diary hidup sehat

[itsreza]

[MENTION=39]ndugu[/MENTION]
kalau ga berani pijit-pijit bisa pakai foam roller, tapi paling praktis pakai bola tennis,
saya sih lebih suka pijit, pressure point dirasakan sendiri, kalau ikut terapi, beberapa
bagian yang terkait juga dipijit, jadi saya juga cuma pijit dibagian itu. sisanya dikasih
metode latihan buat menguatkan otot untuk menghindari cedera


mungkin ikat sepatu hai_lee kencang, ikatan kencang bisa buat sakit di bagian atas kaki,
sebelum lari coba longgarkan atau ganti metode lacing yang sesuai dengan bentuk kaki
ini contohnya http://goo.gl/aD9sq , jika sudah dilonggarkan masih sakit, harus diperiksa
oleh ahlinya

shin = tulang kering

[tuscany]

reja ternyata selain ahli ekonomi juga ahli perkakian.

[itsreza]

^^
*cek kaki* eh iya makin mulus


----

timbang badan
kemarin pagi 62, siang 63, malam 63
hari ini pagi 61, siang 62

buat hitung bobot hari aja ini harus ngitung rata-rata

[ancuur]

reja ternyata selain ahli ekonomi juga ahli perkakian.

dateng aja ke bogor, reza kan buka masasges

[ndugu]

diary hari ini

sarapan: 1 apel dan 2 helai roti dengan kaya
lunch: seafood risotto, ikan, ayam jamur, dan tumis sayur (masing2 dikit2)
dinner: ravioli jamur dan dumpling

aktivitas: 75 menit tap dance

[Hai_Lee]

Hari ini
Bfast: oatmeal, berries, segelas susu
Lunch: wrap isi telur, alpukat sama broccoli
Males makan malam, ngemil dates sama yogurt aja

[ndugu]

diary hari ini

sarapan: 3 roti dengan kaya dan peanut butter
lunch: subway sandwich
dinner: nasi goreng

pengakuan dosa: nasi goreng harusnya bisa dikurangi jadi dua porsi, tapi gara2 males bungkus, jadi diabisin semua
aktivitas: nothing much, cuman jalan kaki. dan mulai mijat2 telapak kaki semalam juga tidurnya kembali pake kaos kaki strassburg yang sempat dikasi dokter kaki lagi. selama ini ga rutin

[itsreza]

^^
memang nyaman ya pakai kaos kaki yang ditarik-tarik?
injak bola tenis kayaknya lebih nyaman, tidurnya pakai compression socks deh

[ndugu]

compression socks apa bisa menjaga posisi kaki?
masi blom beli bola tenis za palagi kalo duduk kursiku sering ketinggian, kakinya ga kesampaian ke lantai

yah, abisnya kaos kaki itu yang dikasi sama podiatrist saya sih karena tujuannya untuk menjaga posisi telapak kaki 90 derajat (or almost). kalo tidur ato dalam kondisi relax, telapak kita cenderung jatuh. jadi kaos kaki ini untuk tetep nge-stretch biarpun saat lagi tidur. pertamanya memang rada kagok sih tapi lama2 biasa juga, not too bad kok. dan kalo tertarik terlalu ketat, memang agak mengganggu, ujung jempol kaki terasa agak kebas. itu kalo ditarik terlalu kuat ya jadi biasa saya longgarin dikit (jadi ngga persis perpendicular), yang penting tetep masih stretched. saya sempat liat produk laen yang terbuat dari plastik, keliatannya lebih kaku, justru saya ngeliatnya malah gerah. yang kaos kaki gini lebih nyaman. dan cuman dipake pas tidur kok, ngga buat jalan2.

[Hai_Lee]

bfastatmeal+berries
snack: choco milk
lunch: turkey wrap
dinner: trail mix + pretzels Masih dalam recruitment, jadi makan yang disedian doang

[itsreza]

dengan itu tidur juga posisi jadi lurus ya? sekilas ribet, tapi memang
fungsinya berarti khusus tarik plantar semaleman ya. biar sembuh
harusnya ndugu belajar balet bukan tap, biar plantar nya sering stretch

saya sih memang ringan, solusinya cuma dikasih pijat, latihan, dan
benerin cara lari. compression ini disaranin pakai buat cegah kram malam
kompresinya buat bantu perlancar peredaran darah dan bersihkan asam
laktat. kalau dipakai waktu latihan katanya bisa jaga posisi otot, tapi saya
lari lebih suka kaos kaki pendek, kaos kaki panjang mirip stocking

[tuscany]

Pagi: 1.5% fat milk dan setangkup roti nutela
Siang: Kayaknya makan pizza
Malam: rencananya tumis sayur jamur dan pepes ikan

[mbok jamu]

Tadi pagi toast 2 lembar pakai selai kacang + Latte
Makan siang cuma ngemil Picnic dan buah kiwi.
Makan malam sop buntut.

[Hai_Lee]

Pagi: banana,oatmeal sama telor dibikin pancake w/ peanut butter and berries as toppings.
Lunch: turkey salad
Snack: cheese crackers
Dinner: turkey salad

[ndugu]

reza: ngga harus lurus, nyamping juga oke cuman ga bisa ditindih, dan kalo pake selimut ato pake celana panjang, agak ribet

diary hari ini:

brunch: mi instan korea
dinner: sedikit nasi, sup, dan tumis kangkung

[tuscany]

Siang makan roti setangkup lagi, pizza dan kue cherry.
Malam ternyata makan salad dan aku kelaparan sampe dini hari. Abis solat langsung makan roti lagi

[cha_n]

[MENTION=39]ndugu[/MENTION]
kalau ga berani pijit-pijit bisa pakai foam roller, tapi paling praktis pakai bola tennis,
saya sih lebih suka pijit, pressure point dirasakan sendiri, kalau ikut terapi, beberapa
bagian yang terkait juga dipijit, jadi saya juga cuma pijit dibagian itu. sisanya dikasih
metode latihan buat menguatkan otot untuk menghindari cedera


mungkin ikat sepatu hai_lee kencang, ikatan kencang bisa buat sakit di bagian atas kaki,
sebelum lari coba longgarkan atau ganti metode lacing yang sesuai dengan bentuk kaki
ini contohnya http://goo.gl/aD9sq , jika sudah dilonggarkan masih sakit, harus diperiksa
oleh ahlinya

shin = tulang kering

wow keren banget pak menteri arahannya... ternyata ada ya beginian. saya baru tahu.

[itsreza]

bu chan mana butuh pijit sendiri, kalau pegal, tinggal minta dipijit suami

--
hari ini gagal lari pagi, tapi sukses sore ajak dua temen buat ikut lari + jalan
7km. berharap hujan biar seru, sayang baru turun di 20 menit terakhir.

intake: kalori tinggi, penuh glukosa

[mbok jamu]

Sesudah disuntik cortisone karena memar jatuh dari sepeda, tadi pagi baru berani jogging lagi, lumayan 3km.

Sarapan: cereal biji-bijian + teh susu
Siang: mi ayam bakso
Cemilan: pepitas
Malam: sisa sop buntut

[Hai_Lee]

laporan kemarin

pagi: smoothie
siang: turkey salad
malam: turkey wrap
still no exercise