diary hidup sehat

Pagi makan 1 choco chip schone + yoghurt
Siang nyemil risoles udang + teh botol
Belum makan2 lagi sampe jam ini

sarapan paginya pada cereal related ya... emangnya
sarapan nasi goreng atau nasi uduk, kurang sehat ?

ga juga, saya sarapan sering nasi goreng atau uduk
yang berlemak pasti lebih gurih dan nikmat

bukannya ga suka sarapan nasgor atau uduk
tapi kan tergantung yg tersedia di rumah :D
nasgor biasanya kalo nasi semalem masih sisa banyak, paginya dibikin nasi goreng
uduk baru ada pas wiken, hari biasa ga ada yg jual

Nasgor atau nasduk itu sarapan waktu liburan di Indonesia, habis berenang, nikmat banget. ::hohoho::

Kalau sehari-hari ndak aktif lalu sering makan nasi goreng atau nasi uduk, sementara kadar lemaknya cukup tinggi sekitar 35%, ditambah kerupuk pula, ya bayangkan saja akumulasi lemak yang menimbun.


Hari ini sarapan Low fat cottage cheese + quinoa crispybread + protein shake
Makan siang Chiken pad thai + medium latte

After work jogging 3,5km in 30min. Di jalan pulang macet, terpaksa makan malam sisa chicken pad thai di mobil, mumpung habis olahraga masih membakar kalori. ;D

kenapa kalo belajar bawaannya laper terus yah ;D

pagi: roti
snack: pepaya
makan siang: terong+1/2 telur asin+tahu asam manis+ nasi sedikit
snack: kueee ummmm.. namanya lupa, yang kenyel2 dalemnya isi kacang
malam: kuchai oseng telor+tahu jepang sawi putih + daging sengkel

kagak olahraga lagi, masih dikebut belajarnya ;D

^ kue mochi bukan? ;D

lanjutan hari ini
siang makan nasi + sup makaroni sayur
snack: sebotol yoghurt
malem: mie goreng
snack: sepotong coklat hitam 72%

Quote:

---

Originally Posted by Ronggolawe

sarapan paginya pada cereal related ya... emangnya
sarapan nasi goreng atau nasi uduk, kurang sehat ?

---

kurang serat.

Laporan hari ini

Pagi: milo susu
Snack: pistachio dan 1 roti gandum dengan kaya
Siang (very late lunch): tuna salad dan mixed fruits
Snack: pistachio
Malem: tumis kacang kapri dan sedikit brown rice

Olahraga: jogging 30 min (3.4 km) dan 15 min strengthening exercises. Hari ini joggingnya kram mulu. Dan something about the air yang bikin nafas susah. Udara terlalu kering kali ya :mikir:

Kram di mana, Gu? Sebelum jogging suka warming up dulu?

mungkin ndugu kram karena kadar oksigen rendah, kurang pemanasan atau cairan.

kram yang biasa ada di pinggang/rusuk itu loh, mbok :cengir: biasa lari kan sakitnya di situ

saya biasa ada pemanasan kok, sebelum dan sesudah jogging pasti ada. mostly stretching aja sih :cengir: trus biasa saya melakukan floor exercises (sebangsa crunches, push up, lunges, dll dll ) juga sebelum jogging, dan sebelum exercises itu pun ada pemanasan juga. brarti udah dobel tuh ::elaugh:: ato apa lebih baik floor exercises itu dilakukan setelah jogging?

kemaren memang kayanya agak kering. udah minum, tapi masih haus. tapi kuatir kebanyakan air, kan ntar larinya jadi ga enak kalo glug glug glug di perut :cengir:

Kemaren gak laporan, tapi sebenarnya copy cat aja dari yg kemarennya lagi.

Hari ini
Pagi: susu+protein shake
Snack: green tea
Siang: quinche veggies
Snack: roti toast+butter+honey
Malem: salad buah

Excersise: jalan sebentar dan wall climbing

Laporan hari ini

Pagi: segelas milo susu dan 1 lembar roti dengan kaya
Snack: pistachio
Siang: beef mushroom barley soup dan 1 roti kecil to go with it, dan mixed fruits
Malem: salad dengan bumbu pecel, dan sedikit tumis ayam jamur

Olahraga: none. Ntah kenapa hari ini rasanya cape banget. Padahal ada satu kelas yang pengen diikuti.

Untuk menghindari kram di pinggang kalau mbok mau jogging/running sebelumnya warming up dengan power walk sekitar 5 menit. Lalu mbok jogging 6km/jam dan menambah kecepatan tiap 1/2km sampai akhirnya 1/2km terakhir lari dengan kecepatan 9km/jam. Sejak warming up seperti ini mbok ndak kram lagi.

Selamat mencoba. :luck:

oops kemaren belom laporan

makan pagi: roti+milo
siang:kembang kol+kangkung+telur tim+nasi
snack: 1 oreo+ +- 5 almonds
malam: buah2an (pepaya, melon dan anggur)

olahraga: treadmill 35 menit + angkat beban

udah turun sekilo sejak terakhir nimbang...
mulai bagus nih progressnya

laporan kemare
pagi: susu hangat
sore: lontong isi sayur
snack: sebotol yoghurt
malem: 1/2 apel besar

pagi tadi sarapan bubur manado + baby fish + segelas coklat

Tadi saya baru kepikiran loh, ini kan udah stengah bulan sejak thread ini dimulai ya, ibaratnya itu kapan programnya dimulai. Jadi ntar 2 minggu lagi, coba kita2 timbang lagi. Ada perkembangan ga? Semakin deket ato jauh dari target? :cengir: tadi di gym saya juga baru nimbang, kira2 turun 1.5 kilo ::elaugh:: guess it worked.

Tapi patokan weigh in kupikir bagusnya perbulan. Stengah bulan kayanya terlalu deket.

---------- Post Merged at 12:28 AM ----------

Laporan hari ini

Pagi: milo susu dan selembar roti dengan kaya, dan pistachio :cengir:
Siang: salad dengan bumbu pecel
Malem: dinner di luar nih, ke resto seafood pula ::elaugh:: udang dimasakin bervariasi, sedikit kepiting, tumisan sayur, mashed potatoes

Olahraga:
- jalan2 sekitar satu jam
- floor exercise 20 menit. Tadi di running track rame banget, banyak anak2 kecil pula. Kayanya ke gymnya kepagian, jadi akhirnya ngikut kelas aja - spinning (speda statis) 1 jam.

kalau perkembangan dihitung penurunan bobot saya sih udah cukup
stabil dalam setahun terakhir di angka-angka ini.

hari ini olahraga di rumah, push up, hand gripping, pull up, squat
semoga besok fit biar bisa lari lagi.

ndugu doyan banget sama pistachio-nya ;D apa karena masih kelewat banyak? ::hihi::

laporan hari ini:
makan pagi: oatmeal+almonds
makan siang: ayam saos tiram+telur goreng+kol+kentang+nasi <----- ;D makan siang telat banget. tungguin temen bangun lama banget ::arg!::
malam: oatmeal.

siangnya makan mie kuah (instan pula)
malem makan di luar, mie goreng jawa ;D

eh tapi tadi nimbang udah turun sekilo lagi
tinggal 1 kilo menuju target normal
perkiraan 1-2 minggu deh udah stabil lagi :D
dan kayanya minum yoghurt bagus buat g, karena ke belakang jadi lancar banget ::ungg::

wah target nya ga bisa sama ke setiap orang. saya ga target turun bb. tapi soal fisik yang ga gampang capek.
saya sekarang gampang banget capek. jalan setengah jam sampai sejam saja berasa kelelahan banget.
entahlah apa ada hubungannya dengan menyusui.

stamina ku drop banget.
masih belum menemukan rumusan yang pas supaya stamina lebih terangkat.

hailee: udah hampir abis! :cengir: mungkin tinggal 1/5 kilo lagi. besok2 saya mo nyoba ngemil kwaci bunga matahari (sunflower seed), kayanya ini juga aman buat jerawat. *i think*. ntar coba dulu. saya juga mo coba efek almond dan kacang mede nanti. cuman kwaci lebih murah sih buat ngemil :cengir:

chan: ya ga harus pake turun bb kok. kalo targetnya bikin kuat stamina, maka itu targetnya ::elaugh:: rajin2 olahraga aja, yang ringan2 seperti jalan2 juga oke menurutku :mrgreen: saya staminanya juga payah sebenarnya :cengir:

beneran tuh kacang2an gitu aman buat yang lagi diet nurunin bb?
kelebihan almond dan pistachio apa ya? lagi banyak nih di rumah

setau saya sih bagus buat jantung dan kolesterol, terutama almond
ya makannya jangan over juga lah. biar makannya sayur, tapi kalo makannya segentong pun ga bisa nurunin bb ::elaugh::

cuman buatku kacang2an gini cukup menekan nafsu makanku ya. perut lebih jarang keruyukan aja, dan jadi lebih jarang craving buat ngemil yang laen2 :cengir: dan dari segi rasa juga enak :cengir: saya suka kacang2an / biji2an soalnya, cuman jerawatnya itu loh yang ga tahan. ntah kenapa tiba2 bisa begini. baru 1-2 taon belakangan ini dapet efek sampingan kaya ini. dulu sama skali ga pernah ada masalah jerawat, makan apapun itu.

oh gitu ya.
kalau ngemil kismis aman ga?

kismis itu raisin bukan sih? anggur yang dikeringkan?
harusnya aman2 aja kali ya, mungkin malah sumber fiber yang bagus :cengir: paling kandungan gulanya aja. ibuku yang diabetes dulu bilang waktu dia makan anggur bbrp biji aja, kadar gulanya langsung melonjak ::elaugh::

saya lebih suka cemilan asin daripada manis sih :mrgreen: well, tergantung mood juga. cookies ato coklat ga nolak :cengir: *banyak maunya*

Quote:

---

Originally Posted by Porcelain Doll

^ kue mochi bukan?

---

Aku baru inget,po. Namanya kue tok ;D tapi aku ga doyan luarnya, cuma makan isinya ::ngakak2::

---------- Post Merged at 10:23 AM ----------

Quote:

---

Originally Posted by cha_n

beneran tuh kacang2an gitu aman buat yang lagi diet nurunin bb?
kelebihan almond dan pistachio apa ya? lagi banyak nih di rumah

---

Kacang- kacangan itu sumber lemak sehat dan protein juga. Karena lemak itu makanya kita kenyang. Almond dan pistachio bagus asal jangan yang ditambahin gula dan garam.

Kismis itu juga bagus, cuma harus dibatesin, karena jumlah gulanya banyak.

Rencana makan hari ini:
Pagi lontong sayur + kopi
Siang gado2
Cemilan yoghurt
Malem ayam bumbu rujak + nasi

kemaren : pagi makan roti sedikit
siang makan nasi pake omelete
malam makan nasi uduk pake ikan bawal bakar

hari ini : pagi makan nasi uduk pake ayam goreng, minumnya kopi susu
siang makan nasi pake pork panggang, nasinya gak abis mungkin karna paginya udah minum susu kopi kali ya :D

laporan hari ini:
pagi: oatmeal+ kopi nescafe 3 in 1
siang: boiled dumplings
malam: sisa dumpling siang + kembang kol + telur dadar

gak olahraga hari ini. gym tutup. gawat nih kayaknya 3 minggu kedepan bakalan jarang olahraga. sibuk banget ::grrr::

pagi: Lontong Pecel + Telur
siang: Nasi + Kepala Ikan Mas Goreng + Lalapan
Sore: Nasi Bakar bungkus telur dadar + Bakwan

Pagi ini kembali lari keliling kampung, dapat 2km,
ditempuh 40 menit. setelah itu melakukan bebera
pa gerakan tangan dan langkah dasar wingcun, ki
ra-kira 30menit :)

2km in 40 minutes? Lari? Jalan cepat kalee.. ::hihi::

lari 300m, jalan 400 meter :)

Laporan kemaren

Brunch: egg noodle dengan sup dan bakso2an
Snack: 3-4 biji coklat, dan bbrp crackers
Malem: sup sisa tadi, tahu, tumis ayam jamur dan brown rice

Olahraga: none. Tidur2an seharian ::elaugh::

tidur seharian. puas2in balas dendam gara2 begadang

Jumat malam nonton Bruce Willis, makan popcorn dan minum CC. Besok paginya langsung mules, ndak enak badan. Maybe I'm not used to such sugary and salty food anymore. :senang:

bikin laporan awal karena ada ujian menghantui :belajar:
pagi: oatmeal
siang: susu anlene rasa coklat + curry bread
tadi udah bungkus buat makan malam: snap peas + curry chicken ( tapi cuma ayamnya 2 potong kecil yang aku ambil)

olahraga: 30 menit treadmill

laporan kemaren

pagi: segelas milo susu
siang: dim sum ::elaugh:: ga sehat nih
snack: juhi :cengir:
malem: ngabisin makanan sisa kemaren (tumis ayam jamur, tahu), dan wonton soup
dessert: buah (cantelope)

olahraga: none. cuman jalan2 dan belanja keperluan rumah - 2 jam-an

Pagi: 2 lembar roti tawar coklat + susu
Siang: frappe
Malem: nasi + tongkol cincang balado + tempe orek
Snack: 2 potong martabak manis

Olahraga: keliling mangga dua, toko kue dan pasar dari pagi sampe sore ;D
Kalori hilang tak terhingga -_-