akhirnya berat badan turun lagi *hasil perjuangan keras dan lama* :)
Printable View
akhirnya berat badan turun lagi *hasil perjuangan keras dan lama* :)
Ini om [MENTION=152]itsreza[/MENTION] kmn?
reja kayaknya belom balik ke sini kalo belom sixpack ::elaugh::
tekad: 3 minutes energizing yoga every morning.
latihan punggung sehari 2 kali.
10 menit saja.
mudah-mudahan bermanfaat ..
Ikutan ah...
Tinggi badan: 171cm
Berat badan: 78kg
BMI (body mass index): 26,7 (overweight) :lololol:
Target berat badan: 70kg :evilgrin:
Program:
Lagi ngurangin gorengan
Gak makan malam, kecuali senin&kamis
Puasa senin&kamis
Banyakin jalan kaki
Mo liat progress ke depannya kayak apa :luck:
Update:
Tinggi badan = 171 cm
Berat badan = 75 kg
BMI = 25,6
Target BB = 70 kg
Realisasi program:
Berat banget ngurangin gorengan :lololol:
Masih lanjut gak makan malamnya, kecuali kalo sesekali aja kalo ada keadaan tertentu yang harus makan malam
Puasa masih lanjut
Jalan kaki masih lanjut
Tambahan program:
Mau bikin program jalan kaki abis sholat subuh, idenya Nurfa sih sebenernya. Cuma gak yakin gitu bisa disiplin ;D
Mau ngurangin nasi, minyak, garam, gula, tepung. Caranya? Perbanyak makanan rebusan. Ini juga mudah-mudahan bisa terlaksana dan konsisten :))
Nah ini nih, beberapa waktu yang lalu BB melonjak karena dinas luar dan ga jaga makan. Ya gimana, kalo di hotel acaranya, godaan terlalu besar.
Sekarang tiap pagi senam 10 menitan minimal, ngurangi karbo, banyakin asupan sayur dan buah. Lumayan bisa turun setengah kilo seminggu. Tapi ada aja godaan iman, kaya tiba-tiba ada yang pesan pisgor madu di kantor. Hmm...semoga tidak tergoda hingga BB ideal lagi.
Sudah 2,5 bulan ini bertahan tidak gofood. Lebih memilih beli sayur dan buah tambahan.
Sekalipun makan siang dan malam dapat dari katering yg menu ala rumahan. Jadilah tetap bertahan untuk makan makanan rumahan.
Apalagi sekarang jarang tugas luar kantor, kalau pun ngider hanya sekitaran sini saja.
Sayuran mengurangi ditumis, jadi hanya direbus. Tp paling enak sayur direbus bentarrr banget lalu ditiriskan, dikasi kecap asin ama minyak wijen. duh itu asin dan berminyak lagi ;D
BB masih kisaran 74-75kg. Gitu aja terus sampe Son Go Kou ketemu Naruto :cengir:
Sama sekali tidak terlaksana :lololol:Quote:
Tambahan program:
Mau bikin program jalan kaki abis sholat subuh, idenya Nurfa sih sebenernya. Cuma gak yakin gitu bisa disiplin
Mau ngurangin nasi, minyak, garam, gula, tepung. Caranya? Perbanyak makanan rebusan. Ini juga mudah-mudahan bisa terlaksana dan konsisten
Ok sekarang lagi giatin minum teh hijau atau teh tanpa gula. Ngurangin gula :)
Minum teh hijau gak berlanjut, ngurangin gula juga enggak. WFH tambah menggendud. Nembus 78 kg. Sama sekali gak olah raga. Ya Allah Gusti ;D
BUBAR GRAKKK ::ngakak2::
Belakangan kesehatan mbok juga menurun. Kehilangan gairah bekerja, kehilangan motivasi, di perusahaan sekarang sepertinya madesu banget. I feel so old these days. Duitnya lumayan tapi karena gaji itu buat mbok hanya bonus, jadi sama sekali ndak semangat lagi ke kantor. Badan jadi lemes, ndak enak banget.
Piknik ya. Inginnya sih pulang ke tanah air tapi takutnya ntar ndak mau balik lagi, kasiyan pakmbok. ::hihi:: Mulai kuliah lagi, distance learning, baru kemaren ujian semester 1. Lumayan ada sedikit tantangan.
Mau olah raga lagi malah musim thunderstorm, hujan badai. Kalau rohani apa ya? Ikut pengajian? Pernah berteman dgn ibuk-ibuk pengajian, eh malah ngomongin santet, ilmu hitam, susuk, dsb. ::doh::
Iya kalo di sini, udah mulai masuk musim hujan. Mau olah raga juga males, mager. Padahal sih alasan aja emang dasarnya males, gak ada niat dan tekad yang kuat buat olah raga ;))
tidak suka alpukat, meski tau banyak manfaatnya utk kesehatan. akhir akhir ini berhasil kreasi agar bisa masuk ke tubuh. Dibikin sandwich paling pas. kasih roti, alpukatnya, selada, keju, daging/sosis, bumbu kayak basil/oregano kering. klo ga malas, rotinya di toast dulu pake butter. not bad. klo kalian ga suka alpukat bisa coba ini.
^
^
Apalagi pas menu 10 harian sejak Sept akhir yaaa... menggendootzzzzzz hahahaha
Awal Desember lalu sering goreng pakai minyak untuk lauk,
lalu tersadar pinggang yang sudah bisa dicubit makin gede cubitannya ::doh::
akhirnya beli juga tuw gadget kitchen tools..
dan sudah kepakai 2 mingguan ini, sempat takjub.
porsi makan sebenarnya sama saja, hanya saja cara masaknya yang dibuat berbeda.
akhirnya cubitannya di pinggang bisa mengecil. ::hohoho::
Ternyata ada juga thread ini ya. Lumayan untuk mencatat progress program menurunkan berat badan yang sudah terlalu over.
STATS:
175 cm
113 kg
BMI: 36.9 (Obese with unhealthy waist)
Target: di tanggal 16 Desember 2021, berat badan saya sudah harus mencapai 85-87 kg. Kalau tidak, ada denda yang harus saya bayarkan ke istri.
Langkah yang sampai sekarang diambil (tapi pastinya bolong-bolong):
1. Diet puasa alias intermittent fasting dengan pola 16:8. Puasa 16 jam (20.01 - 12.00 esok hari), jam makan 8 jam (12.01 - 20.00)
2. 10,000 langkah per hari
3. Sepeda statis 30 menit per hari.
Nomor 1 gak pernah bolong, karena tergolong mudah. Ini bentuk pembatasan makan yang paling masuk buat saya ketimbang memilih menu makanan. Tapi tentunya saya berupaya membatasi gorengan dan makanan cepat saji.
Nomor 2 sering bolong, karena masalah waktu. Jendela saya untuk bisa mengejar 10,000 langkah per hari biasanya terbatas di pagi atau sore ketika mengantar dan menjemput istri. Saya bisa berjalan sekitar 30 menit di kantornya. Tapi problem ketika hujan dan harus ada rapat daring di pagi/sore. Rencananya saya mau beli treadmill supaya bisa jalan di rumah tanpa harus meninggalkan rumah (sayangnya budget terbatas).
Nomor 3 sering bolong juga karena rapat tak berujung, ditambah posisi sepeda statis yang saat ini harus digeser karena renovasi rumah (estimasi baru beres februari/maret).
Tiga hal ini saya kejar sampai bulan Maret. Mulai April-Juni, saya akan menambah cardio (angkat beban atau rowing), serta mengubah diet puasa menjadi 12:6.
Juli-September melakukan April-Juni ditambah renang 1x/minggu.
Oktober-Desember melakukan Juli-September ditambah lari 1x/minggu.
Semoga bisa kekejar 85-88 kg sampai 16 Desember.
Boleh dilihat di sini: https://trello.com/b/JMMg82G9/fitness-plan-2021
senin nanti kayanya bakal update timbangan dan tengah tahun bagus juga untuk nulis parameter sehat yang standar ya (gula darah, tekanan darah, kolesterol).
by the way, sampai umur 35 ini saya belum pernah sekalipun melakukan medical check up. sebenernya perlu atau cukup dengan pemeriksaan kesehatan standar tadi, ya?
All Hail Australian Cow :lololol:
Ya Allah aku menggendud sampe 83kg. di rumah aja bikin aku banyak makan, banyak tidur, jarang jalan kaki. Mau nurunin lagi ah BB nya. Mo giatin lagi puasa senin kamisnya, gak makan malam, kurangin nasi, dan banyakin jalan (syukurlah ada bumil buat temen jalan kaki) :luck:
Mudah-mudahan ngaruh
eh nimbrung soal menggendud. sebenarnya sejak kantor mulai kerja dari rumah karena Covid di bulan Maret 2020, saya sempat menyentuh angka 120 kg di bulan April. Kaget karena gak kemana-mana, minim aktivitas fisik (biasanya jalan dari stasiun MRT Fatmawati sampai kantor), dan banyak ngemil.
Pas nyoba diet puasa alias intermittent fasting sejak Mei, berat badan stabil di 110-113 sampai sekarang. ternyata menjaga jendela jam untuk makan itu sangat berpengaruh buat saya.
- - - Updated - - -
oh ya, nambah dari post sebelumnya, saya juga sedang menargetkan bisa minum air 4 liter per hari.
tapi repotnya urusan ke toilet. kalau sepenuhnya kerja dari rumah sih oke ya. tapi karena masih ada beberapa rapat di luar, terkadang harus menahan buar air kecil pas sedang mengemudi.