diary hidup sehat

kalau bongkar identitas nanti dimarahin etca ;D

coba kita bangkitkan lagi thread ini ya :cengir:

diary kemaren:
masih dalam rangka istirahat abis sakit 2 hari yang lalu
brunch : semangkuk cereal. trus nambah semangkuk bubur bayam
snack: juhi :cengir:
malem: semangkuk cereal lagi buat nanjel perut sebelum dinner. perasaan mo maag
dinner: half bowl white rice dengan tumis bayam dan chicken stew

aktivitas: none


diary separo hari ini:
semalam ntah kenapa diare. pagi2 abis pipis sebelum sarapan, nimbang badan turun jadi 126.5 lbs. abis sarapan, naek 2 lbs :cengir:

sarapan: 3 helai roti dengan selai kaya, dan 1 gelas milo susu, dan segelas air putih
lunch: sandwich 6 inch dari subway

wah tret nya bangkit dari kubur :cengir:

Diary hari ini:

Bfast: Cereal w/ skim milk
Bfast round 2 ;D : greek yogurt w/ cinnamon
lunch: ayam+snap peas+ 1/4 avocado + homemade salsa

Kayaknya bentar lagi pengen makan telor rebus ;D
dan mungkin dinner bakal sama kayak lunch

Lanjutin ya :mrgreen:

Dinner: half bowl of white rice, and stew dan bbrp potong kecil steak buat coba2

Aktivitas: 75 menit tap dance class

males hitung kalori masuk harian, hari-hari terakhir ini
banyak makan coklat, pagi siang malam

[MENTION=39]ndugu[/MENTION], ikut kelas tap dance, banyak heel tap, lututnya ga sakit?

Revisi dinner. Ternyata diajak makan diluar :cengir:

Dinner: pulled smoked chicken philly with green beans. Cuma habis setengah phillynya :cengir:
Activity: none

---------- Post Merged at 05:38 PM ----------

Quote:

---

Originally Posted by itsreza

males hitung kalori masuk harian, hari-hari terakhir ini
banyak makan coklat, pagi siang malam

[MENTION=39]ndugu[/MENTION], ikut kelas tap dance, banyak heel tap, lututnya ga sakit?

---

Ja, emang kau selalu hitung kalori?

kalori masuk ngga, males input makanan, diperkirakan aja.
kalori keluar iya, pakai fitness apps di hp runtastic pedometer,
moves, atau noom walk. yang jelas kalau exercise selalu dicatat
soalnya salah satu target di diary ini.

hidup sehat bersahaja ...

biasakan lari pagi... makan teratur, waktu tidur cukup, segala sesuatu jangan dipaksakan,
sering tertawa walau sedikit rada sedih.. banyak duit bagi2 sama fakir miskin, kalo kurang
duit bekerja sedikit keras kalau ketemu cewek cantik pujilah dia dgn sopan... :ngopi:

Ikut laporan ah ....::hihi::

Sejak terakhir kali ngisi diary, baru2 ini cek ternyata pinggang celana turun 1 size. Atau tepatnya 2 size sejak mulai ngatur makanan akhir tahun lalu. Yang masi gagal dilakukan: rutin joging. Tekadnya kalo punya duit bentar lagi mau beli sepatu lari ::elaugh::

Quote:

---

Originally Posted by tuscany

Ikut laporan ah ....::hihi::

Sejak terakhir kali ngisi diary, baru2 ini cek ternyata pinggang celana turun 1 size. Atau tepatnya 2 size sejak mulai ngatur makanan akhir tahun lalu. Yang masi gagal dilakukan: rutin joging. Tekadnya kalo punya duit bentar lagi mau beli sepatu lari ::elaugh::

---

rutin joging pagi2 tuh :jempol:

Quote:

---

Originally Posted by itsreza

[MENTION=39]ndugu[/MENTION], ikut kelas tap dance, banyak heel tap, lututnya ga sakit?

---

banyak heel dan toe/ball of the foot. lutut sejauh ini sih ga papa, ngga separah zumba. sebenarnya lebih berat di telapak kaki buatku. makanya tiap kali setelah nge-tap, plantar faciitis saya kambuh lagi ::elaugh:: tapi saat dilakukan, ngga kerasa sih, mungkin i was having fun :cengir:

asik juga latihannya ya tap dance, secara ga langsung kuatin otot-otot kaki ;D
sempet kena plantar fasciitis, tapi kalau rajin dilatih bisa sembuh, kecuali
gara-gara bone spurs

[MENTION=253]tuscany[/MENTION]
selamat, 1" itu besar lho. apalagi udah beli sepatu lari dan jogging, bisa turun
lebih banyak lagi pasti

tap kurasa pada dasarnya ngga seintens zumba ya, jadi rasanya agak susah dibandingkan. zumba kan memang targetnya kardio ::elaugh:: ato mungkin juga karena saya ngambilnya masih kelas pemula, jadi masih agak santai. tapi bikin keringetan juga sih. tap memang berat di kaki dan paha, titik beratnya ke situ palagi pas kuda2an gitu.

btw za, kamu gimana latian penyembuhan plantar fasciitis ini? tips donk. abis kasusku udah kronis banget, udah bbrp taon kayanya. honestly saya juga memang kurang disiplin sih ::elaugh::

tap forefoot stress di bagian tulang kering, heel, kena
plantaar fasciitis. repot juga ya ;D ndugu flat feet kan?
coba stimulasi bagian arch, rajin injak bola tenis, terus
stretching ibu jari kaki. juga relaksasi otot betis/calf

saya sih kena gara-gara karena kelamaan berdiri selama
perjalanan di kereta dan akibat heel strike waktu lari.
sebentar dicariin video treatment nya di youtube

---------- Post Merged at 11:49 PM ----------

waktu sakit parah sempet susah buat jalan beberapa hari,
nih yang saya coba sendiri dan berhasil

tennis ball:
http://www.youtube.com/watch?v=bV9E0V0ZeXg

deep tissue massage for plantar fascia:
https://www.youtube.com/watch?v=q3QMvLSP8og

calf massage
http://www.youtube.com/watch?v=Z1hTLpnS6vA

satu lagi, ya pemanasan, ada cara khususnya juga deh

Saya kalau dakit di kaki bagian atasnya. bukan di telapak kaki. kalo lari di treadmill kayak ditusuk2 jarum. udah 2 minggu ga olahraga, cuma sempet sekali waktu itu. mungkin ga bisa olahraga dulu sampe bisa balance jadwal saya. Waktu minggu pertama masih free bisa ikut kelas di gym sekolah. Cuma disini lebih banyak jalan dan naik tangga dan sering jalan dibanding di Msia dan Jakarta sih.
BBku timbang 2 minggu lalu 53kg. Berarti udah turun 5kg :D

itsreza: Thanks! :mrgreen: saya selama ini latiannya condong ke stretching untuk stretch otot (eh ato ligamen ya?) yang ada di betis. cuman masalahnya saya kurang disiplin. blom pernah message2 sih. soalnya memang lumayan sakit dan juga kuatir semakin mencederakan ::elaugh:: ntar saya coba deh. dan ya nih, penderita flat feet ::elaugh::

hailee: maksudnya di instep / di permukaan atas telapaknya kaki? kok bisa sakit di situ? ::elaugh:: apa ga lebih baik dicek ke dokter just in case? dan bener nih, di amrik emang banyak perlu jalan kaki. apa2 suka jauh2 sih, bangunan sebelah juga jauh2 :cengir:

anyway, laporan kemaren

breakfast: segelas milo dan 2 helai roti dengan kaya
lunch: salad dengan grilled chicken dari mcdonalds :cengir:
snack: sour plums dan sekeping biskuit coklat ::elaugh::
dinner: bubur bayam
desert: semangka :cengir:

[MENTION=39]ndugu[/MENTION] : namanya instep yah? ;D jadi kalo kita liat kaki kita, bagian yang kita lat duluan lh. berarti permukaan yah? bukan sole-nya.

makanan kemarin
bfast: sisa philly chicken
lunch: ayam+kacang kapri+homemade salsa+avocado
snack: susu
dinner: same as lunch

hari ini:
bfast= oatmeal+susu
lunch: same as yesterday

ini maksudnya bagian permukaan atas kaki di maka kita mengikat tali sepatu ? ::elaugh:: bagian itu yang instep. tapi bener ga bagian itu yang kamu maksud? :cengir:

btw, kamu biasa masak sendiri di rumah ya?


edit: nambah foto

maksudnya bagian ini?

http://www.merriam-webster.com/art/d...umb/instep.gif
sumber: http://www.merriam-webster.com/dictionary/instep




dan berhubung lagi ngomongin bagian kaki, shin itu bahasa indonesianya apa sih? betis kan di bagian belakang kan (calf), tapi bagian depan namanya apa? tulang kering? i think? ::elaugh::

yups, bagian itu. iya, makanya makanan bisa berhari2 sama soalnya cuma sekali masak doang ;D
hmm kayaknya iya deh tulang kering. don't quote me on this, though ;D