diary hidup sehat

[itsreza]

kemarin:
dini hari: 1 gelas susu, 4 potong biskuit
pagi: air mineral, madu, pisang, snickers, isotonik
siang: mie rebus, susu
sore: nasi, ayam, sayur
malam: 1/3 nasi, telur, snickers

aktivitas: lari 10k, jalan 3k

[tuscany]

Subuh: pisang sebiji
Pagi: susu, indomie goreng, cheese cookies 10 biji
Siang: Nasi wortel dan ikan bakar
Sore: teh hijau, keripik singkong pedas
Malam: salad buah

exercise: joging 23 menit, jalan 20 menit, biking 40 menit, wall push up 30x, squad 20x

[Hai_Lee]

Yaps, seminggu ini makan ga bener lagi. dessert for lunch/dinner. banyak carbo, etc, etc. limited exercise
nih badan udah berasa berat, perut begah.
Harus semangat makan sehat lagi nih. sekali kegoda makan ga sehat, keterusan terus
olahraga juga harus ditingkatin lagi. ayo ayo semangat!!

[ndugu]

wah, tusc rajin ya olahraganya, lengkap reza juga, disiplin banget ya
hailee: ayoo, ke gym lagi dan bener nih, gampang keterusan hidup ga sehatnya kalo udah dimulai

diary hari ini

pagi: 2 potong roti dengan strawberry cream cheese spread
siang: oyako don
snack: 1 medium dan 2 small cookies
malem: salad
snack: coklat

aktivitas: 75 menit tap dance

[mbok jamu]

Sudah lama ndak olahraga, sudah lama ndak ngisi diari ini. Masih kacau pikiran, masih emosi jiwa.
Semedi dulu.

[ndugu]

diary hari ini

pagi: wheat thins dengan strawberry cream cheese
siang: chicken rice dengan sedikit salad on the side
snack: 2 cookies
malem: sedikit nasi, tumis buncis, sedikit ikan, sup ayam angkak
snack: sepotong coklat

aktivitas: jalan kaki bbrp kilo

[ndugu]

pagi: 2 roti dengan strawberry cream cheese
siang: happy mealnya mcd dengan 1 coke
sore: mixed fruits
malem: nasi goreng dan sup ayam angkak. dan sweet lemon tea

dosa: bbrp malam ini rasanya agak kurang tidur

[itsreza]

bulan kemarin program latihan berantakan, lari menurun gara-gara sibuk
akhir bulan imunitas menurun, infeksi tenggorokan dan asthma kambuh
bulan baru, semangat baru, latihan lagi, semoga semua kegiatan lancar.

asupan:
pagi: 1/2 nasi ketan tempe sayur
snack: jus jeruk, protein bar
siang: 1/2 nasi, sayur oncom, ayam
snack: susu, 1 potong biskuit
malam: mie rebus, 2 sendok madu, susu

latihan: plyometrics 1 jam

[ndugu]

diary kemaren

pagi: 2 potong roti dengan strawberry cream cheese
siang: bentobox dengan salmon
snack: 5-6 biji coklat ada kali ya. halloween, candies ada di mana2
malem: sama dengan kemaren
snack: 1 coklat lagi

[ndugu]

diary hari ini

pagi: 2 roti dengan strawberry cream cheese
siang: mie instant goreng (ibumie)
snack: cheerios rasa coklat
malem: big bowl of seaweed soup

rasanya ntar malem bakal ngemil pita chips dengan humus, tadi baru beli

aktivitas : jalan2, sekitar 4 km-an

[Kilat]

kemarin:
makan di restoran Thai sama suami saya, ibunya, kakaknya dan suaminya dan anak2nya ..
yes yes saya berhasil
saya pilih yang rendah kalori saja:
masakan dengan tahu dan sayur
salad besar
sebagai deser: cappucino dan sesuap lontong pandan dari deser suami saya

pagi ini berat badan malahan kurang daripada kemarin pagi

[Hai_Lee]

woops udah lama ga isi diari

berangkat kerja ga sarapan dulu. trus ada sisa popcorn sama m&ms. jadi sarapnnya itu
siang: salad, breadstick dan meat sauce
dinner: sama kayak lunch

[ndugu]

diary hari ini

pagi/siang: 1 bowl of seaweed soup dan apel
snack: pita chips dan humus
sore: ayam goreng
malem: sedikit nasi, grilled blue fish, sepotong crab cake, dan sepotong chicken nugget

aktivitas: jalan2, sekitar 6.5 km

[itsreza]

kemarin
sarapan: 2 sendok madu
latihan: 2 botol isotonik, 1 botol air putih
reloading: ketoprak
siang: 1/2 nasi sop
sore: jus mangga, roti
malam: mie + 2 telor rebus, milo

latihan: lari 12k, interval 8x100, lari 3k, total +/-16k

[itsreza]

hari ini:
sarapan: roti, susu
siang: 1/3 nasi, sayur+telor+nugget+saus teriyaki
sore: 1/2 mangga, susu, croissant
malam: 1/2 nasi, 4 potong sarden

latihan: 75 menit strength

[Kilat]

sarapan: roti telur mata sapi
siang: diajak teman untuk makan di restoran Cina
saya pilih Ma Po Tofu .. enak banget dong .. tahu kukus dalam panci dengan saus dan sayur ..
tapi saya tetap menjaga diet saya hampir tidak makan nasi ..

aktivitas: jalan-jalan di pusat kota Amsterdam .. jauh .. sampai sakit perut ..

[Hai_Lee]

Sarapan: omelette dengan sayuran dan susu
Snack: protein bar
Lunch: sedikit spagetthi dan meatballs, garlic bread , setengah potong cake dengan chocolate frosting.
No dinner karena makan siang jam 4 dan kekenyangan
Aktifitas: HIIT treadmill dan elliptical 35 menit. Tengok heartrate monitor bakar 253 kalori. Tapi habis dengan cake itu.

[ndugu]

brunch: mushroom ravioli
snack siang: kwaci bunga matahari
snack prevening *sheldon mode* : pita chips and humus
malem: nasi dan grilled blue fish

aktivitas: none

[Kilat]

pagi: roti gandum telur mata sapi
siang: bakwan jagung
malam: salad dengan daun salad, tomat, bawang merah, bawang putih, bawang pink, daun bawang, tahu goreng, tempe goreng dan saus kecap sambal

[Hai_Lee]

Pagi: sedikit veggie lasagna + meat sauce
Siang: spinach salad, ricotta cheese, ham, setengah gelas susu
Snack: greek yogurt, protein bar
Ga dinner lagi karena siang makan di dining hall (alias all you can eat )
Activity: 30 menit HIIT treadmill