diary hidup sehat

[ndugu]

Kamu bisa pull up ngga za?
Saya pengen banget bisa gini
Jaga2 biar kalo seandainya suatu hari pernah jatuh ke jurang dan clinging di dahan pohon, bisa pull up sendiri

[itsreza]

selama saya ini jarang latih otot lengan gara-gara patah tulang
hasilnya tangan jadi lemah, jangankan push up, buat buka tutup
galon air minum aja harus pakai alat bantu. ini baru latihan otot
bagian atas, kemarin coba udah bisa 10 pull up, sebelumnya 0

[cha_n]

barusan nimbang lagi. lha malah turun lagi.
antara senang dan merasa bersalah. perasaan makan udah banyak.

sempat ketemu teman sesama busui, dibilangi busui ga papa gemuk.
disangkanya aku diet.

laporan makan pagi roti meses
siang nasi kangkung telor teplok.
makan malam sate ayam dan tumis kerang.
buat pancake sendiri pake keju dan meses. nyam nyam.

dosa: kayaknya kebanyakan minuman bergula dan kurang minum susu

[tuscany]

Pagi: susu+oat+2 lembar roti toast+protein shake 10gr
Snack: green tea+mandarin+pistachio
Siang: ayam panggang+tumis seafood campur sayuran
Malam: salad buah+pistachio

Exercise: knee push up dan sit up
squadnya belum mampu, masih pegel banget

[mbok jamu]

Kemarin brunch : sausage, egg, smoked wagyu beef, wholemeal bread, dengan latte
Cemilan : low cholesterol mix (pepitas, sunflower seeds, sultanas, almonds)
Makan malam : salad solo dengan orange juice

mbok: mbok pernah makan greek yoghurt? katanya lebih sehat dari yoghurt biasa dan mengandung protein 2x lipat.

Trainer sebenarnya menganjurkan greek yogurt dan mbok sudah coba, asem banget. So for now sarapan dengan natural yogurt dulu nanti kalau sudah terbiasa akan mbok campur dengan greek yogurt. Protein natural yogurt memang ndak sebanyak greek yogurt tapi kadar gulanya cukup rendah.

Two weeks ago I still had Nutella on toast for brekky.

hari ini sebetulnya recovery tapi sempat iseng latihan ringan: sit-up, wall push up,
hand gripping, dan squat @100x, hasilnya KO. Udara macam sekarang ini memang
ga bersahabat dengan penderita asthma

@mbok jamu, yoghurt dicampur oats memang enak? belum pernah coba. saya suka
dicampur kismis atau pakai sedikit madu. buat penderita lactose intolerant parah,
minum yoghurt di pagi hari pasti harinya lebih ceria

Kakak mbok ada yang menderita asthma lalu ikut les renang, Alhamdulillah sembuh dan bisa olahraga lainnya seperti tennis dan karate malah sampai ban hitam. Sekedar sharing.

Yogurt dicampur oats enak banget. Supaya ndak repot mbok beli sepaket Muesli yang isinya oats, wheat, biji-bijian dan buah-buahan kering, lalu semuanya tinggal dicampur dengan yogurt. Praktis, sehat dan mengenyangkan.

[ndugu]

laporan hari ini

pagi: sedikit bengkuang, sedikit pistachio, bbrp crackers - ini sih lebih mirip snack ya
siang/sore: big bowl of vege soup sisa kemaren, dengan tambahan bakso2an sapi dan seafood
malem: kayanya skip deh males, plus ga gitu laper karena makan siangnya yang telat banget, gara2 tidur siang

pengakuan dosa:
- sore snack 5 biji coklat
- skip makan malem

olahraga: none. ujan tadi. gym juga tutup awal ngikut jadwal libur.

[ndugu]

revisi dikit
malem makan 4 crackers dan segelas milo susu

[itsreza]

@mbok jamu, Muesli memang iya buat kenyang, bisa tahan sampai makan siang.
Saya kira mbok buat bubur oats dan dicampur yoghurt... membayangkan bagaimana
rasanya . Sarapan Muesli berarti dengan sudah termasuk tambahan gula ya

terima kasih buat tips mbok. Nanti saya coba berenang di kolam renang dekat rumah,
ini pun sebetulnya jarang terjadi, apalagi sewaktu olahraga. Tapi di saat peralihan
musim dan cuaca berubah, kadang kambuh

Sarapan: sedikit nasi + telur mata sapi + jus
Buat makan siang: tiwul + gethuk

[Porcelain Doll]

pagi: 1/2 plain bagel + 1 kue entah-apa-namanya
siang: buah campur (apel+pisang)

[Hai_Lee]

laporan hari ini

breakfast: oatmeal + almonds
siang: cuma sempet makan roti + susu anlene
snack: egg tart
malam: kancang panjang + ayam tomat

aku sama kayak tuscany nih, cuma aku gara2 lunges. hari sabtu ikutin cardio dari youtube lunges diulang2 sampe heart ratenya naik. efeknya baru berasa kemaren sama hari ini. oh my butt sama paha bagian dalem, pegel banget

hari ini akhirnya cuma bisa treadmill 20 menit sama sepedaan 10 menit. tapi angkat beban buat arms sih.

[tuscany]

wah si mbok jamu sarapannya mantep kali *ngelap liur

sarapan: roti gandum 3 lembar, susu + protein shake
snack: green tea + mandarin + pistachio
siang: tumis sayur dan seafood + ayam panggang
snack: mandarin
malam: salad buah + sepotong lasagna vegan

exercise: jalan 30 menit, knee push up, plank, squad

[Hai_Lee]

Pagi: oatmeal+ almonds
Siang: ayam bakar
Malam: kembang kol, jamur + ayam 2 potong kecil + sedikit nasi

Olahraga: ga ada. Lagi ngebut belajar, soalnya.

Gawat nih belakangan belom makan buah.

[ndugu]

laporan kemaren

pagi: segelas milo susu
olahraga pagi: jogging 30 menit (3.2 km) dan 15 menit strengthening exercises
snack: pistachio dan 1 roti dengan kaya
siang: salad dan mixed fruits
snack: pistachio dan 1 roti dengan kaya *lagi* dan 3 keping potato chips
malam: 2 sosis kecil, 2/3 bowl of ramen dan 3 suap nasi goreng dicomot dari piring orang laen (dinner di luar soalnya )

[itsreza]

pagi: sedikit nasi goreng
snack: 1 potong lapis legit
siang: brokoli, ayam, ikan, sedikit nasi
snack: 1/2 brownies, buah potong
malam: pure potato

[serendipity]

Laporan

pagi makan roti bakar, minum green tea latte dah terlanjur di beli sayang kalo ga diabisin *ngeles

siang makan empal, nasi, bakwan jagung, sayur bayam

malam makan ayam KFC, plus nasi

banyak banget ya dosa gw

[Porcelain Doll]

pagi sarapan 2 lembar roti tawar whole wheat bakar + susu
siang makan 1/2 apel besar + 1 pukis + 1 cup yoghurt cherry
cemilan: 1 potong brownies, 1 kue bola ubi-keju, 1 gorengan (ga enak ditawarin di rumah orang)
di rumah nyemil lagi 1 botol kecil yoghurt mix fruit
malem: 1/2 porsi nasi goreng + 2 sendok mi kuah

no exercise

[cha_n]

akhirnya kesampaian minum yogurt.
juga susu 2 gelas.

pagi banget jus apel.
pagi sama siang digabung makan ayam goreng dan nasi
malam nasi dan sedikit soto betawi.

laper sekarang.

kacau nih jadwal makan. kadang kelupaan. kadang pas buru2.
solusinya harus siap roti isi dan crakers buat cemilan (besok harus beli)

[tuscany]

lanjut...

pagi: susu + protein shake
snack: green tea + mandarin
siang: tumis sayur dan seafood + telur dadar + sweet potatoes noodles
snack: mandarin lagi
malem: salad buah

exercise: yg khusus nggak ada, cuma jalan-jalan plus belanja plus angkat printer sambil naik tangga

[mbok jamu]

@Tuscany, that was my weekend treat

Kemarin sarapan Muesli + yogurt + protein shake
Makan siang Tandoori mango chicken salad wrap + medium latte
Cemilan low cholesterol mix
Makan malam Haloumi platter + orange juice

Rowing 1/2 jam + push ups and leg exercise 1/2 jam.

[ndugu]

Laporan hari ini

Pagi: segelas milo susu

Olahraga pagi: jogging 30 menit (3.4 km) dan 15 menit strengthening exercises. Personal record nih, jarak yang dicover dalam 30 menit meningkat

Snack: pistachio dan 1 roti dengan kaya
Siang: tuna salad dan mixed fruits
Snack : pistachio dan 1 roti dengan kaya dan 1 cookie
Malam: big bowl of sup sayur bening dengan bakso, dan kerupuk rasa lobster, colek sisa bumbu pecel kemaren

Pengakuan dosa:
- cookienya itu loh, satu aja sih, kecil pula
- yang paling parah nih kerupuknya. Ga bisa stop. Duh, tapi yummy banget dimakan sama bumbu pecel