 2 + protein shake
Dinner: salad buah

Exercise: jalan kaki 1 jam

Kemaren berhasil ngukur lingkar pinggang pake kabel hp trus diskala ke meteran kertas *nyesel pas mo brangkat gak packing meteran kain dan fat monitor
Kalo ukurannya pusar, LP = 83 cm ... kelebihan 3 cm :iamdead: aslinya pas gendut bisa sampe 89 dulu
Kalo ngukurnya pas di pinggang bagian terkecil kurang sedikit dari 77 cm.

Sarapan: milo susu, 2 roti gandum dengan selai kaya
Lunch: salad dan grilled chicken
Snack: pistachio dan seperempat potong cookie
Dinner: brown rice dan tumis buncis dan kacang kapri

Olahraga: none. hari ini agak ga enak badan ::elaugh::

---------- Post Merged at 08:15 PM ----------

Hailee: oh iya, saya baru inget, kamu sempat bilang di thread merantau. Ambil program twinning ya? :mrgreen:
Ulmalik: ga harus angkat beban juga. Kan ada latian2 yg juga bisa melatih otot, seperti push up dan sit up dan varian2nya. :mrgreen: dan itu beratnya naek apa karena blom beol *kabur* :cengir:

sarapan: oatmeal+pisang <--- baru nyoba kombinasi ini. enaaakk..
makan siang: 3 potong roti gandum+selai kacang
snack: buah naga (lagi::doh::)
makan malam: buncis + tahu + ayam asam manis
olahraga: 30 menit treadmill + 25 menit sepeda statis + angkat beban

dulu2 aku ga doyan pisang. tapi kemaren aku cobain, kok enak yah ;D

ndugu: Twinning? itu bukannya merk teh yah ?::ungg::

Hai Lee suka banget selai kacang ya? ;D

Artikel tentang selai kacang di Livestrong.com

Peanut butter contains moderate amounts of saliclylates and amines, which are natural food chemicals present in a variety of foods most people eat on a regular basis. However, if you are prone to gastrointestinal problems or are sensitive to salicylates or amines, eating peanut butter every day could lead to the buildup of enough of these natural food chemicals in your body to cause constipation or other symptoms of food sensitivities.

Until diagnostic methods to identify sensitivity to salicylates and amines or peanut intolerance improve, the basic approach is to eliminate the suspected food from your diet and see if your symptoms improve. Eliminate peanuts and peanut butter from your diet for a period of six to eight weeks, a protocol suggested by the Allergy Unit of the Royal Prince Alfred Hospital. Avoid all foods containing even small amounts of peanuts to give a chance to eliminate the potential compounds found in peanuts and peanut butter that could be responsible for your constipation. If your bowel movements become regular while eliminating peanut butter from your diet, you will know that it was the source of your problem.

Coba selai kacangnya diganti dengan selai strawbery atau nenas yang low sugar. Kalau berhasil nanti share di sini ya. Selamat mencoba. :luck:

achievement aja deh. aku berhasil konsisten minum susu ibu. hasilnya bagus banget asiku melimpah.

Long live ASI! :senang:

Ikutan ya. I have lost 1kg just by cutting down sugar.

demi asi buat baby ku nih. makanan terbaik anak. apalagi masih masa dibawah 6 bulan.
moga2 lulus s3 asi (sampai 2 tahun)

memberikan asi juga sebuah langkah hidup sehat bagi ibu. terhindar dari resiko kanker juga menurunkan berat badan.

masih belum bisa ngatur waktu buat oleh raga. waktu kosong sekarang cuman pas di kereta ama pas nenenin sofi. abis itu tugas tugas tugas. pingin cepat2 selesai kuliah. antara pacuan adrenalin dengan tekanan batin.

mbok: doyan sih ga gitu juga mbo. cuma pengen cepet2 aku abisin, dan emang cuma adanya itu buat makan pake roti ::ngakak2:: kan sayang juga masih setengah jar aku buang.

thank you infonya, mbok ::maap:: apa iya ya aku konstipasi gara2 selai kacang :tanya: iya sih kalo dirumah aku makan roti ga pake selai. makan roti aja jarang. kalo disini kan biar praktis ;D

abisin jar ini, aku coba deh ga makan peanut.

Mbok, potong konsumsi gula gimana nih? bagi-bagi dong ::hihi::

Chan: ASI itu makanan pokok bayi. jangan percaya iklan2 susu formula yang bilang punya kebaikan sama kayak asi. ASI itu ga ada yang mengalahkan.

Kalo mau coba kenapa nggak sekarang saja biar lebih cepat tahu?
Dulu aku juga pake prinsip mubazir. Sekarang ganti pake prinsip garbage in garbage out.

Sarapan: wafel *sampah gula dan simple karbo nih, tapi butuh asupan praktis pagi2 sebelum minum antibiotik
Lunch: Indomie goreng+sawi putih+jamur+tomat dan telor dadar *yg ini asli kangen makan indomie ::elaugh::
snack: teh hijau, susu cokelat setengah liter

Exercise: jalan kaki 1 jam

@Chan, tetap semangat! Kalau belum ada waktu untuk olah raga yang penting makanan dijaga, perbanyak protein, kurangi gula dan goreng-gorengan serta usahakan istirahat yang cukup.

@Hai Lee
Mbok mengurangi gula sejak hari Senin lalu. Tadinya minum teh susu 2 gelas jadi 1 gelas sehari. Nutella on toast (white bread) mbok ganti dengan low fat cheese dan Quinoa crispibread supaya proteinnya lebih banyak daripada gulanya. Nasi putih yang kadar gulanya cukup tinggi mbok kurangi porsinya atau ganti dengan couscous. Makan malam salad atau sup sayuran dengan roti gandum. Oh iya, kopi yang tadinya large with 2 sugar sekarang jadi medium with 1 sugar.

Kalau langsung stop gula mbok bisa pingsan di gym, jadi mbok kurangi sedikit-sedikit. :)

minggu ini -1kg, latihan seperti biasa, makan banyak sayur tanpa
nasi, snack buah dan sereal. camilan dan coklat masih tetep jalan ;D

@ul, kalau timbang badan, pakai pakaian yang ringan. masa naik
turun signifikan dalam jangka waktu sehari

@mbok jamu, selamat sudah sukses mengurangi konsumsi gula,
mengurangi gula mudah, yang penting merasa pede seperti
si mbok.. sudah manis, jadi ga perlu tambahan gula lagi :cengir:

Tadinya hari ini mau mulai detoks buah, ga jadi karena harus ngider ke mangga dua
Jadwal makan kacau, tapi berhasil turun sekilo

Quote:

---

Originally Posted by itsreza

@ul, kalau timbang badan, pakai pakaian yang ringan. masa naik
turun signifikan dalam jangka waktu sehari

---

loh za, pakaian saya di rumah seringnya celana pendek parasut ama oblong (seringnya topless ::hihi::), moso berat pakean ampe 2 kg ;D
dan kalo timbang pasti malem hari sebelum tidur.

tadi timbang lagi, 47.0 ::ungg::

kok bisa, ul pakai timbangan digital?

iya, emang napa za. ::ungg::

Mungkin itu penyebab bobot ul berbeda signifikan antar waktu,
karena banyak timbangan digital yang kurang/terlalu sensitif,
atau butuh kalibrasi ulang. Bisa juga coba timbang di permukaan
yang rata agar hasil timbagan mendekati bobot asli.

itsreza: za, kamu sering latian lari ya? gimana sih supaya bagian pinggang ngga kram? tau kan, biasa kalo lari2 perut bagian sebelah sakit gitu ::elaugh:: selama ini cara saya menghindari tuh dengan jogging lambat dan keep the same pace. tapi kalo kecepatan dikit, nah, kram deh ::elaugh:: gimana sih biar ngga gitu? apa berhubungan dengan pernafasan?

@ndugu, iya latihan rutin rutin saya cuma lari. yang dimaksud kram di area pinggang-rusuk ya?
jangankan kram, sewaktu awal mulai latihan lari saya sering mengalami dada sakit sampai susah
duduk dan berjalan seminggu gara-gara kram di saat latihan atau tidur. Ini gara-gara kombinasi
keterbatasan pengetahuan, teknik latihan, dan kemampuan fisik :cengir:

Cara yang ndugu lakukan udah bagus kok, jogging, untuk membiasakan tubuh. buat latihan 10k
for novice aja latihan dimulai dengan jogging+jalan, bergiliran 3 menit x 10 selama 2 minggu,
3x dalam seminggu, tidak langsung latihan lari, untuk menghindari gangguan fisik. Berbeda dengan
intermediate, latihan di 2 minggu awal bisa dimulai dengan latihan jogging-lari.

Umumnya kram terjadi karena kelebihan/kekurangan cairan, pemanasan yang tidak sempurna,
makan (dalam jumlah banyak) sebelum latihan, pernafasan tidak teratur, dan juga keterbatasan
fisik (otot tubuh masih belum terlatih). buat menghindari, terus latihan biar otot-otot di tubuh
menguat, lebih bagus kombinasi latihan beban (yang jarang saya lakukan). Sit up, pull up, dll
yang buat otot perut, dada, dan punggung menguat bagus. Nah usahakan juga ketika lari, ambil
nafas tetap lewat hidung dan gunakan pernafasan perut (kembang kempis). Sebelum lari, minum
dan makan secukupnya saja. Saya sendiri untuk lari pagi biasanya cuma minum cairan mengandung
gula, tanpa sarapan biasanya bisa tahan lebih lama. Sedang lari sore biasanya berjarak 2 jam dari
makan terakhir. Setelah latihan rutin dan proper, pasti kram berangsur hilang.

hmm, saya selama jogging lambat dengan pace yang sama, saya bisa jogging non-stop selama 30 menit tanpa kram. paling kadang break jalan bentar pas mo ngambil minum ato ganti channel radio :cengir: ato setiap saya merasa akan kram, saya semakin perlambat lagi jog-nya, then kramnya ga muncul. cuman yah itu, ga bisa cepet ::elaugh:: masa tadi saya jog sempat disalipin sama nenek2 yang lagi powerwalk ::doh:: *my pride was injured* :cengir:

dan kayanya semua di atas udah mulai kulakukan, jadi keliatannya cuman perlu konsisten latian ya. :cengir:

trus lututmu pernah sakit ngga? kadang lututku sempat terasa agak ga nyaman. saya kuatir ntar overused ato dari impact lari ini bikin arthritis, bisa ga sih? ::elaugh:: kemaren saya udah beli skipping rope in case perlu menggantikan latian cardio jogging ini dengan lompat tali ::elaugh::

Dulu pas rajin joging aku juga kena kram dan lutut kiri sakit di awal-awal. Takut juga sih kenapa-napa. Tapi kalo sudah biasa lama-lama ilang semua sakitnya. Jadi aku berkesimpulan kalo kasusku waktu itu badan belum biasa.

ndugu: saya pertama kali latihan lari cuma kuat 7 menit, itu 16 bulan lalu ;D
hebat ya nenek-nenek bisa salip, pasti rajin fitness.

iya kalau latihan terlalu keras, lutut akan terasa sakit, mungkin ligamen stress :cengir:
bagian lain yang biasanya terasa sakit saat atau setelah latihan itu di otot betis
dan paha. coba bentuk aja pola latihan bertahap, dan konsisten jalani latihan itu.

Skipping bukan kah kasih stress lebih ke lutut ya? jika masih sakit, baiknya hindari
dulu, alternatifnya ndugu bisa latihan pakai sepeda statis untuk latihan cardio, juga
untuk memperkuat otot-otot kaki tanpa memberikan beban berlebih. Overused bisa
arthritis, maka itu latihan harus berpola dan teratur. Oia konstruksi sepatu lari juga
cukup pengaruh untuk kenyamanan dan mencegah cedera, jadi pilih yang sesuai
dengan bentuk kaki.

bukannya justru skipping itu lebih ramah ke lutut ya? kayanya pernah baca di mana gitu. saya udah lama ga skipping juga, jadi blom bisa bandingin, dan lupa kondisi lutut bagaimana waktu itu. tapi terakhir ngikut kelas skipping di gym, seingatku itu latian cardio yang cukup bagus juga. zumba juga bagus, tapi biasa bikin lututku sakit juga, dan ini lebih parah dari jogging. lututku waktu jogging sebenarnya ga sakit2 sampe gimana banget, bearable. saya cuman agak parno dengan arthritis soalnya ortu ada yang arthritis ::elaugh:: doesnt look fun. dan kuatir ada turunan so i dont want to aggravate it if i can help it ::elaugh:: saya juga sempat mikir speda, di sini ada kelas spinning yang cukup bagus, cuman jadwalnya suka ga pas. dan kalo saya lakukan sendiri, saya cenderung ngga nge-push diri too hard. males :cengir: dan mesinnya juga terbatas.

i will look around :mikir: dan coba nerusin dulu latian joggingnya. eventually mungkin selang seli antara jogging dan skipping.

---------- Post Merged at 10:47 PM ----------

laporan hari ini:

pagi: milo susu + 1 roti gandum dengan selai kaya
olahraga pagi: jogging 30 min (3 km) dan 20 min strengthening exercises
siang: salad dan buah2an campur
snack: pistachio dan 1 biji cookie ::elaugh::
malem: tumis kacang kapri dan brown rice dan sebiji jeruk

skipping menurut artikel ini bagus http://goo.gl/cTy6V
kasih stress terutama ke telapak kaki dan betis. jumlah
kalori yang dibakar lebih banyak dibandingkan dengan
jogging dalam periode yang sama. Berbahaya jika tidak
dilakukan dengan benar. Ada teman saya yang melatih
parkour suka skipping, menurutnya bagus untuk agility.
saya sendiri jarang :cengir:

memang ga ada trainer ya? kalau tidak, eksplorasi saja dengan
coba satu per satu tiap latihan. setelah menemukan kecocokan
baru deh konsisten dengan latihan itu biar terlihat hasilnya.
malah sampai ketagihan ;D kombinasi beberapa model latihan
bagus buat mencegah kebosanan dan cedera akibat overused.
seperti latihan si mbok, variatif.

a ha, thanks. :mrgreen:
bener, now that you mentioned it, kuinget skipping cukup bikin telapak kaki pegel, soalnya saya ada plantar faciitis kronis (peradangan di telapak kaki), dan setelah skipping sakitnya lebih parah. tapi ini harusnya bisa disembuhkan, cuman masalahnya di saya yang males melakukan stretches yang dianjurkan dokter. tapi sejak mulai olahraga lagi, saya udah mulai perbaiki sih. maybe i should stay away from skipping sampe masalah telapak kaki bener beres dulu. jogging juga agak bikin sakit, tapi berhubung saya joggingnya lambat, jadi ga parah2 amat. saya harusnya juga nyari sepatu olahraga yang baru ::elaugh::

u r welcome. dengan terbiasa bertahap latihan sakit seperti dirasakan
ndugu itu akan hilang kok. tapi memang rasa sakit itu juga yang sering
menghambat atau membuat malas memulai rutinitas olahraga.

artikel yang baik dibaca sebelum memutuskan membeli sepatu:
http://goo.gl/IHRMw
http://goo.gl/YTGv8

Did somebody say my name? :sokmanis: *sok manis

Variatif, atau berbagai macam gaya memang selalu menarik. ;D

As a gym junkie, mbok juga bosan kalau cardio hanya jogging atau running, jadi mbok selingi dengan rowing dan latihan dengan cross trainer, an exercise machine used to simulate stair climbing, walking or running without causing excessive pressure to the joints, hence decreasing the risk of impact injuries.


http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:A...kt4YqcoR8AN-WA


Cardio yang paling bagus in my opinion, tentu saja, berenang. Paling suka backstroke, yang ndak bisa hanya butterfly, berat cin.

Gw lagi demen nih jogging di treadmill. Biasanya 20 menit, dgn intensitas kecepatan naik secara bertahap. Trus lanjut latian beban.
Anw, lebih bagus mana nih, ambil nafas lewat hidung apa lewat mulut?

Kalau belum sikat gigi, mbok sarankan bernafas lewat hidung. -_-

itsreza: thanks :mrgreen: saya penderita flat feet nih :lololol: memang perlu milih sepatu yang pas
mbok: saya juga sukaaaa berenanggg :cengir: cuman blom ketemu kolam yang sreg, rada terbatas supplynya dan kurang convenient. ::elaugh:: tapi bener nih, berenang low impact banget, tapi pada saat yang sama great workout, semua ujung juga kena latiannya :cengir:
neptunus: menurut kuliah pak reza, katanya lebih baik lewat idung :cengir: cuman kalo lagi kekurangan oksigen, lebih gampang pake dua2nya :lololol:

boleh tarik nafas lewat hidung dan mulut kalau bisa sekaligus :cengir:
sebetulnya bisa keduanya, maksud saya lewat hidung lebih baik itu
agar bernafas lebih efisien dan teratur saat latihan, tapi kalau intensitas
latihan naik, butuh banyak oksigen buat bakar-bakar, mau lewat mulut
pun ok... +1 mbok, lari pagi penting, tapi lebih penting sikat gigi dulu -_-

tadi sore abis nyoba muter komplek sambil ngajak anak2 (dorong sofi di kereta, si hegel main skuter) cuma 800m jalan santai. buat ngilangin stres ngadepin komputer mulu.
pulang ke rumah langsung lemassss.
haduh ketahuan kurang olahraga nih.
pas diingat ingat lagi baru sadar belum makan siang. ingatnya pas udah jam 8malam.
moga2 maag ga kambuh.

Lapor diri dulu

Pagi: susu+oat
Snack: teh hijau+telor dadar+hazelnut setengah genggam
Siang: ayam tepung+brokoli+wortel
Malem: salad buah

Exercise: knee push up, squad, sit up

pagi: milo susu, 1 roti gandum dan selai
snack: pistachio
siang: pineapple fried rice dan dumpling ::elaugh:: ini gara2 ditraktir kantor, yah, jadinya gitu deh. cuman porsinya gede, jadi saya cuman makan stengah porsi, sisanya bawa pulang. mungkin dimakan besok
malem: blom, tapi rencana masak jamur daging.

olahraga pagi: jogging 30 menit (3.2 km), 20 menit strengthening exercises. hari ini gym kosong banget, ntah apakah karena jumat, ato karena libur. mungkin juga karena pagi. jadi enak larinya di running track, ga perlu minggir2 ::elaugh:: dan ternyata kecepatannya sedikit meningkat ya, bisa cover sedikit lebih jauh dalam waktu 30 menit. dan sempat kurasakan lagi, sepertinya lutut kiri yang biasa ga enak abis lari. kemaren juga begitu. yang kanan ga papa.