Page 11 of 42 FirstFirst ... 91011121321 ... LastLast
Results 201 to 220 of 838

Thread: diary hidup sehat

  1. #201
    pelanggan setia Porcelain Doll's Avatar
    Join Date
    Mar 2011
    Posts
    6,347
    Pagi makan 1 choco chip schone + yoghurt
    Siang nyemil risoles udang + teh botol
    Belum makan2 lagi sampe jam ini
    Popo Nest

  2. #202
    pelanggan setia Ronggolawe's Avatar
    Join Date
    Apr 2011
    Posts
    5,137
    sarapan paginya pada cereal related ya... emangnya
    sarapan nasi goreng atau nasi uduk, kurang sehat ?

  3. #203
    ★★★★★ itsreza's Avatar
    Join Date
    Apr 2011
    Posts
    10,216
    ga juga, saya sarapan sering nasi goreng atau uduk
    yang berlemak pasti lebih gurih dan nikmat

  4. #204
    pelanggan setia Porcelain Doll's Avatar
    Join Date
    Mar 2011
    Posts
    6,347
    bukannya ga suka sarapan nasgor atau uduk
    tapi kan tergantung yg tersedia di rumah
    nasgor biasanya kalo nasi semalem masih sisa banyak, paginya dibikin nasi goreng
    uduk baru ada pas wiken, hari biasa ga ada yg jual
    Popo Nest

  5. #205
    pelanggan setia mbok jamu's Avatar
    Join Date
    Oct 2012
    Posts
    3,417
    Nasgor atau nasduk itu sarapan waktu liburan di Indonesia, habis berenang, nikmat banget.

    Kalau sehari-hari ndak aktif lalu sering makan nasi goreng atau nasi uduk, sementara kadar lemaknya cukup tinggi sekitar 35%, ditambah kerupuk pula, ya bayangkan saja akumulasi lemak yang menimbun.


    Hari ini sarapan Low fat cottage cheese + quinoa crispybread + protein shake
    Makan siang Chiken pad thai + medium latte

    After work jogging 3,5km in 30min. Di jalan pulang macet, terpaksa makan malam sisa chicken pad thai di mobil, mumpung habis olahraga masih membakar kalori.

  6. #206
    pelanggan tetap Hai_Lee's Avatar
    Join Date
    Jun 2011
    Posts
    830
    kenapa kalo belajar bawaannya laper terus yah

    pagi: roti
    snack: pepaya
    makan siang: terong+1/2 telur asin+tahu asam manis+ nasi sedikit
    snack: kueee ummmm.. namanya lupa, yang kenyel2 dalemnya isi kacang
    malam: kuchai oseng telor+tahu jepang sawi putih + daging sengkel

    kagak olahraga lagi, masih dikebut belajarnya

  7. #207
    pelanggan setia Porcelain Doll's Avatar
    Join Date
    Mar 2011
    Posts
    6,347
    ^ kue mochi bukan?

    lanjutan hari ini
    siang makan nasi + sup makaroni sayur
    snack: sebotol yoghurt
    malem: mie goreng
    snack: sepotong coklat hitam 72%
    Popo Nest

  8. #208
    Barista AsLan's Avatar
    Join Date
    Feb 2011
    Posts
    9,288
    Quote Originally Posted by Ronggolawe View Post
    sarapan paginya pada cereal related ya... emangnya
    sarapan nasi goreng atau nasi uduk, kurang sehat ?
    kurang serat.

  9. #209
    pelanggan sejati ndugu's Avatar
    Join Date
    Feb 2011
    Posts
    7,678
    Laporan hari ini

    Pagi: milo susu
    Snack: pistachio dan 1 roti gandum dengan kaya
    Siang (very late lunch): tuna salad dan mixed fruits
    Snack: pistachio
    Malem: tumis kacang kapri dan sedikit brown rice

    Olahraga: jogging 30 min (3.4 km) dan 15 min strengthening exercises. Hari ini joggingnya kram mulu. Dan something about the air yang bikin nafas susah. Udara terlalu kering kali ya

  10. #210
    pelanggan setia mbok jamu's Avatar
    Join Date
    Oct 2012
    Posts
    3,417
    Kram di mana, Gu? Sebelum jogging suka warming up dulu?

  11. #211
    ★★★★★ itsreza's Avatar
    Join Date
    Apr 2011
    Posts
    10,216
    mungkin ndugu kram karena kadar oksigen rendah, kurang pemanasan atau cairan.

  12. #212
    pelanggan sejati ndugu's Avatar
    Join Date
    Feb 2011
    Posts
    7,678
    kram yang biasa ada di pinggang/rusuk itu loh, mbok biasa lari kan sakitnya di situ

    saya biasa ada pemanasan kok, sebelum dan sesudah jogging pasti ada. mostly stretching aja sih trus biasa saya melakukan floor exercises (sebangsa crunches, push up, lunges, dll dll ) juga sebelum jogging, dan sebelum exercises itu pun ada pemanasan juga. brarti udah dobel tuh ato apa lebih baik floor exercises itu dilakukan setelah jogging?

    kemaren memang kayanya agak kering. udah minum, tapi masih haus. tapi kuatir kebanyakan air, kan ntar larinya jadi ga enak kalo glug glug glug di perut

  13. #213
    pelanggan setia
    Join Date
    May 2011
    Posts
    4,952
    Kemaren gak laporan, tapi sebenarnya copy cat aja dari yg kemarennya lagi.

    Hari ini
    Pagi: susu+protein shake
    Snack: green tea
    Siang: quinche veggies
    Snack: roti toast+butter+honey
    Malem: salad buah

    Excersise: jalan sebentar dan wall climbing
    There is no comfort under the grow zone, and there is no grow under the comfort zone.

    Everyone wants happiness, no one wants pain.

    But you can't make a rainbow without a little rain.

  14. #214
    pelanggan sejati ndugu's Avatar
    Join Date
    Feb 2011
    Posts
    7,678
    Laporan hari ini

    Pagi: segelas milo susu dan 1 lembar roti dengan kaya
    Snack: pistachio
    Siang: beef mushroom barley soup dan 1 roti kecil to go with it, dan mixed fruits
    Malem: salad dengan bumbu pecel, dan sedikit tumis ayam jamur

    Olahraga: none. Ntah kenapa hari ini rasanya cape banget. Padahal ada satu kelas yang pengen diikuti.

  15. #215
    pelanggan setia mbok jamu's Avatar
    Join Date
    Oct 2012
    Posts
    3,417
    Untuk menghindari kram di pinggang kalau mbok mau jogging/running sebelumnya warming up dengan power walk sekitar 5 menit. Lalu mbok jogging 6km/jam dan menambah kecepatan tiap 1/2km sampai akhirnya 1/2km terakhir lari dengan kecepatan 9km/jam. Sejak warming up seperti ini mbok ndak kram lagi.

    Selamat mencoba.
    Last edited by mbok jamu; 05-04-2013 at 02:01 PM.

  16. #216
    pelanggan tetap Hai_Lee's Avatar
    Join Date
    Jun 2011
    Posts
    830
    oops kemaren belom laporan

    makan pagi: roti+milo
    siang:kembang kol+kangkung+telur tim+nasi
    snack: 1 oreo+ +- 5 almonds
    malam: buah2an (pepaya, melon dan anggur)

    olahraga: treadmill 35 menit + angkat beban

  17. #217
    pelanggan setia Porcelain Doll's Avatar
    Join Date
    Mar 2011
    Posts
    6,347
    udah turun sekilo sejak terakhir nimbang...
    mulai bagus nih progressnya

    laporan kemare
    pagi: susu hangat
    sore: lontong isi sayur
    snack: sebotol yoghurt
    malem: 1/2 apel besar

    pagi tadi sarapan bubur manado + baby fish + segelas coklat
    Popo Nest

  18. #218
    pelanggan sejati ndugu's Avatar
    Join Date
    Feb 2011
    Posts
    7,678
    Tadi saya baru kepikiran loh, ini kan udah stengah bulan sejak thread ini dimulai ya, ibaratnya itu kapan programnya dimulai. Jadi ntar 2 minggu lagi, coba kita2 timbang lagi. Ada perkembangan ga? Semakin deket ato jauh dari target? tadi di gym saya juga baru nimbang, kira2 turun 1.5 kilo guess it worked.

    Tapi patokan weigh in kupikir bagusnya perbulan. Stengah bulan kayanya terlalu deket.

    ---------- Post Merged at 12:28 AM ----------

    Laporan hari ini

    Pagi: milo susu dan selembar roti dengan kaya, dan pistachio
    Siang: salad dengan bumbu pecel
    Malem: dinner di luar nih, ke resto seafood pula udang dimasakin bervariasi, sedikit kepiting, tumisan sayur, mashed potatoes

    Olahraga:
    - jalan2 sekitar satu jam
    - floor exercise 20 menit. Tadi di running track rame banget, banyak anak2 kecil pula. Kayanya ke gymnya kepagian, jadi akhirnya ngikut kelas aja - spinning (speda statis) 1 jam.

  19. #219
    ★★★★★ itsreza's Avatar
    Join Date
    Apr 2011
    Posts
    10,216
    kalau perkembangan dihitung penurunan bobot saya sih udah cukup
    stabil dalam setahun terakhir di angka-angka ini.

    hari ini olahraga di rumah, push up, hand gripping, pull up, squat
    semoga besok fit biar bisa lari lagi.

  20. #220
    pelanggan tetap Hai_Lee's Avatar
    Join Date
    Jun 2011
    Posts
    830
    ndugu doyan banget sama pistachio-nya apa karena masih kelewat banyak?

    laporan hari ini:
    makan pagi: oatmeal+almonds
    makan siang: ayam saos tiram+telur goreng+kol+kentang+nasi <----- makan siang telat banget. tungguin temen bangun lama banget
    malam: oatmeal.

Page 11 of 42 FirstFirst ... 91011121321 ... LastLast

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •