Fitness

iya buah...
udah kok :D

--
hari ini entah bisa nge-gym atau ngga, hubby sibuk banget, dan di rumah ga ada kendaraan, ga ada angkot ke arah sana pulak *sigh*
pingin ikut kelas cycling, mudah2an bisa

targetnya nurunin berat badan yak?
makan nasi yg biasanya 3 kali, tiap piring dibagi 2, dimakan 6 kali.
lauknya jgn dibagi, nasi merahnya aja.
buah ambil yg serat tinggi: nanas, apel
minum air putih
jogging, sepeda, olah raga cardio lain (yg bikin ngos2an nafas & jantung berdebar)
klo setelah renang, jgn makan berat.. biasanya sih laper, karena dingin.

klo mau... pakai ripped, badan lebih cepet panas, utk membakar lemak.
sekedar contoh ripped, merk universal nutrition:
http://ecx.images-amazon.com/images/...500_AA300_.jpg

^
harganya berapaan ray?
kalo dipake buat olahraga lain bisa ga?(futsal misalnya)

nahhhhhhh gitu dong ray, kasih masukan gitu lho buat akuhhh
iya target pertama sih nurunin BB, minimal 15 kg, target sih 4-5bulan, itu masih rasional ga?
kalau aku ga pake ripped2 gitu gpp ga? soalnya takut minum2 gituan ::ungg::
trus berapa kali kardio dalam seminggu, berapa lama tiap latihan?

oh iya setelah aku amati, ternyata lenganku itu lemahhh banget, pas aku pake alat buat trisep-bisep (terutama trisep) beban 7 kg aja aku ga kuat (untuk trisep) kalau bisep 7 kg masih bisalah
kalau kayak gitu gimana? mungkin ga sih jadi lebih kuat?
selain itu, ya biasalah problema perempuan, di dada, perut, bokong paha

Quote:

---

Originally Posted by Kingform

^
harganya berapaan ray?
kalo dipake buat olahraga lain bisa ga?(futsal misalnya)

---

sebutir sekitar Rp 2000, tergantung isi per botol harganya, di gym gw boleh diecer per butir
dipakai olhraga apa aja bisa, sebelum olah raga diminum, tar cepet panasnya, keringat lebih banyak

Quote:

---

Originally Posted by cha_n

nahhhhhhh gitu dong ray, kasih masukan gitu lho buat akuhhh
iya target pertama sih nurunin BB, minimal 15 kg, target sih 4-5bulan, itu masih rasional ga?
kalau aku ga pake ripped2 gitu gpp ga? soalnya takut minum2 gituan ::ungg::
trus berapa kali kardio dalam seminggu, berapa lama tiap latihan?

oh iya setelah aku amati, ternyata lenganku itu lemahhh banget, pas aku pake alat buat trisep-bisep (terutama trisep) beban 7 kg aja aku ga kuat (untuk trisep) kalau bisep 7 kg masih bisalah
kalau kayak gitu gimana? mungkin ga sih jadi lebih kuat?
selain itu, ya biasalah problema perempuan, di dada, perut, bokong paha

---

gak perlu latihan bisep trisep, kecuali emang mau membesarkan & menguatkan.
jogging aja 30 menit trus cape... istirahat jalan2 trus jogging lagi, kira2 sejam - 2 jam perhari.
tapi klo gembrot, jgn jogging, kasian engsel pergelangan kaki & telapak kaki, mending nyepeda.
sebulan 3 Kg turun = masuk akal, gw pernah praktekin
klo ripped & suplemen gitu kan udah ada dosisnya & dicek di lab.
semua bodybuilder pakai suplemen, contoh yg terkenal di TV = L-men,
L-men juga ada fat burner nya, sejenis dg ripped

Woo 2 jam sehari...
Iya aku dibilangin juga mending sepeda. Treadmill ga berani lari lama. Paling jalan cepat

oke berarti ikut sepedahan

suplemen gitu beli dimana sih.

Quote:

---

Originally Posted by Kingform

^
harganya berapaan ray?
kalo dipake buat olahraga lain bisa ga?(futsal misalnya)

---

Quote:

---

Originally Posted by cha_n

Woo 2 jam sehari...
Iya aku dibilangin juga mending sepeda. Treadmill ga berani lari lama. Paling jalan cepat

oke berarti ikut sepedahan

suplemen gitu beli dimana sih.

---

di gym lu apa gak jual?
coba google ketik: jual suplemen fitness

---------- Post added at 11:22 PM ---------- Previous post was at 11:21 PM ----------

Quote:

---

Originally Posted by Kingform

^
harganya berapaan ray?
kalo dipake buat olahraga lain bisa ga?(futsal misalnya)

---

Quote:

---

Originally Posted by cha_n

Woo 2 jam sehari...
Iya aku dibilangin juga mending sepeda. Treadmill ga berani lari lama. Paling jalan cepat

oke berarti ikut sepedahan

suplemen gitu beli dimana sih.

---

di gym lu apa gak jual?
coba google ketik: jual suplemen fitness

chan, kamu olahraga seminggu brapa kali?
dan satu sesi biasa brapa lama tuh?

Suplemen memang bisa bikin kurus, gara-gara mikrin harganya::hihi::
Saya sih kapok berusaha nurunin berat badan... secara olahraga saya malah bikin berat badan naik::ngakak2::

Yang saya tau sih, kardio itu memiliki diminishing return, artinya semakin kita terlatih, semakin kecil jumlah lemak yang terbakar. Jadi cycling dua jam setelah latihan dua bulan akan membakar lemak lebih sedikit ketimbang cycling satu jam ketika baru mulai olahraga. Ini adalah efek dari tubuh yang beradaptasi dan menjadi makin efisien.

Bagaimanapun juga yang terbaik adalah kombinasi yang melibatkan antara kardio dan beban, karena beban bisa membuat tubuh terus menerus tidak efisien dus pembakaran lemaknya tetap tinggi.

Jangan lupa kurangi makan!!!!! Menambah porsi olahraga tidak akan membantu banyak, salah-salah bisa overtraining, yang benar adalah olahraga yang sedang dengan pola makan yang lebih sehat dan sedikit defisit kalori.

Angguk-angguk
Dah mayan ada di trek saya *seret mas david suruh baca

Itu nyeret suami sudah termasuk latihan beban kok... ::hohoho::

Quote:

---

Originally Posted by ndugu

chan, kamu olahraga seminggu brapa kali?
dan satu sesi biasa brapa lama tuh?

---

3x seminggu . Biasanya kumulai dengan treadmill 15-20 menit trus latihan beban setengah jam. Abis itu ikut kelas. Kalau ada kelas yoga ya yoga. Semalam ikut body combat jadi basicnya aerobik tapi gerakan dari bela diri . Pernah juga ikut body pump.. Jadi itu pake beban. Tapi kebanyakan ikut yoga ketemu nya itu kebanyakan ikut

minggu ini ga ada penurunan BB, kayaknya pola makan saya masih kurang bener nih, kurang disiplin juga :(

ow, lumayan frequent juga.
trus, biasa olahraganya pagi ato malem chan? dan biasa stelah ato sebelum makan (sarapan ato makan malem)?

kadang pagi kadang malam, tergantung waktunya bisa kapan, soalnya musti disinkronin ama suami juga.
kadang dia pagi banyak kerjaan, ya kita ke gym malam, atau malam ada urusan, berarti ke gym pagi.
minimal 3x sehari lah kalau aku, kalau suami sebenarnya lebih fleksibel, dia lebih sering ke gym, soalnya pas siang bisa dia langsung cabut aja sendiri.

kalau sebelum ke gym, aku usahakan makan dulu, tapi jangan terlalu mepet, ga enak di perut, juga jangan kekenyangan, ga enak pas OR-nya. kalau ga sempet sarapan, makan roti gandum satu lembar aja, lumayan tuh kenyang, tapi ga bikin perut begah, jadi pas OR juga ga ada masalah
(tolong dikoreksi kalau saya salah)

pagi ini fitness, sama personal trainer, masih ada jatah 2x, jadi tinggal 1x lagi.
enak gilaaaaaaaaa sampe turun tangga aku nyaris ga sanggup... tadi timbang dan pengukuran, ya gitu intinya sama... musti turunkan BB, trus katanya lower bodyku lemah plus ga bisa push up hihihihi, cuman sanggup 7x dalam 1 menit

sebelumnya treadmill 30 menit, lumayan sekarang dah mulai bisa lari lebih lama... tapi lebih dominan jalan cepat.
senang dengan perningkatan ini

fitness aman ga sih buat ibu hamil? ::ungg::

Kyaaaaaaaaaaaaaaaaa positif hamil ya cha_n??
huhuehuehuehue Congratssss..
*siapsiap nih buat para Barista dan Chief di Kopimaya, ngadepin emosi ibu hamil yang bakalan acakadul
:run:
;D

j/k

kayaknya sih begitu ::ungg::
mau mundur dari keanggotaan fitnes (walo kena denda mayan gede) kalau emang sebaiknya ga fitness dulu

selamat ya bu chan atas kehamilannya
sebetulnya kalau ada, bisa coba pregnancy yoga
tapi karena masih awal kehamilan, baiknya jaga kesehatan

om ray, suplemen gituan bikin sakit gak sih? soalnya pernah beli milk shake buat diet, hasilnya emang bb turun tp gara gara sakit terus tiap diminum

@cha_n: congrats!!! mudah2an nular bentar lagi ke g ::hihi::

@t_cl: jadi sakit tiap habis minum suplemen atau apa nih maksudnya?
minum suplemen kan juga ada batasannya....kalo melebihi dosis ya jadi percuma

^betul, menurut sales nya sih itu bagian dari kerja obat, detox gt. tp kalo tiap minum trus sakit, ogah gw, mengganggu kerja tiap hari dong

suplemen kan banyak merk dan jenisnya, kandungannya juga beragam
coba lebih spesifik deh :)

@ t_cl: untuk detox memang ada efek ga enak dulu untuk 1-2 minggu pertama
biasanya karena racunnya lagi dikeluarkan...
nanti setelahnya baru berasa enak

detoxnya rajin ga tiap hari?
efek sakitnya gimana? meriang? sering ke belakang atau gimana?

detox juga paling lama cuma boleh dilakukan selama 1-2 bulan maksimal
selebihnya dilarang karena yg bagus2 juga bisa terbuang dari badan

bukan her**li** kan ?

@popo
makasih ya, moga cepet ketularan :D

meriang panas dingin trus menjurus ke flu. sekarang dah stop minum itu

udah tanya ama dokterku, katanya disuruh berenti dulu fitnesnya, takut keguguran...
padahal lagi semangat-semangatnya :(

seminggu ga fitnes badan langsung ga enak semua ::nangis::

Salam kenal fitness mania, :) dapet referesi nih thread dari Supermod KM. semoga bisa ikut2 nimbrung dan share disini ya :)::oops::

Chad, awas yee abis posting ini lalu kaburrr lagu ;D

btw err ituh.. knp jabatan gw diturunin? ::oops::
*kiddin' =))

Hai hai.. gimana nih perkembangannya bu Cha_n? berhasilkah???

Sebulanan ini aku ikutan fitness, hanya saja tujuannya nggak mengurangi berat badan si.. secara aku udah kurus. cuma kurang gerak n entah kenapa sehabis operasi perut jadi buncit....::nangis::
sekarang lagi tergila gila maen hulahop, sampai pinggang memar

wah ada senior fitness, bisa dipandu buat bentuk tubuh nih.

2 bulan fitness saya hamil. bulan ke tiga resign karena ga boleh fitness ama dokter.
jadi sekarang senam hamil ;))

baru liat ada thread fitness...mo ikutan nimbrung donk....
gue juga biasanya fitness 3x seminggu....biasanya di mulai dengan jalan cepat selama 15 menit trus coba sepeda 15 menit...setelah itu baru ikutan kelas..biasanya kelasnya itu antara combat,rpm,hardcore ( bukan hardcore di film2 xxx yah)..
yang susah sich emank jaga pola makan...aku nimbang2 malah naik 1 kilo..hahahahaha....

senam hamil ? kayaknya menarik ? ::ungg::

kalo mau ikutan musti hamil dulu ya ?

menarik buanget. ntar diajari kagel, pernafasan pas kontraksi, gerakan pas pembukaan, pernafasan pas pembukaan, kalau kondisi anak sungsang dll amazing banget.
must try lah

cowok juga musti latihan otot kegel loh, supaya bisa berdiri tegak lurus, tahan lama dan perkasa sekeras beton ::hihi::

sebuah otot penting yg sering dilupakan, bahkan oleh para praktisi fitness...

otot kegel tu yg di selangkangan ya? :ungg:

gw lgi rajin pitness nih.
2 minggu. Full Intense.
Badan udh mulai membentuk.
dan berat stabil mulai naik perlahan.
Not bad...

Tips :
hari pertama fitnes. Mainkanlah semua alat fitness hingga bagian bdan tertentu agak terasa pegal.
Agar hasil maksimal. Paksakan hingga otot terasa agak lelah.

Pasti langsung ber'efek di keesokan hari.
Rasakan manfaat'a untuk 3hr kedepan !!! :D

emang cowo ada otot kegel ya?