diary hidup sehat

Quote:

---

Originally Posted by itsreza

lomba lari 10 kilometer mba :)

---

Wow mantab :-)

pagi:oatmeal,grapes,almond milk
siang: baked chicken + kailan
snack:apple+peanut butter+cottage cheese
malam: gyros+baklava ;D

kaki saya sakiiitt ;D Mungkin karena udah lama ga olahraga se-intense kemarin ;D
Makanan saya masih harus 'dibersihin'. Minggu ini kayaknya bakal banyak makanan ga sehat karena dapet 5 hari libur termasuk weekend.

update diary kemaren
malem2 ngemil ice cream lagi ::elaugh::

diary hari ini
pagi: 2 potong roti dengan peanut butter, segelas milo susu
siang: happy meal mcd lagi ::elaugh::
snack: 2 potong cookies
malem: sisa kemaren - nasi dengan kari ayam, dan sup

aktivitas: 75 menit tap dance

Diary hari ini

Pagi: lotus rice
Siang: sup cream of spinach and mushroom, sepotong roti, mixed fruits
Snack: 1 cookie, 1 bungkus pocky ::elaugh::
Malem: nasi, tumis ayam jamur, sup, 1 biji jeruk

Aktivitas: jalan2, mungkin 5 kiloan

Pagi: smoothie (1/2 pisang+strawberry+anggur+almond milk)
siang: baked chicken+spinach
malam: balsamic chicken+spinach
snack: apple crisp ;D
terus malem dibeliin Sbucks Venti Pumpkin Spiced Latte sama roommate yang kerja disana :iamdead: ;D minum setengah, setengahnya buat besok ;D

Irit banget hlee :lololol:
Menu yang pumpkin itu seasonal tuh
Enak ga? Termasuk kopi ya itu?
*blom pernah coba * :cengir:

Iya, seasonal, gu. Menurut saya sih enak, soalnya pake spices, kayaknya sih campuran cinnamon, nutmeg, clove sama sedikit ginger. ini yang saya bisa rasain yah. Terus minum pas hangat, keinget sekoteng ;D
Cuma yang roommate saya bawain ga diubah resepnya. Kalo di sbucks saya kurangin syrupnya soalnya manis banget sama kadang suka pake fat-free milk.

Pagi : 2 roti dengan peanut butter, segelas milo susu
Siang: inari sushi dan mixed fruit
Snack: sour plums, 1 pita chip kecil dengan humus
Malem: lotus rice

mampir ah...

pagi: susu dan roti toast nutela
snack: dua apricot kering
siang: nasi, tempe panggang pake tepung, timun dan tomat
snack: apricot lagi
malem: salad buah dan yoghurt

exercise: mana sempat

Diary kemarin
Pagi: sisa sbucks+cottage cheese
Siang: thai basil tilapia + spinach
Snack: telur
Malam: baked tilapia + edamame

Hari ini makanan berat sama kayak kemarin, cuma sayur diganti oyong. Pagi makan oatmeal dan cottage cheese. Snacknya edamame.

hlee: kamu makan telor gitu, diapain telurnya? telur rebus aja?

diary hari ini

pagi: 2 roti dengan peanut butter, stengah gelas milo susu
siang: pad thai 2/3 porsi
sore: sebotol lemon tea
malem: sisa padthai, sisa grilled chicken dikit, tumis ayam dan snow peas
snack: sour plums

aktivitas: 75 menit tap dance, dan banyak jalan, mungkin ada 8 km kali ::elaugh::

ndugu: tergantung mood. kalo lagi males cuma soft boiled aja.

update: malem makan diluar. makan eggs benedict sama hash browns ;D english muffin satu ga dimakan.

ikutan ngisi .... mumpung yg d makan sehat ;D

ini lg makan -biasanya bertahan seharian -
brokoli+kentang rebus ama telur goreng

ikutan nampang deh... mumpung lagi memperbaiki pola makan.

Pagi: Susu
Pagi menjelang siang : Nasi dua sendok makan plus terong goreng
Siang: Nasi, sayuran, daging/ikan secukupnya
Sore: selembar roti tawar ato roti gandum
Malam: Minum nutrisi

dengan makan sedikit demi sedikit, malam hari jadi nggak lapar dan nggak perlu makan malam lagi :)

Aktivitas: Ga ada, cuma duduk doang dikantor seharian.

Red: kok ngisi cuman kalo makan sehat :cengir: diary ini juga termasuk pengakuan dosanya loh :cengir:

Nanchan: saya dari dulu juga mo ganti pola makan ke kaya gitu (frekuensi tinggi kuantitas dikit), soalnya ibuku juga ganti pola makannya ke begitu. Tapi susah banget ya praktekkinnya ::elaugh:: blom ketemu ritme hidup untuk itu


Diary kemaren

Pagi : mie instant korea ::elaugh::
Siang: stengah sandwich, sedikit pasta, ngemil kacang dikit, dan oh dessertnya, 2 cookies, 1 tart super mini, 2 stroberi ::elaugh::
Snack: 2 brownies, kacang2 lagi
Snack malem: sour plums, kwaci labu
Malem: bbrp suap bihun, stengah porsi ayam goreng szechuan, stengah jeruk

Aktivitas: was on my feet pretty much the whole day ::elaugh::

Pengakuan dosa: well, makanan dari pagi sampe malem bener2 ga ideal ::elaugh:: at least i managed to stay away from soda, padahal godaan untuk itu juga lagi gede

mba sumpe & nan chan ikutan juga...
kadang ga isi thread ini karena ga muncul setelah klik new post

iya ganti pola makan memang susah, harus belajar masak sendiri ;D

hari ini
pagi: segelas susu, dua botol isotonik
brunch: laksa
siang: nasi, scramble eggs
snack: yoghurt, pepaya
malam: capcay, kwetiau

latihan: lari 19k

ngaku dosa apa y ;D gw jarang makan -palagi klo pas g doyan makan-ini masuk dosa g???

pagi : nasi,oseng tempe
sore : udang,kentang goreng,wortel rebus
snack : sate g tau apa itu ... cuman d bawain

aktivitas : duduk aja d depan pc, kadang d selingi jalan muteri rumah -biar g bosen d depan pc molo-

memang udah ga nge break lagi mba?

jahh liat radionya ajah g perna ::ungg::

red: dosanya ga harus makanan aja loh :cengir: bisa juga karena kurang aktivitas :cengir:

udah 2 hari ga ngisi diary ini ya :mrgreen:

---
diary 2 hari yang lalu,
pagi: sisa dinner sebelumnya (sedikit bihun, dan ayam goreng szechuan)
siang: sandwich dan orange juice
malem: dinner di luar, pesen macem2 jadi nyicip sana sini dikit2, separonya bungkus pulang rumah (chicken wing, slider, soba noodle, nasi goreng kepiting, brussels sprout)

aktivitas: kerja rodi ::elaugh::

---
diary kemaren,
siang: makanan2 sisa dari dinner kemaren
malem: nasi, chicken stew, seaweed soup

aktivitas: istirahat ::elaugh::

aktivitas paling cuman duduk d depan PC seharian, seling jalan2, naek k atas -jemur baju ;D-
ga suka olahraga
n sesuatu bgt gw jalan dikit keringat dah kek banjir jd ga usa lari2 ato olahraga yg lain ;D
- smg bukan karena kelainan -

---------- Post Merged at 09:09 PM ----------

eh hari ini menu ga sehat

pagi : teh anget
siang : biskuat coklat 3 bungkus +aer putih 2 gelas
malam : ayam + nasi

aktivitas duduk depan PC ama maen ma ponakan d luar

red, "g" itu "gue" ato "gak" sih? ::elaugh::

jadi "hari ini menu g sehat" apakah "hari ini menu gue sehat" ato "hari ini menu gak sehat"? ::elaugh::

g = ga klo gw=gue ;D

gw malah bingung klo ada yg nulis g = gue ;D

diary kemaren

pagi: sup seaweed dengan sedikit nasi
siang: salad dan grilled chicken dari mcD
snack: sour plums dan 1/2 cookie
malem: big bowl of hot and sour soup, dan fried wonton skin

aktivitas: 75 menit tap dance dan jalan kaki beberapa km

pagi: roti telur mata sapi
siang: bit merah dengan apel
sore: sepotong coklat
malam: sup brokoli courgette (timun jepang) dengan keju dan bola2 daging cincang
deser: sesuap coklat lagi ;D

;D dapat sepotong coklat sebesar tablet 10 inch pada hari ultah saya
agar gak tambah gemuk saya tarik potong coklat ke atas kulkas ( yang tinggi) .. kalau saya mau coklat maka saya harus mengambil kursi, membawa kursi itu ke dapur, pergi berdiri di atas kursi itu untuk dapat mengambil coklat itu ..

aktivitas hari ini: yang saya tulis di atas ini, 2 kali :lololol:

Kilat: ide bagus :cengir: coklat makanan enak ngga boleh terlalu gampang diraih ya :cengir:

diary saya hari ini:
Pagi - 2 roti dengan peanut butter, segelas milo susu
Siang: sup ayam dan kacang2an, dan mixed fruits
Snack: sour plums, dan sepotong chocolate bar bite size
Malem: nasi dan chicken mushroom stew

Aktivitas: jalan2 mungkin 2-3 km

kemarin
pagi: 1/2 nasi, 1 ayam soto, 1 daging rendang
siang: 1/2 lontong, 2 daging semur
malam: 1/2 ketupat, 1 ayam opor, 1 daging rendang
snack: 5 potong brownies, 1 gelas es buah

latihan: pull & push ups @30x

kemarin2 udah lupa makan apa aja ;D yang pasti makan banyak dan diluar terus ;D

hari ini
pagi: 1 roti gandum,selai kacang, stroberi dan putih telur
siang: turkey dan bayam
snack: caramel apple
malam: pizza

Quote:

---

Originally Posted by ndugu

Kilat: ide bagus :cengir: coklat makanan enak ngga boleh terlalu gampang diraih ya :cengir:

---

betul ::hihi::
btw coklat bar Ndugu ambil dari mana?

sarapan: seperti biasa ya
siang: coklat lagi
malam: sup labu kuning dengan tahu rasa asap
kopi

aktivitas:
1: mencat tangga
2: masak
3: bersih2 kamar duduk
4: banyak setres ;D

kilat: biasanya sih dari kantor ::elaugh:: soalnya kantorku biasanya selalu sediain cemilan, ntah biskuit, coklat, permen, cookies, dan macem2. selalu ada cemilan tersedia. biasa saya mencoba menghindari sih ::elaugh:: tapi ada kalanya ngambil dikit ::elaugh::

diary hari ini

pagi: segelas milo susu dan 1 roti dengan peanut butter
siang: oyako don
snack: sour plums, 1 cookie coklat, some kitkat ::elaugh::
malam: sedikit nasi, kari ayam+mixed vege
snack: kwaci labu

aktivitas: none

kemarin:
pagi & siang: nasi sop
snack: pudding, brownies
malam: m&m's

latihan: cardio 45 menit

reza ternyata punya sweet-tooth juga ya :cengir:

yak 5 hari makan diluar terus, naik 1 kilo ;D

hari ini:
pagi: turkey+tzatziki
siang: turkey sandwich
malam: smoothie
olahraga: step aerobic 40 menit

Menu kemaren pagi makan roti sehelai plus singkong goreng.... selalu aja ada gorengan di kantor ::doh::
siang makan nasi ayam goreng padang
malam makan batagor plus 2 somay minumnya jus tomat mix kiwi

pagi ini iseng bikin burger pakai keju melted ::cabul:: enaak tapi ini banyak karbonya...
aktivitas... jalan pagi doank keliling sekitar 1 km *ga yakin sih jaraknya* ::hihi::

ndugu: kebiasaan dari kecil, belum bisa berenti ;D

hari ini:
pagi: 1/2 nasi, 2 telur scramble tuna keju, 1 potong kecil daging
siang: 10 potong pepaya, kacang
malam: 1/2 nasi 4 potong ikan
snack: m&m's sisa kemarin, puding, susu coklat

latihan: abs 24 min
sempat naik 2kg beberapa hari, balik lagi ke berat awal, pikiran padat kurang latihan :(

Quote:

---

Originally Posted by ndugu

kilat: biasanya sih dari kantor ::elaugh:: soalnya kantorku biasanya selalu sediain cemilan, ntah biskuit, coklat, permen, cookies, dan macem2. selalu ada cemilan tersedia. biasa saya mencoba menghindari sih ::elaugh:: tapi ada kalanya ngambil dikit ::elaugh::

---

hmmm kantor anda terlalu ramah ya pada karyawannya .. nanti semuanya gemuk .. ::cabul::
susah ya untuk menghindari cemilan itu ..

---------- Post Merged at 10:26 PM ----------

sarapan: roti gandum, telur mata sapi, hehehehe
kopi dengan sedikit susu manis
siang: beberapa suap dari piring suami saya: daun salad + tomat dengan sedikit saus kecap dan roti
kopi dengan sebiji kue kering yang kecil
malam: ikan asap, sepotong roti gandum, mayo rendah kalori *hampir ga ada kalori hampir ga ada rasa juga ;D
kopi lagi ;D kopi anak ya, bukan yang kuat
total k/l 1000 kkal

aktivitas: jalan kaki 40 menit, sayangnya pelan-pelan karena perut saya bermasalah lagi, kayaknya disebabkan bekas luka yang di dalam perut saya :(

Diary hari ini

Pagi: segelas susu milo, 1 helai roti dan peanut butter, 1 pisang
Snack: sour plums
Siang: panini chicken parm dan sebotol lemon tea
Malem: seaweed soup dan dumplings

Aktivitas: 75 menit tap dance, jalan bbrp km

diary hari ini

pagi: cereal dan pisang
snack: kitkat ::elaugh::
siang: pasta dan ikan salmon dan mixed vege
malem -- rencananya bikin nasi goreng aja. masih ada sisa nasi

pagi: roti gandum telur mata sapi seperti biasa
siang: kue tart moorkop
sore: bonbon
malam: makan di restoran, prasmanan, bisa memilih sendiri antara banyak hidangan
saya pilih beberapa ikan mentah dan ikan asap, sushi, salad, terus ikan bakar, lumpia vietnam
sebagai desert: es saus coklat dan kue

tidak jadi dietnya hari ini ya ;D
besok saya mulai lagi