diary hidup sehat

Ayo mbok.. semangat.... pasti bisa

kemaren
pagi: 2 helai roti dan peanut butter
siang: sandwich dan potato chips
malem: mie fishcake, sepotong ayam goreng, cakwe

hari ini
siang: bubble tea, dimsum
tengah malem: winter melon soup dengan bakso

mbok: lari 100m butuh pakai banyak otot buat akselerasi,
jarak lebih jauh kan pemakaian ototnya lebih seimbang
panco nanti deh, belum latian, juga susah buat adu panco
kalau lari catatannya kan bisa diadu virtual ;)

tekad buat stop rokoknya mantap mbok, memang harus
tekad dulu, implementasi kalau jiwa udah siap aja ;D

--

kemarin: 2 tangkap roti, nasi, nugget, capcay, mie goreng, yakult, milo, jus strawberry, 2 potong bolu
banyak makan tanpa latihan, naik 1kg ;D

hari ini: air+isotonik, strawberry smoothies, nasi goreng, brownies
latihan: 15k pace 7:50

Kalau gitu mbok latihan sprint dulu ya, Ja. ;D

Pagi ini ndak olahraga, hanya bawa doggies main ke pantai.

Sarapan: cereal biji-bijian
Siang: sepotong pizza, kiwi dan mandarin
Sore: segelas latte
Malam: roast pumpkin and spinach salad with goat cheese

Untuk yang stop udud disarankan perbanyak mengkonsumsi biji-bijian dan buah seperti kiwi, jeruk dan mandarin. Sayuran segar seperti salad dan roast pumpkin (labu), tomat, wortel atau paprika.

Pagi: susu dan pisang
Brunch: roti mentega dua potong, orange juice, teh hijau
Siang: bihun goreng left over
Malam: kemungkinan dried apicot dan gule domba+wortel

Exercise: joging 20 menit, jalan 30 menit, biking 15 menit

pagi nasi ayam. siang pepaya. sore nasi ayamnya 2 potong. malam milo dan kepiting tanpa nasi.
nyam nyam.

oiya beberapa hri ini bb naik tajam akibat stres bawaannya makan dan tidur. setelah bisa berdamai dengan stres mulai stabil lagi jiwa dan raga. bb mulai normal.

hari ini

brunch: nasi, tumis kangkung, sisa winter melon soup
snack: sedikit kacang tanah, segelas lemon tea, pineapple mooncake kecil
malem: tumis sawi dengan daging cincang, sup dengan bakso, sedikit nasi

Hari ini:
Bfast: 1/2 red velvet cupcake+1/2 grapefruit+ segelas susu
Lunch: pinapple chicken sisa+ sayur selada
Dinner: sedikit sup+ 2 telor setengah mateng+ selada n salsa
Snack: cottage cheese +almonds

Ndak sempat olahraga, bangun kesiangan.

Brekky: egg roll + latte
Lunch: grilled lamb strips salad (capsicum, spinach and chickpeas)
Dinner: nachos with guacamole

kemarin istirahat, makan banyak coklat. brownies .5 loyang

hari ini: sandwich + yoghurt, ketan bakar + pepaya, nasi+tuna. snack: milo+biskuit gandum
latihan: hiit 2 sesi. hr baru zona 3 udah terkapar

kemaren

pagi: cereal dengan 1 pisang
siang: salad mcD dengan grilled chicken
snack: sour plums dan 2 biskuit coklat ::elaugh::
malem: lotus rice, dan sedikit kangkung sisa kemaren
snack: sebiji mochi kelapa, dan 1 tortila chip dengan guacamole ::elaugh::

pagi .. roti telur mata sapi
siang .. sup labu kuning brokoli singkong tahu
malam .. sup bayam bawang bombay tahu yang pedas

terus:
jus jeruk setengah gelas
kopi dengan sedikit2 susu kental manis, pemanis dan kayu manis

berat badan udah turun 10 kilo lebih :) tapi masih terlalu gemuk :( semangat ..

hari ini

pagi: lotus rice
snack: sour plums, 1/4 cup of wheat thins
sore menjelang malam: 1 bakpao - berhubung skip lunch, kuatir maag
malam: sedikit nasi, tumis buncis, winter melon soup

dosa: skip lunch ::elaugh::
aktivitas: banyak jalan

skip lunch kurang apa-apa, yang penting jangan skip sarapan ;D

pagi: jus jeruk dan roti telur mata sapi .. hehe kebiasaan ::oops::
siang: hmm beberapa biji emping :-S
malam: sup bit dengan yogurt dan falafel

Aiihh pengen emping. Bagiiii [MENTION=15]Kilat[/MENTION]

Belakangan laper terus. Apapun didepan mata disikat ;D
Gawat nih. Mana olahraga masih belum rutin lagi :/

hari ini

pagi: cereal dan pisang
siang: chicken gumbo, sepotong roti dan mixed fruits
snack: sour plums, pretzel
malem: tumis kacang kapri dan nasi
dessert: es krim ::elaugh::

update: tadi ikut kelas step fusion 40 menit.
[MENTION=39]ndugu[/MENTION]: kalo diliat kok meals kamu belakangan kurang/ga ada proteinnya?

Quote:

---

Originally Posted by Hai_Lee

Aiihh pengen emping. Bagiiii [MENTION=15]Kilat[/MENTION]

Belakangan laper terus. Apapun didepan mata disikat ;D
Gawat nih. Mana olahraga masih belum rutin lagi :/

---

ok, saya kirim lewat pp ya ::cabul::

hailee: kurang protein ya? ::elaugh:: kurang perhatiin juga :cengir: sebenarnya ada makan daging juga, kaya misalnya tumis2 ato soup dll, cuman bukan sebagai bahan utama aja ::elaugh::

revisi diary 2 hari yang lalu, baru inget kalo hampir tengah malem sempat makan chocolate cake :cengir:

diary hari ini,
pagi: cereal
siang: (a little bit of everything) - pasta, sayur, baked salmon, sesame chicken
sore2: food sample di jalanan - pasta ::elaugh:: trus di pesta kantor: 1 udang goreng, pita chips, coca cola
malem: lotus rice

aktivitas: 75 menit tap dance