oke udah makan malem bisa bikin diary makanan

pagi: setengah potong roti gandum (bangun udah kesiangan dan udah mau pergi gym)
olahraga: treadmill(lari/jalan) 30 menit + stationary bike 20 menit, angkat beban ringan
siang: susu low fat (200 ml) +1.5 potong roti gandum + selai kacang
snack: pepaya+oreo 3 biji
malem: makan ban mee (sejenis kwetiaw) goreng

dosa hari ini: bangun kesiangan, makan pagi dikit, oreooooooo sama ga seharusnya makan mie (digoreng lagi) malem2. sekian.