Fitness

Karena sudah banyak thread ngomongin orang lain yang OR, sekarang kita bahas program OR kita sendiri aja yuk ::hohoho::

kemaren daftar fitnes.
belom pernah "serius" mau nge-gym sebelumnya ::ungg::

ada masukan, saran, pengalaman ga seputar ini?

Jangan olahraga sampe pingsan ::hihi:: kesalahan umum para pemula yang sangat bersemangat...::bye::

ga usah minum supplement buat ini itu,
cukup makan yang sehat :)

jangan lirak-lirik yang body nya sudah singset atau
berotot... haroom :)

tentukan dulu target yg ingin dicapai apa/seperti apa ?

temen sekantor gw dulu ada juga yg gemuk
beberapa bulan gak ketemu, pas ketemu dia ud jauh lebih langsing
gw tanya gimana caranya bisa langsing gitu, dia bilang "SAKIT"

hadoooooh jangan kurus sakit dong. aku fitnes cari sehat.

kemarenan udah nimbang, bb kelebihan 14kg. bmi masih normal. persen lemak kelebihan dan berpusat di sekitar perut pinggul dan paha
tensiku mayan rendah tapi normal.
umur badan seperti orang umur 44 thn *sigh

sarannya ikut program RPM alias speda statis yang katanya cepet bakar kalori. untuk perut juga ikutan program abs apaan gtlah ga inget gw.

sejujurnya aku lbh seneng aerobik atau dance (apapun itu)

dapet kuliah singkat seputar nge-gym.

ada 3 faktor yang dilatih yaitu flexibilitas, kekuatan dan daya tahan.
ketiganya harus seimbang dengan jenis latihan beda2 juga tentu saja.

@um alip
iya sempet diingetin soal itu juga. ga bole maksain diri. hindari lari untuk yang over, kasian dengkulnya

eniwei gymnya baru buka tanggal 20. jadi bolehlah saya cari2 info dulu gmn OR yang bener itu.

ditunggu infoo2nya. makasi yang udah share

oiya suplemen sempet ditawarin. kita langsung nolak

kemarin hari pertama gw nge gym lagi
baru 10 menit lari di treadmil betis langsung kram :lololol:

15 menit kemudian penyakit keluar semua, mulai batuk batuk dan kepala langsung pusing kekurangan oksigen...:lololol:

parahhhhhhh...untung di staff gym kemarin ngga ada siapa siapa...malu maluin banget deh ::grrr::

@pine
xixixixi
terlalu bersemangat kali ya?

@ Cha_n ngga pake pemanasan soalnya ::hihi::

rencana nya ke gym tiap 2 hari sekali
jadi besok mau nge gym lagi
besok musti lebih baik :ngopi:

pemanasannya apa aja sih?

apa aja yah ;D
gw sih biasanya lari lari kecil dan peregangan aja

Akhirnya fitnesss....
Dapet personal trainer gratis selama 2x pertemuan ;))
Enak ya pas latihan pake personal trainer, tapi ya pas bayar ga enaknya ::grrr::

Di mulai dengan treadmill, 15 menit (cuman sanggup ampe jalan cepet aja) trus main alat apa ya namanya, buat otot paha bagian dalam, kaki dibuka katup gitu, trus buat otot paha juga, kaki mendorong tuas, trus dibengkokkan lagi,
setelah itu untuk otot bahu belakang, setelahnya pakai bola besar, disuruh jongkok sampe 90 derajat (capek banget)
abis itu push up pake bola
abis itu pendinginan dibantu trainer, enak banget euy, badanku bunyi gretek semua (ketahuan ga pernah OR)

intinya, pagi ini badanku pegel semua, padahal cuman 1 jam latihan...

mudah2an istiqomah :D

biasanya sih nanti malam badan kaku n ngga bisa tidur karena terasa kaya salah urat ::hihi::

nahh itu dia, tapi ga ah, besok aku mau fitness lagi, sayang2 kalo ga dimanfaatkan maximal, abis itu ikut kelas cycling atau yoga... ayo semangattttt

kalo gw ribet nya, abis nge gym atau olga
pasti selera makan nya nambah...

jadi gw ngga tau pasti. yg bikin berat nambah itu ngga nge gym tapi selera makan biasa aja ato nge gym tapi selera makan bertambah ::doh::

emang harus tahan diri...
jangan langsung makan abis nge-gym.
kecuali emang niatnya buat gendutin badan

Aturannya : Input = Output..
Pemasukan nutrisi harus sesuai sama pengeluarannya, jgn jadi kurang makan..

Latihan secukupnya aja, repetisi dan beban jangan dipaksa
More reps = more solid mass, more weight = bigger mass

Dan yang terakhir:
get horny/nonton bokep sebelum fitness akan membuat sesi anda saat itu lebih mantap, dengan resiko kelelahan 2 kali lipat...

g masih ada sisa tuh keanggotaan gym...sekitar 2 bulan
ga kepake lagi gara2 kejauhan dari rumah yg sekarang ;D padahal bayarnya lumayan meskipun promo buat setahun ::doh::

saran buat pemula sih, ga usah ngotot lari di treadmill
olahraga itu yg penting berkeringat, ga terlalu penting buat lari2

g waktu itu disaranin pemanasan di treadmill (jalan biasa 10 menit, jalan cepat 20 menit, lari 10 menit)
kecepatan makin hari makin ditingkatkan
habis itu ganti sepeda, dan terakhir balik lagi ke treadmill

disarankan jangan aerobic, terlalu berat untuk pemula
dijamin bakalan pingsan cuma ngikutin 10 menit pertama ajaa...ngos2an banget
cardio apalagi
mending ambil yoga atau pilates aja sekalian buat pelenturan gitu :)
hasilnya sama kok dengan lari2 atau aerobic (dance juga sama capeknya dengan fitness, chan ;D)
lagian aerobic punya efek jelek kalo ga rutin
otot yg udah terbentuk (biasanya di lengan dan paha), bakalan kendor dan terlihat gemuk kalo udah ga rutin fitness lagi
hasil yg sama terjadi buat yg rajin dumbell ::grrr:: atau aktivitas lain yg sangat menggunakan lengan
mm....tergantung tipe badan juga sih, apa ototnya termasuk yg gampang membesar atau enggak (g bukan ahlinya soal ini, tapi in case daripada nanti kejadian dan nyesel)

---------- Post added at 06:59 PM ---------- Previous post was at 06:54 PM ----------

tambahan, olahraga itu jangan lupa minum vitamin C juga
menurut trainer g dulu, sangat membantu buat yg mau menurunkan berat badan
jadi intinya vitamin itu perlu kali ya buat diet...::ungg::

Quote:

---

Originally Posted by EndlessDeath

Aturannya : Input = Output..
Pemasukan nutrisi harus sesuai sama pengeluarannya, jgn jadi kurang makan..

Latihan secukupnya aja, repetisi dan beban jangan dipaksa
More reps = more solid mass, more weight = bigger mass

Dan yang terakhir:
get horny/nonton bokep sebelum fitness akan membuat sesi anda saat itu lebih mantap, dengan resiko kelelahan 2 kali lipat...

---

kalau sampe kebablasan sebelum fitnes malah tambah capek kayaknya ::ngakak2::

Quote:

---

Originally Posted by Porcelain Doll

g masih ada sisa tuh keanggotaan gym...sekitar 2 bulan
ga kepake lagi gara2 kejauhan dari rumah yg sekarang ;D padahal bayarnya lumayan meskipun promo buat setahun ::doh::

saran buat pemula sih, ga usah ngotot lari di treadmill
olahraga itu yg penting berkeringat, ga terlalu penting buat lari2

g waktu itu disaranin pemanasan di treadmill (jalan biasa 10 menit, jalan cepat 20 menit, lari 10 menit)
kecepatan makin hari makin ditingkatkan
habis itu ganti sepeda, dan terakhir balik lagi ke treadmill

disarankan jangan fitness, terlalu berat untuk pemula
dijamin bakalan pingsan cuma ngikutin 10 menit pertama ajaa...ngos2an banget
cardio apalagi
mending ambil yoga atau pilates aja sekalian buat pelenturan gitu :)
hasilnya sama kok dengan lari2 atau fitness (dance juga sama capeknya dengan fitness, chan ;D)
lagian fitness punya efek jelek kalo ga rutin
otot yg udah terbentuk (biasanya di lengan dan paha), bakalan kendor dan terlihat gemuk kalo udah ga rutin fitness lagi
hasil yg sama terjadi buat yg rajin dumbell ::grrr:: atau aktivitas lain yg sangat menggunakan lengan
mm....tergantung tipe badan juga sih, apa ototnya termasuk yg gampang membesar atau enggak (g bukan ahlinya soal ini, tapi in case daripada nanti kejadian dan nyesel)

---------- Post added at 06:59 PM ---------- Previous post was at 06:54 PM ----------

tambahan, olahraga itu jangan lupa minum vitamin C juga
menurut trainer g dulu, sangat membantu buat yg mau menurunkan berat badan
jadi intinya vitamin itu perlu kali ya buat diet...::ungg::

---

aku cuman 15 treadmill aja dah capek kok, ketauan banget jarang olahraganya ::ngakak2::
itu juga ga sampe lari, jalan cepet doang. aku overweight, ga disaranin lari malahan ;))
kemarenan aku tanya, aku jangan fitness, biar kardio dan pilates-dance-aerobik ajalah.
tapi dibilangin ama trainernya, jangan kayak gitu.

trus diceramahin soal 3 aspek yang udah kutulis di atas. jadi intinya harus imbang ketiganya, kardio-aerobik untuk ketahanan, kalau mau bisa pilates untuk kelenturan, tapi tetep musti ambil fitnessnya juga (main alat gitu) untuk kekuatan
(walau ntar2nya kayaknya aku juga mau kardio-aerobik aja deh, paling selang seling pilates dan main sepeda...)