diary hidup sehat

itu suntik di lutut ya mbok? semoga lekas pulih... biar tetap sehat :)

senin bebas dari latihan, makan: nasi 2x, ikan gurame, tahu tempe,
kentang balado, sayur, buah potong, milo 2x. camilan: kue pepe

wah, moga2 mbok cepet baikan ya

diary kemaren
pagi: sup kulit tahu
siang: mie ramen ayam, bubble tea
dessert: durian pancake stengah potong
malem: sisa sup kulit tahu dan bbrp keping biskuit

aktivitas: none. jalan2 aja.

Pagi: cottage cheese+ strawberries
Siang: whole wheat pasta + cabbage
Malam: pizza+ cabbage
Snack: greek yogurt+almond+raspberry

pagi: 2 helai roti dan peanut butter
siang: oyako don
malem: sedikit nasi, tumis buncis, sup angkhak

aktivitas: 75 menit tap dance
pengakuan dosa: kurang tidur ::elaugh:: semalam ga bisa tidur sampe hampir jam 3 pagi *insomnia*

Trima kasih. ::maap::

Suntiknya di pinggul, awalnya ndak terasa tapi pas sudah dekat jaringan otot.. yelp ::erm::

Tadi pagi latihan dengan cross trainer 3.5km. Target akhir bulan bisa jogging lagi 5km.

asupan: milo, es cingcau, roti, bubur kacang hijau, lontong sayur, nasi, ikan, perkedel jagung, gulai nangka

olahraga: lari pagi 3k

cross trainer itu apa?

Quote:

---

Originally Posted by itsreza

bu chan mana butuh pijit sendiri, kalau pegal, tinggal minta dipijit suami

--
hari ini gagal lari pagi, tapi sukses sore ajak dua temen buat ikut lari + jalan
7km. berharap hujan biar seru, sayang baru turun di 20 menit terakhir.

intake: kalori tinggi, penuh glukosa :)

---

hahaha... tau aja pak menteri. suamiku emang lumayan pintar mijit terutama bagian kaki. refleksi gitu. kalau udah capek atau sakit banget baru deh minta pijit. kalau ngga, ogah. refleksi sakit banget.

beberapa minggu ini sering banget pusing, awal2 dibiarkan tapi lama2 mengganggu. akhirnya kepikiran ini darah rendah dan anemia. ternyata benar. saya tiap 2 hari sekali kalau kuliah atau aktivitas cukup tinggi harus minum suplemen penambah darah. berasa bedanya.

makan normal aja, 1800-2000 kalori.
di rumah ada cheese cake, ya dimakan aja, buah konsumsi secara rutin.
minum air putih yang suka males. emang harus dipaksakan

Pagi segelas susu
Siang roti, pepes ikan, tumis sayur dan telur
Malam yoghurt mangga dan kayaknya sih nasi goreng

Exercise belom ada.

Cross trainer, an exercise machine used to simulate stair climbing, walking or running without causing excessive pressure to the joints, hence decreasing the risk of impact injuries.


http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:A...kt4YqcoR8AN-WA

Karena pinggul masih terasa kaku, mbok belum berani banyak jogging. Latihan dengan cross trainer lebih aman.

Hari ini olahraga jalan cepat dengan doggies, pulangnya sprint sampai ngos-ngosan.
Sarapan: cereal + latte
Siang: roast beef, salad, baguette
Malam: lamb chop, tumis sayuran

Dosa: Picnic sebatang. *lagi stress dengan situasi kantor

hebat si mbok, pinggul kaku ga berani banyak jogging tapi bisa sprint


hari ini skip lari, pagi bangun kesiangan, sore hujan deras. tapi aktivitas cukup banyak gerak
asupan: banyak glukosa, nabung glikogen buat latihan besok ;D

Diary kemaren

Pagi: 2 lembar roti dan peanut butter
Siang: broccoli cheddar soup dan sepotong roti, mixed fruit
Snack: sour plums
Malem: ayam goreng szechuan dan winter squash dan sedikit nasi

Dosa: duh, ayam gorengnya itu loh, berminyak, tapi enak :cengir:
Achievement: menolak traktiran starbucks di kantor :cengir: telapak kaki yang kanan udah jauh mendingan, padahal kondisinya sebelumnya lebih parah dari yang kiri. Jadi skarang gantian pake kaos kaki strassburg ke yang kiri :cengir:

Quote:

---

Originally Posted by itsreza

hebat si mbok, pinggul kaku ga berani banyak jogging tapi bisa sprint


hari ini skip lari, pagi bangun kesiangan, sore hujan deras. tapi aktivitas cukup banyak gerak
asupan: banyak glukosa, nabung glikogen buat latihan besok ;D

---

Sprint itu biar keringetan, kalau ndak keringetan ndak asik.

Jadi Jaja mau panco apa sprint?

Duh ngiri baca disini::nangis::
Kapan boleh olah raga lagi ya.....
Hari ini pas kontrol nanya ke dokter ah....::grrr::

Rap: tunggu sehat dulu ya :cengir:

Diary hari ini

Pagi: 2 helai roti dan peanut butter
Siang: salad dan grilled chicken
Malem: nasi, sup sisa, bit of stew, tumis kacang kapri

Kayanya nanti maleman makan semangka ::elaugh:: uda lama di dalam kulkas masi blom abis2

Sabar mba [MENTION=938]RAP[/MENTION], agar sepenuhnya pulih. Pun bila boleh, mulai bertahap dari yang paling ringan

[MENTION=1220]mbok jamu[/MENTION], hebat, memang jagonya latihan. adu sprint boleh juga tuh mbok, mau jarak 100, 200, apa 400m?

Sprint 400m?? :iamdead:


Panco dulu yok? :evilgrin:

Well, semalam ga jadi makan semangkanya, kekenyangan dan lagi males potong ::elaugh:: jadi dimakan buat sarapan aja buat besoknya

Diary hari ini

Pagi: sehelai roti dan peanut butter, tons of semangka ::elaugh::
Siang: subway sandwich
Snack: sour plums dan 1 coklat santan
Malem: makanan sisa semua ::elaugh:: nasi sisa, stew sisa, tumis kacang kapri sisa. Dan segelas sweet lemon tea

Aktivitas: tap dance 75 menit

hari ini:
bfast: oatmeal+berries
lunch: kari tahu+edamame
snack: dates+cashews
dinner: 2 eggs+cabbage
dessert: 1/2 mooncake :cengir:

Hari ini bertekat untuk stop udud.

Tekat terus entah kapan stopnya. ;D

Simbok bisaaaa.. :marah: