diary hidup sehat

800m kan lumayan tuh pengurangannya.
2xPP kalau gw jalan dari rumah ke jalan besar terdekat ;D

ho'oh cak.. jadi lumba lari 10k semu, pantes terasa lebih singkat
tau kurang waktu udah beres, kalau sewaktu lari sih ga peduli
yang penting liat tulisan finish ;D

10 KM itu jauh loh.
dulu biasa olahraga jalan kaki keliling kampung sejauh 2-3 km tiap pagi.
trus tibatiba isengnya kumat jalan kaki sejauh 8 km.
kaki gemeteran euy pas berhenti,
trus naik bis ke warung emak yng tinggal 4 km-an lagi ;D

ya bagus cak, ayo dilanjut lagi jalan kakinya. seru kan
cuma kalau ga rutin atau pertama kali mulai olahraga
lagi otot kakinya suka "kaget", biar ga kaget, harus rajin
dikagetin ;D

waktu itu abis jalan 8 km ga pegel kok. cuma gemeter doank
abis itu ga pake nyeri2 kok.

keren. kalau begitu kalau etca ke kebun raya lagi, bisa diajak lari nih

Ogah! itu kan 6 tahun yang lalu
kalau sekarang mah udah ga bisa lari ;D
kecuali kalau rambut gw dibakar, keknya baru bisa lari ngibrit cari air yak :lololol:

hari ini daftar lagi 10k run, ada waktu 1.5 minggu buat latihan
semoga nanti bisa memenuhi target waktu.

Diary ini semakin sepi saja. Catatan dari race kemarin:
Lari tanpa istirahat yang memadai ternyata pengaruhnya besar.

Latihan, nutrisi, istirahat, semua berpengaruh :)

udah pada males nulis kayanya ;D
g lagi ga bisa...hidupnya 1-2 minggu ini lagi berantakan ::doh::

saya lagi melupakan program hidup sehat selama masih di Jakarta.

tidur pun kurang karena makan malam bisa jam 9 tunggu papa pulang.
jadi tidur kurang dari 6 jam karena harus urusin doggies pagi pagi

hasilnya? berat badan naik lagi dan konstipasi ;D ::arg!::::arg!::::arg!::

cuma olahraga yang tetep jalan. pagi2 ajak doggies jalan/lari.

trus aerobics pake video youtube.

kadang2 latihan otot diajarin koko.

Berat badan turun 2 kilo lagi, mayaaan.. :luck:

hidup sehatnya berantakan. aku stres musti ngerjain tugas dan proposal penelitian. jangankan olahraga, mandi aja males. lihat kompi maunya ke km, tapi ninggalin kompi beban belom selesai proposal nya. akhirnya makan mulu. kacaw

udah lama nggak weight training. bawaannya males aja kalo pagi2 langsung pengen sarapan. bobot masih terkontrol, tapi masih mau turun dua kilo sih.
sekarang malah pengen joging mumpung cuaca bagus, tapi musti beli sepatu lari dulu
*pandai ngeles kan ::elaugh::

ayo semangat latihan, thread ini kan sekedar catatan saja
yang lebih penting sih pola hidup sehatnya yang jalan terus

yang muda harus semangat jangan kalah dengan si mbok,
sudah tua, tapi masih bisa turun 2kg, mantap sekali mbok.

berat saya stabil terus, minggu kemarin sempat turun abis
tugas keluar kota, padahal makan enak, tetep aja drop
tapi sekarang udah balik ke berat nomal ;D

iya ini sedang memulai menata hidup lagi. tekanan sudah mulai berkurang.

rencana terdekat, besok mau cuci mobil plus poles mobil. biar gerak badannya bermanfaat ;))

lebi bermanfaat lagi kalo dorong mobil sekalian keliling komplek ::oops::

pola hidup sih udah membaik dari dulu.

sekarang saya nyarinya buah dan sayuran. gak gitu doyan gorengan. hampir setahun ga sentuh indomie,mcdonald,dkk

indra rasa saya udah sensitif sama asin dan manis. jadi masakan rumah buat saya (dan kakak saya) terlalu asin.

kalau makan diluar saya selalu minta ga pake msg

dulu mah makan ga pake mikir, olahraga aja jarang ;D

mungkin kalau entar hidup sendiri lagi disana, mulai lagi pola makan sehatnya.

disini ga bisa. ortu aja ngomel terus liat makan saya dan kakak saya. mereka bilang kalo kita makan cerewet sekarang ;D
padahal kita sering ingetin mereka sama umur dan kesehatan.

mampir lagi ya :cengir:
pola makan saya juga kurasa udah jauh lebih membaik, walo weekend ini banyak junk foodnya ::elaugh::

cuman olahraga nih masih ga konsisten. palagi kalo pas lembur ::elaugh::

Quote:

---

Originally Posted by itsreza

ayo semangat latihan, thread ini kan sekedar catatan saja
yang lebih penting sih pola hidup sehatnya yang jalan terus

yang muda harus semangat jangan kalah dengan si mbok,
sudah tua, tapi masih bisa turun 2kg, mantap sekali mbok.

berat saya stabil terus, minggu kemarin sempat turun abis
tugas keluar kota, padahal makan enak, tetep aja drop
tapi sekarang udah balik ke berat nomal ;D

---

Teknik si Jaja, memuji sambil membanting.

Sini panco! :piso:

ampun mbok... si mbok ini selalu semangat urusan panco
saya mau ikutin pola latihan hai_lee dulu deh buat bulking
alau tipis, bisa-bisa kalah sebelum bertanding.. kan ga lucu
anak muda mengalah sama yang tua... kecuali di voor ::hihi::

udah ditantang tiga kali tuh -_-

kurang latihan teratur memang bahaya ya, 2 hari ini lari
terus, padahal selama tengah minggu ga latihan sama
sekali, begitu selesai lari lutut kanan kerasa agak sakit
kena stress dia :(

hidup sehat makan sehari 3 X
jangan lupa minum air putih sehari 2 liter
klo mau tidur jgn lupa sikat gigi, cuci kaki, cuci tangan
trs mata merem.. klo matanya belotot nonton tv.. itu namanya tidur2an :ngopi:
berdo'a sesuai kepercayaan masing2 agar sang arwah kembali lagi ke tubuh kita..
(krn pass kita tidur, arwah jalan2 mencari hiburan malam atow dugem wkwkwkwk J/K)

sudah pak dokter, makan total 5x dalam sehari
minum air oplosan +-2.5 l/d, nonton tv paling
waktu weekend. saya ga pake berdoa, jadi kalau
bisa dokter kirimin aja suster beneran

sebelom tidur hrs do'a nak reza..
nanti arwah jahat masuk ke tubuhmu ::doh::

doa itu apa ::ungg::

do'a itu bulet2 rasanya manis :P

mengandung glukosa ya? sebaiknya sejenis itu
dikurangi sebelum tidur om. nanti buncit

giliran oot aja serius :piso:

iya apalagi untuk usia 50+, sebaiknya pola hidup diatur
makan paling malam jam 7, dan minum jam 8, jadi om
bisa tidur dengan tenang, juga pakai doa kalau perlu.

Minum air putih sbelum tidur bukannya bagus yah? Kalo bust orang tua jangan banyak2 minumnya. Entar tidur di toilet lagi::hihi::

itu tau alasannya, minum sebelum tidur buat tidur ga nyaman

Quote:

---

Originally Posted by itsreza

iya apalagi untuk usia 50+, sebaiknya pola hidup diatur
makan paling malam jam 7, dan minum jam 8, jadi om
bisa tidur dengan tenang, juga pakai doa kalau perlu.

---

klo buat 50- gimana zaa ::maap::

kisaran umur emas sih konsultasi dulu aja ke dokter om
biar dibuatin program diet dan latihan khusus :)

lutut kiri saya berasa sakit waktu olahraga. kemarin squat aja berasa sakitnya. tapi ga sampe gimana banget sih.
sebaiknya olahraga dilanjutin ga yah? apa istirahat dulu?
3 hari belakangan sih masa istirahat saya, olahraga ringan doang.

update kondisi terakhir setelah 6 bulan isi thread ini

tinggi badan: 169 cm
berat badan: 64 kg >> 60-61 kg
BMI: 22.4 >> 21
Body fat: 21.00% >> 17.31%

Kondisi Mar 13: lingkar perut 33" 10k 1:18
Target per Mar 13: lingkar perut lebih kecil 2", 10k dibawah 60 menit
Kondisi Sep 13: lingkar perut 31", 10k 1:02
Target Dec 13: lingkar perut 29", body fat sub 15%, 10k sub 55'

Tidak menjalani diet spesifik, makan & minum masih bebas

Terima kasih [MENTION=39]ndugu[/MENTION] yang telah membuat thread inspiratif :)

wah, hampir sesuai target donk
abis bertapa ya za? :cengir: lama ga keliatan :cengir:

iya target sebelumnya hampir tercapai, jadi buat target baru
yang realistis, biar tetap semangat

iya retreat, ini juga cuma numpang lewat ;D

yakin cuman numpang lewat? ga maen gamenya? :cengir: