jogging sih kurang. kalau cuma punya waktu sebentar,
coba HIIT deh. cuma 5-10 menit dijamin terasa latihan
ini contoh latihannya:
http://www.youtube.com/watch?v=hfe6aBM-UvY
ga ada alasan ga punya waktu buat olahraga :cengir:
![kopimaya [dot] kom - Secangkir Kehangatan di Dunia Maya - Powered by vBulletin](images/misc/vbulletin4_logo.png){kind=logo}
Printable View
jogging sih kurang. kalau cuma punya waktu sebentar,
coba HIIT deh. cuma 5-10 menit dijamin terasa latihan
ini contoh latihannya:
http://www.youtube.com/watch?v=hfe6aBM-UvY
ga ada alasan ga punya waktu buat olahraga :cengir:
Maksud mbok dengan contoh nasi itu, don't starve yourself because you want to lose weight. Karena mau kurus jadi ndak sarapan, ndak makan lauk pauk padahal sarapan itu penting dan lauk pauk itu sumber protein (nutrisi) yang menghasilkan energi bagi tubuh kita.Quote:
Originally Posted by tuscany
Tanpa asupan protein yang cukup, tubuh kita akan menggunakan energi yang ada dalam jaringan otot akhirnya otot lebih cepat menghilang daripada lemak.
Coba sarapan roti dengan low fat cheese atau makan malam salad dengan ikan tuna.
---------- Post Merged at 07:49 PM ----------
Untuk mbok jogging termasuk yang paling ampuh untuk weight loss, karena sudah terbukti setidaknya mengecilkan pinggang dan perut. :luck:Quote:
Originally Posted by itsreza
setuju, jogging 30 mins in avg +-200-250 calories burned. dengan bakaran
kalori rutin sebesar itu jelas ampuh untuk mengurangi bobot. saya pernah
susut 5kg lingkar perut -2" dengan jogging. tapi kalau cuma punya waktu
sedikit, saya suka HIIT karena lebih cepat bakar kalori, 15mins +-200 kalori
--
catatan latihan hari ini: 30 menit jogging
nah itu mbok, akhir2 ini kayaknya kurang makan karena nggak sempat masak. laper tapi sibuk ::doh::
badan mengurus plus sakit2an jadinya.
^^
makan ga teratur dan sakit pasti sedang stress
--
hari ini: 20 mins jogging, 10 mins power walk.
entah kenapa, baru jam 9 udara di luar terasa panas :(
Masak sih, Za? *mosi ndak percaya ;DQuote:
Originally Posted by itsreza
Sering HIIT dengan trainer tapi koq rasanya bagian perut ndak cepat susut kalau ndak jogging.
Sepertinya Tuscany sudah mulai minum protein shake, masih diteruskan? Kalau sedang sibuk memang agak repot tapi mbok juga sarapan sambil kerja, ngemil biji-bijian sambil reply emails, kalau ndak sempat masak makan salad tapi tambah canned tuna atau anchovies. Di jalan pulang sambil ngemil buah-buahan. Ayo.. semangat!! :luck:Quote:
Originally Posted by tuscany
Boleh skeptis mbok... saya juga skeptis kok awalnya, masak iya latihan sebentar
tapi lebih membakar kalori. Pada kenyataannya jika dilakukan dengan "benar",
secara HIIT mampu membakar kalori lebih banyak, karena intensitas latihan yang
tinggi membuat jantung dipacu lebih tinggi, di level 60-85% max hearth rate vs
=-50-65% di saat melakukan latihan konstan seperti jogging. HR bisa dihitung
sambil latihan atau pakai HRM. Kondisi di HR tinggi buat konsumsi oksigen lebih
banyak dan oksigen kan modal untuk proses pembakaran kalori dan lemak.
Nah yang jadi masalah, untuk pemula seperti saya, melakukan HIIT properly, singkat
dan terlihat mudah itu berat. Karena kemampuan fisik akan menunjukkan jati dirinya.
Model latihan konstan seperti jogging berguna untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Untuk kecepatan susut menyusut di perut butuh strategi khusus sepertinya, saya juga
sedang berjuang untuk itu. Mbok kan sering berlatih dengan trainer, kalau ada tips
latihan yang dapat dibagikan ke warga di sini boleh juga mbok.
makan nggak teratur dan stres, makanya sakit ::hihi::Quote:
Originally Posted by itsreza
abis push up dan plank, aku langsung ikutin video yg dikau posting. tapi nggak bisa loncat2 euy, nggak enak sama tetangga bawah. jadi istilahnya versi low impact. itu aja detak jantung naiknya udah tinggi banget.
Iya mbok, punya protein shake tapi suka lupa diminum. Trims diingatkan. Ini tadi udah diminum abis training.Quote:
Originally Posted by mbok jamu
Si mbok bener, aku mulai harus pasang strategi baru karena nggak sempat masak. Trims tipsnya. Cuma di bagian ngemil biji2an, rasanya simbok masih kebawa aura luwak deh ::ngakak2::
Wkwkwk luwakkkk
aku jadi ikutan doyan ngemil biji2an. ada almond di rumah.
OR saya jalan dulu deh tapi lebih lama. dan mulai terlihat endurace saya meningkat.
mulai tidak terlalu sibuk mgg ini walau tetap ada kuliah dab tugas tapi mulai bisa atur waktu. sudah ga kaget.
makan normal nasi sayur (banyakin) lauk plus susu.
tambahan cdr kalau perlu. jalan2 setengah sampai satu jam sehari.
mungkin pelan2 mau mulai rutin yoga lagi. (tapi belum)
Terlalu menghayati peran. ;D
kemarin:
pagi: 2 roti gandum+ cranberry and blackberry jam
siang: buffet. overate ;D terus disuru coba chocolate mousse sama temen, nyobain satu sendok kecil hasilnya bikin mual :muntah: perut jadi ga enak banget :iamdead:
abis dari tempat buffet kita jalan kaki ke salah satu mal, sekitar 2 km-an lah.
and of course, no dinner.
hari ini:
jadwal jadi kacau. first meal jam 1 siang makan 1 roti gandum, itu juga dipaksain biar perut ga kosong.
jam 4 tadi makan mie ayam. kayaknya malam ga bakal makan lagi :sigh: ga olahraga hari ini
semoga besok jadwal makan dan olahraga bisa teratur lagi
Pagi/siang: ga tau apa namanya :cengir: sejenis kuetiaw lebar dengan ebi dan kecap
Snack: 6-7 keping coklat? Maybe ::elaugh::
Malem: sup bening sisa, jamur daging cincang, sedikit steamed fish fillet, sedikit brown rice
Aktivitas : none. Keluar rumah juga ngga :cengir: keasikan baca buku
laporan kemaren
pagi/siang: 2 lembar roti dengan kaya
snack: juhi ::elaugh::
malem: steamed fish fillet, 2 suap brown rice, sisa sup plus bakso dan jamur
aktivitas: none ::elaugh::
hari ini
pagi: 2 weetabix+ susu anlene +prunes. bedeehhh udah kayak makan laxative :iamdead: ;D
siang: sayur pakcoy+ kembang tahu + sedikit bihun goreng
malam: cuma 1 lembar roti gandum
no exercise ;D
weetabix itu apa hlee?
makan martabak telor kuah kari,es capucinno,nasi goreng,tumis udang saos tiram+tempe.goreng,nasi seiprit. duuh gak sehaat..
^^
tetap sehat kok, kalau kata guru di sekolah dulu
itu makannya 3 sehat 5 sempurna, cuma minus sayur
lebih sehat lagi kalau besok mau coba olahraga 30 menit :)
--
makan hari ini kwetiau, telur, nasi, ikan, kacang panjang
snack: energy bar, cereal sachet, dark chocolate 3 potong,
milo & sari kedelai
olahraga: none. cuma jalan kaki berangkat pulang kantor,
bolak-balik turun naik 2 lantai biar ga ngantuk.
reja: mau tanya dong, yang cardio workout HIIT itu gw udah tes gerakannya en emang gampang. boleh ga sih gw latihan siang kira-kira jam 1.20 (makan siangnya jam 12.30an gitu) atau waktunya bebas aja?
yakin gampang? boleh kapan aja kok latihan sih. siang hari juga bagus,
ngilangin rasa kantuk. yang jelas setelah makan, kasih jeda waktu yang
cukup buat perut mencerna makanan dengan baik. umumnya latihan
disarankan minimal 2 jam setelah makan. tapi ini juga tergantung jenis
makanan yang dikonsumsi juga proses metabolisme tiap orang sih.
coba biarin bagi cerita disini kalau sukses di percobaan pertama
wah rain, boleh ikut boot camp nih :cengir:
saya dulu waktu ngikut kelas gym, ada exercise begini juga, sampe ngos2an hampir oleng *ga da stamina* :cengir:
Ikutan ah...
BMI awalnya 212.7, tapi setelah sadar bahwa nulis tinggi dan beratnya ketuker, jadinya 28.4... ::elaugh:: tinggal .6 lagi ke obesitas...::doh::
Tapi upper body bisa dibilang lumayan berbentuk. Lengan, bahu, pundak, dan dada masih ada sisa-sisa kejayaan jaman (sigh) muda... tapi lingkar pinggang mulai mengungguli lingkar-lingkar yang lain... kadar lemak badan 18%. Kardio masih bagus, kemarin tes ECG di tread-mill dan saya dinyatakan sehat wal'afiat dengan skor prestasi jantung 4 dari 5. Cuma nilai kolesterol memang memprihatinkan. Kelebihan 40 point dari normal.
Target BMI 24 dengan kadar lemak 10%.
Caranya dengan mengurangi karbohidrat dan makanan dengan kandungan gula tinggi. Ternyata kolesterol saya datangnya dari asupan makanan dengan GI tinggi, bukan dari makanan berlemak yang selama ini sudah saya pantangi. Asupan karbo-hidrat saya ambil dari nasi beras merah, makanya selalu bawa bekal dari rumah. Tapi jujur nggak tau gimana ngakalinya kalau lagi business trip yang seringnya rada minta ampun...
Olahraga, tiga kali seminggu main beban, dua hari sisanya kardio ringan... saya ada janji nemenin istri naik gunung Bulan Juni besok... jadi agak fokus di cardio dan kekuatan kaki.
Yakkk... mulaiiii....:cheer:
alip: GI itu apa? gula? ::elaugh::
Pagi: nasi, abon rendang, cereal, susu
Snack: 2 potong brownies kukus + susu
Malam: nasi, balado tuna, tumis buncis, ayam kecap
Kemarin
Pagi: ketoprak
Siang:nasi, sayur bayam
Snack: whooper jr BK + ayam goreng, lemon tea
Malam: nasi, cumi goreng cabe garam, pok choy saus tiram
Yg kemaren super ga sehat
Malemnya badan langsung berasa ga enak
pagi: susu dan roti toast
siang: brown rice, grilled fish, tumis sayur
sore: fuit oat dan yoghurt
malam: salad buah
exercise: jalan kaki aja.
ndugu: glycemic index
http://en.wikipedia.org/wiki/Low-glycemic_diet
orang dewasa bagusnya minum susu apa kayak milo/ovaltine ya?soalnya pernah baca trit dimana katanya kalo minum susu u nguatin tulang malah g bagus.
^ untuk nguatin tulang saya minum tablet calc sama makan kangkung, murah efektif :-)
Susu yang bisa kita beli dalam bentuk bubuk adalah susu paling buruk yang ada, take it from one who run dairy farm ;-) cuma bubuk susu kering yang sudah gak ada nutrisinya. Segala vitamin dan protein yang ada di situ ditambahkan di pabrik, bukan datang dari bahan susu lagi.
Kalau mau minum susu urutannya adalah susu segar yang diperah secara higienis, lalu susu pasteurisasi, lalu susu UHT. Maksimum sampai di situ... selebihnya adalah produk sintesis yang dibalut sama susu...
---------- Post Merged at 08:13 AM ----------
Hari ini cuci mobil... lumayan keringetan. Nanti mau ke gym, jadwalnya adalah upper torso.
Belum sarapan... istri sedang ke luar kota, jadi menu sehat musti bikin sendiri dulu... (hiks, yang ada cuma roti gandum sama butter, aku khan bukan bule...) :-(
iya susu bubuk sebetulnya produk turunan dengan gizi dari produk sintentis
bagus nutrisi susu ditambah whey atau soy protein dan vitamin, yang sempat
terjadi di china malah ditambah melamin -_-
body fat om alip rendah, dari semasa muda rajin olahraga ya?
Kalo minum suplemen kalsium gitu perlu minum banyak air ya. Tapi bbrp bulan yang lalu pernah baca artikel kalo suplemen gini masih ngga seefektif asupan langsung dari makanan, seperti produk dairy dan sayur2an.
Keluargaku ada masaah tulang dan selalu disuruh tambahin asupan kalsium. Jadi saya hampir tiap hari minum susu sih (yang cair dari peternakan gitu), cuman karena saya kurang suka susu polos, jadi saya biasa kasi tambahan milo bubuk buat manis-in dengan rasa coklatnya :cengir:
Alip: Bagaimana dengan susu cair kotakan yang biasa ada di supermarket2? Ayahku sering beli susu ginian, tapi saya kok ngga sreg liatnya ya. Manissss banget, agak aneh rasanya, trus suka parno ntah pake pengawetan apa ngga. Apalagi dia belinya biasa berkotak2 ::doh:: Sebenarnya aman ga sih? Ato apakah saya yang terbiasa ngeliat susu dengan batas tanggal kadaluarsa pendek dan biasa harus selalu berada di kulkas ::elaugh:: saya selalu suruh ayahku beli susu jenis laen, kalo bisa kaya dulu kami di kampung langganan langsung dari farmnya. biasa susu begini didistribusi di supermarket ga ya?
---------- Post Merged at 10:38 PM ----------
Laporan hari ini
Pagi: 2 lembar roti dengan kaya
Siang: huge serving of mixed fruits, dan tuna salad
Snack: almonds
Malem: sup kulit tahu
Aktivitas: none ::elaugh::
Dan Lupa beli susu mulu.
1. sekarang juga masih muda kok ::elaugh::(denial)Quote:
Originally Posted by itsreza
2. segitu itu rendah ya? Lucunya kok BMI saya tinggi ya?
Itu susu UHT, Ultra High Temperature. Ini adalah salah satu alternatif proses pengawetan susu, jadi kalau susu hasil perahan cuma bisa bertahan selama beberapa hari (dua hari kalau tidak di pendingin), susu pasteurisasi bisa bertahan sampai satu minggu, susu UHT bisa bertahan sampai enam minggu.Quote:
Originally Posted by ndugu
Susu UHT seharusnya tidak perlu lagi ditambahi pengawet (ngapain juga? khan udah diawetkan pakai UHT), jadi nggak usah kuatir terminum bahan yang membuat usus kita gak bisa hancur setelah ratusan tahun. Hanya saja memang susu seperti itu pasarnya ditujukan untuk anak-anak sehingga sering ditambahi gula. Tapi bisa dipilih-pilih kok, setahu saya ada yang isinya susu tawar dengan tambahan gula cuma sedikit.
Much better! :senang:Quote:
Originally Posted by tuscany
Mbok sudah sekitar 6 bulan latihan dengan trainer, awalnya lebih banyak low intensity untuk kontrol dan keseimbangan tubuh karena baik low atau high harus dilakukan dengan benar. HIIT kalau ndak dilakukan dengan benar bisa mengakibatkan cedera.Quote:
Originally Posted by itsreza
Mulai dengan pernafasan dan gerakan yang teratur, alon-alon asal kelakon. Lalu kestabilan, lihat postur tubuh di depan kaca, make sure kanan kiri seimbang. Berikutnya konsentrasi, rasakan setiap gerakan dan otot yang digunakan. Terakhir, jangan cepat menyerah; everything takes time.
Selamat mencoba :luck:
Sarapan: Nasi beras merah yang kelewat kering gara2 masak sendiri, plus sayur rebusan sendiri... (balada istri keluar kota)
Lunch: Burger King (I hate lunch meeting)
Mau ke gym tapi ketunda melulu ama kerjaan.
Habis sholat maghrib ini mau maksa pergi ke gym... tapi lagi laper nih...
Ngikut resep simbok. Oat plus yoghut nggak pake ribet ::elaugh::Quote:
Originally Posted by mbok jamu
Pagi: roti gandum + susu anlene
Siang: sayuran hijau + tahu
Snack: dragonfruit+ nyomot pringles temen ;D
Malam: bayam + braised chicken + cakwe
Buah, checked! Sayuran, checked! Ayam (protein), checked! ::clap2::Quote:
Originally Posted by Hai_Lee
pada ngomongi bk. jadi pingin
@Mbah Alip...
Untuk beras merah, sebelum dimasak misalnya di pagi hari,
maka sebaiknya direndam dulu semalaman, jadi nasinya ja
di lebih pulen :)
sarapan: roti gandum, milo + sari kedelai
snack: bolu kering
makan siang: dada ayam, nasi + bakpao + pisang
snack: cereal
malam: bayam, 3 potong tahu rebus , 2 telur scramble, milo + sari kedelai
olahraga: pull up, crunch, push up, squat, hand gripping, biceps curl
makan malam banyak, kalap setelah olahraga -_-
Daftar ah....
Tinggi badan : 179 cm
Berat badan : 88 kg
BMI : 27.5
OVERWEIGHT....
he he he
hari senin
sarapan : nasi + mie instan + telur + coffemix
makan siang : Nasi padang dengan lauk ikan kembung + es jeruk
snack sore : 4 pisang goreng
makan malam : nasi + bebek goreng + susu krimer..
::doh::::doh::::doh::
hari selasa
cek darah masal dikantor dengan tusukan kecil dijari (ndak tahu akurat apa ndak ini)
Kolesterol : 219 (ndak jelas LDL berapa dan HDL berapa)
Asam Urat : 8.4 (gawat!!!)
Gula darah : puasa : 65
setelah makan : 123
sarapan : apel malang dilanjut nasi + telur goreng (hanya putihan) + teh
makan siang : nasi + sayur sawi + telur rebus (kuning kubuang)
snack sore : stop for pisang gorengf
makan malam : nasi + jamur goreng..
Hari ini
sarapan : oat mil + susu rendah lemak