diary hidup sehat

habis lari semi-jogging di lapangan, cuma dapat 20x

kok cepat capek ya? apa karena habis...

rutin banget ya nyunnah.

;))

kemaren badan sakit, ke gym cuma sepeda statis 30 menit. siang sama malam makannya mie ;D pagi, seperti biasa, roti + selai kacang + banana.

I got rid of my peanut butter dan kayaknya ga mau beli roti tawar lagi :senang: bangga banget yak ;D

Go Hai Lee! :joget:

Untuk sarapan coba roti tawar gandum dan cream cheese yang light atau low fat, dan untuk cemilan buah-buahan berserat seperti apel dan jeruk.

ato pake light butter, jangan margarin. Kalo bisa pake low fat yoghurt lebih baik.

hari ini jogging pagi 30 menit, entah berapa jauh dalam jarak, pull ups 10x
leaning wall push ups 100x, pulang main, pilih jalan kaki ke rumah 3km
asthma malah ga terasa dibawa jalan. turun .5kg, mungkin akan naik ke
bobot awal, karena makan siang pokkits dan ayam KFC buat makan malam
ditambah jus jeruk dan coklat batangan ;D

mbok: aku kayaknya ga mau makan roti tawar dulu deh. I want to religiously eat my oatmeal for breakfast ;D

rapot hari ini:
brunch : nasi kari ayam + kol di ongseng
malam: nasi uduk + ayam penyet + tahu tempe

olahraga: cardio dikamar dari youtube. mumpung roommateku lagi pada balik kampung ::oops::

haduh kangen emping goreng nih :(

Pagi: susu+ oat+protein shake
Snack: green tea
Siang: ayam tepung 2 potong, brokoli, wortel, tomat
Snack: mandarin 2 dan segenggam pistachio
Malem: belom pasti makan soale masi kenyang. Tapi keknya sama seperti biasa, salad buah

Exercise: jalan-jalan sekalian belanja, dua kali.

Squad ternyata ngaruh banget di paha ya. Ini aku jalannya ampe mencong-mencong.

same thing happened as yesterday :)

Kemarin sarapan natural yoghurt dan berry (strawberry + blueberry) dengan teh susu
Makan siang lamb chops, couscous + greek salad, dengan medium latte
Makan malam cheese omelette + wholemeal bread, dengan orange juice

Tadi pagi sebelum sarapan nimbang dulu, total loss 2kg ::hohoho::

Quote:

---

Originally Posted by tuscany

Squad ternyata ngaruh banget di paha ya. Ini aku jalannya ampe mencong-mencong.

---

Iya, selain memperkuat otot paha squat juga bagus for body core and butt exercise. Keep it up! ::chearleader::

jadi ikut pingin yogurt
semalam wisata kuliner ke warung seafood rame di bintaro.
makan kenyang ikan saos padang, cumi saos padang dan sate padang sayrnya cah kangkung (semua serba padang)
share ama suami.
enak...

sebelumnya ajak anak2 jalan ke tempat wisata alam tanah tingal, mau keep up jalan2 supaya ga gampang lemes


pulang langsung pegel, ngantuk, alhamdulillah sofi semalam juga ga rewel, bisa langsung bobo deh (lupakan dulu karya akhir dan ujian, dah ga kuat mikir)

sarapan bubur dan jus alpukat

edisi kemaren:

sarapan eggmuffin + 1/2 hashbrown + kopi susu
lunch rebusan sayur + tempe goreng + opor ayam
sore ngemil bakso
malem makan omelette + 2 potong kecil kentang

lagi menghindari karbo, tapi di rumah cuma ada para cowok
mereka malah pesen pizza dan soda ::doh::::doh::::doh::

senin besok mau mulai lagi makan buah dan sayur only :(

Sudah beberapa hari sarapan yoghurt dan buah-buahan, bisa juga dicampur dengan oats dan kismis kering. Sekilas tentang yoghurt:

Yogurt is nutritionally rich in protein, calcium, riboflavin, vitamin B6 and vitamin B12. It has nutritional benefits beyond those of milk. Lactose-intolerant individuals can sometimes tolerate yogurt better than other dairy products, because the lactose in the milk is converted to glucose and galactose, and partially fermented to lactic acid, by the bacterial culture.

Yogurt containing live cultures has been found effective in a randomized trial at preventing antibiotic-associated diarrhea. Yogurt contains varying amounts of fat. There is non-fat (0% fat), low-fat (usually 2% fat) and plain or whole milk yogurt (4% fat). A study published in the International Journal of Obesity (11 January 2005) also found that the consumption of low-fat yogurt can promote weight loss.

mbok: mbok pernah makan greek yoghurt? katanya lebih sehat dari yoghurt biasa dan mengandung protein 2x lipat.

nyalip...belum pernah, tapi ada di supermarket kalo ntar aku mau nyoba.

Yoghurt emang katanya diary product paling bagus. Aslinya aku nggak suka, kan asem. Sekarang sudah ketemu solusinya yaitu jadi campuran salad buah.

---------- Post Merged at 02:48 PM ----------

Quote:

---

Originally Posted by mbok jamu

Iya, selain memperkuat otot paha squat juga bagus for body core and butt exercise. Keep it up! ::chearleader::

---

Iya ember, pegelnya dari paha sampe ke butt. Asyik disorakin mbok jamu ::grin::

Saya kalo liat orang makan yogurt kayanya kok enak banget, kan banyak tuh sekarang tempat2 nongkrong yang jualan frozen yogurt kaya tempat eskrim. tapi tiap kali coba ikut makan, ugh, ga tahan. Kaya makanan basi ::elaugh:: Saya suka asem, but not like this ::elaugh:: it is an acquired kayanya ya

---------- Post Merged at 09:02 AM ----------

Laporan kemaren

Brunch: nasi goreng nenas thai sisa kemaren
Snack: pistachio, dan segelas milo susu sebelum olahraga
Dinner: salad dengan bumbu pecel, dan sup sayur

Olahraga:
- belanja dan jalan2 keliling neighborhood sekitar 2 jam-an, mumpung cuaca lagi enak
- dilanjutin ke gym. Jogging 30 min (3.2 km), dan strengthening exercises 30 min

Pengakuan dosa:
- beli coklat2 lagi. Tapi blom dimakan sih :cengir:
- begadang lagi, jadi kemaren cuman tidur 4.5 jam

Laporan hari ini

Pagi: makan bolu kering, minum susu kopi

Siang: makan grill salmon, minum sprite

Malam: makan 4 sendok nasi pake ikan nila dikit dibakar

Ow, ikan semua ya :mrgreen:
I love salmon!

sarapan bubur shanghai + jus alpukat
siang makan beef bowl + green tea
malem bebek goreng + nasi + lalapan

hari ini sebetulnya recovery tapi sempat iseng latihan ringan: sit-up, wall push up,
hand gripping, dan squat @100x, hasilnya KO. Udara macam sekarang ini memang
ga bersahabat dengan penderita asthma -_-

@mbok jamu, yoghurt dicampur oats memang enak? belum pernah coba. saya suka
dicampur kismis atau pakai sedikit madu. buat penderita lactose intolerant parah,
minum yoghurt di pagi hari pasti harinya lebih ceria :cengir:

Kamu bisa pull up ngga za?
Saya pengen banget bisa gini ::elaugh::
Jaga2 biar kalo seandainya suatu hari pernah jatuh ke jurang dan clinging di dahan pohon, bisa pull up sendiri :cengir:

selama saya ini jarang latih otot lengan gara-gara patah tulang
hasilnya tangan jadi lemah, jangankan push up, buat buka tutup
galon air minum aja harus pakai alat bantu. ini baru latihan otot
bagian atas, kemarin coba udah bisa 10 pull up, sebelumnya 0 ;D

barusan nimbang lagi. lha malah turun lagi.
antara senang dan merasa bersalah. perasaan makan udah banyak.

sempat ketemu teman sesama busui, dibilangi busui ga papa gemuk.
disangkanya aku diet.

laporan makan pagi roti meses
siang nasi kangkung telor teplok.
makan malam sate ayam dan tumis kerang.
buat pancake sendiri pake keju dan meses. nyam nyam.

dosa: kayaknya kebanyakan minuman bergula dan kurang minum susu

Pagi: susu+oat+2 lembar roti toast+protein shake 10gr
Snack: green tea+mandarin+pistachio
Siang: ayam panggang+tumis seafood campur sayuran
Malam: salad buah+pistachio

Exercise: knee push up dan sit up
squadnya belum mampu, masih pegel banget

Kemarin brunch : sausage, egg, smoked wagyu beef, wholemeal bread, dengan latte
Cemilan : low cholesterol mix (pepitas, sunflower seeds, sultanas, almonds)
Makan malam : salad solo dengan orange juice

Quote:

---

Originally Posted by Hai_Lee

mbok: mbok pernah makan greek yoghurt? katanya lebih sehat dari yoghurt biasa dan mengandung protein 2x lipat.

---

Trainer sebenarnya menganjurkan greek yogurt dan mbok sudah coba, asem banget. So for now sarapan dengan natural yogurt dulu nanti kalau sudah terbiasa akan mbok campur dengan greek yogurt. Protein natural yogurt memang ndak sebanyak greek yogurt tapi kadar gulanya cukup rendah.

Two weeks ago I still had Nutella on toast for brekky. ::hihi::

Quote:

---

Originally Posted by itsreza

hari ini sebetulnya recovery tapi sempat iseng latihan ringan: sit-up, wall push up,
hand gripping, dan squat @100x, hasilnya KO. Udara macam sekarang ini memang
ga bersahabat dengan penderita asthma -_-

@mbok jamu, yoghurt dicampur oats memang enak? belum pernah coba. saya suka
dicampur kismis atau pakai sedikit madu. buat penderita lactose intolerant parah,
minum yoghurt di pagi hari pasti harinya lebih ceria :cengir:

---

Kakak mbok ada yang menderita asthma lalu ikut les renang, Alhamdulillah sembuh dan bisa olahraga lainnya seperti tennis dan karate malah sampai ban hitam. Sekedar sharing.

Yogurt dicampur oats enak banget. Supaya ndak repot mbok beli sepaket Muesli yang isinya oats, wheat, biji-bijian dan buah-buahan kering, lalu semuanya tinggal dicampur dengan yogurt. Praktis, sehat dan mengenyangkan.

laporan hari ini

pagi: sedikit bengkuang, sedikit pistachio, bbrp crackers - ini sih lebih mirip snack ya ::elaugh::
siang/sore: big bowl of vege soup sisa kemaren, dengan tambahan bakso2an sapi dan seafood
malem: kayanya skip deh ::elaugh:: males, plus ga gitu laper karena makan siangnya yang telat banget, gara2 tidur siang ::elaugh::

pengakuan dosa:
- sore snack 5 biji coklat ::ungg::
- skip makan malem ::elaugh::

olahraga: none. ujan tadi. gym juga tutup awal ngikut jadwal libur.

revisi dikit
malem makan 4 crackers dan segelas milo susu :cengir:

@mbok jamu, Muesli memang iya buat kenyang, bisa tahan sampai makan siang.
Saya kira mbok buat bubur oats dan dicampur yoghurt... membayangkan bagaimana
rasanya -_-. Sarapan Muesli berarti dengan sudah termasuk tambahan gula ya

terima kasih buat tips mbok. Nanti saya coba berenang di kolam renang dekat rumah,
ini pun sebetulnya jarang terjadi, apalagi sewaktu olahraga. Tapi di saat peralihan
musim dan cuaca berubah, kadang kambuh :(

Sarapan: sedikit nasi + telur mata sapi + jus
Buat makan siang: tiwul + gethuk

pagi: 1/2 plain bagel + 1 kue entah-apa-namanya
siang: buah campur (apel+pisang)

laporan hari ini

breakfast: oatmeal + almonds
siang: cuma sempet makan roti + susu anlene
snack: egg tart
malam: kancang panjang + ayam tomat

aku sama kayak tuscany nih, cuma aku gara2 lunges. hari sabtu ikutin cardio dari youtube lunges diulang2 sampe heart ratenya naik. efeknya baru berasa kemaren sama hari ini. oh my butt ;D sama paha bagian dalem, pegel banget ;D

hari ini akhirnya cuma bisa treadmill 20 menit sama sepedaan 10 menit. tapi angkat beban buat arms sih.

wah si mbok jamu sarapannya mantep kali *ngelap liur

sarapan: roti gandum 3 lembar, susu + protein shake
snack: green tea + mandarin + pistachio
siang: tumis sayur dan seafood + ayam panggang
snack: mandarin
malam: salad buah + sepotong lasagna vegan

exercise: jalan 30 menit, knee push up, plank, squad

Pagi: oatmeal+ almonds
Siang: ayam bakar
Malam: kembang kol, jamur + ayam 2 potong kecil + sedikit nasi

Olahraga: ga ada. Lagi ngebut belajar, soalnya.

Gawat nih belakangan belom makan buah.

laporan kemaren :mrgreen:

pagi: segelas milo susu
olahraga pagi: jogging 30 menit (3.2 km) dan 15 menit strengthening exercises
snack: pistachio dan 1 roti dengan kaya
siang: salad dan mixed fruits
snack: pistachio dan 1 roti dengan kaya *lagi* dan 3 keping potato chips :cengir:
malam: 2 sosis kecil, 2/3 bowl of ramen dan 3 suap nasi goreng dicomot dari piring orang laen :cengir: (dinner di luar soalnya ::elaugh::)

pagi: sedikit nasi goreng
snack: 1 potong lapis legit
siang: brokoli, ayam, ikan, sedikit nasi
snack: 1/2 brownies, buah potong
malam: pure potato

Laporan

pagi makan roti bakar, minum green tea latte ;D dah terlanjur di beli sayang kalo ga diabisin *ngeles :cengir:

siang makan empal, nasi, bakwan jagung, sayur bayam

malam makan ayam KFC, plus nasi

banyak banget ya dosa gw ::arg!::

pagi sarapan 2 lembar roti tawar whole wheat bakar + susu
siang makan 1/2 apel besar + 1 pukis + 1 cup yoghurt cherry
cemilan: 1 potong brownies, 1 kue bola ubi-keju, 1 gorengan (ga enak ditawarin di rumah orang)
di rumah nyemil lagi 1 botol kecil yoghurt mix fruit ;D
malem: 1/2 porsi nasi goreng + 2 sendok mi kuah

no exercise ::arg!::

akhirnya kesampaian minum yogurt.
juga susu 2 gelas.

pagi banget jus apel.
pagi sama siang digabung makan ayam goreng dan nasi
malam nasi dan sedikit soto betawi.

laper sekarang.

kacau nih jadwal makan. kadang kelupaan. kadang pas buru2.
solusinya harus siap roti isi dan crakers buat cemilan (besok harus beli)

lanjut...

pagi: susu + protein shake
snack: green tea + mandarin
siang: tumis sayur dan seafood + telur dadar + sweet potatoes noodles
snack: mandarin lagi
malem: salad buah

exercise: yg khusus nggak ada, cuma jalan-jalan plus belanja plus angkat printer sambil naik tangga ::elaugh::

@Tuscany, that was my weekend treat ;D

Kemarin sarapan Muesli + yogurt + protein shake
Makan siang Tandoori mango chicken salad wrap + medium latte
Cemilan low cholesterol mix
Makan malam Haloumi platter + orange juice

Rowing 1/2 jam + push ups and leg exercise 1/2 jam.

Laporan hari ini

Pagi: segelas milo susu

Olahraga pagi: jogging 30 menit (3.4 km) dan 15 menit strengthening exercises. Personal record nih, jarak yang dicover dalam 30 menit meningkat :cengir:

Snack: pistachio dan 1 roti dengan kaya
Siang: tuna salad dan mixed fruits
Snack : pistachio dan 1 roti dengan kaya dan 1 cookie
Malam: big bowl of sup sayur bening dengan bakso, dan kerupuk rasa lobster, colek sisa bumbu pecel kemaren ::elaugh::

Pengakuan dosa:
- cookienya itu loh, satu aja sih, kecil pula
- yang paling parah nih kerupuknya. Ga bisa stop. Duh, tapi yummy banget dimakan sama bumbu pecel ::cabul::