diary hidup sehat

kemarin:
dini hari: 1 gelas susu, 4 potong biskuit
pagi: air mineral, madu, pisang, snickers, isotonik
siang: mie rebus, susu
sore: nasi, ayam, sayur
malam: 1/3 nasi, telur, snickers

aktivitas: lari 10k, jalan 3k

Subuh: pisang sebiji
Pagi: susu, indomie goreng, cheese cookies 10 biji
Siang: Nasi wortel dan ikan bakar
Sore: teh hijau, keripik singkong pedas
Malam: salad buah

exercise: joging 23 menit, jalan 20 menit, biking 40 menit, wall push up 30x, squad 20x

Yaps, seminggu ini makan ga bener lagi. dessert for lunch/dinner. banyak carbo, etc, etc. limited exercise ::oops::
nih badan udah berasa berat, perut begah.
Harus semangat makan sehat lagi nih. sekali kegoda makan ga sehat, keterusan terus ;D
olahraga juga harus ditingkatin lagi. ayo ayo semangat!!

wah, tusc rajin ya olahraganya, lengkap :cengir: reza juga, disiplin banget ya ::elaugh::
hailee: ayoo, ke gym lagi :cengir: dan bener nih, gampang keterusan hidup ga sehatnya kalo udah dimulai ::elaugh::

diary hari ini

pagi: 2 potong roti dengan strawberry cream cheese spread
siang: oyako don
snack: 1 medium dan 2 small cookies ::elaugh::
malem: salad
snack: coklat ::elaugh::

aktivitas: 75 menit tap dance

Sudah lama ndak olahraga, sudah lama ndak ngisi diari ini. Masih kacau pikiran, masih emosi jiwa.
Semedi dulu. :ketok:

diary hari ini

pagi: wheat thins dengan strawberry cream cheese
siang: chicken rice dengan sedikit salad on the side
snack: 2 cookies
malem: sedikit nasi, tumis buncis, sedikit ikan, sup ayam angkak
snack: sepotong coklat ::elaugh::

aktivitas: jalan kaki bbrp kilo

pagi: 2 roti dengan strawberry cream cheese
siang: happy mealnya mcd dengan 1 coke :cengir:
sore: mixed fruits
malem: nasi goreng dan sup ayam angkak. dan sweet lemon tea

dosa: bbrp malam ini rasanya agak kurang tidur ::elaugh::

bulan kemarin program latihan berantakan, lari menurun gara-gara sibuk
akhir bulan imunitas menurun, infeksi tenggorokan dan asthma kambuh
bulan baru, semangat baru, latihan lagi, semoga semua kegiatan lancar.

asupan:
pagi: 1/2 nasi ketan tempe sayur
snack: jus jeruk, protein bar
siang: 1/2 nasi, sayur oncom, ayam
snack: susu, 1 potong biskuit
malam: mie rebus, 2 sendok madu, susu

latihan: plyometrics 1 jam

diary kemaren

pagi: 2 potong roti dengan strawberry cream cheese
siang: bentobox dengan salmon
snack: 5-6 biji coklat ada kali ya. halloween, candies ada di mana2 ::arg!::
malem: sama dengan kemaren
snack: 1 coklat lagi ::elaugh::

diary hari ini

pagi: 2 roti dengan strawberry cream cheese
siang: mie instant goreng (ibumie) ::elaugh::
snack: cheerios rasa coklat
malem: big bowl of seaweed soup

rasanya ntar malem bakal ngemil pita chips dengan humus, tadi baru beli ::elaugh::

aktivitas : jalan2, sekitar 4 km-an

kemarin:
makan di restoran Thai sama suami saya, ibunya, kakaknya dan suaminya dan anak2nya ..
yes yes saya berhasil ::hohoho::
saya pilih yang rendah kalori saja:
masakan dengan tahu dan sayur
salad besar
sebagai deser: cappucino dan sesuap lontong pandan dari deser suami saya :)

pagi ini berat badan malahan kurang daripada kemarin pagi ::hohoho::

woops udah lama ga isi diari ::oops::

berangkat kerja ga sarapan dulu. trus ada sisa popcorn sama m&ms. jadi sarapnnya itu ;D
siang: salad, breadstick dan meat sauce
dinner: sama kayak lunch

diary hari ini

pagi/siang: 1 bowl of seaweed soup dan apel
snack: pita chips dan humus
sore: ayam goreng
malem: sedikit nasi, grilled blue fish, sepotong crab cake, dan sepotong chicken nugget

aktivitas: jalan2, sekitar 6.5 km

kemarin
sarapan: 2 sendok madu
latihan: 2 botol isotonik, 1 botol air putih
reloading: ketoprak
siang: 1/2 nasi sop
sore: jus mangga, roti
malam: mie + 2 telor rebus, milo

latihan: lari 12k, interval 8x100, lari 3k, total +/-16k

hari ini:
sarapan: roti, susu
siang: 1/3 nasi, sayur+telor+nugget+saus teriyaki
sore: 1/2 mangga, susu, croissant
malam: 1/2 nasi, 4 potong sarden

latihan: 75 menit strength

sarapan: roti telur mata sapi
siang: diajak teman untuk makan di restoran Cina ::hohoho::
saya pilih Ma Po Tofu .. enak banget dong .. tahu kukus dalam panci dengan saus dan sayur .. ::cabul::::cabul::::cabul::
tapi saya tetap menjaga diet saya ;D hampir tidak makan nasi ..::clap2::

aktivitas: jalan-jalan di pusat kota Amsterdam .. jauh .. sampai sakit perut ..

Sarapan: omelette dengan sayuran dan susu
Snack: protein bar
Lunch: sedikit spagetthi dan meatballs, garlic bread , setengah potong cake dengan chocolate frosting. ;D
No dinner karena makan siang jam 4 dan kekenyangan ;D
Aktifitas: HIIT treadmill dan elliptical 35 menit. Tengok heartrate monitor bakar 253 kalori. Tapi habis dengan cake itu. :lololol:

brunch: mushroom ravioli
snack siang: kwaci bunga matahari
snack prevening *sheldon mode* :cengir: : pita chips and humus
malem: nasi dan grilled blue fish

aktivitas: none

pagi: roti gandum telur mata sapi
siang: bakwan jagung
malam: salad dengan daun salad, tomat, bawang merah, bawang putih, bawang pink, daun bawang, tahu goreng, tempe goreng dan saus kecap sambal ::cabul::

Pagi: sedikit veggie lasagna + meat sauce
Siang: spinach salad, ricotta cheese, ham, setengah gelas susu
Snack: greek yogurt, protein bar
Ga dinner lagi karena siang makan di dining hall (alias all you can eat ;D)
Activity: 30 menit HIIT treadmill

pagi: roti + susu + mangga
siang: 1/2 nasi sop perkedel
sore: susu, crackers
malam: 1/2 nasi ayam + susu
snack seharian: 1 bungkus chocolate candy
latihan: 90 menit yoga

diary hari ini

late morning: chicken mushroom pie
siang: chicken rice dengan sedikit salad on the side
snack: 4 potong coklat ::elaugh::
malem: chicken black bean soup

aktivitas: 75 menit tap dance, jalan2 sekitar 5 km-an

Sarapan: apel, protein bar
Snack: setengah white cake with chocolate frosting ;D
Siang: spinach salad dengan flank steak, sedikit mashed sweet potato
Super early dinner: veggie lasagna + cottage cheese
Aktifitas: none

pagi: cereal
snack (throughout the day): sunflower seed, cheerios coklat, pita chips and humus
siang: indomie goreng
malem : sedikit nasi, tumis ayam jamur, black bean soup sisa kemaren

aktivitas: none

Horee.. Di kantor baru ada gym. Besok bisa mulai olahraga lagi. \:D/

Quote:

---

Originally Posted by mbok jamu

Horee.. Di kantor baru ada gym. Besok bisa mulai olahraga lagi. \:D/

---

wow mewah ya .. :)


---------------

Kemarin antara lain seaweed .. terinspirasi [MENTION=39]ndugu[/MENTION] ::maap::


pagi: roti gandum telur mata sapi
siang: dawet
malam: tomat dengan sambal bajak dan bakwan jagung/wortel/touge ::cabul::

pagi: dates bar coconut flavor + pb cup ;D
siang: grilled chicken+spinach salad+sedikit tahu kari+sedikit french fries
malam: vegetarian lasagna+cottage cheese
aktifitas: 45 menit light exercise

kilat: wah, rumput lautnya diapain? makan yang kering ato yang udah diolah? :mrgreen:

diary hari ini

pagi: sedikit nasi dan sedikit ayam jamur sisa kemaren (ceritanya bersih2 :cengir: )
'snack': segelas milo susu, kwaci bunga matahari
late lunch: 2 mangkuk sup bening kulit tahu, dan 1 potong coklat
dinner: sedikit pasta w/ meatballs, 1.25 biji veal meatballs, garlic bread, pizza, 1 coke ::elaugh::

aktivitas: nothing much. paling jalan 2 km-an

Ndak jadi ngegym, sakit perut.

Quote:

---

Originally Posted by ndugu

kilat: wah, rumput lautnya diapain? makan yang kering ato yang udah diolah? :mrgreen:

---

[MENTION=39]ndugu[/MENTION] : saya bikin soto mie, isinya antara lain rumput laut, udang, bola2 bakwan, touge .. enak ::cabul::

---------- Post Merged at 09:56 PM ----------

hari ini: paprika diisi salad chickpea, ketimun, bawang merah, daun bawang, bawang putih, limun, ketumbar ..

kemaren

pagi: cereal
siang: cold panini
snack dikit: cheerios rasa coklat
malem: mi instant korea dengan 1 fish fillet (dari frozen box)

aktivitas: jalan2 bbrp km

hari ini

pagi: cereal
siang: nasi kari ayam (2 servings) ::elaugh::
malem: nasi kari ayam lagi, dan sup sawi
snack: tortilla chips

beberapa hari lupa ga mampir

hari ini:
pagi: 3 sendok madu
brunch: mangga, susu, buras, 1/2 nasi, 2 gepuk, teh manis
siang: mangga, susu, mie ayam
snack: 5 potong biskuit, 1/4 kaleng pringles, juice kemasan
malam: susu+madu

olahraga: lari 1, jadi pacer ibu menyusui lari 10k pertama kali.
lari 2: 1.8k

pagi: roti gandum telur mata sapi
siang: dawet
malam: gorengan aja .. suami saya masak soalnya, karena saya sakit migren ..

hari ini sugar craving

lunch: white bread, pancake filing dengan saus vanila, puding cokelat dengan whipped cream.
setelah selesai makan ternyata berasa....KURANG ::cabul::

pagi: lontong + tempe goreng + susu
siang: 1/2 nasi + ayam goreng + sayur
sore: susu + jus mangga
malam: 1/2 nasi + ayam gulai + sauyr + susu

ga latihan

pagi: roti gandum teur mata sapi ::oops:: belum bosan
siang: bakwan wortel
malam: nasi goreng + ayam bacem

Akhirnya bisa ngegym lagi. Dapet free assessment, BMI 23 target 5-6kg weight loss. Blood oxygen level 99%, tekanan darah 108/78. Tes rowing 550m in 3 min, push up 20x in 1 min, bagus. Core exercise.. payah.

Hari ini dilanjut dengan pijet deep tissue, enaknya. Disarankan minum suplemen magnesium untuk menghindari kram otot. Pilates juga dianjurkan untuk melatih otot perut dan punggung.

Sudah mulai minum green smoothie untuk menambah asupan sayuran segar.


http://www.kenyonreview.org/wp-conte...oothie-pic.jpg

hebat si mbok, latihannya sering berat sampai butuh mag supplement
saya cuma makan bayam, pisang, kacang2. target weight loss hampir sama
dengan saya. semoga tercapai :)

--

hari ini:
pagi: 2.5 botol isotonik, snickers
siang: nasi uduk, jus strawberry
sore: bakso, crackers
malam: mangga, spaghetti

latihan: lari 16k

abis latihan ada assessment. hasil: body fat 11.8%, muscle mass 52.6kg
hasilnya agak beda dengan hitungan manual, dimana body fat masih
di 17.4%. rasanya alat salah hitung karena dimasukkan ke dalam aktif
secara fisik. entahlah mana yang benar, tapi kalau pakai referensi dari
hasil manual beberapa waktu lalu 19% dan waktu thread ini dimulai
22.5%, lumayan deh ;D

@itsreza

Latihannya ndak berat sih, Ja. Supaya ndak kram saja dan untuk kebutuhan harian tubuh. Minumnya mbok selingi dengan green smoothie. Jadi kalau besok mbok ngegym, setengah jam sebelumnya mbok minum magnesium. Lusa kalau mbok ndak ngegym, mbok minum green smoothie, isinya kale, bayem, seledri, apel hijau, pear dan lemon. Green smoothie juga bagus untuk kesehatan kulit.

Masih ada target weight loss? Nanti Jaja tinggal tulang.