laporan kemaren
pagi: minum jus jambu 2 gelas, makan otak-otak
siang: makan nasi ayam bakar plus udang
malam: makan ayam goreng pake nasi dikit. mau gak mau makan daripada masuk angin
kemaren ngajak jalan marlon keliling, lumayan juga bikin pencernaan lancar.
@ cha_n asam folat bagus loh, aku minum 2 tablet. Kadang bisa bikin hilang napsu makan. Secara ga sadar sih, aku tujuannya minum itu bukan buat diet. Tp buat menjaga peredaran darah aja
tadi lari, karena lewat 2 hari ga latihan dibawah target,
6+ lapangan bola +- 2.5km dalam 21 menit, lanjut
100x wall push up, 20x push up 50x sit up, 30x squat
sarapan: glukosa
yap laporan kemaren
pagi: 2 roti gandum +selai kacang
siang: 1/2 cup oatmeal + 2 putih telur rebus
olahraga: sepedaan 30 menit + squat +lunges (tadinya ga mau gym soalnya minggu cuma kebosenanalhasil hari ini badan sakit soalnya seminggu penuh olahraga
)
snack: plain yoghurt + 1/2 oreo (biskuitnya doang, yang bagian ada krim jatoh ngegelinding)
malam: nasi goreng
Laporan hari ini
Sarapan: sup sayur dari kemaren
Lunch: lagi2 sup sayur sisa tadi dengan bakso dan egg noodle
Dinner: tumis daging jamur dan winter melon soup
Snack: agar2, jeruk, 2 coklat truffles
Pengakuan dosa: semalam begadang baca komik sampe jam 5 am, jadi cuman tidur 4 jamsorenya took a nap to make up for it. Moga2 nanti malem bisa tidur
Olahraga: kondisi badan uda lebih mending, jadi ke gym - jogging 30 mins (3km), some strengthening exercises (push up, cruches, etc). Saya perlu melakukan lebih banyak latian memperkuat bagian tengahku. Kayanya core saya paling lemah. Bbrp kali punggung terasa fragile waltu beraktivitas. Ga lucu muda2 udah encok
Tadi di loker gym iseng nimbang badan lagi, eh hasilnya 128.5 lbs. padahal sejam sebelumnya baru sarapan. masa uda turun, cepet amat. Tapi nih timbangan juga rada2 unreliable hasilnya kayanya nih
Originally Posted by Hai_Lee
snack: plain yoghurt + 1/2 oreo (biskuitnya doang, yang bagian ada krim jatoh ngegelindingsaya baca bagian ini sampe ketawa
pagi ini kecapean, karena ada tetangga yang me
ninggal kemarin malam, jadinya begadang, bangun
subuhnya hampir telat
sarapan pagi: Nasi Goreng saja
@mbok. sudah saya coba plankingnya... saya suka. ternyata cukup berat dan lumayan melatih otot punggung dan perut.
plank memang berat, butuh latihan. saya sih kagum
waktu tren beberapa waktu lalu, orang planking di
tempat-tempat luar biasa
Saya inget trend planking itu
Ada beberapa kasus bodoh orang coba ngeplank di tempat berbahaya yang kudengar berakibat fatal, misalnya di pagar balkon.
Well done, Kupo.
Iya, plank memang bagus untuk melatih body core dan resiko cedera termasuk kecil (kecuali plank di pagar balkon atau puncak menara Eiffel), hanya dibutuhkan konsentrasi dan kemauan yang kuat. Terasa berat kalau habis Kranking dan angkat beban, lengan rasanya bagai terbakarrr!
Ok, mulai hari ini mbok mengatur gula dalam diet sehari-hari :
Sarapan pagi: Quinoa Crispybread + Low Fat Cottage Cheese
Cemilan: Protein Shake + segenggam Pepitas
Makan siang: Nasi putih + Fish with Paw Paw Salad
Makan malam: Tomato soup dan Wholemeal bread
Last edited by mbok jamu; 25-03-2013 at 12:13 PM.
tadinya saya kira planking itu mudah, ternyata di tangan/lengan emang ga terlalu berat, di perut sama punggung yg beraat... ini baru kerasa pegel linunya sekarang .. hehehe
kemarin:
sarapan pagi oatmeal sama daging semur
siang makan nasi + ayam goreng + lalap
malam nasi goreng
gak ngemil..
Last edited by kupo; 25-03-2013 at 12:23 PM.
laporan dulu sebelum kuliah
pagi akhirnya nemu sayur katuk yesss.
makan nasi goreng dan bening sayur katuk (biarin aja ga nyambung)
susu pasteurisasi plus susu ibu menyusui.
semenjak jaga makan, ASI ku makin banyak. 2x lipat kemaren pas seret bahkan lebih.
senang banget.
untung juga ada diary ini jadi tahu hari ke hari apa makananku cukup buat nutrisi sehari2.
selama ini makan asal kenyang. nutrisi ga terlalu dipikir.
@seren
iya terutama buat ibu hamil dan menyusui asam folat is a must
...bersama kesusahan ada kemudahan...
“Aku Rela di Penjara asalkan bersama buku, karena dengan buku aku bebas.” ― -Mohammad Hatta
“Aku Rela di Penjara asalkan bersama akses internet, karena dengan internet aku bebas.” ― -cha_n
My Little Journey to India
plank memang berat, butuh latihan. saya sih kagum
waktu tren beberapa waktu lalu, orang planking di
tempat-tempat luar biasa@ reza & ndugu .. planking yg saya coba itu beda dengan trend planking lo, yg ini kayak yg di post si mbok diatas.. buat nglatih tubuh bagian tengah.. kalau trend planking itu kayaknya otot yg bekerja bedaSaya inget trend planking itu
Ada beberapa kasus bodoh orang coba ngeplank di tempat berbahaya yang kudengar berakibat fatal, misalnya di pagar balkon.
Soal push-up, I'm a big fan. Untuk pemula memang sebaiknya dengan lutut di lantai dan menyilang. Tapi kalau belum kuat, bisa latihan body core dulu yang gunanya memperkuat otot-otot pinggul sampai bahu. Contohnya, The Plank, seperti gambar di bawah ini. Badan lurus seperti posisi push-up, tahan 15 - 60 detik, 3 reps.
ndugu: iya,gu. mungkin emang lagi disemangati dietnya
yap laporan hari ini.
pagi: 1/4 cup oatmeal
siang: telor goreng+ toge + sawi putih
snack: pepaya+ kulit tahu goreng
malam: telor goreng+toge lagi
hmmm ga bervariasi banget yah. tapi cuma adanya ini yaudahlah
Laporanku hari ini
Sarapan: milo susu dan crackers
Lunch: sandwich
Dinner: tumis sayur daging cincang, dan seaweed soup, jeruk
Snack: pistachio dan bbrp asinan dried sour plum
Olahraga: none
pagi ini seperti biasa semi-jogging 20x54m dari 05.
15 sampai 05.50....
mengayunkan lengan 200 dari belakang ke depan,
sebanyak 200 kali
sarapan pagi nasi + Sayur bening + Ikan tongkol
Kemarin berhasil ndak minum teh susu sebelum tidur, air putih thok. Tadi pagi juga ndak minum teh susu, cuma minum air putih lalu running 2km + rowing 1km.
Sarapan : Quinoa Crispybread + Low Fat Cottage Cheese + Protein Shake <-- ternyata cukup mengenyangkan lho.
Cemilan : Segenggam Pepitas <-- unsalted
Makan siang: Tomato soup + Wholemeal bread <-- sisa kemaren
Makan malam : Roast Chicken + Couscous + Greek salad
Sekilas info tentang Pepitas atau Pumpkin Kernels
The seeds are also good sources of protein, as well as iron, zinc, manganese, magnesium, phosphorus, copper and potassium. 25 grams of pepitas can provide over 20 percent of the recommended daily iron intake. Furthermore, just one-fourth cup of pepitas provides approximately 185 mg of magnesium, nearly 50% of the Recommended Daily Intake.
salah satu dari sedikit kekaguman gw ama orangrowing 1km
yang tinggal di luar adalah kesempatan ber-kanoe
ria
Maksudnya kagum sama mbok yaaa..
kekeke..
kagum ama kesempatan melakukan rowing<<< elit
banget, melebihi ke-elitan olah raga golf
kesannya Ivy League banget
di kalimantan banyak juga yg rowing2 di sungaikekeke..
kagum ama kesempatan melakukan rowing<<< elit
banget, melebihi ke-elitan olah raga golf
kesannya Ivy League banget
@ mbok.. pepitas seed itu kayak kuaci ya mbok?
Posting Permissions
![kopimaya [dot] kom - Secangkir Kehangatan di Dunia Maya - Powered by vBulletin](images/misc/vbulletin4_logo.png){kind=logo}
Reply With Quote
