Pagi makan 1 choco chip schone + yoghurt
Siang nyemil risoles udang + teh botol
Belum makan2 lagi sampe jam ini
Pagi makan 1 choco chip schone + yoghurt
Siang nyemil risoles udang + teh botol
Belum makan2 lagi sampe jam ini
Popo Nest
sarapan paginya pada cereal related ya... emangnya
sarapan nasi goreng atau nasi uduk, kurang sehat ?
ga juga, saya sarapan sering nasi goreng atau uduk
yang berlemak pasti lebih gurih dan nikmat
bukannya ga suka sarapan nasgor atau uduk
tapi kan tergantung yg tersedia di rumah
nasgor biasanya kalo nasi semalem masih sisa banyak, paginya dibikin nasi goreng
uduk baru ada pas wiken, hari biasa ga ada yg jual
Popo Nest
Nasgor atau nasduk itu sarapan waktu liburan di Indonesia, habis berenang, nikmat banget.
Kalau sehari-hari ndak aktif lalu sering makan nasi goreng atau nasi uduk, sementara kadar lemaknya cukup tinggi sekitar 35%, ditambah kerupuk pula, ya bayangkan saja akumulasi lemak yang menimbun.
Hari ini sarapan Low fat cottage cheese + quinoa crispybread + protein shake
Makan siang Chiken pad thai + medium latte
After work jogging 3,5km in 30min. Di jalan pulang macet, terpaksa makan malam sisa chicken pad thai di mobil, mumpung habis olahraga masih membakar kalori.
kenapa kalo belajar bawaannya laper terus yah
pagi: roti
snack: pepaya
makan siang: terong+1/2 telur asin+tahu asam manis+ nasi sedikit
snack: kueee ummmm.. namanya lupa, yang kenyel2 dalemnya isi kacang
malam: kuchai oseng telor+tahu jepang sawi putih + daging sengkel
kagak olahraga lagi, masih dikebut belajarnya
^ kue mochi bukan?
lanjutan hari ini
siang makan nasi + sup makaroni sayur
snack: sebotol yoghurt
malem: mie goreng
snack: sepotong coklat hitam 72%
Popo Nest
Laporan hari ini
Pagi: milo susu
Snack: pistachio dan 1 roti gandum dengan kaya
Siang (very late lunch): tuna salad dan mixed fruits
Snack: pistachio
Malem: tumis kacang kapri dan sedikit brown rice
Olahraga: jogging 30 min (3.4 km) dan 15 min strengthening exercises. Hari ini joggingnya kram mulu. Dan something about the air yang bikin nafas susah. Udara terlalu kering kali ya
Kram di mana, Gu? Sebelum jogging suka warming up dulu?
mungkin ndugu kram karena kadar oksigen rendah, kurang pemanasan atau cairan.
kram yang biasa ada di pinggang/rusuk itu loh, mbok biasa lari kan sakitnya di situ
saya biasa ada pemanasan kok, sebelum dan sesudah jogging pasti ada. mostly stretching aja sih trus biasa saya melakukan floor exercises (sebangsa crunches, push up, lunges, dll dll ) juga sebelum jogging, dan sebelum exercises itu pun ada pemanasan juga. brarti udah dobel tuh ato apa lebih baik floor exercises itu dilakukan setelah jogging?
kemaren memang kayanya agak kering. udah minum, tapi masih haus. tapi kuatir kebanyakan air, kan ntar larinya jadi ga enak kalo glug glug glug di perut
Kemaren gak laporan, tapi sebenarnya copy cat aja dari yg kemarennya lagi.
Hari ini
Pagi: susu+protein shake
Snack: green tea
Siang: quinche veggies
Snack: roti toast+butter+honey
Malem: salad buah
Excersise: jalan sebentar dan wall climbing
There is no comfort under the grow zone, and there is no grow under the comfort zone.
Everyone wants happiness, no one wants pain.
But you can't make a rainbow without a little rain.
Laporan hari ini
Pagi: segelas milo susu dan 1 lembar roti dengan kaya
Snack: pistachio
Siang: beef mushroom barley soup dan 1 roti kecil to go with it, dan mixed fruits
Malem: salad dengan bumbu pecel, dan sedikit tumis ayam jamur
Olahraga: none. Ntah kenapa hari ini rasanya cape banget. Padahal ada satu kelas yang pengen diikuti.
Untuk menghindari kram di pinggang kalau mbok mau jogging/running sebelumnya warming up dengan power walk sekitar 5 menit. Lalu mbok jogging 6km/jam dan menambah kecepatan tiap 1/2km sampai akhirnya 1/2km terakhir lari dengan kecepatan 9km/jam. Sejak warming up seperti ini mbok ndak kram lagi.
Selamat mencoba.
Last edited by mbok jamu; 05-04-2013 at 02:01 PM.
oops kemaren belom laporan
makan pagi: roti+milo
siang:kembang kol+kangkung+telur tim+nasi
snack: 1 oreo+ +- 5 almonds
malam: buah2an (pepaya, melon dan anggur)
olahraga: treadmill 35 menit + angkat beban
udah turun sekilo sejak terakhir nimbang...
mulai bagus nih progressnya
laporan kemare
pagi: susu hangat
sore: lontong isi sayur
snack: sebotol yoghurt
malem: 1/2 apel besar
pagi tadi sarapan bubur manado + baby fish + segelas coklat
Popo Nest
Tadi saya baru kepikiran loh, ini kan udah stengah bulan sejak thread ini dimulai ya, ibaratnya itu kapan programnya dimulai. Jadi ntar 2 minggu lagi, coba kita2 timbang lagi. Ada perkembangan ga? Semakin deket ato jauh dari target? tadi di gym saya juga baru nimbang, kira2 turun 1.5 kilo guess it worked.
Tapi patokan weigh in kupikir bagusnya perbulan. Stengah bulan kayanya terlalu deket.
---------- Post Merged at 12:28 AM ----------
Laporan hari ini
Pagi: milo susu dan selembar roti dengan kaya, dan pistachio
Siang: salad dengan bumbu pecel
Malem: dinner di luar nih, ke resto seafood pula udang dimasakin bervariasi, sedikit kepiting, tumisan sayur, mashed potatoes
Olahraga:
- jalan2 sekitar satu jam
- floor exercise 20 menit. Tadi di running track rame banget, banyak anak2 kecil pula. Kayanya ke gymnya kepagian, jadi akhirnya ngikut kelas aja - spinning (speda statis) 1 jam.
kalau perkembangan dihitung penurunan bobot saya sih udah cukup
stabil dalam setahun terakhir di angka-angka ini.
hari ini olahraga di rumah, push up, hand gripping, pull up, squat
semoga besok fit biar bisa lari lagi.
ndugu doyan banget sama pistachio-nya apa karena masih kelewat banyak?
laporan hari ini:
makan pagi: oatmeal+almonds
makan siang: ayam saos tiram+telur goreng+kol+kentang+nasi <----- makan siang telat banget. tungguin temen bangun lama banget
malam: oatmeal.