diary hidup sehat

[ndugu]

ok. terinspirasi dari thread mengenai diet sebelah

buat yang lagi ingin menurunkan berat badan maupun ngga, ayo kita motivasi satu sama lain.
objective utama adalah memperbaiki pola makan sehari2, dan memperbaiki gaya hidup sehari2 (red: olahraga )

so, buat user2 KM, ambil data2nya dulu ya

tinggi badan:
berat badan:
BMI (body mass index):
-- bisa pake BMI calculator di sini : http://www.mayoclinic.com/health/bmi-calculator/NU00597
-- pilih "metric version" untuk pake unit kilogram dan centimeter
target berat badan:

trus ntar diarynya, silakan bikin pengakuan dosa mengenai makanan2 ga sehat ato cemilan2 yang tidak seharusnya kalian makan ato pencapaian makanan2 sehat yang sudah kalian konsumsi.

trus pengakuan mengenai aktivitas2 olahraga apa2 aja yang sudah kalian lakukan sehari2.

semoga ini bisa menjadi motivasi ke kita masing2

[ndugu]

ok, saya mulai dulu

tinggi badan: 152 cm
berat badan: 128 lbs (sekitar 58 kg) -- berdasarkan laporan cek up akhir agustus 2012 kemaren
BMI: 24.92 -- udah diperingatkan dokter karena sudah berada di ambang batas

BMI normal untuk tinggi badanku harusnya 18.5—24.9, jadi dalam unit kg harusnya berada di antara 42.7 to 57.5 kg

target berat badan: 110 lbs (sekitar 50 kg) -- karena setauku batas berat badan minimum untuk donor darah di sini adalah 110 lbs kalo targetnya kerendahan, ntar saya ga bisa donor darah lagi donk

[cha_n]

ini ga harus program penurunan berat badan kan?
tapi pola hidup sehat. karena bisa aja yang terlalu kurus berharap lebih gemuk agar lebih sehat atau yang sudah ideal ingin mempertahankan berat badan.

saya saat ini ga dalam program penurunan berat badan karena sedang menyusui (plus bb saya malah turun terus dengan sendirinya karena menyusui)
tapi untuk ibu menyusui ternyata ada asupan khusus yang mustinya rajin aku konsumsi.

beberapa hari kemaren sempat turun produksi ASI. ternyata karena sakit dan kurang buah dan sayur.
sekarang perbanyak buah dan sayur. terasa banget perbedaannya. produksi ASI jauh lebih lancar.
masalah sembelit juga teratasi.

yang masih susah adalah menyempatkan diri buat olahraga.. ada saran ga OR yang gampang dan kalau bisa melibatkan sofi. kalau olah raga beban (baca: gendong sofi sampai tengah malam) itu sudah dilakukan tiap hari.

[ndugu]

saya jadi ngubek2 laporan cek up dari taon2 sebelumnya nih

taon 2012, kadar HDL (good cholesterol) saya juga kerendahan, jadi berikut komentar dokter mengenainya

1. Cholesterol - your good (HDL) cholesterol level is too low. This reflects an inadequate amount of exercise. I urge you, therefore, to improve your exercise regimen. As you know, this is not only crucial for cardiac health but also imperative for your bone density.

intinya, perlu olahraga

trus dari laporan cek up taon 2011, berat badanku waktu itu 118 lbs (53.5 kg). brarti naek 4.5 kg dalam setaon
seingatku waktu cek up taon 2006, berat badanku terukur sekitar 108 lbs (49 kg), nah loh padahal waktu itu pun saya ga langsing2 amat taon ini mungkin beratku udah naek ke 60 kg

demikian laporan kenaikan berat badanku


anyway, kembali ke diary hari ini

hari ini makan siangnya sehat vegetarian. jadi cuman selada sedikit, dengan sedikit jamur. sisanya buah2an - melon, jeruk, nenas
pengakuan dosa, cemilan: kacang pistachio. sama bbrp keping oreo dari kantor
makan malemnya, nah ini ancur. karena dinner rame2, bantu2 ngabisin makanan, jadinya kekenyangan banget

aktivitas olahraga: well, not yet ga sempat karena pulangnya udah malem2. besok saya coba cek lagi deh kelas2 di gymku.
*ini bener2 sia2 banget bayar iuran gym tapi ga dipake2 *


ok. so, apa yang sudah kalian lakukan?

[cha_n]

ok, saya mulai dulu

tinggi badan: 152 cm
berat badan: 128 lbs (sekitar 58 kg) -- berdasarkan laporan cek up akhir agustus 2012 kemaren
BMI: 24.92 -- udah diperingatkan dokter karena sudah berada di ambang batas

BMI normal untuk tinggi badanku harusnya 18.5—24.9, jadi dalam unit kg harusnya berada di antara 42.7 to 57.5 kg

target berat badan: 110 lbs (sekitar 50 kg) -- karena setauku batas berat badan minimum untuk donor darah di sini adalah 110 lbs kalo targetnya kerendahan, ntar saya ga bisa donor darah lagi donk

wow target turun 8 kg. selamat berjuang.

punya program khusus buat itu?

[ndugu]

chan: ngga, ga harus mengenai penurunan berat badan kok
cukup diary mengenai perbaikan2 diri untuk hidup lebih sehat aja
dari segi makanan, dan aktvitas olahraga

tapi buat yang mau nurunin berat badan juga silakan juga, kita saling motivasi

---------- Post Merged at 02:13 AM ----------

wow target turun 8 kg. selamat berjuang.

punya program khusus buat itu?

ngga ada
ya utamanya sih mo coba lebih aktif olahraga aja, soalnya dokter suruh demikian, dan juga untuk memperbaiki kolesterolku
makanan juga kalo bisa coba dikurangin cemilan dan perbanyak buah/sayur, sisanya kurangi porsi dikit
*ini teori aja ya, prakteknya, mohon motivasi sodara2*

[kupo]

saya ikut ngisi presensi

tinggi badan: 175 cm
berat badan: 87 kg
BMI: 28.4 (overweight)

target berat badan: 79 kg

saya ga terlalu suka ngemil, makan juga cukup seimbang, tapi sama sekali ga pernah olah raga.. makanya sama kayak ndugu HDL saya kerendahan, meskipun LDL dll nya masih normal.
mulai sekarang harus lebih sering olah raga..
ntar sore udah rencana mau mulai dari yg paling simpel ngisi TTS buat olah raga otak ...

[ndugu]

wah, samaan ya kita kupo

kalo olahraganya cuman di otak, ntar otaknya makin susut donk, alias tambah bego? just kidding
ya udah, dimulai dulu dengan lari2. daerah perumahan ada tempat jogging ngga, barangkali bisa keliling kompleks sekalian bawa doggynya jalan2 dan ikut olahraga

[kupo]

haha iya, dogy saya si baron juga kegemukan, sukanya tidur terus udah rencana mau ajak dia lari2 keliling komplek. tapi masalahnya dia suka mogok, kalau udah mogok harus gendong dia 40 KG balik kerumah... bener2 cepat kurus deh

[tuscany]

Laporan

BMI Jan 2012: 25.5 <- overweight karena BMI normalku di range 18.5-24.9
BMI Maret 2013: 22.2 <- normal sudah, tapi lemak2nya masih numpuk di beberapa tempat.
Target BMI: 20.6 <- dengan harapan lemak2 gak penting sudah pada luntur semua at this point.

Menu kemarin
Sarapan: oatmeal, susu dan 1 sdt gula
Lunch: Tumis sayur dan kebab leftover, roti 2 lembar
Snack: empek2 6 potong dan yoghurt mango - ini sih bukan snack lagi sebetulnya
Dinner: salad buah sepiring besar + empek2 2 potong

Lumayan sehat apa enggak ya? Aku jarang ngemil, paling wafel kalo lagi ada. Biasanya kalo laper bukan di jam makan ya ngemil yoghurt ato pisang.

Olah raga:
Yang pasti jalan kaki dan naik turun tangga, PP minimal dua puluh menit kalo belanja dan sekalian latihan beban pulangnya gendong belanjaan di tas ransel.
Yoga jarang.
Wall climbing seminggu sekali.

[etca]

tinggi badan: 152 cm
berat badan: 47 kg (barusan nimbang)
BMI: 20.3
Normal : 18,5 - 24,9

hari ini belum ketemu sayur.
asupan makan nasgor cuma 2 sendok makan tadi pagi.
siang ke-skip makan siang, tadi di stasiun sempetin beli susu kotak n langsung diminum.
begitu sampai kantor (pukul 13.30) langsung makan roti.

olah raga
secara khusus ga pernah,
aktivitas fisik pindah beberapa lokasi hari ini sudah sangat melelahkan.

blas ga sehat hidup gw hari ini

[itsreza]

ikut isi:

tinggi badan: 169 cm
berat badan: 64 kg
BMI: 22.4

BMI 22.4 berada dalam rentang normal antara 18.5-24.9

Target: lingkar perut lebih kecil 2", 10k dibawah 60 menit

Dalam dua terakhir naik 3kg karena asthma kambuh jadi
olahraga vakum. Sekarang udah rutin olahraga 30-60 menit
jalan-jogging-lari. Tahun ini belum medical check-up
indikator alami di leher kadang menunjukkan tanda-tanda
kolesterol tinggi.

Masalah: ngemil, kadang kurang minum, tidur larut malam,
dan belum bisa hitung asupan kalori dengan benar

[Hai_Lee]

tinggi badan: 152 cm
berat badan: 2 bulan lalu cek 58 kg. Disini aku ga bisa cek, ga ada timbangan
BMI: 25.1

target berat badan: 48 kg

aku udah turun dari 64 kg dalam setahun lebih dikit. amit2 naek lagi deh. problem aku kebanyakan sih ngemil. padahal dulu pas masih dirumah ga doyan ngemil sama sekali sama ga doyan yang namanya cokelat dan kue. masalahnya cuma doyan banget sama gorengan. sekarang kuliah malah doyan coklat2an, kue2an sama chips, doyan banget snacking.

[serendipity]

tinggi badan: 158 cm
berat badan: 64 kg
BMI: 26

target Berat badan 50 Kg

Masih dalam proses usaha lari pagi, alias belom sempet lari palingan usaha jalan kaki pas pulang kantor. Disuruh nyetir mobil sendiri belom mau, emang karna kantor daerah 3 in 1 . Jadi usaha sehari-hari paling jalan kaki abis pulang

[mbok jamu]

BMI: 22, target 20.
Pola makan sehari-hari sekarang lebih banyak sayur, lebih sedikit rendang dan gulai ayam.

Rokok ndak sebanyak dulu, sehari paling 2 batang. Mbok cuma tidur 6 jam, besoknya sering lemas apalagi kalau habis jogging dan latihan dengan trainer, biasanya setelah itu cari sarapan yang manis-manis seperti nutella on toast. Naughty.

Kalau ingin cepat menurunkan berat badan, tidur 8 jam itu sangat penting, tubuh yang bugar keesokan paginya ndak akan mencari-cari gula yang hanya memperlambat weight loss. Demikian kesimpulan mbok.

[Ronggolawe]

ikutan ah, biar yang lain pada semangat

tinggi badan: 180 cm
berat badan: 96 kg
BMI: 29,6 (overweight)

target berat badan: 85 kg dengan peningkatan Massa Otot

Sangat jarang sekali ngemil
Kopi (Nescafe Classic) + Susu Ultra 300ml tiap pagi

Sarapan pagi apa saja yang tersedia.
Makan siang apa saja yang dibekelin.
Makan malam, apa saja yang tersedia.
Makan tengah malam, apa saja yang tersisa
Porsi sayuran sangat banyak, porsi daging cukup sepotong.

Hari ini:
Pagi: Nasi Goreng, minum Kopi Susu
Siang: Nasi Goreng lagi
Malam: Nasi + Pecel Lele + Lalapan banyak

Tengah malam: Kayanya masih ada seekor lele
yang tersisa... kita lihat saja nanti jam 22

Olah raga pagi jam 06.30
Lari semi-joging, kira-kira 20x54m (ngiteriin lapangan voli)

obstacle:
mau nambah lebih dari 20 kali, biasanya sudah lewat jam
06 pagi, anak sekolah sudah mulai berdatangan.....

mau mulai lebih pagi, rada-rada malu juga dilihatin ama
orang-orang yang habis subuh terus ngobrol di teras mas
jid.... soalnya gw ngga ikut shalat subuh di masjid

[mbok jamu]

Lapangan voli itu kan kecil

[Hai_Lee]

oke udah makan malem bisa bikin diary makanan

pagi: setengah potong roti gandum (bangun udah kesiangan dan udah mau pergi gym)
olahraga: treadmill(lari/jalan) 30 menit + stationary bike 20 menit, angkat beban ringan
siang: susu low fat (200 ml) +1.5 potong roti gandum + selai kacang
snack: pepaya+oreo 3 biji
malem: makan ban mee (sejenis kwetiaw) goreng

dosa hari ini: bangun kesiangan, makan pagi dikit, oreooooooo sama ga seharusnya makan mie (digoreng lagi) malem2. sekian.

[cha_n]

lucu lucu kisahnya.
abis cek bmi bb/tb 67/165 bmi 24,6. batas ke overweight 24,9 *nyaris over.
permasalahanku kata dokter adalah kurang vitamin dan mineral serta air putih padahal lagi menyusui.
males minum obat dokter jadi lebih milih makan pepaya dan buah lain.
susu juga suka kelupaan.
sempat diresepin asam folat dan sangobion penambah darah

tadi udah beli pepaya dan jambu merah. juga minum yogurt
mulai biasakan buah lagi.

[serendipity]

dosa malam ini makan coklat 1 butir, terus disuruh makan malam karna kebetulan makanannya enak ya dimakan. nasi+udang+ayam goreng


auuuuuh besok bangun jam berapa deh buat nebus dosa, biar sempet jalan pagi