diary hidup sehat

pagi: roti + susu + mangga
siang: 1/2 nasi sop perkedel
sore: susu, crackers
malam: 1/2 nasi ayam + susu
snack seharian: 1 bungkus chocolate candy
latihan: 90 menit yoga

diary hari ini

late morning: chicken mushroom pie
siang: chicken rice dengan sedikit salad on the side
snack: 4 potong coklat ::elaugh::
malem: chicken black bean soup

aktivitas: 75 menit tap dance, jalan2 sekitar 5 km-an

Sarapan: apel, protein bar
Snack: setengah white cake with chocolate frosting ;D
Siang: spinach salad dengan flank steak, sedikit mashed sweet potato
Super early dinner: veggie lasagna + cottage cheese
Aktifitas: none

pagi: cereal
snack (throughout the day): sunflower seed, cheerios coklat, pita chips and humus
siang: indomie goreng
malem : sedikit nasi, tumis ayam jamur, black bean soup sisa kemaren

aktivitas: none

Horee.. Di kantor baru ada gym. Besok bisa mulai olahraga lagi. \:D/

Quote:

---

Originally Posted by mbok jamu

Horee.. Di kantor baru ada gym. Besok bisa mulai olahraga lagi. \:D/

---

wow mewah ya .. :)


---------------

Kemarin antara lain seaweed .. terinspirasi [MENTION=39]ndugu[/MENTION] ::maap::


pagi: roti gandum telur mata sapi
siang: dawet
malam: tomat dengan sambal bajak dan bakwan jagung/wortel/touge ::cabul::

pagi: dates bar coconut flavor + pb cup ;D
siang: grilled chicken+spinach salad+sedikit tahu kari+sedikit french fries
malam: vegetarian lasagna+cottage cheese
aktifitas: 45 menit light exercise

kilat: wah, rumput lautnya diapain? makan yang kering ato yang udah diolah? :mrgreen:

diary hari ini

pagi: sedikit nasi dan sedikit ayam jamur sisa kemaren (ceritanya bersih2 :cengir: )
'snack': segelas milo susu, kwaci bunga matahari
late lunch: 2 mangkuk sup bening kulit tahu, dan 1 potong coklat
dinner: sedikit pasta w/ meatballs, 1.25 biji veal meatballs, garlic bread, pizza, 1 coke ::elaugh::

aktivitas: nothing much. paling jalan 2 km-an

Ndak jadi ngegym, sakit perut.

Quote:

---

Originally Posted by ndugu

kilat: wah, rumput lautnya diapain? makan yang kering ato yang udah diolah? :mrgreen:

---

[MENTION=39]ndugu[/MENTION] : saya bikin soto mie, isinya antara lain rumput laut, udang, bola2 bakwan, touge .. enak ::cabul::

---------- Post Merged at 09:56 PM ----------

hari ini: paprika diisi salad chickpea, ketimun, bawang merah, daun bawang, bawang putih, limun, ketumbar ..

kemaren

pagi: cereal
siang: cold panini
snack dikit: cheerios rasa coklat
malem: mi instant korea dengan 1 fish fillet (dari frozen box)

aktivitas: jalan2 bbrp km

hari ini

pagi: cereal
siang: nasi kari ayam (2 servings) ::elaugh::
malem: nasi kari ayam lagi, dan sup sawi
snack: tortilla chips

beberapa hari lupa ga mampir

hari ini:
pagi: 3 sendok madu
brunch: mangga, susu, buras, 1/2 nasi, 2 gepuk, teh manis
siang: mangga, susu, mie ayam
snack: 5 potong biskuit, 1/4 kaleng pringles, juice kemasan
malam: susu+madu

olahraga: lari 1, jadi pacer ibu menyusui lari 10k pertama kali.
lari 2: 1.8k

pagi: roti gandum telur mata sapi
siang: dawet
malam: gorengan aja .. suami saya masak soalnya, karena saya sakit migren ..

hari ini sugar craving

lunch: white bread, pancake filing dengan saus vanila, puding cokelat dengan whipped cream.
setelah selesai makan ternyata berasa....KURANG ::cabul::

pagi: lontong + tempe goreng + susu
siang: 1/2 nasi + ayam goreng + sayur
sore: susu + jus mangga
malam: 1/2 nasi + ayam gulai + sauyr + susu

ga latihan

pagi: roti gandum teur mata sapi ::oops:: belum bosan
siang: bakwan wortel
malam: nasi goreng + ayam bacem

Akhirnya bisa ngegym lagi. Dapet free assessment, BMI 23 target 5-6kg weight loss. Blood oxygen level 99%, tekanan darah 108/78. Tes rowing 550m in 3 min, push up 20x in 1 min, bagus. Core exercise.. payah.

Hari ini dilanjut dengan pijet deep tissue, enaknya. Disarankan minum suplemen magnesium untuk menghindari kram otot. Pilates juga dianjurkan untuk melatih otot perut dan punggung.

Sudah mulai minum green smoothie untuk menambah asupan sayuran segar.


http://www.kenyonreview.org/wp-conte...oothie-pic.jpg

hebat si mbok, latihannya sering berat sampai butuh mag supplement
saya cuma makan bayam, pisang, kacang2. target weight loss hampir sama
dengan saya. semoga tercapai :)

--

hari ini:
pagi: 2.5 botol isotonik, snickers
siang: nasi uduk, jus strawberry
sore: bakso, crackers
malam: mangga, spaghetti

latihan: lari 16k

abis latihan ada assessment. hasil: body fat 11.8%, muscle mass 52.6kg
hasilnya agak beda dengan hitungan manual, dimana body fat masih
di 17.4%. rasanya alat salah hitung karena dimasukkan ke dalam aktif
secara fisik. entahlah mana yang benar, tapi kalau pakai referensi dari
hasil manual beberapa waktu lalu 19% dan waktu thread ini dimulai
22.5%, lumayan deh ;D

@itsreza

Latihannya ndak berat sih, Ja. Supaya ndak kram saja dan untuk kebutuhan harian tubuh. Minumnya mbok selingi dengan green smoothie. Jadi kalau besok mbok ngegym, setengah jam sebelumnya mbok minum magnesium. Lusa kalau mbok ndak ngegym, mbok minum green smoothie, isinya kale, bayem, seledri, apel hijau, pear dan lemon. Green smoothie juga bagus untuk kesehatan kulit.

Masih ada target weight loss? Nanti Jaja tinggal tulang.