Efek Psikologis karena Suara/Bunyi/Visual

[Porcelain Doll]

Akhir2 ini, g gampang merasa takut (secara psikologis) terhadap bunyi/suara/visual tertentu
Meskipun pada dasarnya g memang rentan dengan suara yg terlalu keras: pintu kebanting, geledek, teriakan, makian; tapi biasanya ga sampe ketakutan

Kejadiannya dipicu karena:

1. ga sengaja denger musik latar dari film horor...trus ketakutan sendiri
2. tiba2 ada geledek super gede
3. kelamaan maen game bertema escape room...akhirnya merasa sesak terus takut gitu...sampe ga sanggup denger musiknya juga
4. kadang musik bertema hymne juga bisa bikin merinding

biasanya kalo udah ketakutan gini, g ambil earphone, trus nenangin diri dengan dengerin musik yg menenangkan
dan ga bisa cuma sekedar dengerin musik aja, telinga harus lumayan tertutup dan fokus dengerin cuma musik itu aja

Ada yg bisa kasih saran gimana cara mengurangi gejala ketakutannya?
Mungkin ada yg punya pengalaman sama?

[itsreza]

yang punya background psikologi kan popo sendiri

ini termasuk takut menghadapi kegelapan malam juga ya?

[Bi4rain]

termasuk phobia kah ini?
klo phobia kan katanya musti coba biasakan dengan sumber ketakutannya, pelan-pelan, sedikit demi sedikit, secara bertahap. Tapi imo ini ga work buat semua orang. malah, klo dipraktekkan sendiri jadi skeptis

[Casanova Love]

apakah blakangan suka susah tidur atau kurang tidur?

[Porcelain Doll]

yang punya background psikologi kan popo sendiri

ini termasuk takut menghadapi kegelapan malam juga ya?

ejaaaa....ga setiap orang yg ambil S2 psikologi otomatis jadi ngerti psikologi
ngaco deh
[MENTION=471]Casanova Love[/MENTION]: kadang susah tidur....tapi g lebih ke yg tipe kebanyakan tidur

[itsreza]

eh iya ya.. siapa tau bisa memecahkan sendiri masalahnya
itu kadang susah tidur malam, karena waktu siang terpakai tidur

[cherryerichan]

ehm..diriku kalo boker kudu sunyi senyap. bahkan suara tetesan air pun bisa matiin hasrat mules. itu termasuk apaan yak?

[Porcelain Doll]

^ wah buncher...kalo serumah isinya banyak orang...ga bisa dong
pasti kan ada aja suara

jadi...toilet buat buncher harus di tengah hutan ya...
atau kalo ga, dibikin yg kedap suara
[MENTION=152]itsreza[/MENTION]: maksud g, background S1 g bukan psikologi, jadi jatuhnya cuma konsultan
g ga punya izin praktek...so otomatis psikologi bukan bidang yg g kuasai sampe bisa bikin penilaian sendiri

[Casanova Love]

ejaaaa....ga setiap orang yg ambil S2 psikologi otomatis jadi ngerti psikologi
ngaco deh
[MENTION=471]Casanova Love[/MENTION]: kadang susah tidur....tapi g lebih ke yg tipe kebanyakan tidur

sori nanya lagi...
apakah Sis relatif kelebihan berat badan?

sori lho...kl ga mau djawab juga ndak apa...

[cherryerichan]

iya. pan emang ngajar di utan. 2x pindah rumah pas ditempat ngajar,urusan kakus lancar terus. pas balik kerumah langsung macet. kudu pake yakult dulu tiap ari 2botol baru lancar.

[itsreza]

buceri parah juga ya... pasti lebih betah di hutan dibandingkan tinggal di rumah
lebih efektif yoghurt milkuat atau activia dibanding minum yakult 2 botol lho

[Alip]

@Popo,

Bisa coba self-CBT dulu... misalnya, ketika anxiety-nya dateng jangan buru-buru tutup pakai musik, tahan dulu beberapa lama sambil ngatur nafas. Lihat gimana efek selanjutnya...

Belakangan ini sering terpapar pada stimulus itu kah? Ato ada hal-hal berat yang nggantung... ?

[Porcelain Doll]

sori nanya lagi...
apakah Sis relatif kelebihan berat badan?

sori lho...kl ga mau djawab juga ndak apa...

enggak, BMI g termasuk normal dan BB juga seimbang

buceri parah juga ya... pasti lebih betah di hutan dibandingkan tinggal di rumah
lebih efektif yoghurt milkuat atau activia dibanding minum yakult 2 botol lho

yg ini g setuju, lebih efektif milkuat/activia dibanding yakult. udah enak, murah pula

@Popo,

Bisa coba self-CBT dulu... misalnya, ketika anxiety-nya dateng jangan buru-buru tutup pakai musik, tahan dulu beberapa lama sambil ngatur nafas. Lihat gimana efek selanjutnya...

Belakangan ini sering terpapar pada stimulus itu kah? Ato ada hal-hal berat yang nggantung... ?

nah, awal datengnya sih...dicoba dulu emang 1-2 menit ditahan2...sampe akhirnya ga sanggup terus terpaksa pasang musik
cuma bagian ngatur nafas ga dicoba...nanti diperhatiin deh bagian ini

kalo stimulus misal game...iya agak sering terpapar intens. mungkin lama2 numpuk sampe akhirnya meledak
kalo yg lain2, ini maish kurang tau
apa karena akumulasi pernah liat film horor, atau bacaan serem, imajinasi berlebihan...
atau bisa jadi hal berat lain, cuma belum tau apa

soalnya g bukan tipe penakut sih
pas masih sekolah orang kerjaannya ngabisin acara tv sendirian sampe malem...bahkan cuek aja nonton horor kaya jason dll berbekal lampu temaram
cuma emang..makin bertambah umur, makin ga terlalu berani sama yg horor2, cenderung menghindari

errr...apa ada hubungannya juga sama pengalaman horor nyata terdahulu?
pernah denger suara cekikikan, pintu dibanting, kursi bergeser sekaligus di rumah ortu
tapi ga liat actualnya sih

[eve]

Bisa jadeee... ^^ refreshing, stop nonton yang berbau horor... Alihkan nonton kartun... "̮ ƗƗɐƗƗɐƗƗɐƗƗɐƗƗɐƗƗɐ"̮‎​​ ..

Semoga membantu.. Kalau gak isa, minum obat penenang... Atau cokelat, atau susu... ^^ biar syarafnya lumayan kendor...

[Bi4rain]

makin bertambah umur, makin ga terlalu berani sama yg horor2, cenderung menghindari

I think I lean to this theory more

[Porcelain Doll]

[MENTION=62]eve[/MENTION]: ga pernah minum obat penenang ya paling susu anget sih
g udah STOP nonton yg terlalu horor...sekarang jadi sensitif banget sama yg berbau2 gitu
[MENTION=945]Bi4rain[/MENTION]: hmm...bisa jadi ya?
ini tanda kelemahan atau memang karena sensitif (hasil dari pengalaman sekian lama bersentuhan sama hal2 tadi)?
elo ngalamin hal yg serupa ga? atau malah kebalikan, makin nambah umur malah makin berani?

[Alip]

nah, awal datengnya sih...dicoba dulu emang 1-2 menit ditahan2...sampe akhirnya ga sanggup terus terpaksa pasang musik
cuma bagian ngatur nafas ga dicoba...nanti diperhatiin deh bagian ini

Pengaturan nafas justru bagian penting dari CBT, soalnya pada saat terjadi serangan kecemasan secara fisiologis kita akan mengalami peningkatan denyut jantung yang memicu pula sekresi hormon stress (kortisol dan kawan-kawannya). Dengan mengatur nafas kita berusaha menekan proses ini dan keluar dari eskalasi kecemasan secara fisik.

Jadi cobalah tarik, tahan, keluarkan, dan tahan nafas secara teratur, misalnya masing-masing dalam empat hitungan.

kalo stimulus misal game...iya agak sering terpapar intens. mungkin lama2 numpuk sampe akhirnya meledak
kalo yg lain2, ini maish kurang tau
apa karena akumulasi pernah liat film horor, atau bacaan serem, imajinasi berlebihan...
atau bisa jadi hal berat lain, cuma belum tau apa

soalnya g bukan tipe penakut sih
pas masih sekolah orang kerjaannya ngabisin acara tv sendirian sampe malem...bahkan cuek aja nonton horor kaya jason dll berbekal lampu temaram
cuma emang..makin bertambah umur, makin ga terlalu berani sama yg horor2, cenderung menghindari

errr...apa ada hubungannya juga sama pengalaman horor nyata terdahulu?
pernah denger suara cekikikan, pintu dibanting, kursi bergeser sekaligus di rumah ortu
tapi ga liat actualnya sih

Prinsipnya ini adalah acquired behavior, perilaku takut yang (tanpa sadar) dipelajari oleh Popo. Bisa sih kita coba program ulang tanpa perlu tahu awal ceritanya gimana, tapi bagus juga kalau tahu biang keroknya di mana dan diintervensi juga.

[noodles maniac]

Gw rasa masalahnya emang psikologis deh, terutama baca bagian ini...

errr...apa ada hubungannya juga sama pengalaman horor nyata terdahulu?
pernah denger suara cekikikan, pintu dibanting, kursi bergeser sekaligus di rumah ortu
tapi ga liat actualnya sih

g udah STOP nonton yg terlalu horor...sekarang jadi sensitif banget sama yg berbau2 gitu

soalnya g bukan tipe penakut sih
pas masih sekolah orang kerjaannya ngabisin acara tv sendirian sampe malem...bahkan cuek aja nonton horor kaya jason dll berbekal lampu temaram
cuma emang..makin bertambah umur, makin ga terlalu berani sama yg horor2, cenderung menghindari

Lu bukan takut sama horornya tapi sadar diri kalo dengan nonton horor itu bisa memicu diri lu menjadi gak tenang karena denger musik latar, lagu hymne, sama suara-suara yang mengagetkan? begitu kah?

Mungkin ada kaitannya sama trauma masa kecil lu ato pengalaman-pengalaman lu yang lain. Harus konsul sama psikolog ato psikater nih? psikiater kali yah, jadi ntar diterapi

---------- Post Merged at 05:55 AM ----------

Jadi cara mengatasi rasa takut dan panik itu pertama-tama ngatur nafas ya om [MENTION=249]Alip[/MENTION] ?

[Alip]

Jadi cara mengatasi rasa takut dan panik itu pertama-tama ngatur nafas ya om [MENTION=249]Alip[/MENTION] ?

Pada prinsipnya kondisi kejiwaan kita sangat dipengaruhi oleh denyut jantung. Seseorang yang denyut jantungnya melebihi batas normal biasanya mengalami kesulitan mengatur perasaan dan fisiknya. Coba Nudel olahraga sampai jantung berdenyut di 140 bpm, lalu cobalah menulis halus tegak bersambung di buku garis tiga yang buat anak-anak belajar nulis... susah banget deh...

Mengatur nafas berguna untuk mengontrol denyut jantung, karena kalau jantung berdenyut melebihi batas normal bisa memicu efek panik yang lebih serius. Dalam kasus Popo, musik digunakan untuk menutup diri dari stimulus tapi sekaligus menurunkan denyut jantung.

Teknik bernapas yang saya sebut di atas, hitungan empat-empat, adalah standar di angkatan bersenjata. Dipakai sebagai teknik gawat darurat ketika prajurit baru mulai terjun di lapangan, baik perang beneran maupun simulasi...

[Porcelain Doll]

takut berlebihan ini, (mungkin) mulai parah sejak menikah
yg paling ekstrim itu, sampe ga bisa tidur sendirian di kamar sendiri kalo malem
jadi kalo hubby keluar kota, minta temenin tidur sama ibu mertua
padahal selama ini selalu tidur sendirian di kamar, biasa aja, itu juga ga pake lampu tidur alias gelap

mulai takut gitu, karena pernah lagi tidur siang sendirian di kamar
terus ga tau kenapa, kaya ngerasa ada yg ngawasin di samping tempat tidur...sampe ngerasa gelisah sendiri dan kebangun
ini pertama kalinya ngerasa takut sampe ga bisa tidur
malemnya habis itu, nyoba tidur sendirian pertama kali, udah ga bisa lagi
kebayang terus pengalaman tidur siang itu

om [MENTION=249]Alip[/MENTION]: ada hubungannya ga sih dengan daya imajinasi dan penghayatan berlebihan saat menonton atau membaca sesuatu?
fyi, saya kalo baca/nonton itu biasanya bener2 masuk ke dalam dunia yg ditonton/dibaca gitu
apa ya istilahnya...empati??