diary hidup sehat

itu suntik di lutut ya mbok? semoga lekas pulih... biar tetap sehat :)

senin bebas dari latihan, makan: nasi 2x, ikan gurame, tahu tempe,
kentang balado, sayur, buah potong, milo 2x. camilan: kue pepe

wah, moga2 mbok cepet baikan ya

diary kemaren
pagi: sup kulit tahu
siang: mie ramen ayam, bubble tea
dessert: durian pancake stengah potong
malem: sisa sup kulit tahu dan bbrp keping biskuit

aktivitas: none. jalan2 aja.

Pagi: cottage cheese+ strawberries
Siang: whole wheat pasta + cabbage
Malam: pizza+ cabbage
Snack: greek yogurt+almond+raspberry

pagi: 2 helai roti dan peanut butter
siang: oyako don
malem: sedikit nasi, tumis buncis, sup angkhak

aktivitas: 75 menit tap dance
pengakuan dosa: kurang tidur ::elaugh:: semalam ga bisa tidur sampe hampir jam 3 pagi *insomnia*

Trima kasih. ::maap::

Suntiknya di pinggul, awalnya ndak terasa tapi pas sudah dekat jaringan otot.. yelp ::erm::

Tadi pagi latihan dengan cross trainer 3.5km. Target akhir bulan bisa jogging lagi 5km.

asupan: milo, es cingcau, roti, bubur kacang hijau, lontong sayur, nasi, ikan, perkedel jagung, gulai nangka

olahraga: lari pagi 3k

cross trainer itu apa?

Quote:

---

Originally Posted by itsreza

bu chan mana butuh pijit sendiri, kalau pegal, tinggal minta dipijit suami

--
hari ini gagal lari pagi, tapi sukses sore ajak dua temen buat ikut lari + jalan
7km. berharap hujan biar seru, sayang baru turun di 20 menit terakhir.

intake: kalori tinggi, penuh glukosa :)

---

hahaha... tau aja pak menteri. suamiku emang lumayan pintar mijit terutama bagian kaki. refleksi gitu. kalau udah capek atau sakit banget baru deh minta pijit. kalau ngga, ogah. refleksi sakit banget.

beberapa minggu ini sering banget pusing, awal2 dibiarkan tapi lama2 mengganggu. akhirnya kepikiran ini darah rendah dan anemia. ternyata benar. saya tiap 2 hari sekali kalau kuliah atau aktivitas cukup tinggi harus minum suplemen penambah darah. berasa bedanya.

makan normal aja, 1800-2000 kalori.
di rumah ada cheese cake, ya dimakan aja, buah konsumsi secara rutin.
minum air putih yang suka males. emang harus dipaksakan

Pagi segelas susu
Siang roti, pepes ikan, tumis sayur dan telur
Malam yoghurt mangga dan kayaknya sih nasi goreng

Exercise belom ada.

Cross trainer, an exercise machine used to simulate stair climbing, walking or running without causing excessive pressure to the joints, hence decreasing the risk of impact injuries.


http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:A...kt4YqcoR8AN-WA

Karena pinggul masih terasa kaku, mbok belum berani banyak jogging. Latihan dengan cross trainer lebih aman.

Hari ini olahraga jalan cepat dengan doggies, pulangnya sprint sampai ngos-ngosan.
Sarapan: cereal + latte
Siang: roast beef, salad, baguette
Malam: lamb chop, tumis sayuran

Dosa: Picnic sebatang. *lagi stress dengan situasi kantor

hebat si mbok, pinggul kaku ga berani banyak jogging tapi bisa sprint


hari ini skip lari, pagi bangun kesiangan, sore hujan deras. tapi aktivitas cukup banyak gerak
asupan: banyak glukosa, nabung glikogen buat latihan besok ;D

Diary kemaren

Pagi: 2 lembar roti dan peanut butter
Siang: broccoli cheddar soup dan sepotong roti, mixed fruit
Snack: sour plums
Malem: ayam goreng szechuan dan winter squash dan sedikit nasi

Dosa: duh, ayam gorengnya itu loh, berminyak, tapi enak :cengir:
Achievement: menolak traktiran starbucks di kantor :cengir: telapak kaki yang kanan udah jauh mendingan, padahal kondisinya sebelumnya lebih parah dari yang kiri. Jadi skarang gantian pake kaos kaki strassburg ke yang kiri :cengir:

Quote:

---

Originally Posted by itsreza

hebat si mbok, pinggul kaku ga berani banyak jogging tapi bisa sprint


hari ini skip lari, pagi bangun kesiangan, sore hujan deras. tapi aktivitas cukup banyak gerak
asupan: banyak glukosa, nabung glikogen buat latihan besok ;D

---

Sprint itu biar keringetan, kalau ndak keringetan ndak asik.

Jadi Jaja mau panco apa sprint?

Duh ngiri baca disini::nangis::
Kapan boleh olah raga lagi ya.....
Hari ini pas kontrol nanya ke dokter ah....::grrr::

Rap: tunggu sehat dulu ya :cengir:

Diary hari ini

Pagi: 2 helai roti dan peanut butter
Siang: salad dan grilled chicken
Malem: nasi, sup sisa, bit of stew, tumis kacang kapri

Kayanya nanti maleman makan semangka ::elaugh:: uda lama di dalam kulkas masi blom abis2

Sabar mba [MENTION=938]RAP[/MENTION], agar sepenuhnya pulih. Pun bila boleh, mulai bertahap dari yang paling ringan

[MENTION=1220]mbok jamu[/MENTION], hebat, memang jagonya latihan. adu sprint boleh juga tuh mbok, mau jarak 100, 200, apa 400m?

Sprint 400m?? :iamdead:


Panco dulu yok? :evilgrin:

Well, semalam ga jadi makan semangkanya, kekenyangan dan lagi males potong ::elaugh:: jadi dimakan buat sarapan aja buat besoknya

Diary hari ini

Pagi: sehelai roti dan peanut butter, tons of semangka ::elaugh::
Siang: subway sandwich
Snack: sour plums dan 1 coklat santan
Malem: makanan sisa semua ::elaugh:: nasi sisa, stew sisa, tumis kacang kapri sisa. Dan segelas sweet lemon tea

Aktivitas: tap dance 75 menit

hari ini:
bfast: oatmeal+berries
lunch: kari tahu+edamame
snack: dates+cashews
dinner: 2 eggs+cabbage
dessert: 1/2 mooncake :cengir:

Hari ini bertekat untuk stop udud.

Tekat terus entah kapan stopnya. ;D

Simbok bisaaaa.. :marah:

Ayo mbok.. semangat.... pasti bisa

kemaren
pagi: 2 helai roti dan peanut butter
siang: sandwich dan potato chips
malem: mie fishcake, sepotong ayam goreng, cakwe

hari ini
siang: bubble tea, dimsum
tengah malem: winter melon soup dengan bakso

mbok: lari 100m butuh pakai banyak otot buat akselerasi,
jarak lebih jauh kan pemakaian ototnya lebih seimbang
panco nanti deh, belum latian, juga susah buat adu panco
kalau lari catatannya kan bisa diadu virtual ;)

tekad buat stop rokoknya mantap mbok, memang harus
tekad dulu, implementasi kalau jiwa udah siap aja ;D

--

kemarin: 2 tangkap roti, nasi, nugget, capcay, mie goreng, yakult, milo, jus strawberry, 2 potong bolu
banyak makan tanpa latihan, naik 1kg ;D

hari ini: air+isotonik, strawberry smoothies, nasi goreng, brownies
latihan: 15k pace 7:50

Kalau gitu mbok latihan sprint dulu ya, Ja. ;D

Pagi ini ndak olahraga, hanya bawa doggies main ke pantai.

Sarapan: cereal biji-bijian
Siang: sepotong pizza, kiwi dan mandarin
Sore: segelas latte
Malam: roast pumpkin and spinach salad with goat cheese

Untuk yang stop udud disarankan perbanyak mengkonsumsi biji-bijian dan buah seperti kiwi, jeruk dan mandarin. Sayuran segar seperti salad dan roast pumpkin (labu), tomat, wortel atau paprika.

Pagi: susu dan pisang
Brunch: roti mentega dua potong, orange juice, teh hijau
Siang: bihun goreng left over
Malam: kemungkinan dried apicot dan gule domba+wortel

Exercise: joging 20 menit, jalan 30 menit, biking 15 menit

pagi nasi ayam. siang pepaya. sore nasi ayamnya 2 potong. malam milo dan kepiting tanpa nasi.
nyam nyam.

oiya beberapa hri ini bb naik tajam akibat stres bawaannya makan dan tidur. setelah bisa berdamai dengan stres mulai stabil lagi jiwa dan raga. bb mulai normal.

hari ini

brunch: nasi, tumis kangkung, sisa winter melon soup
snack: sedikit kacang tanah, segelas lemon tea, pineapple mooncake kecil
malem: tumis sawi dengan daging cincang, sup dengan bakso, sedikit nasi

Hari ini:
Bfast: 1/2 red velvet cupcake+1/2 grapefruit+ segelas susu
Lunch: pinapple chicken sisa+ sayur selada
Dinner: sedikit sup+ 2 telor setengah mateng+ selada n salsa
Snack: cottage cheese +almonds

Ndak sempat olahraga, bangun kesiangan.

Brekky: egg roll + latte
Lunch: grilled lamb strips salad (capsicum, spinach and chickpeas)
Dinner: nachos with guacamole

kemarin istirahat, makan banyak coklat. brownies .5 loyang

hari ini: sandwich + yoghurt, ketan bakar + pepaya, nasi+tuna. snack: milo+biskuit gandum
latihan: hiit 2 sesi. hr baru zona 3 udah terkapar

kemaren

pagi: cereal dengan 1 pisang
siang: salad mcD dengan grilled chicken
snack: sour plums dan 2 biskuit coklat ::elaugh::
malem: lotus rice, dan sedikit kangkung sisa kemaren
snack: sebiji mochi kelapa, dan 1 tortila chip dengan guacamole ::elaugh::

pagi .. roti telur mata sapi
siang .. sup labu kuning brokoli singkong tahu
malam .. sup bayam bawang bombay tahu yang pedas

terus:
jus jeruk setengah gelas
kopi dengan sedikit2 susu kental manis, pemanis dan kayu manis

berat badan udah turun 10 kilo lebih :) tapi masih terlalu gemuk :( semangat ..

hari ini

pagi: lotus rice
snack: sour plums, 1/4 cup of wheat thins
sore menjelang malam: 1 bakpao - berhubung skip lunch, kuatir maag
malam: sedikit nasi, tumis buncis, winter melon soup

dosa: skip lunch ::elaugh::
aktivitas: banyak jalan

skip lunch kurang apa-apa, yang penting jangan skip sarapan ;D

pagi: jus jeruk dan roti telur mata sapi .. hehe kebiasaan ::oops::
siang: hmm beberapa biji emping :-S
malam: sup bit dengan yogurt dan falafel

Aiihh pengen emping. Bagiiii [MENTION=15]Kilat[/MENTION]

Belakangan laper terus. Apapun didepan mata disikat ;D
Gawat nih. Mana olahraga masih belum rutin lagi :/

hari ini

pagi: cereal dan pisang
siang: chicken gumbo, sepotong roti dan mixed fruits
snack: sour plums, pretzel
malem: tumis kacang kapri dan nasi
dessert: es krim ::elaugh::

update: tadi ikut kelas step fusion 40 menit.
[MENTION=39]ndugu[/MENTION]: kalo diliat kok meals kamu belakangan kurang/ga ada proteinnya?

Quote:

---

Originally Posted by Hai_Lee

Aiihh pengen emping. Bagiiii [MENTION=15]Kilat[/MENTION]

Belakangan laper terus. Apapun didepan mata disikat ;D
Gawat nih. Mana olahraga masih belum rutin lagi :/

---

ok, saya kirim lewat pp ya ::cabul::

hailee: kurang protein ya? ::elaugh:: kurang perhatiin juga :cengir: sebenarnya ada makan daging juga, kaya misalnya tumis2 ato soup dll, cuman bukan sebagai bahan utama aja ::elaugh::

revisi diary 2 hari yang lalu, baru inget kalo hampir tengah malem sempat makan chocolate cake :cengir:

diary hari ini,
pagi: cereal
siang: (a little bit of everything) - pasta, sayur, baked salmon, sesame chicken
sore2: food sample di jalanan - pasta ::elaugh:: trus di pesta kantor: 1 udang goreng, pita chips, coca cola
malem: lotus rice

aktivitas: 75 menit tap dance