targetnya nurunin berat badan yak?
makan nasi yg biasanya 3 kali, tiap piring dibagi 2, dimakan 6 kali.
lauknya jgn dibagi, nasi merahnya aja.
buah ambil yg serat tinggi: nanas, apel
minum air putih
jogging, sepeda, olah raga cardio lain (yg bikin ngos2an nafas & jantung berdebar)
klo setelah renang, jgn makan berat.. biasanya sih laper, karena dingin.

klo mau... pakai ripped, badan lebih cepet panas, utk membakar lemak.
sekedar contoh ripped, merk universal nutrition: