diary hidup sehat

kalau bongkar identitas nanti dimarahin etca ;D

coba kita bangkitkan lagi thread ini ya :cengir:

diary kemaren:
masih dalam rangka istirahat abis sakit 2 hari yang lalu
brunch : semangkuk cereal. trus nambah semangkuk bubur bayam
snack: juhi :cengir:
malem: semangkuk cereal lagi buat nanjel perut sebelum dinner. perasaan mo maag
dinner: half bowl white rice dengan tumis bayam dan chicken stew

aktivitas: none


diary separo hari ini:
semalam ntah kenapa diare. pagi2 abis pipis sebelum sarapan, nimbang badan turun jadi 126.5 lbs. abis sarapan, naek 2 lbs :cengir:

sarapan: 3 helai roti dengan selai kaya, dan 1 gelas milo susu, dan segelas air putih
lunch: sandwich 6 inch dari subway

wah tret nya bangkit dari kubur :cengir:

Diary hari ini:

Bfast: Cereal w/ skim milk
Bfast round 2 ;D : greek yogurt w/ cinnamon
lunch: ayam+snap peas+ 1/4 avocado + homemade salsa

Kayaknya bentar lagi pengen makan telor rebus ;D
dan mungkin dinner bakal sama kayak lunch

Lanjutin ya :mrgreen:

Dinner: half bowl of white rice, and stew dan bbrp potong kecil steak buat coba2

Aktivitas: 75 menit tap dance class

males hitung kalori masuk harian, hari-hari terakhir ini
banyak makan coklat, pagi siang malam

[MENTION=39]ndugu[/MENTION], ikut kelas tap dance, banyak heel tap, lututnya ga sakit?

Revisi dinner. Ternyata diajak makan diluar :cengir:

Dinner: pulled smoked chicken philly with green beans. Cuma habis setengah phillynya :cengir:
Activity: none

---------- Post Merged at 05:38 PM ----------

Quote:

---

Originally Posted by itsreza

males hitung kalori masuk harian, hari-hari terakhir ini
banyak makan coklat, pagi siang malam

[MENTION=39]ndugu[/MENTION], ikut kelas tap dance, banyak heel tap, lututnya ga sakit?

---

Ja, emang kau selalu hitung kalori?

kalori masuk ngga, males input makanan, diperkirakan aja.
kalori keluar iya, pakai fitness apps di hp runtastic pedometer,
moves, atau noom walk. yang jelas kalau exercise selalu dicatat
soalnya salah satu target di diary ini.

hidup sehat bersahaja ...

biasakan lari pagi... makan teratur, waktu tidur cukup, segala sesuatu jangan dipaksakan,
sering tertawa walau sedikit rada sedih.. banyak duit bagi2 sama fakir miskin, kalo kurang
duit bekerja sedikit keras kalau ketemu cewek cantik pujilah dia dgn sopan... :ngopi:

Ikut laporan ah ....::hihi::

Sejak terakhir kali ngisi diary, baru2 ini cek ternyata pinggang celana turun 1 size. Atau tepatnya 2 size sejak mulai ngatur makanan akhir tahun lalu. Yang masi gagal dilakukan: rutin joging. Tekadnya kalo punya duit bentar lagi mau beli sepatu lari ::elaugh::

Quote:

---

Originally Posted by tuscany

Ikut laporan ah ....::hihi::

Sejak terakhir kali ngisi diary, baru2 ini cek ternyata pinggang celana turun 1 size. Atau tepatnya 2 size sejak mulai ngatur makanan akhir tahun lalu. Yang masi gagal dilakukan: rutin joging. Tekadnya kalo punya duit bentar lagi mau beli sepatu lari ::elaugh::

---

rutin joging pagi2 tuh :jempol:

Quote:

---

Originally Posted by itsreza

[MENTION=39]ndugu[/MENTION], ikut kelas tap dance, banyak heel tap, lututnya ga sakit?

---

banyak heel dan toe/ball of the foot. lutut sejauh ini sih ga papa, ngga separah zumba. sebenarnya lebih berat di telapak kaki buatku. makanya tiap kali setelah nge-tap, plantar faciitis saya kambuh lagi ::elaugh:: tapi saat dilakukan, ngga kerasa sih, mungkin i was having fun :cengir:

asik juga latihannya ya tap dance, secara ga langsung kuatin otot-otot kaki ;D
sempet kena plantar fasciitis, tapi kalau rajin dilatih bisa sembuh, kecuali
gara-gara bone spurs

[MENTION=253]tuscany[/MENTION]
selamat, 1" itu besar lho. apalagi udah beli sepatu lari dan jogging, bisa turun
lebih banyak lagi pasti

tap kurasa pada dasarnya ngga seintens zumba ya, jadi rasanya agak susah dibandingkan. zumba kan memang targetnya kardio ::elaugh:: ato mungkin juga karena saya ngambilnya masih kelas pemula, jadi masih agak santai. tapi bikin keringetan juga sih. tap memang berat di kaki dan paha, titik beratnya ke situ palagi pas kuda2an gitu.

btw za, kamu gimana latian penyembuhan plantar fasciitis ini? tips donk. abis kasusku udah kronis banget, udah bbrp taon kayanya. honestly saya juga memang kurang disiplin sih ::elaugh::

tap forefoot stress di bagian tulang kering, heel, kena
plantaar fasciitis. repot juga ya ;D ndugu flat feet kan?
coba stimulasi bagian arch, rajin injak bola tenis, terus
stretching ibu jari kaki. juga relaksasi otot betis/calf

saya sih kena gara-gara karena kelamaan berdiri selama
perjalanan di kereta dan akibat heel strike waktu lari.
sebentar dicariin video treatment nya di youtube

---------- Post Merged at 11:49 PM ----------

waktu sakit parah sempet susah buat jalan beberapa hari,
nih yang saya coba sendiri dan berhasil

tennis ball:
http://www.youtube.com/watch?v=bV9E0V0ZeXg

deep tissue massage for plantar fascia:
https://www.youtube.com/watch?v=q3QMvLSP8og

calf massage
http://www.youtube.com/watch?v=Z1hTLpnS6vA

satu lagi, ya pemanasan, ada cara khususnya juga deh

Saya kalau dakit di kaki bagian atasnya. bukan di telapak kaki. kalo lari di treadmill kayak ditusuk2 jarum. udah 2 minggu ga olahraga, cuma sempet sekali waktu itu. mungkin ga bisa olahraga dulu sampe bisa balance jadwal saya. Waktu minggu pertama masih free bisa ikut kelas di gym sekolah. Cuma disini lebih banyak jalan dan naik tangga dan sering jalan dibanding di Msia dan Jakarta sih.
BBku timbang 2 minggu lalu 53kg. Berarti udah turun 5kg :D

itsreza: Thanks! :mrgreen: saya selama ini latiannya condong ke stretching untuk stretch otot (eh ato ligamen ya?) yang ada di betis. cuman masalahnya saya kurang disiplin. blom pernah message2 sih. soalnya memang lumayan sakit dan juga kuatir semakin mencederakan ::elaugh:: ntar saya coba deh. dan ya nih, penderita flat feet ::elaugh::

hailee: maksudnya di instep / di permukaan atas telapaknya kaki? kok bisa sakit di situ? ::elaugh:: apa ga lebih baik dicek ke dokter just in case? dan bener nih, di amrik emang banyak perlu jalan kaki. apa2 suka jauh2 sih, bangunan sebelah juga jauh2 :cengir:

anyway, laporan kemaren

breakfast: segelas milo dan 2 helai roti dengan kaya
lunch: salad dengan grilled chicken dari mcdonalds :cengir:
snack: sour plums dan sekeping biskuit coklat ::elaugh::
dinner: bubur bayam
desert: semangka :cengir:

[MENTION=39]ndugu[/MENTION] : namanya instep yah? ;D jadi kalo kita liat kaki kita, bagian yang kita lat duluan lh. berarti permukaan yah? bukan sole-nya.

makanan kemarin
bfast: sisa philly chicken
lunch: ayam+kacang kapri+homemade salsa+avocado
snack: susu
dinner: same as lunch

hari ini:
bfast= oatmeal+susu
lunch: same as yesterday

ini maksudnya bagian permukaan atas kaki di maka kita mengikat tali sepatu ? ::elaugh:: bagian itu yang instep. tapi bener ga bagian itu yang kamu maksud? :cengir:

btw, kamu biasa masak sendiri di rumah ya?


edit: nambah foto

maksudnya bagian ini?

http://www.merriam-webster.com/art/d...umb/instep.gif
sumber: http://www.merriam-webster.com/dictionary/instep




dan berhubung lagi ngomongin bagian kaki, shin itu bahasa indonesianya apa sih? betis kan di bagian belakang kan (calf), tapi bagian depan namanya apa? tulang kering? i think? ::elaugh::

yups, bagian itu. iya, makanya makanan bisa berhari2 sama soalnya cuma sekali masak doang ;D
hmm kayaknya iya deh tulang kering. don't quote me on this, though ;D

[MENTION=39]ndugu[/MENTION]
kalau ga berani pijit-pijit bisa pakai foam roller, tapi paling praktis pakai bola tennis,
saya sih lebih suka pijit, pressure point dirasakan sendiri, kalau ikut terapi, beberapa
bagian yang terkait juga dipijit, jadi saya juga cuma pijit dibagian itu. sisanya dikasih
metode latihan buat menguatkan otot untuk menghindari cedera


mungkin ikat sepatu hai_lee kencang, ikatan kencang bisa buat sakit di bagian atas kaki,
sebelum lari coba longgarkan atau ganti metode lacing yang sesuai dengan bentuk kaki
ini contohnya http://goo.gl/aD9sq , jika sudah dilonggarkan masih sakit, harus diperiksa
oleh ahlinya ;D

shin = tulang kering

reja ternyata selain ahli ekonomi juga ahli perkakian.

^^
*cek kaki* eh iya makin mulus ;D


----

timbang badan
kemarin pagi 62, siang 63, malam 63
hari ini pagi 61, siang 62

buat hitung bobot hari aja ini harus ngitung rata-rata -_-

Quote:

---

Originally Posted by tuscany

reja ternyata selain ahli ekonomi juga ahli perkakian.

---

http://img2.kuikr.com/k/20130403/4395441-1364977885.jpg

dateng aja ke bogor, reza kan buka masasges ::hihi::

diary hari ini

sarapan: 1 apel dan 2 helai roti dengan kaya
lunch: seafood risotto, ikan, ayam jamur, dan tumis sayur (masing2 dikit2)
dinner: ravioli jamur dan dumpling

aktivitas: 75 menit tap dance

Hari ini
Bfast: oatmeal, berries, segelas susu
Lunch: wrap isi telur, alpukat sama broccoli
Males makan malam, ngemil dates sama yogurt aja

diary hari ini :mrgreen:

sarapan: 3 roti dengan kaya dan peanut butter
lunch: subway sandwich
dinner: nasi goreng

pengakuan dosa: nasi goreng harusnya bisa dikurangi jadi dua porsi, tapi gara2 males bungkus, jadi diabisin semua ::elaugh::
aktivitas: nothing much, cuman jalan kaki. dan mulai mijat2 telapak kaki :cengir: semalam juga tidurnya kembali pake kaos kaki strassburg yang sempat dikasi dokter kaki lagi. selama ini ga rutin ::elaugh::

^^
memang nyaman ya pakai kaos kaki yang ditarik-tarik?
injak bola tenis kayaknya lebih nyaman, tidurnya pakai compression socks deh ;D

compression socks apa bisa menjaga posisi kaki? ::elaugh::
masi blom beli bola tenis za :lololol: palagi kalo duduk kursiku sering ketinggian, kakinya ga kesampaian ke lantai :cengir:

yah, abisnya kaos kaki itu yang dikasi sama podiatrist saya sih ::elaugh:: karena tujuannya untuk menjaga posisi telapak kaki 90 derajat (or almost). kalo tidur ato dalam kondisi relax, telapak kita cenderung jatuh. jadi kaos kaki ini untuk tetep nge-stretch biarpun saat lagi tidur. pertamanya memang rada kagok sih :cengir: tapi lama2 biasa juga, not too bad kok. dan kalo tertarik terlalu ketat, memang agak mengganggu, ujung jempol kaki terasa agak kebas. itu kalo ditarik terlalu kuat ya :cengir: jadi biasa saya longgarin dikit (jadi ngga persis perpendicular), yang penting tetep masih stretched. saya sempat liat produk laen yang terbuat dari plastik, keliatannya lebih kaku, justru saya ngeliatnya malah gerah. yang kaos kaki gini lebih nyaman. dan cuman dipake pas tidur kok, ngga buat jalan2.

bfast:oatmeal+berries
snack: choco milk ;D
lunch: turkey wrap
dinner: trail mix + pretzels ;D Masih dalam recruitment, jadi makan yang disedian doang ;D

dengan itu tidur juga posisi jadi lurus ya? sekilas ribet, tapi memang
fungsinya berarti khusus tarik plantar semaleman ya. biar sembuh
harusnya ndugu belajar balet bukan tap, biar plantar nya sering stretch :cengir:

saya sih memang ringan, solusinya cuma dikasih pijat, latihan, dan
benerin cara lari. compression ini disaranin pakai buat cegah kram malam
kompresinya buat bantu perlancar peredaran darah dan bersihkan asam
laktat. kalau dipakai waktu latihan katanya bisa jaga posisi otot, tapi saya
lari lebih suka kaos kaki pendek, kaos kaki panjang mirip stocking ;D

Pagi: 1.5% fat milk dan setangkup roti nutela
Siang: Kayaknya makan pizza
Malam: rencananya tumis sayur jamur dan pepes ikan ::cabul::

Tadi pagi toast 2 lembar pakai selai kacang + Latte
Makan siang cuma ngemil Picnic dan buah kiwi.
Makan malam sop buntut. ::cabul::

Pagi: banana,oatmeal sama telor dibikin pancake w/ peanut butter and berries as toppings.
Lunch: turkey salad
Snack: cheese crackers ;D
Dinner: turkey salad

reza: ngga harus lurus, nyamping juga oke :cengir: cuman ga bisa ditindih, dan kalo pake selimut ato pake celana panjang, agak ribet :cengir:

diary hari ini:

brunch: mi instan korea ::elaugh::
dinner: sedikit nasi, sup, dan tumis kangkung

Siang makan roti setangkup lagi, pizza dan kue cherry.
Malam ternyata makan salad dan aku kelaparan sampe dini hari. Abis solat langsung makan roti lagi :iamdead:

Quote:

---

Originally Posted by itsreza

[MENTION=39]ndugu[/MENTION]
kalau ga berani pijit-pijit bisa pakai foam roller, tapi paling praktis pakai bola tennis,
saya sih lebih suka pijit, pressure point dirasakan sendiri, kalau ikut terapi, beberapa
bagian yang terkait juga dipijit, jadi saya juga cuma pijit dibagian itu. sisanya dikasih
metode latihan buat menguatkan otot untuk menghindari cedera


mungkin ikat sepatu hai_lee kencang, ikatan kencang bisa buat sakit di bagian atas kaki,
sebelum lari coba longgarkan atau ganti metode lacing yang sesuai dengan bentuk kaki
ini contohnya http://goo.gl/aD9sq , jika sudah dilonggarkan masih sakit, harus diperiksa
oleh ahlinya ;D

shin = tulang kering

---

wow keren banget pak menteri arahannya... ternyata ada ya beginian. saya baru tahu.

bu chan mana butuh pijit sendiri, kalau pegal, tinggal minta dipijit suami

--
hari ini gagal lari pagi, tapi sukses sore ajak dua temen buat ikut lari + jalan
7km. berharap hujan biar seru, sayang baru turun di 20 menit terakhir.

intake: kalori tinggi, penuh glukosa :)

Sesudah disuntik cortisone karena memar jatuh dari sepeda, tadi pagi baru berani jogging lagi, lumayan 3km.

Sarapan: cereal biji-bijian + teh susu
Siang: mi ayam bakso
Cemilan: pepitas
Malam: sisa sop buntut

laporan kemarin

pagi: smoothie
siang: turkey salad
malam: turkey wrap
still no exercise ::doh::