Ingin Langsing ? Latihan Cardio Vs Latihan Beban

[AsLan]

Untuk menmbakar lemak, mana yg lebih efektif antara latihan kardio seperti lari/jogging/aerobic atau latihan beban seperti mengangkat barbel/benchpress/push up ?

Jawaban yg benar adalah: Latihan Beban.

Tentu saja keduanya sama2 membakar energi dan lemak, namun saat kita bicara efektifitas maka latihan beban bagi otot akan lebih cepat membakar lemak.

Alasannya adalah karena tubuh kita sangat pandai menyesuaikan diri, maka apabila pertama kali kita jogging 5 km kita bisa membakar lemak sebanyak x, berikutnya dibutuhkan jogging 7 km lalu 9 km dst untuk membakar jumlah lemak yg sama.
Semakin lama kita berlatih Cardio, tubuh kita semakin pandai mengatur pembakaran energi dan menjadi semakin hemat dalam membakar lemak.

Sebaliknya, latihan beban bisa dilakukan dengan variasi yg sangat banyak sehingga tubuh kita tidak mudah menyesuaikan diri.
Kita bisa melatih otot yg berbeda2, menambah beban, mengurangi jeda istirahat atau menambah repetisi.

Selain itu latihan beban akan menumbuhkan otot, otot adalah mesin pembakar lemak.
Dengan otot yg kuat, lemak akan terus dibakar walaupun seseorang sedang tidak beraktifitas.

Ada anggapan bahwa latihan beban tidak menyehatkan jantung.
Ini adalah mitos yg sangat salah.

Untuk membuktikannya, cobalah melakukan Squat (jongkok berdiri) sebanyak 20 kali dan rasakan debaran jantung.

[etca]

Sebenarnya manusia menggendut itu karena lemak atau daging?
Daging terbentuk dari apa?
Apakah berpengaruh metabolisme manusia yg ga gitu lancar?

Saya ketemu dua orang kawan lama,
Tahun 2000 berat badannya kirakira 44-46 kg.
Lha kok tahun 2013 berat badannya jadi 60-65an kg
Padahal mereka belum merit.
Kata mereka garagaranya kalau kerja di belakang meja. Alias duduk depan kompie. Ruangan banyak cemilan.

Sementara saya tetep seginisegini aja.
Padahal boleh dibilang ga pernah latihan cardio atau latihan beban.

[AsLan]

yg disebut daging itu otot.

iya, metabolisme orang beda2, ada orang yg sangat gampang gemuk ada yg susah gemuk.

ada beberapa penelitian yg belum selesai, mereka meneliti flora usus dan menemukan bahwa jenis flora didalam usus tiap orang berbeda2, itu sebabnya makanan yg sama akan diproses dengan cara yg berbeda pada orang yg berbeda.

tapi penelitian ini masih baru dan belum tuntas.

[tuscany]

Aku kayak teman etca. Tiap masuk fase duduk manis di depan komputer nggak lama langsung menggendut. Kalo sodara2ku tetap aja kurus2 walau apa yg trjadi. Kalo di aku 95% menggendut karna jarang gerak dan banyak makan gorengan. Kalo mulai rajin exercise, turun sih tapi paling cuma 2kg doang abis itu plateu. Soalnya masih ada faktor gorengan.

[serendipity]

kayanya yang gampang menggendut itu emang yg rajin ngemil dan males bergerak, jadi deh itu makanan yang dikonsumsi jadi lemak

[Neptunus]

dan sebaiknya pilih latian beban yg melatih beberapa otot sekaligus (lupa istilahnya). Contohnya squat, push up ama pull up.

[opi77]

kombinasi keduanya paling bagus buat membakar lemak....jadi gak cuma salah satu aja..

[lily]

dan juga jaga makan...

makan nasi merah.

ngemil buah.

kalo buat cewek , jangan angkat beban terlalu berat , bisa berotot lengannya.

kalo di gym , semua alat sebaiknya dicoba... jangan cuma sepedaan or cardio.

ada yang buat membentuk leg , pinggul , dll.

[opi77]

emank beda yah beras merah ama beras putih dari segi nutri dan lainnya??...bukannya sama aja yah..

[lily]

kandungan beras merah lebih bagus dari beras putih

umumnya masyarakat lebih sering mengkonsumsi padi beras putih dibanding beras merah. Padahal beras merah bergizi tinggi. Beras merah selain mengandung karbohidrat juga kaya protein dan mengandung mineral dan vitamin. Tepung beras merah pecah kulit dapat mencegah berbagai penyakit seperti kanker usus, batu ginjal, beri-beri, insomnia, sembelit, wasir, gula darah, dan kolesterol. Warna merah pada beras terbentuk dari pigmen antosianin yang dikandungnya.

proses

beras merah berasal dari tanaman yang sama dengan beras putih. Perbedaannya adalah pada proses penghilangan lapisan kulit luar. Bulir padi terdiri dari beberapa lapisan. Jika lapisan terluarnya dihilangkan, maka terdapat lapisan berwarna kecokelatan. Itulah yang disebut dengan beras merah. Jika beras merah diproses dan dihilangkan kulit beserta lapisan aleuronnya, maka akan didapatkan beras putih.

kandungan gizi beras merah

kandungan gizi beras merah lebih banyak daripada beras putih. Kandungan gizi tersebut terutama terletak pada lapisan kecoklatan pada beras merah. Beras merah merupakan salah satu jenis makanan yang mudah dicerna. Kandungan mineral di dalamnya mencukupi kebutuhan nutrisi untuk rambut, gigi, kuku, otot, dan tulang.


kandungan gizi beras merah

beras merah mengandung antioksidan dan fitonutrien yang mendukung sistem imun, menurunkan kadar kolesterol, mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, kanker usus besar, dan meringankan asma.
Beras merah mengurangi risiko kanker usus besar karena kaya akan selenium yang berperan mendukung perbaikan dan sintesis dna pada sel-sel rusak serta mencegah perkembangan sel kanker. Selenium merupakan antioksidan dan berguna bagi metabolisme hormon tiroid dan sistem imun. Selenium juga digunakan hati untuk menetralkan molekul-molekul racun dan berbahaya.
Beras merah merupakan sumber serat yang bagus untuk membantu fungsi pencernaan. Beras merah juga mengandung mineral mangan dan magnesium. Mineral ini membantu memroduksi energi dari protein dan karbohidrat serta terlibat dalam sintesis asam lemak esensial.
Mangan adalah komponen penting pada enzim antioksidan, yaitu superoksida dismutase yang terdapat dalam mitokondria. Enzim ini melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas yang merupakan hasil samping pada produksi energi.

Magnesium meringankan penyakit asma, menurunkan tekanan darah, mengurangi sakit kepala, dan mengurangi resiko penyakit jantung serta stroke. Jika tubuh kekurangan magnesium, kalsium dapat masuk ke saraf dan meningkatkan ketegangan.
Magnesium membantu pengaturan saraf dan otot dengan mencegah masuknya kalsium, mencegah kontraksi dan menjaganya agar tetap rileks. Magnesium juga diperlukan untuk kesehatan tulang.
Beras merah juga mengandung niasin yang bermanfaat meningkatkan kadar nitrat oksida dalam darah, yaitu molekul yang berfungsi untuk dilatasi pembuluh darah serta mencegah plak arterosklerosis.


khasiat beras merah

setelah mengetahui kandungan gizi beras merah yang sangat tinggi. Mari menambah pengetahuan tentang khasiat beras merah

* mencegah berbagai penyakit seperti : Kanker usus, wasir dan sembelit.
* mencegah kolesterol tinggi dan kadar gula darah tinggi.
* mengandung banyak serat yang berguna untuk pencernaan dan membantu dalam program diet.


kandungan gizi beras merah

beras merah mengandung gizi yang tinggi, antara lain : Karbohidrat, protein, mineral dan vitamin, seperti magnesium, mangaan, vitamin b1 dan vitamin b3. Kandungan magnesium dalam beras merah ini cukup tinggi lho! Kalau dibandingkan dengan beras yang biasa dimakan, memang beras merah harganya kini jauh lebih mahal.

[Ronggolawe]

beras merah berasal dari tanaman yang sama dengan beras putih. Perbedaannya adalah pada proses penghilangan lapisan kulit luar. Bulir padi terdiri dari beberapa lapisan. Jika lapisan terluarnya dihilangkan, maka terdapat lapisan berwarna kecokelatan. Itulah yang disebut dengan beras merah. Jika beras merah diproses dan dihilangkan kulit beserta lapisan aleuronnya, maka akan didapatkan beras putih.

proses membuat beras putih lebih panjang dibanding
proses membuat beras merah, tetapi kenapa beras
merah dijual lebih mahal?

[tuscany]

Ini masalah supply n demand. Beras merah sedikit di pasaran tapi orang sudah mulai mengerti manfaatnya dan banyak yg nyari2. Ntar juga harganya terkoreksi kalau kedua faktor sudah seimbang.

[serendipity]

Kalo cewek latihan beban di gym salah, akibatnya badannya bisa kaya cowok. Rina Gunawan kayanya cerita dia pernah ikut gym deh, hasilnya jadi aneh menurut gw karna dia cewek

[Neptunus]

nge gym emang kudu nyadar tubuh kita sekuat apa beban yg bisa diangkat dan yang terpenting, postur tubuh. Gw sering liat banyak org yg suka fitness posturnya bungkuk kyk udang dan asimetris. Kebanyakan sih karena belum tau tekniknya dan maksa ngangkat beban terlalu berat.

[lily]

cewek angkat beban sih gapapa , tapi jangan terlalu berat. kalo saya dulu pake PT , dikasi beban ringan sih , lupa berapa. ga ngefek ke tangan saya , ga jadi kayak cowok. cuma supaya kencang aja sih. ga bergelambir. kan biasanya cewek kalo udah ada anak , lengannya melar ke bawah kan.

kalo misal lengan saya agak gede , soalnya saya rutin tennis , jadi ya tau sendiri lengan cewek yang suka maen tennis gimana tapi tennis tuh bagus banget buat ngencangin lengan.

semisal baru awal join gym , mending pake PT sih , supaya tau berapa beban yang diangkat dan tau cara pake masing - masing alat.

kalo di tempat gym saya , ada tuh PT , pendek , tapi guede badannya , kekar banget , dan berotot. ga doyan saya liatnya.

[AsLan]

Cewek angkat beban jangan takut badannya jadi gede, karena pembesaran otot membutuhkan hormon testosterone.

Cowok aja susah banget gedein otot, musti latihan rutin bertahun2 dengan beban yg terus ditambah.

Kalo gak disuntik hormon, kayaknya efek tertinggi yg bisa dicapai oleh cewek adalah otot yg kencang, dan itu keren kalo menurut gw.

[lily]

Cowok aja susah banget gedein otot, musti latihan rutin bertahun2 dengan beban yg terus ditambah.

Nah ini buktinya cowok susah gedein otot. Om Aslan dah bertaon - taon latian , tetep lemes ototnya , kayak tauge , ga kencang

Koko saya udah 10 taon gym , lumayan sih...

Sekarang di tempat gym , ada sand sack , lumayan buat latian boxing ama kick boxing.

[kupo]

^^ macam lara croft ya..

[Ronggolawe]

Ini masalah supply n demand. Beras merah sedikit di pasaran tapi orang sudah mulai mengerti manfaatnya dan banyak yg nyari2. Ntar juga harganya terkoreksi kalau kedua faktor sudah seimbang.

padahal kita bisa beli bekatul dengan harga sangat
murah di penggilingan beras, artinya kalau sekalian
beli beras pecah kulit, yang belum disosoh maka ki
ta akan mendapatkan harga yang jauh dibawah har
ga beras sosoh/slyph, lalu dijual dengan label beras
merah sehat yang lebih mahal 2-3 beras sosoh

taktik dagang yang kelewatan...

---------- Post Merged at 09:46 AM ----------

Untuk menmbakar lemak, mana yg lebih efektif antara latihan kardio seperti lari/jogging/aerobic atau latihan beban seperti mengangkat barbel/benchpress/push up ?

Jawaban yg benar adalah: Latihan Beban.

Tentu saja keduanya sama2 membakar energi dan lemak, namun saat kita bicara efektifitas maka latihan beban bagi otot akan lebih cepat membakar lemak.

latihan kardio tidak perlu instruktur, bisa dilakukan
di rumah atau jalan lingkungan/kompleks perumah
an, cuma modal running shoes.

latihan beban sangat berbahaya bila dilakukan tan
pa instruktur, dan menyimpan peralatan barbel di
rumah sangat berbahaya

[opi77]

paling serem liat body cew kalo ototnya pada jadi..udah gak ada potongan cew sama sekali..