akhirnya berat badan turun lagi *hasil perjuangan keras dan lama* :)
![kopimaya [dot] kom - Secangkir Kehangatan di Dunia Maya - Powered by vBulletin](images/misc/vbulletin4_logo.png){kind=logo}
Printable View
akhirnya berat badan turun lagi *hasil perjuangan keras dan lama* :)
Ini om [MENTION=152]itsreza[/MENTION] kmn?
reja kayaknya belom balik ke sini kalo belom sixpack ::elaugh::
tekad: 3 minutes energizing yoga every morning.
latihan punggung sehari 2 kali.
10 menit saja.
mudah-mudahan bermanfaat ..
Ikutan ah...
Tinggi badan: 171cm
Berat badan: 78kg
BMI (body mass index): 26,7 (overweight) :lololol:
Target berat badan: 70kg :evilgrin:
Program:
Lagi ngurangin gorengan
Gak makan malam, kecuali senin&kamis
Puasa senin&kamis
Banyakin jalan kaki
Mo liat progress ke depannya kayak apa :luck:
Update:
Tinggi badan = 171 cm
Berat badan = 75 kg
BMI = 25,6
Target BB = 70 kg
Realisasi program:
Berat banget ngurangin gorengan :lololol:
Masih lanjut gak makan malamnya, kecuali kalo sesekali aja kalo ada keadaan tertentu yang harus makan malam
Puasa masih lanjut
Jalan kaki masih lanjut
Tambahan program:
Mau bikin program jalan kaki abis sholat subuh, idenya Nurfa sih sebenernya. Cuma gak yakin gitu bisa disiplin ;D
Mau ngurangin nasi, minyak, garam, gula, tepung. Caranya? Perbanyak makanan rebusan. Ini juga mudah-mudahan bisa terlaksana dan konsisten :))
Nah ini nih, beberapa waktu yang lalu BB melonjak karena dinas luar dan ga jaga makan. Ya gimana, kalo di hotel acaranya, godaan terlalu besar.
Sekarang tiap pagi senam 10 menitan minimal, ngurangi karbo, banyakin asupan sayur dan buah. Lumayan bisa turun setengah kilo seminggu. Tapi ada aja godaan iman, kaya tiba-tiba ada yang pesan pisgor madu di kantor. Hmm...semoga tidak tergoda hingga BB ideal lagi.
Sudah 2,5 bulan ini bertahan tidak gofood. Lebih memilih beli sayur dan buah tambahan.
Sekalipun makan siang dan malam dapat dari katering yg menu ala rumahan. Jadilah tetap bertahan untuk makan makanan rumahan.
Apalagi sekarang jarang tugas luar kantor, kalau pun ngider hanya sekitaran sini saja.
Sayuran mengurangi ditumis, jadi hanya direbus. Tp paling enak sayur direbus bentarrr banget lalu ditiriskan, dikasi kecap asin ama minyak wijen. duh itu asin dan berminyak lagi ;D
BB masih kisaran 74-75kg. Gitu aja terus sampe Son Go Kou ketemu Naruto :cengir:
Sama sekali tidak terlaksana :lololol:Quote:
Tambahan program:
Mau bikin program jalan kaki abis sholat subuh, idenya Nurfa sih sebenernya. Cuma gak yakin gitu bisa disiplin
Mau ngurangin nasi, minyak, garam, gula, tepung. Caranya? Perbanyak makanan rebusan. Ini juga mudah-mudahan bisa terlaksana dan konsisten
Ok sekarang lagi giatin minum teh hijau atau teh tanpa gula. Ngurangin gula :)
Minum teh hijau gak berlanjut, ngurangin gula juga enggak. WFH tambah menggendud. Nembus 78 kg. Sama sekali gak olah raga. Ya Allah Gusti ;D
BUBAR GRAKKK ::ngakak2::
Belakangan kesehatan mbok juga menurun. Kehilangan gairah bekerja, kehilangan motivasi, di perusahaan sekarang sepertinya madesu banget. I feel so old these days. Duitnya lumayan tapi karena gaji itu buat mbok hanya bonus, jadi sama sekali ndak semangat lagi ke kantor. Badan jadi lemes, ndak enak banget.
Mungkin ada baiknya mulai memikirkan kesehatan jasmani dan terutama rohanimu mbok. Kamu butuh sesuatu yang membuatmu senang dan kembali bersemangat. Apa ya? menggiatkan hobimu mungkin? atau liburan piknik ;DQuote:
Originally Posted by mbok jamu
Piknik ya. Inginnya sih pulang ke tanah air tapi takutnya ntar ndak mau balik lagi, kasiyan pakmbok. ::hihi:: Mulai kuliah lagi, distance learning, baru kemaren ujian semester 1. Lumayan ada sedikit tantangan.
Mau olah raga lagi malah musim thunderstorm, hujan badai. Kalau rohani apa ya? Ikut pengajian? Pernah berteman dgn ibuk-ibuk pengajian, eh malah ngomongin santet, ilmu hitam, susuk, dsb. ::doh::
Iya kalo di sini, udah mulai masuk musim hujan. Mau olah raga juga males, mager. Padahal sih alasan aja emang dasarnya males, gak ada niat dan tekad yang kuat buat olah raga ;))
tidak suka alpukat, meski tau banyak manfaatnya utk kesehatan. akhir akhir ini berhasil kreasi agar bisa masuk ke tubuh. Dibikin sandwich paling pas. kasih roti, alpukatnya, selada, keju, daging/sosis, bumbu kayak basil/oregano kering. klo ga malas, rotinya di toast dulu pake butter. not bad. klo kalian ga suka alpukat bisa coba ini.
^Quote:
Originally Posted by noodles maniac
^
Apalagi pas menu 10 harian sejak Sept akhir yaaa... menggendootzzzzzz hahahaha
Awal Desember lalu sering goreng pakai minyak untuk lauk,
lalu tersadar pinggang yang sudah bisa dicubit makin gede cubitannya ::doh::
akhirnya beli juga tuw gadget kitchen tools..
dan sudah kepakai 2 mingguan ini, sempat takjub.
porsi makan sebenarnya sama saja, hanya saja cara masaknya yang dibuat berbeda.
akhirnya cubitannya di pinggang bisa mengecil. ::hohoho::
Ternyata ada juga thread ini ya. Lumayan untuk mencatat progress program menurunkan berat badan yang sudah terlalu over.
STATS:
175 cm
113 kg
BMI: 36.9 (Obese with unhealthy waist)
Target: di tanggal 16 Desember 2021, berat badan saya sudah harus mencapai 85-87 kg. Kalau tidak, ada denda yang harus saya bayarkan ke istri.
Langkah yang sampai sekarang diambil (tapi pastinya bolong-bolong):
1. Diet puasa alias intermittent fasting dengan pola 16:8. Puasa 16 jam (20.01 - 12.00 esok hari), jam makan 8 jam (12.01 - 20.00)
2. 10,000 langkah per hari
3. Sepeda statis 30 menit per hari.
Nomor 1 gak pernah bolong, karena tergolong mudah. Ini bentuk pembatasan makan yang paling masuk buat saya ketimbang memilih menu makanan. Tapi tentunya saya berupaya membatasi gorengan dan makanan cepat saji.
Nomor 2 sering bolong, karena masalah waktu. Jendela saya untuk bisa mengejar 10,000 langkah per hari biasanya terbatas di pagi atau sore ketika mengantar dan menjemput istri. Saya bisa berjalan sekitar 30 menit di kantornya. Tapi problem ketika hujan dan harus ada rapat daring di pagi/sore. Rencananya saya mau beli treadmill supaya bisa jalan di rumah tanpa harus meninggalkan rumah (sayangnya budget terbatas).
Nomor 3 sering bolong juga karena rapat tak berujung, ditambah posisi sepeda statis yang saat ini harus digeser karena renovasi rumah (estimasi baru beres februari/maret).
Tiga hal ini saya kejar sampai bulan Maret. Mulai April-Juni, saya akan menambah cardio (angkat beban atau rowing), serta mengubah diet puasa menjadi 12:6.
Juli-September melakukan April-Juni ditambah renang 1x/minggu.
Oktober-Desember melakukan Juli-September ditambah lari 1x/minggu.
Semoga bisa kekejar 85-88 kg sampai 16 Desember.
Boleh dilihat di sini: https://trello.com/b/JMMg82G9/fitness-plan-2021
senin nanti kayanya bakal update timbangan dan tengah tahun bagus juga untuk nulis parameter sehat yang standar ya (gula darah, tekanan darah, kolesterol).
by the way, sampai umur 35 ini saya belum pernah sekalipun melakukan medical check up. sebenernya perlu atau cukup dengan pemeriksaan kesehatan standar tadi, ya?
All Hail Australian Cow :lololol:Quote:
Originally Posted by etca
Ya Allah aku menggendud sampe 83kg. di rumah aja bikin aku banyak makan, banyak tidur, jarang jalan kaki. Mau nurunin lagi ah BB nya. Mo giatin lagi puasa senin kamisnya, gak makan malam, kurangin nasi, dan banyakin jalan (syukurlah ada bumil buat temen jalan kaki) :luck:
Mudah-mudahan ngaruh
eh nimbrung soal menggendud. sebenarnya sejak kantor mulai kerja dari rumah karena Covid di bulan Maret 2020, saya sempat menyentuh angka 120 kg di bulan April. Kaget karena gak kemana-mana, minim aktivitas fisik (biasanya jalan dari stasiun MRT Fatmawati sampai kantor), dan banyak ngemil.Quote:
Originally Posted by noodles maniac
Pas nyoba diet puasa alias intermittent fasting sejak Mei, berat badan stabil di 110-113 sampai sekarang. ternyata menjaga jendela jam untuk makan itu sangat berpengaruh buat saya.
- - - Updated - - -
oh ya, nambah dari post sebelumnya, saya juga sedang menargetkan bisa minum air 4 liter per hari.
tapi repotnya urusan ke toilet. kalau sepenuhnya kerja dari rumah sih oke ya. tapi karena masih ada beberapa rapat di luar, terkadang harus menahan buar air kecil pas sedang mengemudi.
Kalo aku pribadi sih untuk urusan minum air putih dah cukup banyak, kalo ditambah lagi porsinya, bakal kembung dan beser terus :cengir:
Aku juga perhatikan, aku dijamin menggendud kalo makan malam. Beneran. Sempet isoman di wisma atlet makan 3x sehari, pagi-siang-sore makan nasi kotak dengan lauknya komplit. Ditambah snack dan susu pula. Hahaha angka digital di timbangan langsung melejit ke angka 8 :lololol:
Sebelum pandemi, di tempat kerja selalu jalan kaki naik turun tangga bahkan sampai lantai 4 atau 5. Ngebakar kalori banget. Sejak WFH otomatis gak kemana-mana. Gak gerak. Gak olahraga. Jadi itu katalis juga aku jadi gendud :))
hari ini 112.2 kg. Stabil, gendutnya.
beser ini memang jadi kondisi yang kalau waktu tidak tepat, akan sangat menyulitkan. kalau kerja standby di kantor nampaknya sebenarnya cukup enak. apalagi kalau saya di kantor, jarak dari tempat kerja ke toilet agak berputar, jadi sekalian bergerak juga. yang repot kalau nyetir atau lagi nunggu orang kementerian. haduh.Quote:
Originally Posted by noodles maniac
by the way, di kantor lama bilangan Sudirman, tangga darurat itu selalu dibuka. jadi saya juga tiap hari naik tangga. kalau lagi geblek, bisa 17 lantai full pake tangga. hahahaha. lebih seringnya setengah2. sampai lantai 8/9 naik tangga, abis itu lanjut pake lift.
Wah di kantor simbok tangga darurat hanya bisa untuk turun keluar. Padahal lumayan ke lantai 9 secara berat simbok statis, ndak turun-turun. Berasa seperti molen Bandung. Rasanya bisa disiplin kalau lagi kerja dan belajar tok. Sejak kerja part-time dan adopsi anak kucing 2 ekor, rutinitas rada kacaw karena pulang kantor pasti main sama kucing.
Lihat nerve_gas masih semangat euy... Sip!
yes mbok. taruhan dengan istri cukup bikin was-was. kalau gak semangat dan targetnya gak tercapai, bisa bikin bangkrut dan kesal.
Buset, sampe taruhan sama istri segala :))Quote:
Originally Posted by nerve_gas
- - - Updated - - -
Dulu kalo pas lagi nongkrong di Perpusda di daerah Kuningan itu menyehatkan banget. Perpusda ada di lantai 7 sementara masjid ada di lantai 10. Kalo pas azan zuhr atau ashar bisa manfaatin naik turun tangga tuh, karena kalo nunggu lift pasti ngantri dan penuh. Lagian tanggung cuma 3 lantai aja. Masih ok lahQuote:
Originally Posted by nerve_gas
istri bilang, kalau gak ada taruhannya saya sering gak serius. trus nanti cari pembenaran kenapa gak nyampe target.
anyway, sejak selasa kemarin badan gak enak. sampe sempet demam kemaren malam. akhirnya bubar semua intermittent fasting dan 10.000 langkah selama 3 hari (termasuk hari ini).
taruhannya apa kalau boleh tahu?
gpplah, yg penting sehat dulu. ntar baru dilanjutkan lagi.
kalau saya perhatikan ratarata orang suka ngemil kan?
saya makan 3x sehari dengan jam makan yg ratarata selalu sama.
berat badan segini2 saja selama bertahun2, turun biasanya kalau sakit anjlok 2 kg.
habis itu kembali ke semula.
Persis aku dan istriku. Sama-sama suka gak disiplin sama program dan cari alasan pembenaran :lololol:Quote:
Originally Posted by nerve_gas
Beliin istri tas yang dia pengen. Pas ngecek harganya, oh sungguh menyebalkan ::doh:: Langsung sepenuh hati menjalani program.Quote:
Originally Posted by etca
Dulu musuh terbesar saya bukan ngemil, tapi:
1. kopi instan sachet (sehari paling ngga 3 sachet di pagi, siang, sore. plus tambahan di tengah2 antara 3 itu dan malam menjelang subuh. ahahahahaha)
2. minuman ringan dalam kemasan dan soda (biasanya sesudah makan siang dan weekend)
3. jam makan berantakan, yang akhirnya berpengaruh ke porsi (kadang banyak di makan siang karena kelewat sarapan. kadang banyak banget pas sarapan karena tau bakal gak sempet makan siang, tapi malemnya tetep juga banyak :mrgreen:)
4. Fast food. Oh betapa nikmatnya ayam dada menthok krispi KFC, BigMac, kentang goreng, Big Whopper (sebelum kawin, Sabtu-Minggu ya makannya ini dah)
- - - Updated - - -
betul sekali. tapi untuk yang kali ini, saya mending disiplin daripada harus kejadian beliin tas buat istri.Quote:
Originally Posted by noodles maniac
Daripada olahraga demi taruhan, pakmbok mendingan nyangkul di kebon saban hari atau bersihin rumah dari atap sampe selokan. Dia paling anti diet apalagi ngegym supaya fit. Tapi dia jagoan renang dan orangnya ndak bisa diem. Badan dan otot2nya udah keras berbulan-bulan ngerjain landscape di halaman belakang.
Kelemahan simbok, karena suka masak, ya makan. Dulu oke karena masih olahraga. Tapi udah beberapa bulan ini kehilangan motivasi, udah bosen dengan kampung sini eh tambah covid pulak. Banyak rencana liburan yang batal and that's killing me! :sad:
Dunno. I need to start somewhere.
ahahaha. that's the key, mbok. due to the fact that I need to start somewhere, I used the betting as my main push.Quote:
Originally Posted by mbok jamu
But understood that different person requires different push. In my case, it was the betting and my lack of eagerness to buy (another) handbag for my wife.
Nah itu dia! Normal push simbok biasanya rencana liburan karena dalam liburan suka banyak jalan. Buat simbok itu jadi pemicu supaya fit. Liburan Paskah tahun lalu mestinya ikut tracking sepanjang Great Ocean Road tapi batal gara-gara covid. Trus kirain Oktober bisa mudik dan jalan-jalan, tapi bubar lagi. Sejak itu down deh, kehilangan motivasi. Christmas break kita pindah ke lantai bawah dan mulai renov lantai atas dikit-dikit.Quote:
Originally Posted by nerve_gas
Udah 2 hari ini pakai treadmill lagi. Hari pertama sekitar 1/2 jam, sambil nonton Mata Najwa. Kemaren 1 jam-an, sambil nonton si Deddy Corbuzier ngobrol sama Dedi Mulyadi. I think I've figured out how to make it a bit more interesting. Pulang kantor ndak boleh ngeganggu piaraan dulu. Cari hiburan obrolan atau film-film pendek, pakai sepatu lalu nginjak treadmill. Setelahnya baru kasih makan dan main dengan kucing-kucing dan guguk-guguk kesayanganku. Tidur juga jadi nyenyak. Pelor.
You've inspired me, nerve!
Ini bener bangetQuote:
Originally Posted by nerve_gas
Kemarin abis ke kampus dan nemuin kaprodi buat minta ttd. Dia ada di lantai 4. Saya sukses terengah-engah dan menggelepar pas udah sampe lantai 4. Lemahnya saya :lololol:
kalau gak ada push untuk minta ttd kaprodi, pasti males tuh untuk ke lantai 4. ::ngakak2::
btw, proyek renovasi rumah ini mengganggu ritme banget. Akhirnya saya cuma bisa intermittent fasting dan jalan kaki tiap hari.
akhirnya berat badan stagnan di 112-113. hadeuh.
proyek penurunan berat badan sempat tertunda dari pertengahan maret sampai pertengahan april.
Gara-gara terkena covid, mau gak mau harus makan 3x sehari. Bubar deh itu semua usaha. Padahal sebelum kena covid, berat badan sudah menyentuh 109.
Tiga minggu harus nenggak obat, akhirnya makan terus. Bengkak lagi jadi 115. bodat.
Waaahh tapi sudah sehat kan sekarang??
Jaga kondisi nerve!
Btw, ini saudara2 minum vitamin juga ngeluh makan tambah banyak, berat badan nambah juga.
Saya sendiri perasaan minum vitamin badan juga tetap segini2 saja.
Selama bulan puasa ini tidak ada katering kantor. Praktis tiap pagi harus masak untuk bawa bekal di siang harinya.
Karena paling malas masak ribet, jadilah bekal cuma rebus2an sayur ::doh::
menu makan sehari2 bakalan makin terkontrol selama sebulan penuh ini ;D
Hahaha persis. September 2020 lalu juga sempat +covid. Isoman hampir sebulan full di wisma atlet+rumah. Malah waktu isoman 10 hari di wisma atlet sempat menggendad sampe >80kg :lololol:Quote:
Originally Posted by nerve_gas
Gara-gara gendud itu, istriku dan temen-temen sampe penasaran nyuruh aku nimbang melulu. Berasa jadi sapi super star idul adha pokoknya. Montog :))
Lha gimana gak gendud, makan 3x sehari, lauknya sampe 3 biji dalam sekotak nasi. Ditambah susu dan snack. Gak olahraga :luck:
Alhamdulillah sekarang BB dah berangsur-angsur turun sampe ke level 79kg. Ditambah lagi sekarang puasa juga, mudah-mudahan bisa turun lagi #ngarep :cengir:
Bulan Juli atau semester depan belum ada kabar apa perkuliahan udah mulai tatap muka terbatas atau belum. Bakal ngaruh juga, karena kalo kuliah di kampus harus jalan kaki naik turun tangga. Bakal lebih sehat :)