diary hidup sehat

kemarin:
dini hari: 1 gelas susu, 4 potong biskuit
pagi: air mineral, madu, pisang, snickers, isotonik
siang: mie rebus, susu
sore: nasi, ayam, sayur
malam: 1/3 nasi, telur, snickers

aktivitas: lari 10k, jalan 3k

Subuh: pisang sebiji
Pagi: susu, indomie goreng, cheese cookies 10 biji
Siang: Nasi wortel dan ikan bakar
Sore: teh hijau, keripik singkong pedas
Malam: salad buah

exercise: joging 23 menit, jalan 20 menit, biking 40 menit, wall push up 30x, squad 20x

Yaps, seminggu ini makan ga bener lagi. dessert for lunch/dinner. banyak carbo, etc, etc. limited exercise ::oops::
nih badan udah berasa berat, perut begah.
Harus semangat makan sehat lagi nih. sekali kegoda makan ga sehat, keterusan terus ;D
olahraga juga harus ditingkatin lagi. ayo ayo semangat!!

wah, tusc rajin ya olahraganya, lengkap :cengir: reza juga, disiplin banget ya ::elaugh::
hailee: ayoo, ke gym lagi :cengir: dan bener nih, gampang keterusan hidup ga sehatnya kalo udah dimulai ::elaugh::

diary hari ini

pagi: 2 potong roti dengan strawberry cream cheese spread
siang: oyako don
snack: 1 medium dan 2 small cookies ::elaugh::
malem: salad
snack: coklat ::elaugh::

aktivitas: 75 menit tap dance

Sudah lama ndak olahraga, sudah lama ndak ngisi diari ini. Masih kacau pikiran, masih emosi jiwa.
Semedi dulu. :ketok:

diary hari ini

pagi: wheat thins dengan strawberry cream cheese
siang: chicken rice dengan sedikit salad on the side
snack: 2 cookies
malem: sedikit nasi, tumis buncis, sedikit ikan, sup ayam angkak
snack: sepotong coklat ::elaugh::

aktivitas: jalan kaki bbrp kilo

pagi: 2 roti dengan strawberry cream cheese
siang: happy mealnya mcd dengan 1 coke :cengir:
sore: mixed fruits
malem: nasi goreng dan sup ayam angkak. dan sweet lemon tea

dosa: bbrp malam ini rasanya agak kurang tidur ::elaugh::

bulan kemarin program latihan berantakan, lari menurun gara-gara sibuk
akhir bulan imunitas menurun, infeksi tenggorokan dan asthma kambuh
bulan baru, semangat baru, latihan lagi, semoga semua kegiatan lancar.

asupan:
pagi: 1/2 nasi ketan tempe sayur
snack: jus jeruk, protein bar
siang: 1/2 nasi, sayur oncom, ayam
snack: susu, 1 potong biskuit
malam: mie rebus, 2 sendok madu, susu

latihan: plyometrics 1 jam

diary kemaren

pagi: 2 potong roti dengan strawberry cream cheese
siang: bentobox dengan salmon
snack: 5-6 biji coklat ada kali ya. halloween, candies ada di mana2 ::arg!::
malem: sama dengan kemaren
snack: 1 coklat lagi ::elaugh::

diary hari ini

pagi: 2 roti dengan strawberry cream cheese
siang: mie instant goreng (ibumie) ::elaugh::
snack: cheerios rasa coklat
malem: big bowl of seaweed soup

rasanya ntar malem bakal ngemil pita chips dengan humus, tadi baru beli ::elaugh::

aktivitas : jalan2, sekitar 4 km-an

kemarin:
makan di restoran Thai sama suami saya, ibunya, kakaknya dan suaminya dan anak2nya ..
yes yes saya berhasil ::hohoho::
saya pilih yang rendah kalori saja:
masakan dengan tahu dan sayur
salad besar
sebagai deser: cappucino dan sesuap lontong pandan dari deser suami saya :)

pagi ini berat badan malahan kurang daripada kemarin pagi ::hohoho::

woops udah lama ga isi diari ::oops::

berangkat kerja ga sarapan dulu. trus ada sisa popcorn sama m&ms. jadi sarapnnya itu ;D
siang: salad, breadstick dan meat sauce
dinner: sama kayak lunch

diary hari ini

pagi/siang: 1 bowl of seaweed soup dan apel
snack: pita chips dan humus
sore: ayam goreng
malem: sedikit nasi, grilled blue fish, sepotong crab cake, dan sepotong chicken nugget

aktivitas: jalan2, sekitar 6.5 km

kemarin
sarapan: 2 sendok madu
latihan: 2 botol isotonik, 1 botol air putih
reloading: ketoprak
siang: 1/2 nasi sop
sore: jus mangga, roti
malam: mie + 2 telor rebus, milo

latihan: lari 12k, interval 8x100, lari 3k, total +/-16k

hari ini:
sarapan: roti, susu
siang: 1/3 nasi, sayur+telor+nugget+saus teriyaki
sore: 1/2 mangga, susu, croissant
malam: 1/2 nasi, 4 potong sarden

latihan: 75 menit strength

sarapan: roti telur mata sapi
siang: diajak teman untuk makan di restoran Cina ::hohoho::
saya pilih Ma Po Tofu .. enak banget dong .. tahu kukus dalam panci dengan saus dan sayur .. ::cabul::::cabul::::cabul::
tapi saya tetap menjaga diet saya ;D hampir tidak makan nasi ..::clap2::

aktivitas: jalan-jalan di pusat kota Amsterdam .. jauh .. sampai sakit perut ..

Sarapan: omelette dengan sayuran dan susu
Snack: protein bar
Lunch: sedikit spagetthi dan meatballs, garlic bread , setengah potong cake dengan chocolate frosting. ;D
No dinner karena makan siang jam 4 dan kekenyangan ;D
Aktifitas: HIIT treadmill dan elliptical 35 menit. Tengok heartrate monitor bakar 253 kalori. Tapi habis dengan cake itu. :lololol:

brunch: mushroom ravioli
snack siang: kwaci bunga matahari
snack prevening *sheldon mode* :cengir: : pita chips and humus
malem: nasi dan grilled blue fish

aktivitas: none

pagi: roti gandum telur mata sapi
siang: bakwan jagung
malam: salad dengan daun salad, tomat, bawang merah, bawang putih, bawang pink, daun bawang, tahu goreng, tempe goreng dan saus kecap sambal ::cabul::

Pagi: sedikit veggie lasagna + meat sauce
Siang: spinach salad, ricotta cheese, ham, setengah gelas susu
Snack: greek yogurt, protein bar
Ga dinner lagi karena siang makan di dining hall (alias all you can eat ;D)
Activity: 30 menit HIIT treadmill