diary hidup sehat

Pagi: 3 crackers dan sedikit juhi ::elaugh:: lupa beli susu dan roti, out of stock
Siang: sandwich
Snack: almonds dan sour plums
Malem: 2 sendok brown rice, sedikit tumis kailan, dan sup kulit tahu

---------- Post Merged at 10:15 PM ----------

Agitho makannya berat2 juga ya :cengir:
Ada olahraga juga ngga? :mrgreen:

olah raga: tiap pagi ngelapi mobil.. kurang lebih 30 menit (masuk olah raga ndak? soalnya keringat keluar banyak banget)
setiap jumat : futsal...
hanya itu...
::hohoho::::hohoho::

Quote:

---

Originally Posted by Alip

1. sekarang juga masih muda kok ::elaugh::(denial)
2. segitu itu rendah ya? Lucunya kok BMI saya tinggi ya?



Itu susu UHT, Ultra High Temperature. Ini adalah salah satu alternatif proses pengawetan susu, jadi kalau susu hasil perahan cuma bisa bertahan selama beberapa hari (dua hari kalau tidak di pendingin), susu pasteurisasi bisa bertahan sampai satu minggu, susu UHT bisa bertahan sampai enam minggu.

Susu UHT seharusnya tidak perlu lagi ditambahi pengawet (ngapain juga? khan udah diawetkan pakai UHT), jadi nggak usah kuatir terminum bahan yang membuat usus kita gak bisa hancur setelah ratusan tahun. Hanya saja memang susu seperti itu pasarnya ditujukan untuk anak-anak sehingga sering ditambahi gula. Tapi bisa dipilih-pilih kok, setahu saya ada yang isinya susu tawar dengan tambahan gula cuma sedikit.

---

om alip, bukannya susu UHT selama ini digemborkan sebagai susu yang ga sehat? apa karena gulanya yah? ::ungg::

---------- Post Merged at 11:37 AM ----------

Quote:

---

Originally Posted by mbok jamu

Buah, checked! Sayuran, checked! Ayam (protein), checked! ::clap2::

---

:senang:
lagi coba seimbangin makanan. I am constipated no more :senang: malah lancar buanget ;D
tapi yang lagi parah snackingnya nih. bentar lagi exam dan perut serasa keroncongan terus ::nangis:: dan pasti bakal jarang olahraga ;D

iya semenjak rutin ngisi diary pembuangan lebih lancar.

Progress report
https://dl.dropboxusercontent.com/u/...t%20170413.PNG

Pembanding

http://www.scientificpsychic.com/health/BMI-male.jpg

http://www.scientificpsychic.com/health/BMI-female.jpg

https://dl.dropboxusercontent.com/u/...20standard.PNG
link

Aku maunya di level fitness, kalo bisa level atlit tapi kayaknya belum mungkin deh. Target: 22% berarti masih ada PR 5% lagi :iamdead:

nah itu dimaksud saya sebelumnya, body fat level om alip rendah 18%,
tapi BMI tinggi, bulk mungkin akibat otot yang berkembang olahraga
bukan lemak. Pengen body fat turun ke kisaran 10-15% dan BMI tetap
di kisaran yang sama dengan saat ini, tapi harus sabar karena pola latihan
sekarang paling mungkin menurunkan body fat ke kisaran 18%.

bukan cuma latihannya, konsumsi protein juga harus seimbang sesuai latihan supaya otot punya bahan untuk menambah massa.
Kalo dari hitungan di atas, konsumsi protein harianku disarankan 67 gr. Termasuk banyak tuh. Protein shake aja sekitar 25-28 gr.
Filet dada ayam 1,5 ons sekitar 43 gr protein. Berat diongkos ::nangis::

Pagi: 1/2 roti keju, yoghurt
Siang: spaghetti, 2 potong kecil kentang, ayam, buncis rebus

@tuscany, ya iya kalau mau massa ototnya bertambah konsumsi protein
harus bertambah juga. Banyak makan ikan, daging & telur. Buat shake,
dari whey protein bisa diganti soy, tapi kl cowo testosteron berkurang -_-

reja: aku pernah baca soy itu membantu pertambahan kadar lemak, ya sesuai dengan teman dari hormon yang kamu sebutin itu. Maka selama masih mode ngurangi lemak aku jauh2 dulu dari soy. Padahal soy tuh protein paling murah ya.

seharusnya bisa mengurangi juga, tergantung kondisi hormon,
bisa baca di artikel berikut maupun artikel terkaitnya:
http://www.livestrong.com/article/24...r-weight-loss/

di indonesia, mau agak ekonomis dapat protein whey, minum susu cair
macam om alip tuliskan. protein shake, rata-rata produk impor.

mau murah makan tahu tempe ama telur. sumber protein tuh.

aku mulai memperbanyak asupan kalori. kadang suka lupa asupan kalori ibu menyusui itu harusnya lebih besar dari biasa.
parah parah.

Pagi: roti gandum + nescafe
Snack: pepaya
Lunch: sayur hijau+terong+ayam kecap
Snack: kiwi
Malam: pakcoy+sedikit kembang kol+ braised chicken + cakwe ;D

Dosa hari ini: cakwenya itu loohh, nagih banget dan ga sehat banget. Sama hari ini ga olahraga ;D

Kangen ikan, duh kok kantin belakangan ga ada masakan ikan yang enak yah :(

Udara mulai dingin, ngegym saja. Olahraga hari ini crosstrainer 3km in 20min, rowing 1km.

Sarapan 3 lembar sourdough bread + medium latte
Makan siang salad, anchovies, telur rebus
Makan malam nasi, tumis sayur, ayam lengkuas.. lekker

Mulai besok ingin puasa Senin-Kamis, mudah-mudahan lancar.

Quote:

---

Originally Posted by Hai_Lee

tapi yang lagi parah snackingnya nih. bentar lagi exam dan perut serasa keroncongan terus ::nangis:: dan pasti bakal jarang olahraga ;D

---

Coba snack buah-buahan praktis seperti pisang atau apel, atau sayuran seperti wortel atau edamame.

Quote:

---

Originally Posted by itsreza

di indonesia, mau agak ekonomis dapat protein whey, minum susu cair
macam om alip tuliskan. protein shake, rata-rata produk impor.

---

Iya emang impor. Waktu masih di Indo aku juga belinya yg impor. Soalnya setelah diitung2, makan cara biasa nggak nyampe 50 gr protein per hari. Gimana mau bangun muscle.

Quote:

---

The protein content is higher in firm types of tofu than in softer types. According to the Illinois Center for Soy Foods (ICSF), a 3-oz. piece of firm tofu has about 13 g of protein, compared with about 4 g in soft tofu.

Read more: http://www.livestrong.com/article/60...#ixzz2Qj1mdsuS

---

3 oz itu sekitar 100gr bukan? berapa potong tahu tuh jadina...
kalo tempe per 100 gr sekitar 19 gr protein.

Snack: lumpia
Malam: 2 potong kecil kentang, ayam, pastel

Quote:

---

Originally Posted by tuscany

Iya emang impor. Waktu masih di Indo aku juga belinya yg impor. Soalnya setelah diitung2, makan cara biasa nggak nyampe 50 gr protein per hari. Gimana mau bangun muscle.

---

yang terpenting jangan sampai merasa sehat itu mahal dan malah merana :cengir:
mau sehat itu gampang dan enak. latihan cukup, gizi cukup, istirahat cukup
ASI jauh lebih baik dibandingkan whey ::cabul:: sayang walau ASI itu produk lokal
tapi susah untuk didapat -_-

Quote:

---

Originally Posted by tuscany

3 oz itu sekitar 100gr bukan? berapa potong tahu tuh jadina...
kalo tempe per 100 gr sekitar 19 gr protein.

---

1 oz sekitar 28.35gr, jadi sekitar 85gr. tahu ukuran yun yi ukuran kecil sekitar 55gr
tahu yun yi ukuran biasa dan tahu umumnya di pasaran sekitar 80gr, tahu ukuran
jumbo buat masak sekitar 200-300gr. kandungan protein per 100gr tahu sekitar
6-10gr, dan bisa lebih awet muda, kalau dikasih bonus formalin :cengir:

---------- Post Merged at 10:44 PM ----------

Quote:

---

Originally Posted by Agitho_Ryuki

olah raga: tiap pagi ngelapi mobil.. kurang lebih 30 menit (masuk olah raga ndak? soalnya keringat keluar banyak banget)
setiap jumat : futsal...
ha

---

cuci mobil masuk um, bantu bakar kalori. berapa yang dibakar tergantung bobot
dan intensitas mencuci. waxing mobil membakar kalori lebih banyak dibanding
sekadar mencuci. agitho rajin juga ya, pantes di thread sebelah mobilnya kinclong

olahraga cuma seminggu sekali dan itu futsal sih berat, kalau futsal sering kehabisan
nafas ga tuh?

Quote:

---

Originally Posted by itsreza

yang terpenting jangan sampai merasa sehat itu mahal dan malah merana :cengir:
mau sehat itu gampang dan enak. latihan cukup, gizi cukup, istirahat cukup
ASI jauh lebih baik dibandingkan whey ::cabul:: sayang walau ASI itu produk lokal
tapi susah untuk didapat -_-

---

Sehat kan emang mahal. Sakit yang murah ::elaugh::
Reja ngences ASI...be aware para busui!!! :cengir:

asi emang the best lah. ga menyebabkan alergi, sangat mudah diserap tubuh

Laporan hari ini

Pagi: susu milo dan selembar roti dengan kaya
Siang: Broccoli cheddar soup dan sepotong roti kecil, dan mixed fruits
Snack: sour plums, kuaci labu, 2 cookies dan 1 coklat ::ungg::
Malam: brown rice and stew

Pengakuan dosa: tuh cookies dan coklat minta dimakan :cengir:
Saving grace is, hari ini berhasil menolak traktiran starbucks dari kantor :cengir: