ikutan ah, biar yang lain pada semangat

tinggi badan: 180 cm
berat badan: 96 kg
BMI: 29,6 (overweight)

target berat badan: 85 kg dengan peningkatan Massa Otot

Sangat jarang sekali ngemil
Kopi (Nescafe Classic) + Susu Ultra 300ml tiap pagi

Sarapan pagi apa saja yang tersedia.
Makan siang apa saja yang dibekelin.
Makan malam, apa saja yang tersedia.
Makan tengah malam, apa saja yang tersisa
Porsi sayuran sangat banyak, porsi daging cukup sepotong.

Hari ini:
Pagi: Nasi Goreng, minum Kopi Susu
Siang: Nasi Goreng lagi
Malam: Nasi + Pecel Lele + Lalapan banyak

Tengah malam: Kayanya masih ada seekor lele
yang tersisa... kita lihat saja nanti jam 22

Olah raga pagi jam 06.30
Lari semi-joging, kira-kira 20x54m (ngiteriin lapangan voli)

obstacle:
mau nambah lebih dari 20 kali, biasanya sudah lewat jam
06 pagi, anak sekolah sudah mulai berdatangan.....

mau mulai lebih pagi, rada-rada malu juga dilihatin ama
orang-orang yang habis subuh terus ngobrol di teras mas
jid.... soalnya gw ngga ikut shalat subuh di masjid