diary hidup sehat

[mbok jamu]

Mbok sudah sekitar 6 bulan latihan dengan trainer, awalnya lebih banyak low intensity untuk kontrol dan keseimbangan tubuh karena baik low atau high harus dilakukan dengan benar. HIIT kalau ndak dilakukan dengan benar bisa mengakibatkan cedera.

Mulai dengan pernafasan dan gerakan yang teratur, alon-alon asal kelakon. Lalu kestabilan, lihat postur tubuh di depan kaca, make sure kanan kiri seimbang. Berikutnya konsentrasi, rasakan setiap gerakan dan otot yang digunakan. Terakhir, jangan cepat menyerah; everything takes time.

Selamat mencoba

Ini mbok sudah kasih tips panjang-panjang buat si Jaja, sampai jari pegel, kuku patah, ndak diwaro let alone ditengkyu!?

[itsreza]

matur nuwun mbok, dipunsukani sanjang dening tiyang sepuh

[Alip]

Akhirnya dua hari lalu jadi nge-gym. Toh sesudah gerak sedikit lapernya ilang (tapi begitu udah selesai dia balik lagi lebih dahsyat). Makan malam cuma soyjoy tiga batang plus susu.

Kmaren board meeting seharian, terpaksa sarapan sehat nasi beras merah plus sayur di pagi hari dibuat kacau oleh Tuna Sandwich siang harinya

Hari ini mau nge-gym lagi, schedule-nya core...

---------- Post Merged at 12:45 PM ----------

om alip, bukannya susu UHT selama ini digemborkan sebagai susu yang ga sehat? apa karena gulanya yah?

Saya kok gak denger gitu ya? UHT-nya sendiri bukan proses yang jahat kok. Untuk amannya pilih hanya dari produsen terpercaya dan baca daftar kandungan di kemasannya.

---------- Post Merged at 12:49 PM ----------

nah itu dimaksud saya sebelumnya, body fat level om alip rendah 18%,
tapi BMI tinggi, bulk mungkin akibat otot yang berkembang olahraga
bukan lemak.

Kalau kasusnya begitu, BMI tinggi-nya masih dianggap sehat atau perlu diturunin juga?

---------- Post Merged at 12:51 PM ----------

@Mbah Alip...
Untuk beras merah, sebelum dimasak misalnya di pagi hari,
maka sebaiknya direndam dulu semalaman, jadi nasinya ja
di lebih pulen

Resepnya Kakang Tumenggung sudah dicoba dan memang nasinya jadi lebih representatip. Terima kasih.


Dengan cara gini nilai gizinya gak rusak khan ya?

[itsreza]

masih dianggap sehat, kalau memang otot om alip berkembang
karena BMI tidak memperhitungkan distribusi bobot, ga bisa
membedakan antara lemak dan otot. BMI ga akurat untuk orang
yang tinggi atau berotot besar, lebih akurat body fat. Badan
besar seperti om alip dengan BMI kecil ga akan cocok, nanti
ga bisa akting sebagai preman lagi

[Porcelain Doll]

Pagi: nasi omelet, 2 sosis kecil, 1/2 potong tomat besar, cafe latte
Siang: sepiring pepaya, selembar dadar pisang

[tuscany]

Kalau kasusnya begitu, BMI tinggi-nya masih dianggap sehat atau perlu diturunin juga?

masih dianggap sehat, kalau memang otot om alip berkembang
karena BMI tidak memperhitungkan distribusi bobot, ga bisa
membedakan antara lemak dan otot. BMI ga akurat untuk orang
yang tinggi atau berotot besar, lebih akurat body fat. Badan
besar seperti om alip dengan BMI kecil ga akan cocok, nanti
ga bisa akting sebagai preman lagi

Dalam kasus opa alip kelihatannya memang gak cocok pake BMI. Kalo diliat2 body fatnya, jangan2 dulu atlit binaraga ya

[itsreza]

^^
om alip itu mantan preman

[mbok jamu]

matur nuwun mbok, dipunsukani sanjang dening tiyang sepuh

Itu lah gunanya yang tua, buat memarahi yang muda.


@All
Sekedar sharing. Sebelum mbok mengatur pola makan, kalau sedang puasa itu rasanya lapar banget. Tadi mbok kan puasa, ndak nyangka mbok sama sekali ndak merasa lapar atau lemah, letih dan lesu. Padahal tadi malam hanya sempat tidur 6 jam. Seharian hanya merasa agak haus. Sepertinya sejak olah raga dan diet yang sehat, daya tahan tubuh benar-benar meningkat.

So, guys, keep it up. Buat yang sehari-harinya sibuk karena pekerjaan atau study, atau yang nanti puasa di bulan Ramadhan, ingat selalu 4 sehat 5 sempurna, you'll be just fine.

[tuscany]

Emang puasanya berapa lama mbok? Minggu lalu aku puasa kena 14 jam. Nggak laper, tapi pusing. Besoknya KO
Ntar mau puasa lagi sekalian latihan, supaya pas waktunya nggak pake pusing.

[mbok jamu]

Dari jam 5 pagi sampai 5:30 sore. Tuscany kenapa puasa sampai 14 jam?

Iya, mbok juga latihan puasa sebelum Ramadhan sekalian membayar hutang.

[tuscany]

Lha mataharinya tenggelam 14 jam kemudian, gimana dunks...
Pas waktunya ntar mungkin 16 jam. Nggak perlu diet lagi aku kayaknya, abis ini mau menggendut saja sebagai persiapan

[itsreza]

16 jam puasa cocok buat weightloss, berbuka sekaligus sahur.
sehari-hari berhemat kalori dengan hibernasi di musim panas

[tuscany]

16 jam puasa cocok buat weightloss, berbuka sekaligus sahur.
sehari-hari berhemat kalori dengan hibernasi di musim panas

Emangnya beruang kok disuruh hibernasi kalo ikut caramu pas lebaran aku tinggal tulang doang

Sarapan: susu dan fruity oat
Siang: kentang gosong, roti toast, ikan bakar
Sore: chai lassi, peanuts
Malam: salad buah

Exercise: knee push up, plank, squad, jalan kaki 3 jam

Dosa: no veggies for today

[Alip]

Dalam kasus opa alip kelihatannya memang gak cocok pake BMI. Kalo diliat2 body fatnya, jangan2 dulu atlit binaraga ya

^^
om alip itu mantan preman

Akibat salah pendidikan dan salah pergaulan...

[ndugu]

Laporan hari ini

Pagi: milo susu dan selembar roti dengan nutella
Siang: tuna salad dan mixed fruits
Snack: kuaci labu dan sour plums
Malam: brown rice and stew sisa kemaren

Hari ini terima kiriman knee compressor. Jadi moga2 weekend ini bisa dicoba

[Hai_Lee]

Kemarin
Pagi: roti kaya + low fat milk
Siang: ikan asam manis + sayur hijau + nasi
Snack: dragonfruit+coklat
Malam: bayam+ ayam+ tahu

[itsreza]

@ndugu semoga kondisi lututnya lebih baik setelah pakai compression


--

2 hari terakhir sarapan pisang + milo
makan siang nasi ayam, tempe+tahu, dan sayuran rebus
malam: sayur, kentang, pepaya/pisang, milo+sari kedelai
snack: kemarin 2 energy bar pagi sore + yoghurt + teh,
hari ini oat crackers dan roti.
olahraga: malam sempat pull up dan squat, kaki keseleo

[mbok jamu]

Sarapan 2 lembar sourdough bread + protein shake
Makan siang tumis sayur dan ayam
Makan malam opor ayam dan lontong -> nasi, bukan lontong-lontong yang digemari di KM

Olahraga core and butt exercise.. Squeeeze

[ga_genah]

wah ada trit ini tha
lapor diri
pagi: agak siang nasi ketan plus kopi
siang: gado2
sore: ubi jalar rebus 3 biji
malam: belum makan

[mbok jamu]

Olah raganya mana?