diary hidup sehat

[itsreza]

ampun mbok... si mbok ini selalu semangat urusan panco
saya mau ikutin pola latihan hai_lee dulu deh buat bulking
alau tipis, bisa-bisa kalah sebelum bertanding.. kan ga lucu
anak muda mengalah sama yang tua... kecuali di voor ::hihi::

[tuscany]

udah ditantang tiga kali tuh -_-

[itsreza]

kurang latihan teratur memang bahaya ya, 2 hari ini lari
terus, padahal selama tengah minggu ga latihan sama
sekali, begitu selesai lari lutut kanan kerasa agak sakit
kena stress dia :(

[ancuur]

hidup sehat makan sehari 3 X
jangan lupa minum air putih sehari 2 liter
klo mau tidur jgn lupa sikat gigi, cuci kaki, cuci tangan
trs mata merem.. klo matanya belotot nonton tv.. itu namanya tidur2an :ngopi:
berdo'a sesuai kepercayaan masing2 agar sang arwah kembali lagi ke tubuh kita..
(krn pass kita tidur, arwah jalan2 mencari hiburan malam atow dugem wkwkwkwk J/K)

[itsreza]

sudah pak dokter, makan total 5x dalam sehari
minum air oplosan +-2.5 l/d, nonton tv paling
waktu weekend. saya ga pake berdoa, jadi kalau
bisa dokter kirimin aja suster beneran

[ancuur]

sebelom tidur hrs do'a nak reza..
nanti arwah jahat masuk ke tubuhmu ::doh::

[itsreza]

doa itu apa ::ungg::

[ancuur]

do'a itu bulet2 rasanya manis :P

[itsreza]

mengandung glukosa ya? sebaiknya sejenis itu
dikurangi sebelum tidur om. nanti buncit

[ancuur]

giliran oot aja serius :piso:

[itsreza]

iya apalagi untuk usia 50+, sebaiknya pola hidup diatur
makan paling malam jam 7, dan minum jam 8, jadi om
bisa tidur dengan tenang, juga pakai doa kalau perlu.

[Hai_Lee]

Minum air putih sbelum tidur bukannya bagus yah? Kalo bust orang tua jangan banyak2 minumnya. Entar tidur di toilet lagi::hihi::

[itsreza]

itu tau alasannya, minum sebelum tidur buat tidur ga nyaman

[ancuur]

iya apalagi untuk usia 50+, sebaiknya pola hidup diatur
makan paling malam jam 7, dan minum jam 8, jadi om
bisa tidur dengan tenang, juga pakai doa kalau perlu.

klo buat 50- gimana zaa ::maap::

[itsreza]

kisaran umur emas sih konsultasi dulu aja ke dokter om
biar dibuatin program diet dan latihan khusus :)

[Hai_Lee]

lutut kiri saya berasa sakit waktu olahraga. kemarin squat aja berasa sakitnya. tapi ga sampe gimana banget sih.
sebaiknya olahraga dilanjutin ga yah? apa istirahat dulu?
3 hari belakangan sih masa istirahat saya, olahraga ringan doang.

[itsreza]

update kondisi terakhir setelah 6 bulan isi thread ini

tinggi badan: 169 cm
berat badan: 64 kg >> 60-61 kg
BMI: 22.4 >> 21
Body fat: 21.00% >> 17.31%

Kondisi Mar 13: lingkar perut 33" 10k 1:18
Target per Mar 13: lingkar perut lebih kecil 2", 10k dibawah 60 menit
Kondisi Sep 13: lingkar perut 31", 10k 1:02
Target Dec 13: lingkar perut 29", body fat sub 15%, 10k sub 55'

Tidak menjalani diet spesifik, makan & minum masih bebas

Terima kasih ndugu yang telah membuat thread inspiratif :)

[ndugu]

wah, hampir sesuai target donk
abis bertapa ya za? :cengir: lama ga keliatan :cengir:

[itsreza]

iya target sebelumnya hampir tercapai, jadi buat target baru
yang realistis, biar tetap semangat

iya retreat, ini juga cuma numpang lewat ;D

[ndugu]

yakin cuman numpang lewat? ga maen gamenya? :cengir:

[itsreza]

kalau bongkar identitas nanti dimarahin etca ;D

[ndugu]

coba kita bangkitkan lagi thread ini ya :cengir:

diary kemaren:
masih dalam rangka istirahat abis sakit 2 hari yang lalu
brunch : semangkuk cereal. trus nambah semangkuk bubur bayam
snack: juhi :cengir:
malem: semangkuk cereal lagi buat nanjel perut sebelum dinner. perasaan mo maag
dinner: half bowl white rice dengan tumis bayam dan chicken stew

aktivitas: none


diary separo hari ini:
semalam ntah kenapa diare. pagi2 abis pipis sebelum sarapan, nimbang badan turun jadi 126.5 lbs. abis sarapan, naek 2 lbs :cengir:

sarapan: 3 helai roti dengan selai kaya, dan 1 gelas milo susu, dan segelas air putih
lunch: sandwich 6 inch dari subway

[Hai_Lee]

wah tret nya bangkit dari kubur :cengir:

Diary hari ini:

Bfast: Cereal w/ skim milk
Bfast round 2 ;D : greek yogurt w/ cinnamon
lunch: ayam+snap peas+ 1/4 avocado + homemade salsa

Kayaknya bentar lagi pengen makan telor rebus ;D
dan mungkin dinner bakal sama kayak lunch

[ndugu]

Lanjutin ya :mrgreen:

Dinner: half bowl of white rice, and stew dan bbrp potong kecil steak buat coba2

Aktivitas: 75 menit tap dance class

[itsreza]

males hitung kalori masuk harian, hari-hari terakhir ini
banyak makan coklat, pagi siang malam

ndugu, ikut kelas tap dance, banyak heel tap, lututnya ga sakit?

[Hai_Lee]

Revisi dinner. Ternyata diajak makan diluar :cengir:

Dinner: pulled smoked chicken philly with green beans. Cuma habis setengah phillynya :cengir:
Activity: none

---------- Post Merged at 05:38 PM ----------


males hitung kalori masuk harian, hari-hari terakhir ini
banyak makan coklat, pagi siang malam

ndugu, ikut kelas tap dance, banyak heel tap, lututnya ga sakit?

Ja, emang kau selalu hitung kalori?

[itsreza]

kalori masuk ngga, males input makanan, diperkirakan aja.
kalori keluar iya, pakai fitness apps di hp runtastic pedometer,
moves, atau noom walk. yang jelas kalau exercise selalu dicatat
soalnya salah satu target di diary ini.

[ancuur]

hidup sehat bersahaja ...

biasakan lari pagi... makan teratur, waktu tidur cukup, segala sesuatu jangan dipaksakan,
sering tertawa walau sedikit rada sedih.. banyak duit bagi2 sama fakir miskin, kalo kurang
duit bekerja sedikit keras kalau ketemu cewek cantik pujilah dia dgn sopan... :ngopi:

[tuscany]

Ikut laporan ah ....::hihi::

Sejak terakhir kali ngisi diary, baru2 ini cek ternyata pinggang celana turun 1 size. Atau tepatnya 2 size sejak mulai ngatur makanan akhir tahun lalu. Yang masi gagal dilakukan: rutin joging. Tekadnya kalo punya duit bentar lagi mau beli sepatu lari ::elaugh::

[ancuur]

Ikut laporan ah ....::hihi::

Sejak terakhir kali ngisi diary, baru2 ini cek ternyata pinggang celana turun 1 size. Atau tepatnya 2 size sejak mulai ngatur makanan akhir tahun lalu. Yang masi gagal dilakukan: rutin joging. Tekadnya kalo punya duit bentar lagi mau beli sepatu lari ::elaugh::

rutin joging pagi2 tuh :jempol:

[ndugu]

ndugu, ikut kelas tap dance, banyak heel tap, lututnya ga sakit?
banyak heel dan toe/ball of the foot. lutut sejauh ini sih ga papa, ngga separah zumba. sebenarnya lebih berat di telapak kaki buatku. makanya tiap kali setelah nge-tap, plantar faciitis saya kambuh lagi ::elaugh:: tapi saat dilakukan, ngga kerasa sih, mungkin i was having fun :cengir:

[itsreza]

asik juga latihannya ya tap dance, secara ga langsung kuatin otot-otot kaki ;D
sempet kena plantar fasciitis, tapi kalau rajin dilatih bisa sembuh, kecuali
gara-gara bone spurs

tuscany
selamat, 1" itu besar lho. apalagi udah beli sepatu lari dan jogging, bisa turun
lebih banyak lagi pasti

[ndugu]

tap kurasa pada dasarnya ngga seintens zumba ya, jadi rasanya agak susah dibandingkan. zumba kan memang targetnya kardio ::elaugh:: ato mungkin juga karena saya ngambilnya masih kelas pemula, jadi masih agak santai. tapi bikin keringetan juga sih. tap memang berat di kaki dan paha, titik beratnya ke situ palagi pas kuda2an gitu.

btw za, kamu gimana latian penyembuhan plantar fasciitis ini? tips donk. abis kasusku udah kronis banget, udah bbrp taon kayanya. honestly saya juga memang kurang disiplin sih ::elaugh::

[itsreza]

tap forefoot stress di bagian tulang kering, heel, kena
plantaar fasciitis. repot juga ya ;D ndugu flat feet kan?
coba stimulasi bagian arch, rajin injak bola tenis, terus
stretching ibu jari kaki. juga relaksasi otot betis/calf

saya sih kena gara-gara karena kelamaan berdiri selama
perjalanan di kereta dan akibat heel strike waktu lari.
sebentar dicariin video treatment nya di youtube

---------- Post Merged at 11:49 PM ----------

waktu sakit parah sempet susah buat jalan beberapa hari,
nih yang saya coba sendiri dan berhasil

tennis ball:

http://www.youtube.com/watch?v=bV9E0V0ZeXg

deep tissue massage for plantar fascia:

https://www.youtube.com/watch?v=q3QMvLSP8og

calf massage

http://www.youtube.com/watch?v=Z1hTLpnS6vA

[itsreza]

satu lagi, ya pemanasan, ada cara khususnya juga deh

[Hai_Lee]

Saya kalau dakit di kaki bagian atasnya. bukan di telapak kaki. kalo lari di treadmill kayak ditusuk2 jarum. udah 2 minggu ga olahraga, cuma sempet sekali waktu itu. mungkin ga bisa olahraga dulu sampe bisa balance jadwal saya. Waktu minggu pertama masih free bisa ikut kelas di gym sekolah. Cuma disini lebih banyak jalan dan naik tangga dan sering jalan dibanding di Msia dan Jakarta sih.
BBku timbang 2 minggu lalu 53kg. Berarti udah turun 5kg :D

[ndugu]

itsreza: Thanks! :mrgreen: saya selama ini latiannya condong ke stretching untuk stretch otot (eh ato ligamen ya?) yang ada di betis. cuman masalahnya saya kurang disiplin. blom pernah message2 sih. soalnya memang lumayan sakit dan juga kuatir semakin mencederakan ::elaugh:: ntar saya coba deh. dan ya nih, penderita flat feet ::elaugh::

hailee: maksudnya di instep / di permukaan atas telapaknya kaki? kok bisa sakit di situ? ::elaugh:: apa ga lebih baik dicek ke dokter just in case? dan bener nih, di amrik emang banyak perlu jalan kaki. apa2 suka jauh2 sih, bangunan sebelah juga jauh2 :cengir:

anyway, laporan kemaren

breakfast: segelas milo dan 2 helai roti dengan kaya
lunch: salad dengan grilled chicken dari mcdonalds :cengir:
snack: sour plums dan sekeping biskuit coklat ::elaugh::
dinner: bubur bayam
desert: semangka :cengir:

[Hai_Lee]

ndugu : namanya instep yah? ;D jadi kalo kita liat kaki kita, bagian yang kita lat duluan lh. berarti permukaan yah? bukan sole-nya.

makanan kemarin
bfast: sisa philly chicken
lunch: ayam+kacang kapri+homemade salsa+avocado
snack: susu
dinner: same as lunch

hari ini:
bfast= oatmeal+susu
lunch: same as yesterday

[ndugu]

ini maksudnya bagian permukaan atas kaki di maka kita mengikat tali sepatu ? ::elaugh:: bagian itu yang instep. tapi bener ga bagian itu yang kamu maksud? :cengir:

btw, kamu biasa masak sendiri di rumah ya?


edit: nambah foto

maksudnya bagian ini?

http://www.merriam-webster.com/art/dict/thumb/instep.gif
sumber: http://www.merriam-webster.com/dictionary/instep




dan berhubung lagi ngomongin bagian kaki, shin itu bahasa indonesianya apa sih? betis kan di bagian belakang kan (calf), tapi bagian depan namanya apa? tulang kering? i think? ::elaugh::

[Hai_Lee]

yups, bagian itu. iya, makanya makanan bisa berhari2 sama soalnya cuma sekali masak doang ;D
hmm kayaknya iya deh tulang kering. don't quote me on this, though ;D

[itsreza]

ndugu
kalau ga berani pijit-pijit bisa pakai foam roller, tapi paling praktis pakai bola tennis,
saya sih lebih suka pijit, pressure point dirasakan sendiri, kalau ikut terapi, beberapa
bagian yang terkait juga dipijit, jadi saya juga cuma pijit dibagian itu. sisanya dikasih
metode latihan buat menguatkan otot untuk menghindari cedera


mungkin ikat sepatu hai_lee kencang, ikatan kencang bisa buat sakit di bagian atas kaki,
sebelum lari coba longgarkan atau ganti metode lacing yang sesuai dengan bentuk kaki
ini contohnya http://goo.gl/aD9sq , jika sudah dilonggarkan masih sakit, harus diperiksa
oleh ahlinya ;D

shin = tulang kering

[tuscany]

reja ternyata selain ahli ekonomi juga ahli perkakian.

[itsreza]

^^
*cek kaki* eh iya makin mulus ;D


----

timbang badan
kemarin pagi 62, siang 63, malam 63
hari ini pagi 61, siang 62

buat hitung bobot hari aja ini harus ngitung rata-rata -_-

[ancuur]

reja ternyata selain ahli ekonomi juga ahli perkakian.

http://img2.kuikr.com/k/20130403/4395441-1364977885.jpg

dateng aja ke bogor, reza kan buka masasges ::hihi::

[ndugu]

diary hari ini

sarapan: 1 apel dan 2 helai roti dengan kaya
lunch: seafood risotto, ikan, ayam jamur, dan tumis sayur (masing2 dikit2)
dinner: ravioli jamur dan dumpling

aktivitas: 75 menit tap dance

[Hai_Lee]

Hari ini
Bfast: oatmeal, berries, segelas susu
Lunch: wrap isi telur, alpukat sama broccoli
Males makan malam, ngemil dates sama yogurt aja

[ndugu]

diary hari ini :mrgreen:

sarapan: 3 roti dengan kaya dan peanut butter
lunch: subway sandwich
dinner: nasi goreng

pengakuan dosa: nasi goreng harusnya bisa dikurangi jadi dua porsi, tapi gara2 males bungkus, jadi diabisin semua ::elaugh::
aktivitas: nothing much, cuman jalan kaki. dan mulai mijat2 telapak kaki :cengir: semalam juga tidurnya kembali pake kaos kaki strassburg yang sempat dikasi dokter kaki lagi. selama ini ga rutin ::elaugh::

[itsreza]

^^
memang nyaman ya pakai kaos kaki yang ditarik-tarik?
injak bola tenis kayaknya lebih nyaman, tidurnya pakai compression socks deh ;D

[ndugu]

compression socks apa bisa menjaga posisi kaki? ::elaugh::
masi blom beli bola tenis za :lololol: palagi kalo duduk kursiku sering ketinggian, kakinya ga kesampaian ke lantai :cengir:

yah, abisnya kaos kaki itu yang dikasi sama podiatrist saya sih ::elaugh:: karena tujuannya untuk menjaga posisi telapak kaki 90 derajat (or almost). kalo tidur ato dalam kondisi relax, telapak kita cenderung jatuh. jadi kaos kaki ini untuk tetep nge-stretch biarpun saat lagi tidur. pertamanya memang rada kagok sih :cengir: tapi lama2 biasa juga, not too bad kok. dan kalo tertarik terlalu ketat, memang agak mengganggu, ujung jempol kaki terasa agak kebas. itu kalo ditarik terlalu kuat ya :cengir: jadi biasa saya longgarin dikit (jadi ngga persis perpendicular), yang penting tetep masih stretched. saya sempat liat produk laen yang terbuat dari plastik, keliatannya lebih kaku, justru saya ngeliatnya malah gerah. yang kaos kaki gini lebih nyaman. dan cuman dipake pas tidur kok, ngga buat jalan2.

[Hai_Lee]

bfast:oatmeal+berries
snack: choco milk ;D
lunch: turkey wrap
dinner: trail mix + pretzels ;D Masih dalam recruitment, jadi makan yang disedian doang ;D

[itsreza]

dengan itu tidur juga posisi jadi lurus ya? sekilas ribet, tapi memang
fungsinya berarti khusus tarik plantar semaleman ya. biar sembuh
harusnya ndugu belajar balet bukan tap, biar plantar nya sering stretch :cengir:

saya sih memang ringan, solusinya cuma dikasih pijat, latihan, dan
benerin cara lari. compression ini disaranin pakai buat cegah kram malam
kompresinya buat bantu perlancar peredaran darah dan bersihkan asam
laktat. kalau dipakai waktu latihan katanya bisa jaga posisi otot, tapi saya
lari lebih suka kaos kaki pendek, kaos kaki panjang mirip stocking ;D

[tuscany]

Pagi: 1.5% fat milk dan setangkup roti nutela
Siang: Kayaknya makan pizza
Malam: rencananya tumis sayur jamur dan pepes ikan ::cabul::

[mbok jamu]

Tadi pagi toast 2 lembar pakai selai kacang + Latte
Makan siang cuma ngemil Picnic dan buah kiwi.
Makan malam sop buntut. ::cabul::

[Hai_Lee]

Pagi: banana,oatmeal sama telor dibikin pancake w/ peanut butter and berries as toppings.
Lunch: turkey salad
Snack: cheese crackers ;D
Dinner: turkey salad

[ndugu]

reza: ngga harus lurus, nyamping juga oke :cengir: cuman ga bisa ditindih, dan kalo pake selimut ato pake celana panjang, agak ribet :cengir:

diary hari ini:

brunch: mi instan korea ::elaugh::
dinner: sedikit nasi, sup, dan tumis kangkung

[tuscany]

Siang makan roti setangkup lagi, pizza dan kue cherry.
Malam ternyata makan salad dan aku kelaparan sampe dini hari. Abis solat langsung makan roti lagi :iamdead:

[cha_n]

ndugu
kalau ga berani pijit-pijit bisa pakai foam roller, tapi paling praktis pakai bola tennis,
saya sih lebih suka pijit, pressure point dirasakan sendiri, kalau ikut terapi, beberapa
bagian yang terkait juga dipijit, jadi saya juga cuma pijit dibagian itu. sisanya dikasih
metode latihan buat menguatkan otot untuk menghindari cedera


mungkin ikat sepatu hai_lee kencang, ikatan kencang bisa buat sakit di bagian atas kaki,
sebelum lari coba longgarkan atau ganti metode lacing yang sesuai dengan bentuk kaki
ini contohnya http://goo.gl/aD9sq , jika sudah dilonggarkan masih sakit, harus diperiksa
oleh ahlinya ;D

shin = tulang kering

wow keren banget pak menteri arahannya... ternyata ada ya beginian. saya baru tahu.

[itsreza]

bu chan mana butuh pijit sendiri, kalau pegal, tinggal minta dipijit suami

--
hari ini gagal lari pagi, tapi sukses sore ajak dua temen buat ikut lari + jalan
7km. berharap hujan biar seru, sayang baru turun di 20 menit terakhir.

intake: kalori tinggi, penuh glukosa :)

[mbok jamu]

Sesudah disuntik cortisone karena memar jatuh dari sepeda, tadi pagi baru berani jogging lagi, lumayan 3km.

Sarapan: cereal biji-bijian + teh susu
Siang: mi ayam bakso
Cemilan: pepitas
Malam: sisa sop buntut

[Hai_Lee]

laporan kemarin

pagi: smoothie
siang: turkey salad
malam: turkey wrap
still no exercise ::doh::

[itsreza]

itu suntik di lutut ya mbok? semoga lekas pulih... biar tetap sehat :)

senin bebas dari latihan, makan: nasi 2x, ikan gurame, tahu tempe,
kentang balado, sayur, buah potong, milo 2x. camilan: kue pepe

[ndugu]

wah, moga2 mbok cepet baikan ya

diary kemaren
pagi: sup kulit tahu
siang: mie ramen ayam, bubble tea
dessert: durian pancake stengah potong
malem: sisa sup kulit tahu dan bbrp keping biskuit

aktivitas: none. jalan2 aja.

[Hai_Lee]

Pagi: cottage cheese+ strawberries
Siang: whole wheat pasta + cabbage
Malam: pizza+ cabbage
Snack: greek yogurt+almond+raspberry

[ndugu]

pagi: 2 helai roti dan peanut butter
siang: oyako don
malem: sedikit nasi, tumis buncis, sup angkhak

aktivitas: 75 menit tap dance
pengakuan dosa: kurang tidur ::elaugh:: semalam ga bisa tidur sampe hampir jam 3 pagi *insomnia*

[mbok jamu]

Trima kasih. ::maap::

Suntiknya di pinggul, awalnya ndak terasa tapi pas sudah dekat jaringan otot.. yelp ::erm::

Tadi pagi latihan dengan cross trainer 3.5km. Target akhir bulan bisa jogging lagi 5km.

[itsreza]

asupan: milo, es cingcau, roti, bubur kacang hijau, lontong sayur, nasi, ikan, perkedel jagung, gulai nangka

olahraga: lari pagi 3k

[cha_n]

cross trainer itu apa?

[cha_n]

bu chan mana butuh pijit sendiri, kalau pegal, tinggal minta dipijit suami

--
hari ini gagal lari pagi, tapi sukses sore ajak dua temen buat ikut lari + jalan
7km. berharap hujan biar seru, sayang baru turun di 20 menit terakhir.

intake: kalori tinggi, penuh glukosa :)

hahaha... tau aja pak menteri. suamiku emang lumayan pintar mijit terutama bagian kaki. refleksi gitu. kalau udah capek atau sakit banget baru deh minta pijit. kalau ngga, ogah. refleksi sakit banget.

beberapa minggu ini sering banget pusing, awal2 dibiarkan tapi lama2 mengganggu. akhirnya kepikiran ini darah rendah dan anemia. ternyata benar. saya tiap 2 hari sekali kalau kuliah atau aktivitas cukup tinggi harus minum suplemen penambah darah. berasa bedanya.

makan normal aja, 1800-2000 kalori.
di rumah ada cheese cake, ya dimakan aja, buah konsumsi secara rutin.
minum air putih yang suka males. emang harus dipaksakan

[tuscany]

Pagi segelas susu
Siang roti, pepes ikan, tumis sayur dan telur
Malam yoghurt mangga dan kayaknya sih nasi goreng

Exercise belom ada.

[mbok jamu]

Cross trainer, an exercise machine used to simulate stair climbing, walking or running without causing excessive pressure to the joints, hence decreasing the risk of impact injuries.


http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQt0PbeJhA2V16lW0BkoY4NaRVnNPVBW 5AMQzA1kt4YqcoR8AN-WA

Karena pinggul masih terasa kaku, mbok belum berani banyak jogging. Latihan dengan cross trainer lebih aman.

Hari ini olahraga jalan cepat dengan doggies, pulangnya sprint sampai ngos-ngosan.
Sarapan: cereal + latte
Siang: roast beef, salad, baguette
Malam: lamb chop, tumis sayuran

Dosa: Picnic sebatang. *lagi stress dengan situasi kantor

[itsreza]

hebat si mbok, pinggul kaku ga berani banyak jogging tapi bisa sprint


hari ini skip lari, pagi bangun kesiangan, sore hujan deras. tapi aktivitas cukup banyak gerak
asupan: banyak glukosa, nabung glikogen buat latihan besok ;D

[ndugu]

Diary kemaren

Pagi: 2 lembar roti dan peanut butter
Siang: broccoli cheddar soup dan sepotong roti, mixed fruit
Snack: sour plums
Malem: ayam goreng szechuan dan winter squash dan sedikit nasi

Dosa: duh, ayam gorengnya itu loh, berminyak, tapi enak :cengir:
Achievement: menolak traktiran starbucks di kantor :cengir: telapak kaki yang kanan udah jauh mendingan, padahal kondisinya sebelumnya lebih parah dari yang kiri. Jadi skarang gantian pake kaos kaki strassburg ke yang kiri :cengir:

[mbok jamu]

hebat si mbok, pinggul kaku ga berani banyak jogging tapi bisa sprint


hari ini skip lari, pagi bangun kesiangan, sore hujan deras. tapi aktivitas cukup banyak gerak
asupan: banyak glukosa, nabung glikogen buat latihan besok ;D

Sprint itu biar keringetan, kalau ndak keringetan ndak asik.

Jadi Jaja mau panco apa sprint?

[RAP]

Duh ngiri baca disini::nangis::
Kapan boleh olah raga lagi ya.....
Hari ini pas kontrol nanya ke dokter ah....::grrr::

[ndugu]

Rap: tunggu sehat dulu ya :cengir:

Diary hari ini

Pagi: 2 helai roti dan peanut butter
Siang: salad dan grilled chicken
Malem: nasi, sup sisa, bit of stew, tumis kacang kapri

Kayanya nanti maleman makan semangka ::elaugh:: uda lama di dalam kulkas masi blom abis2

[itsreza]

Sabar mba RAP, agar sepenuhnya pulih. Pun bila boleh, mulai bertahap dari yang paling ringan

mbok jamu, hebat, memang jagonya latihan. adu sprint boleh juga tuh mbok, mau jarak 100, 200, apa 400m?

[mbok jamu]

Sprint 400m?? :iamdead:


Panco dulu yok? :evilgrin:

[ndugu]

Well, semalam ga jadi makan semangkanya, kekenyangan dan lagi males potong ::elaugh:: jadi dimakan buat sarapan aja buat besoknya

Diary hari ini

Pagi: sehelai roti dan peanut butter, tons of semangka ::elaugh::
Siang: subway sandwich
Snack: sour plums dan 1 coklat santan
Malem: makanan sisa semua ::elaugh:: nasi sisa, stew sisa, tumis kacang kapri sisa. Dan segelas sweet lemon tea

Aktivitas: tap dance 75 menit

[Hai_Lee]

hari ini:
bfast: oatmeal+berries
lunch: kari tahu+edamame
snack: dates+cashews
dinner: 2 eggs+cabbage
dessert: 1/2 mooncake :cengir:

[mbok jamu]

Hari ini bertekat untuk stop udud.

Tekat terus entah kapan stopnya. ;D

Simbok bisaaaa.. :marah:

[kupo]

Ayo mbok.. semangat.... pasti bisa

[ndugu]

kemaren
pagi: 2 helai roti dan peanut butter
siang: sandwich dan potato chips
malem: mie fishcake, sepotong ayam goreng, cakwe

hari ini
siang: bubble tea, dimsum
tengah malem: winter melon soup dengan bakso

[itsreza]

mbok: lari 100m butuh pakai banyak otot buat akselerasi,
jarak lebih jauh kan pemakaian ototnya lebih seimbang
panco nanti deh, belum latian, juga susah buat adu panco
kalau lari catatannya kan bisa diadu virtual ;)

tekad buat stop rokoknya mantap mbok, memang harus
tekad dulu, implementasi kalau jiwa udah siap aja ;D

--

kemarin: 2 tangkap roti, nasi, nugget, capcay, mie goreng, yakult, milo, jus strawberry, 2 potong bolu
banyak makan tanpa latihan, naik 1kg ;D

hari ini: air+isotonik, strawberry smoothies, nasi goreng, brownies
latihan: 15k pace 7:50

[mbok jamu]

Kalau gitu mbok latihan sprint dulu ya, Ja. ;D

Pagi ini ndak olahraga, hanya bawa doggies main ke pantai.

Sarapan: cereal biji-bijian
Siang: sepotong pizza, kiwi dan mandarin
Sore: segelas latte
Malam: roast pumpkin and spinach salad with goat cheese

Untuk yang stop udud disarankan perbanyak mengkonsumsi biji-bijian dan buah seperti kiwi, jeruk dan mandarin. Sayuran segar seperti salad dan roast pumpkin (labu), tomat, wortel atau paprika.

[tuscany]

Pagi: susu dan pisang
Brunch: roti mentega dua potong, orange juice, teh hijau
Siang: bihun goreng left over
Malam: kemungkinan dried apicot dan gule domba+wortel

Exercise: joging 20 menit, jalan 30 menit, biking 15 menit

[cha_n]

pagi nasi ayam. siang pepaya. sore nasi ayamnya 2 potong. malam milo dan kepiting tanpa nasi.
nyam nyam.

[cha_n]

oiya beberapa hri ini bb naik tajam akibat stres bawaannya makan dan tidur. setelah bisa berdamai dengan stres mulai stabil lagi jiwa dan raga. bb mulai normal.

[ndugu]

hari ini

brunch: nasi, tumis kangkung, sisa winter melon soup
snack: sedikit kacang tanah, segelas lemon tea, pineapple mooncake kecil
malem: tumis sawi dengan daging cincang, sup dengan bakso, sedikit nasi

[Hai_Lee]

Hari ini:
Bfast: 1/2 red velvet cupcake+1/2 grapefruit+ segelas susu
Lunch: pinapple chicken sisa+ sayur selada
Dinner: sedikit sup+ 2 telor setengah mateng+ selada n salsa
Snack: cottage cheese +almonds

[mbok jamu]

Ndak sempat olahraga, bangun kesiangan.

Brekky: egg roll + latte
Lunch: grilled lamb strips salad (capsicum, spinach and chickpeas)
Dinner: nachos with guacamole

[itsreza]

kemarin istirahat, makan banyak coklat. brownies .5 loyang

hari ini: sandwich + yoghurt, ketan bakar + pepaya, nasi+tuna. snack: milo+biskuit gandum
latihan: hiit 2 sesi. hr baru zona 3 udah terkapar

[ndugu]

kemaren

pagi: cereal dengan 1 pisang
siang: salad mcD dengan grilled chicken
snack: sour plums dan 2 biskuit coklat ::elaugh::
malem: lotus rice, dan sedikit kangkung sisa kemaren
snack: sebiji mochi kelapa, dan 1 tortila chip dengan guacamole ::elaugh::

[Kilat]

pagi .. roti telur mata sapi
siang .. sup labu kuning brokoli singkong tahu
malam .. sup bayam bawang bombay tahu yang pedas

terus:
jus jeruk setengah gelas
kopi dengan sedikit2 susu kental manis, pemanis dan kayu manis

berat badan udah turun 10 kilo lebih :) tapi masih terlalu gemuk :( semangat ..

[ndugu]

hari ini

pagi: lotus rice
snack: sour plums, 1/4 cup of wheat thins
sore menjelang malam: 1 bakpao - berhubung skip lunch, kuatir maag
malam: sedikit nasi, tumis buncis, winter melon soup

dosa: skip lunch ::elaugh::
aktivitas: banyak jalan

[Kilat]

skip lunch kurang apa-apa, yang penting jangan skip sarapan ;D

pagi: jus jeruk dan roti telur mata sapi .. hehe kebiasaan ::oops::
siang: hmm beberapa biji emping :-S
malam: sup bit dengan yogurt dan falafel

[Hai_Lee]

Aiihh pengen emping. Bagiiii Kilat

Belakangan laper terus. Apapun didepan mata disikat ;D
Gawat nih. Mana olahraga masih belum rutin lagi :/

[ndugu]

hari ini

pagi: cereal dan pisang
siang: chicken gumbo, sepotong roti dan mixed fruits
snack: sour plums, pretzel
malem: tumis kacang kapri dan nasi
dessert: es krim ::elaugh::

[Hai_Lee]

update: tadi ikut kelas step fusion 40 menit.
ndugu: kalo diliat kok meals kamu belakangan kurang/ga ada proteinnya?

[Kilat]

Aiihh pengen emping. Bagiiii Kilat

Belakangan laper terus. Apapun didepan mata disikat ;D
Gawat nih. Mana olahraga masih belum rutin lagi :/
ok, saya kirim lewat pp ya ::cabul::

[ndugu]

hailee: kurang protein ya? ::elaugh:: kurang perhatiin juga :cengir: sebenarnya ada makan daging juga, kaya misalnya tumis2 ato soup dll, cuman bukan sebagai bahan utama aja ::elaugh::

revisi diary 2 hari yang lalu, baru inget kalo hampir tengah malem sempat makan chocolate cake :cengir:

diary hari ini,
pagi: cereal
siang: (a little bit of everything) - pasta, sayur, baked salmon, sesame chicken
sore2: food sample di jalanan - pasta ::elaugh:: trus di pesta kantor: 1 udang goreng, pita chips, coca cola
malem: lotus rice

aktivitas: 75 menit tap dance

[ndugu]

diary kemaren:

pagi: cereal
siang hampir sore: nasi dan ayam dan some salad on the side
snack: sour plums, 1 bungkus snickers candy bar (tapi yang ukuran mini bite sized)
malem: mixed fruits
snack: cemilan ikan kering wijen dari ichiban ::elaugh::

aktivitas: nothing much. jalan2 aja. mungkin bbrp kilo.

[Kilat]

pagi: roti telur mata sapi
siang: kue tart
malam: Gon Bao Kai, masakan Cina ya ;D itu filet ayam dengan sayur .. disebut pedas, mereka malah memperingatkan saya bahwa masakan itu sangat pedas, tapi jujurnya tidak pedas .. orang2 belanda sama sekali tidak terbiasa ya dengan makanan pedas, makanya cepat disebut "pedas".
terus: es krim saus coklat

[Hai_Lee]

Pedasnya orang asia sama yang lain beda. Waktu itu saya cobain salsa di farmer's market yang paling pedas. Yang jaga bilang itu pedas sekali dan host parents saya sampe memperingati saya. Pas dicoba ga pedas sama sekali ;D mending nendang, ngelitik lidah aja kagak ;D

[ndugu]

untuk orang indo, pedesnya orang bule memang biasa perlu diragukan:cengir: dan pedesnya bule juga sering asem2 kecut daripada pedes yang biasa kita rasakan ::elaugh:: kemaren pas saya beli nasi ayam yang bisa dipilih siraman bumbu saosnya, saya minta saos pedes. trus diingetin sama penjualnya berkali2, ini pedes loh. trus cuman dikasi dikit, saya bilang nambah lagi donk, trus diingetin lagi ini pedes loh :cengir: pas dicoba, yah, biasa2 aja ::elaugh::

diary hari ini:

brunch: korean instant noodles dengan telor dan sepiring rumput laut
snack: ngemil ikan kering wijen dari ichiban
sore: bbrp roti kecil (bagian ujungnya loaf roti ::elaugh:: ) dan sedikit peanut butter dan 1 biji jeruk kecil
malem: sedikit nasi, tumis kailan dengan daging cincang, dan sup sayur sawi

skarang lagi pengen makan es krim, tapi masih kenyang, dan rasanya udah banyak ngemil hari ini ::elaugh::

aktivitas: 60 menit spinning class

[itsreza]

carbo reload
sarapan: milo + soyjoy
snack pagi: 1 pisang + isotonik
siang: nasi sup ikan + jus botolan + coklat kacang
snack sore: pringles 10 potong
malam: kolak singkong + milo + semangka

race day, waktu pembayaran hasil latihan selama tiga bulan terakhir
bangun jam 1.30, cuma sempat minum milo. sebelum mulai sempat
ragu karena selama latihan selalu lebih lambat dari waktu tujuan. tapi
di hari ini target waktu finish terlampaui, mungkin karena track datar
malam bakal tidur nyenyak ;D


http://i43.tinypic.com/16gzv9.jpg

[Hai_Lee]

Congrats, Ja.::clap2:: Akhirnya latihan terbayarkan yah :D
Sekarang tinggal pancoan sama si mbok :run:

[Kilat]

Pedasnya orang asia sama yang lain beda. Waktu itu saya cobain salsa di farmer's market yang paling pedas. Yang jaga bilang itu pedas sekali dan host parents saya sampe memperingati saya. Pas dicoba ga pedas sama sekali ;D mending nendang, ngelitik lidah aja kagak ;D
betul! orang bule sudah bilang pedas kalau sama sekali tidak pedas! ::oops::

---------- Post Merged at 11:36 PM ----------


untuk orang indo, pedesnya orang bule memang biasa perlu diragukan:cengir: dan pedesnya bule juga sering asem2 kecut daripada pedes yang biasa kita rasakan ::elaugh:: kemaren pas saya beli nasi ayam yang bisa dipilih siraman bumbu saosnya, saya minta saos pedes. trus diingetin sama penjualnya berkali2, ini pedes loh. trus cuman dikasi dikit, saya bilang nambah lagi donk, trus diingetin lagi ini pedes loh :cengir: pas dicoba, yah, biasa2 aja ::elaugh::
hahahahaha ::ngakak2::
itu memang sering terjadi

---------- Post Merged at 11:38 PM ----------

selamat ya itsreze ::clap2::::clap2:: wow .. jauh ya, 16,8 km ..

---------- Post Merged at 11:41 PM ----------

parah ya, diet saya hari ini :iamdead:

sarapan: roti telur mata sapi
makan siang: kue tart
makan malam: soto
dessert: kue tart lagi <:-P

[Hai_Lee]

saya juga ;D
seminggu ini makannya makanan ga sehat semua

pagi:homemade oatmeal blueberry cup
olahraga: 45 min interval training, sama temen, trus dikasih coba protein shake sama bar
siang: broccoli,cauliflower,chicken&tofu
snack:almonds+grapes
malam: 2 pizzas ;D

[ndugu]

wah, congrats nih za :mrgreen: itu 1/3 marathon ya? ::elaugh::

asupan saya bbrp hari ini juga parah nih ::elaugh::

kemaren malem, ngemil coklat lagi sama sup ::elaugh::

diary hari ini,
pagi - roti 2 slices sama peanut butter, 2 biji clementine
siang: sedikit nasi dan sup sawi
sore: es krim, lumayan banyak pula ::elaugh:: tumben bbrp hari ini pengen yang manis2 :cengir:
malem: sedikit sup, bbrp roti kecil dan mentega, mushroom asparagus risotto, sauteed mushroom

aktivitas: jalan2 bbrp kilo

[itsreza]

hai_lee: kalau disuruh adu panco dengan simbok bisa rontok semua ini badan :(

mba kilat: untuk road race, jarak 16.8 ini masih menengah, buat pemula seperti saya cukup jauh

ndugu: lebih pas +10 miles deh, dari pengumuman waktu catatan waktu masih standar, ada
di titik tengah dari seluruh peserta, tapi cukup buat saya yang latihan suka bolong-bolong ;D

hari ini cari program latihan yang bisa nyaman dikerjakan di waktu luang buat 3 bulan mendatang.

[itsreza]

pagi: nasi + chicken karaage + susu
siang: nasi + sop ayam
snack: roti coklat + wafer + semangka
malam: nasi + 1 ayam + 3 potong daging semur + susu

latihan: 40 min bagian atas tubuh

[Porcelain Doll]

pagi: nasi goreng + kopi
siang: nasi + sayur bayam
cemilan: 4 biskuit oreo, 1/2 potong kastengel, 4 potong stroberi
malam: sate padang+lontong, nasi+sate ayam

ga sehat banget...all karbo nih ;D
sayur sama buahnya kurang

[Kilat]

mba kilat: untuk road race, jarak 16.8 ini masih menengah, buat pemula seperti saya cukup jauh

untuk saya 100 meter sudah cukup jauh ;D

---------- Post Merged at 07:46 PM ----------

pagi: roti telur mata sapi
siang: eh lupa
malam: indomie ehh salah sedaaap .. + tahu goreng + lumpia Vietnam dari supermarket, rasanya beeehhhh, isinya sedikit kol aja ;D

[Hai_Lee]

Pagi: nectarine, anggur dan greek yogurt
Siang: sedikit mie ayam dan baby bok choy
Snack: homemade oatmeal blueberry cup, almonds dan sedikit peanut butter
Malam: rencana tuna salad dan baby bok choy

Disini saya sering snacking ;D untung ga ikut ocd, kalo iya bisa dikemplang kalo sama si deddy;D

[Porcelain Doll]

^ loh...snacking ga dilarang di COD, asal ga lewat jendela makan
dan snackingnya ga rakus ;D

btw...hai lee...nectarine itu apaan sih?
kaya madu?

[Hai_Lee]

Makanya itu po, jendela makan saya besar, ga ada 'puasanya' ::hihi::
Nectarine itu buah,po. Masih 1 keluarga sama buah persik.

[ndugu]

Diary hari ini

Pagi: sepotong roti dengan peanut butter, segelas milo susu
Snack: sebungkus snickers chocolate bar ukuran bite size
Siang: mcDnya happy meal ::elaugh:: (fries, nuggets, cola, apel)
Malem: "soto ayam" ::elaugh::

Aktivitas: 120 menit tap dance, jalan2 bbrp kilo

[Porcelain Doll]

di sana McDnya ada apel segala ya?

pagi: 2 gelas kopi+susu, stroberi salut coklat
siang: nasi, tumisan sayur, ayam kecap, 2 potong tahu

[cha_n]

kemaren makan sehari 4x

paling sulit mengelola mood, akhirnya makan mulu.

pagi ini susu coklat. siang nasi nugget dan ayam.
lalu bengbeng yang ukuran besar

[Hai_Lee]

Diary hari ini

Pagi: sepotong roti dengan peanut butter, segelas milo susu
Snack: sebungkus snickers chocolate bar ukuran bite size
Siang: mcDnya happy meal ::elaugh:: (fries, nuggets, cola, apel)
Malem: "soto ayam" ::elaugh::

Aktivitas: 120 menit tap dance, jalan2 bbrp kilo

Soto ayamnya kok dikutip? ;D

@popo
Teknik marketing,po. Biar keliatan lebih sehat. Trus disini banyak makanan yang kalorinya ditempel di menu juga

[ndugu]

popo: ada irisan apel, tapi dikit aja kok, cuman basa basi :cengir: asli dulunya sih ngga ada. tapi sejak publicity jelek mengenai mcd sebagai makanan ga sehat, bbrp taon yang lalu mcd nambah apel dalam happy meal-nya. dan baru2 ini saya baca brita, katanya mcd mo implementasikan tawaran baru di happy meal di mana minumannya juga ga bakal default ke soda lagi, defaultnya kayanya bakal dikasi juice ato susu (tapi soda masih bisa dipilih kalo customer mau).

hailee: well, menurut menu di restorannya sih disebut soto ayam, tapi, yah, begitu lah, mirip2 dikit tapi ngga persis sama sih :cengir:

[Porcelain Doll]

cemilan: beberapa potong kastengel, jambu air
malam: nasi, 1/2 dadar putih telur, paru goreng tepung, sop sayur

[itsreza]

pagi: mie goreng, teh manis
siang: ayam, kentang, nasi
sore: strawberry smoothies
malam: nasi, tahu, ikan

latihan: hiit +/- 470 kalori.

[ndugu]

pagi: sepotong roti dan peanut butter, segelas milo, 2 biji clementine
siang: nasi ayam dengan side salad dikit
snack: sebungkus coklat bite size, 2 potong fudge cookies ::elaugh::
malem: sedikit nasi, sup sawi dan tumis kailan dengan daging cincang

aktivitas: none

[Kilat]

parah lagi ..
pagi: roti telur mata sapi
siang: gorengan: kroket mayones + kroket keju
malam: kroket mayones
coklat

[Hai_Lee]

Hari ini makan banyak gula

Pagi: smoothie (yogurt,pisang dan anggur) + choco bar ;D
Siang : 2 mini peanut butter cup ;D
Malam: 1 mangkuk sup kecil, 2 telur rebus dan salsa
Olahraga: step class 40 menit

Dosa: makan siangnya ;D sama ga ada sayur hari ini, cuma kol yang ada di sup

[ndugu]

Pagi: setelas milo susu, sepotong roti dengan peanut butter, 2 clementine
Siang: subway sandwich
Snack: 1 cookie
Malem round 1: a cup of mixed fruits
Malem round 2: pad thai dan 2 potong curry puff kecil ::elaugh::

[itsreza]

pagi: nasi uduk, pisang
siang: nasi soto, es doger
snack: kue kering susu coklat
malam: nasi ayam ikan

latihan: yoga 30 menit...
lama ga latihan kehilangan fleksibilitas, kaku semua ;D

[Kilat]

pagi: roti telur mata sapi
sore: sup bayam dengan tahu goreng
malam: sup bayam dengan tahu goreng
dessert: kue tart

[ndugu]

diary hari ini

pagi: segelas milo susu, sepotong roti dan peanut butter
siang: salad dan grilled chickennya mcD
snack: hershey chocolate bar super mini, sepotong cookie
malem: sup sayur dan tumis kailan dengan daging
dessert: es krim ::elaugh::

achievement: nolak tawaran starbucks dari kantor loh :cengir:
aktivitas: 75 menit tap dance

[itsreza]

pagi: roti coklat, pisang, susu
siang: mie, telor
malam: nasi krecek, susu
snack: 1pc kue kering, pepaya, 4 pisang

latihan: none. persiapan besok

[Kilat]

pagi: roti telur mata sapi
siang: setengah potong kue wortel
malam: sedaaaap mie

[ndugu]

diary hari ini

pagi: sepotong roti dengan peanut butter, segelas milo susu, 1 pisang
siang: 2 onigiri, mixed fruits
malem: 2 potong roti, and tons of german sausages (wurst, kielbasa, and whatnot) ::elaugh:: dan segelas soda

aktivitas: none

[ndugu]

pagi: 2/3 spinach puff
siang round 1: snack sample2 coklat dan roti2 kecil dengan saus cabe (critanya di acara tasting coklat dan saus ::elaugh:: )
siang round 2: lettuce wrap (isi bihun, water chestnut, wortel, daging cincang, dll)
snack sebelum dinner: kwaci labu, 1 pisang
dinner: nasi, tumis curly beans dengan daging cincang, sup kulit tahu

aktivitas: was on my feet for 6 hours or so, jalan2 ada sekian kilo kali ya ::elaugh::

pengakuan dosa: semalam begadang sampe subuh baca komik ::elaugh::

[itsreza]

pagi: nasi+telur+pisang
snack: cendol durian + pisang
siang: siomay + roti bakar
sore: nasi + ikan
snack: pepaya + pisang

aktivitas: 10k race.

[Kilat]

pagi: 2/3 spinach puff
siang round 1: snack sample2 coklat dan roti2 kecil dengan saus cabe (critanya di acara tasting coklat dan saus ::elaugh:: )
siang round 2: lettuce wrap (isi bihun, water chestnut, wortel, daging cincang, dll)
snack sebelum dinner: kwaci labu, 1 pisang
dinner: nasi, tumis curly beans dengan daging cincang, sup kulit tahu
wow, gak salah ya ..
bagi dong! ::cabul::

---------- Post Merged at 10:36 PM ----------


aktivitas: 10k race.
apa itu 10k RACE?

---------- Post Merged at 10:39 PM ----------

pagi: roti telur mata sapi
siang: kue ::doh:: harus segera berhenti makan yang manis ya dan mulai diet lagi
malam: tempe goreng, kol merah

aktivitas: menyapu lantai, duduk di depan laptop, berbaring di sofa ..

[itsreza]

apa itu 10k RACE?

lomba lari 10 kilometer mba :)

[Hai_Lee]

pagi: protein bar + grapes
snack: apple crisp ;D
siang: egg wrap +sedikit cheese + spinach
malam: balsamic chicken and mushroom +spinach
aktifitas: 60 min HIIT+ strength training

[ndugu]

brunch: nasi dan sup kulit tahu
snack: kwaci labu dan abon
dinner: nasi kari ayam dan bakso (just the meatballs :cengir: )


reza lagi persiapan untuk maraton ya? :cengir:

[itsreza]

marathon? taun depan aja. tahun ini cukup jarak half marathon.
target utama kan turunin waktu 10k & body fat ;D

[Kilat]

lomba lari 10 kilometer mba :)

Wow mantab :-)

[Hai_Lee]

pagi:oatmeal,grapes,almond milk
siang: baked chicken + kailan
snack:apple+peanut butter+cottage cheese
malam: gyros+baklava ;D

kaki saya sakiiitt ;D Mungkin karena udah lama ga olahraga se-intense kemarin ;D
Makanan saya masih harus 'dibersihin'. Minggu ini kayaknya bakal banyak makanan ga sehat karena dapet 5 hari libur termasuk weekend.

[ndugu]

update diary kemaren
malem2 ngemil ice cream lagi ::elaugh::

diary hari ini
pagi: 2 potong roti dengan peanut butter, segelas milo susu
siang: happy meal mcd lagi ::elaugh::
snack: 2 potong cookies
malem: sisa kemaren - nasi dengan kari ayam, dan sup

aktivitas: 75 menit tap dance

[ndugu]

Diary hari ini

Pagi: lotus rice
Siang: sup cream of spinach and mushroom, sepotong roti, mixed fruits
Snack: 1 cookie, 1 bungkus pocky ::elaugh::
Malem: nasi, tumis ayam jamur, sup, 1 biji jeruk

Aktivitas: jalan2, mungkin 5 kiloan

[Hai_Lee]

Pagi: smoothie (1/2 pisang+strawberry+anggur+almond milk)
siang: baked chicken+spinach
malam: balsamic chicken+spinach
snack: apple crisp ;D
terus malem dibeliin Sbucks Venti Pumpkin Spiced Latte sama roommate yang kerja disana :iamdead: ;D minum setengah, setengahnya buat besok ;D

[ndugu]

Irit banget hlee :lololol:
Menu yang pumpkin itu seasonal tuh
Enak ga? Termasuk kopi ya itu?
*blom pernah coba * :cengir:

[Hai_Lee]

Iya, seasonal, gu. Menurut saya sih enak, soalnya pake spices, kayaknya sih campuran cinnamon, nutmeg, clove sama sedikit ginger. ini yang saya bisa rasain yah. Terus minum pas hangat, keinget sekoteng ;D
Cuma yang roommate saya bawain ga diubah resepnya. Kalo di sbucks saya kurangin syrupnya soalnya manis banget sama kadang suka pake fat-free milk.

[ndugu]

Pagi : 2 roti dengan peanut butter, segelas milo susu
Siang: inari sushi dan mixed fruit
Snack: sour plums, 1 pita chip kecil dengan humus
Malem: lotus rice

[tuscany]

mampir ah...

pagi: susu dan roti toast nutela
snack: dua apricot kering
siang: nasi, tempe panggang pake tepung, timun dan tomat
snack: apricot lagi
malem: salad buah dan yoghurt

exercise: mana sempat

[Hai_Lee]

Diary kemarin
Pagi: sisa sbucks+cottage cheese
Siang: thai basil tilapia + spinach
Snack: telur
Malam: baked tilapia + edamame

Hari ini makanan berat sama kayak kemarin, cuma sayur diganti oyong. Pagi makan oatmeal dan cottage cheese. Snacknya edamame.

[ndugu]

hlee: kamu makan telor gitu, diapain telurnya? telur rebus aja?

diary hari ini

pagi: 2 roti dengan peanut butter, stengah gelas milo susu
siang: pad thai 2/3 porsi
sore: sebotol lemon tea
malem: sisa padthai, sisa grilled chicken dikit, tumis ayam dan snow peas
snack: sour plums

aktivitas: 75 menit tap dance, dan banyak jalan, mungkin ada 8 km kali ::elaugh::

[Hai_Lee]

ndugu: tergantung mood. kalo lagi males cuma soft boiled aja.

update: malem makan diluar. makan eggs benedict sama hash browns ;D english muffin satu ga dimakan.

[red>,<hair]

ikutan ngisi .... mumpung yg d makan sehat ;D

ini lg makan -biasanya bertahan seharian -
brokoli+kentang rebus ama telur goreng

[Nan_Chan]

ikutan nampang deh... mumpung lagi memperbaiki pola makan.

Pagi: Susu
Pagi menjelang siang : Nasi dua sendok makan plus terong goreng
Siang: Nasi, sayuran, daging/ikan secukupnya
Sore: selembar roti tawar ato roti gandum
Malam: Minum nutrisi

dengan makan sedikit demi sedikit, malam hari jadi nggak lapar dan nggak perlu makan malam lagi :)

Aktivitas: Ga ada, cuma duduk doang dikantor seharian.

[ndugu]

Red: kok ngisi cuman kalo makan sehat :cengir: diary ini juga termasuk pengakuan dosanya loh :cengir:

Nanchan: saya dari dulu juga mo ganti pola makan ke kaya gitu (frekuensi tinggi kuantitas dikit), soalnya ibuku juga ganti pola makannya ke begitu. Tapi susah banget ya praktekkinnya ::elaugh:: blom ketemu ritme hidup untuk itu


Diary kemaren

Pagi : mie instant korea ::elaugh::
Siang: stengah sandwich, sedikit pasta, ngemil kacang dikit, dan oh dessertnya, 2 cookies, 1 tart super mini, 2 stroberi ::elaugh::
Snack: 2 brownies, kacang2 lagi
Snack malem: sour plums, kwaci labu
Malem: bbrp suap bihun, stengah porsi ayam goreng szechuan, stengah jeruk

Aktivitas: was on my feet pretty much the whole day ::elaugh::

Pengakuan dosa: well, makanan dari pagi sampe malem bener2 ga ideal ::elaugh:: at least i managed to stay away from soda, padahal godaan untuk itu juga lagi gede

[itsreza]

mba sumpe & nan chan ikutan juga...
kadang ga isi thread ini karena ga muncul setelah klik new post

iya ganti pola makan memang susah, harus belajar masak sendiri ;D

hari ini
pagi: segelas susu, dua botol isotonik
brunch: laksa
siang: nasi, scramble eggs
snack: yoghurt, pepaya
malam: capcay, kwetiau

latihan: lari 19k

[red>,<hair]

ngaku dosa apa y ;D gw jarang makan -palagi klo pas g doyan makan-ini masuk dosa g???

pagi : nasi,oseng tempe
sore : udang,kentang goreng,wortel rebus
snack : sate g tau apa itu ... cuman d bawain

aktivitas : duduk aja d depan pc, kadang d selingi jalan muteri rumah -biar g bosen d depan pc molo-

[itsreza]

memang udah ga nge break lagi mba?

[red>,<hair]

jahh liat radionya ajah g perna ::ungg::

[ndugu]

red: dosanya ga harus makanan aja loh :cengir: bisa juga karena kurang aktivitas :cengir:

udah 2 hari ga ngisi diary ini ya :mrgreen:

---
diary 2 hari yang lalu,
pagi: sisa dinner sebelumnya (sedikit bihun, dan ayam goreng szechuan)
siang: sandwich dan orange juice
malem: dinner di luar, pesen macem2 jadi nyicip sana sini dikit2, separonya bungkus pulang rumah (chicken wing, slider, soba noodle, nasi goreng kepiting, brussels sprout)

aktivitas: kerja rodi ::elaugh::

---
diary kemaren,
siang: makanan2 sisa dari dinner kemaren
malem: nasi, chicken stew, seaweed soup

aktivitas: istirahat ::elaugh::

[red>,<hair]

aktivitas paling cuman duduk d depan PC seharian, seling jalan2, naek k atas -jemur baju ;D-
ga suka olahraga
n sesuatu bgt gw jalan dikit keringat dah kek banjir jd ga usa lari2 ato olahraga yg lain ;D
- smg bukan karena kelainan -

---------- Post Merged at 09:09 PM ----------

eh hari ini menu ga sehat

pagi : teh anget
siang : biskuat coklat 3 bungkus +aer putih 2 gelas
malam : ayam + nasi

aktivitas duduk depan PC ama maen ma ponakan d luar

[ndugu]

red, "g" itu "gue" ato "gak" sih? ::elaugh::

jadi "hari ini menu g sehat" apakah "hari ini menu gue sehat" ato "hari ini menu gak sehat"? ::elaugh::

[red>,<hair]

g = ga klo gw=gue ;D

gw malah bingung klo ada yg nulis g = gue ;D

[ndugu]

diary kemaren

pagi: sup seaweed dengan sedikit nasi
siang: salad dan grilled chicken dari mcD
snack: sour plums dan 1/2 cookie
malem: big bowl of hot and sour soup, dan fried wonton skin

aktivitas: 75 menit tap dance dan jalan kaki beberapa km

[Kilat]

pagi: roti telur mata sapi
siang: bit merah dengan apel
sore: sepotong coklat
malam: sup brokoli courgette (timun jepang) dengan keju dan bola2 daging cincang
deser: sesuap coklat lagi ;D

;D dapat sepotong coklat sebesar tablet 10 inch pada hari ultah saya
agar gak tambah gemuk saya tarik potong coklat ke atas kulkas ( yang tinggi) .. kalau saya mau coklat maka saya harus mengambil kursi, membawa kursi itu ke dapur, pergi berdiri di atas kursi itu untuk dapat mengambil coklat itu ..

aktivitas hari ini: yang saya tulis di atas ini, 2 kali :lololol:

[ndugu]

Kilat: ide bagus :cengir: coklat makanan enak ngga boleh terlalu gampang diraih ya :cengir:

diary saya hari ini:
Pagi - 2 roti dengan peanut butter, segelas milo susu
Siang: sup ayam dan kacang2an, dan mixed fruits
Snack: sour plums, dan sepotong chocolate bar bite size
Malem: nasi dan chicken mushroom stew

Aktivitas: jalan2 mungkin 2-3 km

[itsreza]

kemarin
pagi: 1/2 nasi, 1 ayam soto, 1 daging rendang
siang: 1/2 lontong, 2 daging semur
malam: 1/2 ketupat, 1 ayam opor, 1 daging rendang
snack: 5 potong brownies, 1 gelas es buah

latihan: pull & push ups @30x

[Hai_Lee]

kemarin2 udah lupa makan apa aja ;D yang pasti makan banyak dan diluar terus ;D

hari ini
pagi: 1 roti gandum,selai kacang, stroberi dan putih telur
siang: turkey dan bayam
snack: caramel apple
malam: pizza

[Kilat]

Kilat: ide bagus :cengir: coklat makanan enak ngga boleh terlalu gampang diraih ya :cengir:
betul ::hihi::
btw coklat bar Ndugu ambil dari mana?

sarapan: seperti biasa ya
siang: coklat lagi
malam: sup labu kuning dengan tahu rasa asap
kopi

aktivitas:
1: mencat tangga
2: masak
3: bersih2 kamar duduk
4: banyak setres ;D

[ndugu]

kilat: biasanya sih dari kantor ::elaugh:: soalnya kantorku biasanya selalu sediain cemilan, ntah biskuit, coklat, permen, cookies, dan macem2. selalu ada cemilan tersedia. biasa saya mencoba menghindari sih ::elaugh:: tapi ada kalanya ngambil dikit ::elaugh::

diary hari ini

pagi: segelas milo susu dan 1 roti dengan peanut butter
siang: oyako don
snack: sour plums, 1 cookie coklat, some kitkat ::elaugh::
malam: sedikit nasi, kari ayam+mixed vege
snack: kwaci labu

aktivitas: none

[itsreza]

kemarin:
pagi & siang: nasi sop
snack: pudding, brownies
malam: m&m's

latihan: cardio 45 menit

[ndugu]

reza ternyata punya sweet-tooth juga ya :cengir:

[Hai_Lee]

yak 5 hari makan diluar terus, naik 1 kilo ;D

hari ini:
pagi: turkey+tzatziki
siang: turkey sandwich
malam: smoothie
olahraga: step aerobic 40 menit

[serendipity]

Menu kemaren pagi makan roti sehelai plus singkong goreng.... selalu aja ada gorengan di kantor ::doh::
siang makan nasi ayam goreng padang
malam makan batagor plus 2 somay minumnya jus tomat mix kiwi

pagi ini iseng bikin burger pakai keju melted ::cabul:: enaak tapi ini banyak karbonya...
aktivitas... jalan pagi doank keliling sekitar 1 km *ga yakin sih jaraknya* ::hihi::

[itsreza]

ndugu: kebiasaan dari kecil, belum bisa berenti ;D

[itsreza]

hari ini:
pagi: 1/2 nasi, 2 telur scramble tuna keju, 1 potong kecil daging
siang: 10 potong pepaya, kacang
malam: 1/2 nasi 4 potong ikan
snack: m&m's sisa kemarin, puding, susu coklat

latihan: abs 24 min
sempat naik 2kg beberapa hari, balik lagi ke berat awal, pikiran padat kurang latihan :(

[Kilat]

kilat: biasanya sih dari kantor ::elaugh:: soalnya kantorku biasanya selalu sediain cemilan, ntah biskuit, coklat, permen, cookies, dan macem2. selalu ada cemilan tersedia. biasa saya mencoba menghindari sih ::elaugh:: tapi ada kalanya ngambil dikit ::elaugh::
hmmm kantor anda terlalu ramah ya pada karyawannya .. nanti semuanya gemuk .. ::cabul::
susah ya untuk menghindari cemilan itu ..

---------- Post Merged at 10:26 PM ----------

sarapan: roti gandum, telur mata sapi, hehehehe
kopi dengan sedikit susu manis
siang: beberapa suap dari piring suami saya: daun salad + tomat dengan sedikit saus kecap dan roti
kopi dengan sebiji kue kering yang kecil
malam: ikan asap, sepotong roti gandum, mayo rendah kalori *hampir ga ada kalori hampir ga ada rasa juga ;D
kopi lagi ;D kopi anak ya, bukan yang kuat
total k/l 1000 kkal

aktivitas: jalan kaki 40 menit, sayangnya pelan-pelan karena perut saya bermasalah lagi, kayaknya disebabkan bekas luka yang di dalam perut saya :(

[ndugu]

Diary hari ini

Pagi: segelas susu milo, 1 helai roti dan peanut butter, 1 pisang
Snack: sour plums
Siang: panini chicken parm dan sebotol lemon tea
Malem: seaweed soup dan dumplings

Aktivitas: 75 menit tap dance, jalan bbrp km

[ndugu]

diary hari ini

pagi: cereal dan pisang
snack: kitkat ::elaugh::
siang: pasta dan ikan salmon dan mixed vege
malem -- rencananya bikin nasi goreng aja. masih ada sisa nasi

[Kilat]

pagi: roti gandum telur mata sapi seperti biasa
siang: kue tart moorkop
sore: bonbon
malam: makan di restoran, prasmanan, bisa memilih sendiri antara banyak hidangan
saya pilih beberapa ikan mentah dan ikan asap, sushi, salad, terus ikan bakar, lumpia vietnam
sebagai desert: es saus coklat dan kue

tidak jadi dietnya hari ini ya ;D
besok saya mulai lagi

[Hai_Lee]

Apa itu bonbon? Kilat hebat bisa ingat makanan yg dimakan pas buffet. Kalo saya sih ga bisa :cengir:

[itsreza]

hari ini
pagi: susu coklat, sedikit sereal
lari: 2 botol isotonik, 2 botol air bening
siang: 1/2 nasi, daging gepuk
malam: mie rebus + sayur

latihan: lari 18k, jalan 3k, yoga 30 menit

[cha_n]

wow 18 km lari?

[Kilat]

Apa itu bonbon? Kilat hebat bisa ingat makanan yg dimakan pas buffet. Kalo saya sih ga bisa :cengir:
Hai_Lee bonbon itu kata belanda .. itu sebiji coklat yang diisi sesuatu yang manis, misalnya dengan ceri atau kacang ..
ini bonbon
http://i176.photobucket.com/albums/w191/thinktrack/Bonbons.jpg

---------- Post Merged at 11:29 PM ----------

hari ini makanannya sederhana, karena saya sendiri di rumah, suami saya lagi kerja, dan rehat siang dia makan di rumah ibunya.
sepi hari ini ;D

pagi: roti gandum telur mata sapi
siang: roti gandum isi ikan asap + mayo rendah kalori
malam: roti gandum isi sambal jeruk

3 potong roti gandum hari ini, buat saya itu banyak ;D

[Hai_Lee]

Waaahh enak ::cabul:: kayak ferrero rocher gitu yah? Saya pernah makan roti gandum sehari enam ;D saking doyannya sama roti.

Pagi: smoothie (peach, almond milk, greek yogurt) + protein bar
Siang: homemade chili + balsamic brussel sprout
Malam: ham+ balsamic brussel sprout
Olahraga: 30 menit treadmill

Beberapa hari coba nahan ngemil. Mulut gatel banget ;D

[ndugu]

dari gambar keliatannya berarti chocolate truffles ya :cengir:
tapi kalo di indo at least jaman saya kecil, istilah bonbon biasa dipake untuk menyebut permen deh. snack kecil2 yang manis2. mungkin itu versi yang udah diindonesiakan ya :cengir:

diary kemaren

pagi: cereal
siang: omelet jamur, bacon, kentang, orange juice
snack: kwaci labu dikit, dan sour plums
malem: nasi, pork chop, sup kulit tahu

[Hai_Lee]

Kalo truffle bukannya yang dalemnya coklat cair? Apa semua coklat bulet2 berisi dinamain truffle? Perlu bikin tret tentang coklat nih :cengir:

[itsreza]

chan: itu lari siput ;D

hari ini:
sarapan: lontong sayur, pisang goreng, susu
siang: bacang vegan
sore: 1/2 nasi, sop ikan
malam: 1/2 nasi, 2 telur
snack: 2 pia, 1 energy bar

latihan: none, jalan 2km

[Kilat]

Waaahh enak ::cabul:: kayak ferrero rocher gitu yah? Saya pernah makan roti gandum sehari enam ;D saking doyannya sama roti. Hai_Lee betul, ferrero rocher disebut sejenis bonbon juga ..
wow 6 potong roti gandum sehari, anda benar2 mulai mirip seorang Belanda ;D
di sini disarankan untuk makan 6 potong roti sehari ..
biasanya saya makan 1 potong saja, hehe ;)

---------- Post Merged at 12:13 AM ----------


dari gambar keliatannya berarti chocolate truffles ya :cengir:
tapi kalo di indo at least jaman saya kecil, istilah bonbon biasa dipake untuk menyebut permen deh. snack kecil2 yang manis2. mungkin itu versi yang udah diindonesiakan ya :cengir: ndugu hmm artinya beda banget ya ..
ngomong2 chocolate truffels .. yummy yummy ..::cabul::
sebenarnya itu sejenis bonbon juga, tapi di sini disebut chocolade truffels .. bedanya 1 huruf saja ya ..

---------- Post Merged at 12:16 AM ----------


Kalo truffle bukannya yang dalemnya coklat cair? Apa semua coklat bulet2 berisi dinamain truffle? Perlu bikin tret tentang coklat nih :cengir:
di Belanda hampir semua coklat bulet2 berisi dinamain bonbon .. kecuali truffle ::hihi::

---------- Post Merged at 12:20 AM ----------

Saya sedang diet lagi, lebih tepat: masih, hanya sesekali dosa

pagi: roti gandum telur mata sapi ;D kalau makan telur maka akan kurang cepat lapar
siang: 2 potong roti dengan keju dan sambal
malam: sup sayur
terus: cappucino beberapa cangkir

[cha_n]

chan: itu lari siput ;D

hari ini:
sarapan: lontong sayur, pisang goreng, susu
siang: bacang vegan
sore: 1/2 nasi, sop ikan
malam: 1/2 nasi, 2 telur
snack: 2 pia, 1 energy bar

latihan: none, jalan 2km

tetep aja 18km, saya jalan aja blom tentu sanggup. kayaknya harus dimulai nih :( rekomendasinya berapa km dulu ya?
2km aja kali ya :D hihi
kemaren makan pagi nasi telor, siang ga jelas (lupa kayaknya) haduh parah
malam, makan udang goreng mentega yang udangnya masih segar datang dari papua... maknyusss

[ndugu]

diary hari ini

pagi: cereal
ngemil: doritos, 1 buah apel
sore: 1 mangkuk sup tahu
ngemil: cereal (tanpa susu)
malem: nasi dan stew daging dan tahu

aktivitas: none. duduk seharian aja ::elaugh::

[itsreza]

chan:
Lari menghasilkan endorphin, bagus kalau lagi stuck nulis atau stress.
Kalau mau lari, mulai secara perlahan, dari jogging dulu, berapa lama?
senyamannya aja, baru mulai bisa tahan 15 menit juga bagus.

Jangan dulu target KM, kasih waktu tubuh menyesuaikan. Yang penting
bisa diulang esok hari, jadikan rutinitas 3-5x per seminggu, 10-15 menit
udah cukup buat jaga kondisi tubuh. Setelah latihan, selalu pendinginan,
biar asam laktat lebih cepat terbuang.

Kalau jogging aja belum kuat, buat interval jogging dan jalan. Meningkat
secara bertahap itu penting, untuk mencegah cedera, langganan ke tukang
urut dan kapok ;D

[tuscany]

saya sedang tidak sehat. idung meler, badan hangat, tapi kerjaan numpuk puk puk, tiap hari ada meeting dan target bahkan sudah establish acara keluar kota buat wiken. hadeh...kenapa diriku malah nggak enak badan di saat tak tepat...

[mbok jamu]

Sabtu lalu mbok juga meler, tisu sekotak ludes. Malam sebelum tidur berendam air panas dengan bath salts dan Lavender oil. Anget. Lalu minum obat flu dari herbal dan tidur sampai 10 jam. Besoknya sembuh deh.

[itsreza]

lagi musim meler, sore sampai pagi hujan, udara siang lembab, tidur kurang -_-

hari ini
pagi: 2 gelas susu, cereal
snack: 3 potong biskuit, pepaya
siang: 1/2 nasi, 1 paha ayam pepes
snack: 1 gelas susu, kolak pisang
malam: 1/2 nasi, 1 dada ayam tadi siang, bayam, pepaya

latihan: none, duduk seharian.

[tuscany]

latihan: sama nona duduk seharian.

fixed 10char

[itsreza]

mana nona? bawa sini ::cabul::

[Kilat]

saya sedang tidak sehat. idung meler, badan hangat, tapi kerjaan numpuk puk puk, tiap hari ada meeting dan target bahkan sudah establish acara keluar kota buat wiken. hadeh...kenapa diriku malah nggak enak badan di saat tak tepat...
cepat sembuh ya tuscany :)

[ndugu]

diary hari ini

pagi: cereal
siang: nasi dan stew daging tahu kemaren (porsi gede ::elaugh::)
malem: sup seaweed, dan lalapan timun dan bengkuang dengan saos pecel
snack throughout the day ::elaugh:: : cheerios, doritos, coklat ::elaugh::

aktivitas: sama skali ga ada ::elaugh::

[itsreza]

kemarin

pagi: 2 gelas susu
snack: 1 energy bar
siang 1/2 nasi 2 telur, pepaya
malam: 2 gelas susu 1 energy bar

ga latihan

[ndugu]

diary hari ini

pagi: sedikit nasi dengan sisa stew kemaren
snack: 3 cookies
siang: spinach and mushroom creamy soup, sepotong roti, mixed fruit
snack: coklat dan coklat ::elaugh::
malem: nasi, ikan, seaweed soup

pengakuan dosa: kemaren tidur malem, jadi agak lemes dan cape seharian. akibatnya lari ke snack yang manis2 / bergula untuk nambah tenaga ::elaugh::

[cha_n]

hari ini nyoba O7W
capek yaaaa tapi seger juga.
beberapa hari lalu berenang. emang harus gerak badan. maksa diri mikir terus yang ada hidup ga seimbang.
belum nyoba jalan (kalau lari pesimis mampu) besok kali.
thanks itsreza sarannya

semalam (sore) nasi telor gurame asam manis.
malamnya ikan tenggiri asap. (makanan dewa)
hari ini
pagi ayam kremes, siang pepes tongkol.
minum jus terong belanda. ngidam yang asem2

[Hai_Lee]

Hari ini ngidam manis2.
Mungkin karena beberapa hari kurang makan.
Kerja di catering liat cookies ga habis, hajar! liat brownies ga habis, hajar! liat banana bread ga habis, hajar! ;D
alhasil ga makan malem :lololol:
cuma ga sehat banget, seharian makannya gula ;D
mana minggu ini ga sempet olahraga ;D
Saya pengen nyoba lari treadmill lagi. panggil itsreza ah. bagi tips doang buat yang mau mulai lagi. dulu saya lari, cuma udah hampir 6 bulan stop. Soalnya saya malu diliatin olahraga pake video, jadi selalu bangun pagi banget buat olga. cuma ga sanggup bangun sepagi itu tiap hari ;D

[Kilat]

pagi: nasi goreng
siang: cappucino dengan sebiji kue kering
malam: salad sudah jadi, dengan ayam, kentang goreng dan saus ... aku beli di supermarket, jujurnya kurang enak

aktivitas: jalan kaki di pusat kota ..

[itsreza]

hai_lee: untuk saran yang baik ke trainer atau pelatih. karena saya tidak punya
dasar pengetahuan, tapi berdasarkan pengalaman yang minim. Untuk itu dari saya sih
cuma yang umum: latihan senyaman mungkin, perlahan, tambah frekuensi bertahap,
karena ini akan mengurangi potensi cedera. Pun kalau cedera ringan masih bisa diatasi
sendiri. Kalau mau lebih cepat, buat program latihan sesuai tujuan masing-masing.

kemarin:
pagi: 2 susu + pisang goreng
snack? energy bar
siang: susu + sereal
snack: energy bar
malam: 2 potong roti, susu

latihan: core training 30 menit

[ndugu]

diary kemaren

pagi: sisa sup seaweed dikit, doritos ::elaugh:: dan 1 apel
siang: mie instant - ternyata sala beli. kukira kemaren beli indomie goreng, ga taunya sala merek, namanya ibumie ::elaugh:: kukira sama karena bungkusannya mirip2. kecolongan deh
malem (banget. hampir tengah malem baru dinner): crab cake dengan jagung, chicken wings, celery, 2 potong roti

[tuscany]

Kemaren

Sarapan: Roti nutella dan susu
Snack: maize crackers
Siang: Nasi telur rendang daging ketimun tomat
Sore: Pisang
Malam: salad mangga anggur dengan dressing yoghurt madu

exercise: nggak ada, nggak sempat ::elaugh::

---------- Post Merged at 04:48 PM ----------



kemarin:
pagi: 2 susu + pisang goreng
snack? energy bar
siang: susu + sereal
snack: energy bar
malam: 2 potong roti, susu

latihan: core training 30 menit

nggak ada sayurnya ya? banyak banget minum susu ampe 3 kali sehari udah kayak minum obat aja :cengir:

[itsreza]

kemarin ga ada sayurnya kakak :( di kondisi normal minum susu 2x sehari,
kl lagi ada banyak stok 3x, +/- 1,000ml, makanya dari kecil ga pernah kurus ;D

hari ini:
pagi: susu sereal
snack: 6 potong kue kering
siang: 1/2 nasi, daging, 7 strawberry kecil
sore: bacang vegan
jelang malam: 1/2 nasi, 5 sate ayam, susu

latihan: 15 menit lari

[Kilat]

siang: mie instant - ternyata sala beli. kukira kemaren beli indomie goreng, ga taunya sala merek, namanya ibumie ::elaugh:: kukira sama karena bungkusannya mirip2. kecolongan deh
lain kali coba merek Sedaap ya ndugu , lebih enak lagi daripada indomie ;D

---------- Post Merged at 11:52 PM ----------
itsreza anda suka banget sama susu, bukan? kayak seorwng Belanda ya ;D

---------- Post Merged at 11:56 PM ----------

pagi: roti telur mata sapi
siang: gak makan
malam: ikan witi (Ikan asap surinam) + kedelai goreng kalau gak salah ingat (produk cina) + lumpia vietnam + daun salad dengan bayam, ketimun, kol dan mayonese

[ndugu]

kilat: yah, kalo ketemu ya :cengir:

diary hari ini
pagi: sisa chicken wing kemaren sedikit
siang: stengah cheese steak, coke, dan sedikit mixed fruits
malem (makan tengah malam lagi): bacon cheese burger, 2 potong chicken wing, sedikit fries

ga sehat semua ya ::elaugh::

[tuscany]

Bucet malan malemnya berat gitu...

[ndugu]

soalnya kerja sampe hampir tengah malem
dan tempat2 makan udah pada tutup. jadi males nyari2 lagi. jadi makan apa yang ada aja deh ::elaugh::

diary hari ini:

pagi: 1 pisang
siang: nutella banana strawbery crepes
sore: mixed fruits
malem: shaved noodles and soy minced meat.

nanti maleman ada kemungkinan bakal makan dessert lagi ::elaugh::

[itsreza]

kilat: iya suka susu, keju juga suka. membayangkan dapat kiriman keju dari belanda ::cabul::

kemarin:
pagi: susu, sereal
siang: nasi sop kaki sapi
sore: 2 botol elektrolit
malam: 4 potong roti 1 botol elektrolit

aktivitas: antri berdiri 6.5 jam. pakai sneakers, tumit terasa panas ;D

[etca]

buset antri apaan selama itu?

[itsreza]

antri ambil nomor hoki ;D

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/q71/s720x720/1383618_10151698088214149_1812836552_n.jpg

[ndugu]

maraton? :cengir:

[itsreza]

marathon fisiknya belum sampe, 10k aja, pasti masih senyum pas finsih
walau agak nyesel ga memanfaatkan jatah free registration dengan ambil
half marathon, soalnya antriannya aja udah selama lari marathon ;D

[Kilat]

itsreza kejunya akan sampai busuk ;D

Pagi: roti tms
Sore: bakso + sayur nangka + bakwan jagung ::cabul::.

---------- Post Merged at 12:45 AM ----------

Malam: dawet::cabul::

[ndugu]

nambah diary kemaren
malem2 beneren makan dessert, chocolate cake dan satu scoop es krim ::elaugh::

---

diary hari ini

pagi: egg and ham pretzel, sedikit soup
sore: sedikit nasi, fried chicken strips, sedikit jamur, mixed fruits
snack: 1/2 cheetos
malem: a small bowl of sup sawi dan bakso
snack: ngabisin 1/2 cheetos tadi sore ::elaugh::


aktivitas: i was on my feet a good part of the day

[ndugu]

diary hari ini

pagi: sedikit nasi dengan sup sawi dan bakso
snack: cheerios rasa coklat, doritos, coklat bar
malem: nasi dan dumplings dan sup tahu

aktivitas: none ::elaugh::

[itsreza]

kemarin:
dini hari: 1 gelas susu, 4 potong biskuit
pagi: air mineral, madu, pisang, snickers, isotonik
siang: mie rebus, susu
sore: nasi, ayam, sayur
malam: 1/3 nasi, telur, snickers

aktivitas: lari 10k, jalan 3k

[tuscany]

Subuh: pisang sebiji
Pagi: susu, indomie goreng, cheese cookies 10 biji
Siang: Nasi wortel dan ikan bakar
Sore: teh hijau, keripik singkong pedas
Malam: salad buah

exercise: joging 23 menit, jalan 20 menit, biking 40 menit, wall push up 30x, squad 20x

[Hai_Lee]

Yaps, seminggu ini makan ga bener lagi. dessert for lunch/dinner. banyak carbo, etc, etc. limited exercise ::oops::
nih badan udah berasa berat, perut begah.
Harus semangat makan sehat lagi nih. sekali kegoda makan ga sehat, keterusan terus ;D
olahraga juga harus ditingkatin lagi. ayo ayo semangat!!

[ndugu]

wah, tusc rajin ya olahraganya, lengkap :cengir: reza juga, disiplin banget ya ::elaugh::
hailee: ayoo, ke gym lagi :cengir: dan bener nih, gampang keterusan hidup ga sehatnya kalo udah dimulai ::elaugh::

diary hari ini

pagi: 2 potong roti dengan strawberry cream cheese spread
siang: oyako don
snack: 1 medium dan 2 small cookies ::elaugh::
malem: salad
snack: coklat ::elaugh::

aktivitas: 75 menit tap dance

[mbok jamu]

Sudah lama ndak olahraga, sudah lama ndak ngisi diari ini. Masih kacau pikiran, masih emosi jiwa.
Semedi dulu. :ketok:

[ndugu]

diary hari ini

pagi: wheat thins dengan strawberry cream cheese
siang: chicken rice dengan sedikit salad on the side
snack: 2 cookies
malem: sedikit nasi, tumis buncis, sedikit ikan, sup ayam angkak
snack: sepotong coklat ::elaugh::

aktivitas: jalan kaki bbrp kilo

[ndugu]

pagi: 2 roti dengan strawberry cream cheese
siang: happy mealnya mcd dengan 1 coke :cengir:
sore: mixed fruits
malem: nasi goreng dan sup ayam angkak. dan sweet lemon tea

dosa: bbrp malam ini rasanya agak kurang tidur ::elaugh::

[itsreza]

bulan kemarin program latihan berantakan, lari menurun gara-gara sibuk
akhir bulan imunitas menurun, infeksi tenggorokan dan asthma kambuh
bulan baru, semangat baru, latihan lagi, semoga semua kegiatan lancar.

asupan:
pagi: 1/2 nasi ketan tempe sayur
snack: jus jeruk, protein bar
siang: 1/2 nasi, sayur oncom, ayam
snack: susu, 1 potong biskuit
malam: mie rebus, 2 sendok madu, susu

latihan: plyometrics 1 jam

[ndugu]

diary kemaren

pagi: 2 potong roti dengan strawberry cream cheese
siang: bentobox dengan salmon
snack: 5-6 biji coklat ada kali ya. halloween, candies ada di mana2 ::arg!::
malem: sama dengan kemaren
snack: 1 coklat lagi ::elaugh::

[ndugu]

diary hari ini

pagi: 2 roti dengan strawberry cream cheese
siang: mie instant goreng (ibumie) ::elaugh::
snack: cheerios rasa coklat
malem: big bowl of seaweed soup

rasanya ntar malem bakal ngemil pita chips dengan humus, tadi baru beli ::elaugh::

aktivitas : jalan2, sekitar 4 km-an

[Kilat]

kemarin:
makan di restoran Thai sama suami saya, ibunya, kakaknya dan suaminya dan anak2nya ..
yes yes saya berhasil ::hohoho::
saya pilih yang rendah kalori saja:
masakan dengan tahu dan sayur
salad besar
sebagai deser: cappucino dan sesuap lontong pandan dari deser suami saya :)

pagi ini berat badan malahan kurang daripada kemarin pagi ::hohoho::

[Hai_Lee]

woops udah lama ga isi diari ::oops::

berangkat kerja ga sarapan dulu. trus ada sisa popcorn sama m&ms. jadi sarapnnya itu ;D
siang: salad, breadstick dan meat sauce
dinner: sama kayak lunch

[ndugu]

diary hari ini

pagi/siang: 1 bowl of seaweed soup dan apel
snack: pita chips dan humus
sore: ayam goreng
malem: sedikit nasi, grilled blue fish, sepotong crab cake, dan sepotong chicken nugget

aktivitas: jalan2, sekitar 6.5 km

[itsreza]

kemarin
sarapan: 2 sendok madu
latihan: 2 botol isotonik, 1 botol air putih
reloading: ketoprak
siang: 1/2 nasi sop
sore: jus mangga, roti
malam: mie + 2 telor rebus, milo

latihan: lari 12k, interval 8x100, lari 3k, total +/-16k

[itsreza]

hari ini:
sarapan: roti, susu
siang: 1/3 nasi, sayur+telor+nugget+saus teriyaki
sore: 1/2 mangga, susu, croissant
malam: 1/2 nasi, 4 potong sarden

latihan: 75 menit strength

[Kilat]

sarapan: roti telur mata sapi
siang: diajak teman untuk makan di restoran Cina ::hohoho::
saya pilih Ma Po Tofu .. enak banget dong .. tahu kukus dalam panci dengan saus dan sayur .. ::cabul::::cabul::::cabul::
tapi saya tetap menjaga diet saya ;D hampir tidak makan nasi ..::clap2::

aktivitas: jalan-jalan di pusat kota Amsterdam .. jauh .. sampai sakit perut ..

[Hai_Lee]

Sarapan: omelette dengan sayuran dan susu
Snack: protein bar
Lunch: sedikit spagetthi dan meatballs, garlic bread , setengah potong cake dengan chocolate frosting. ;D
No dinner karena makan siang jam 4 dan kekenyangan ;D
Aktifitas: HIIT treadmill dan elliptical 35 menit. Tengok heartrate monitor bakar 253 kalori. Tapi habis dengan cake itu. :lololol:

[ndugu]

brunch: mushroom ravioli
snack siang: kwaci bunga matahari
snack prevening *sheldon mode* :cengir: : pita chips and humus
malem: nasi dan grilled blue fish

aktivitas: none

[Kilat]

pagi: roti gandum telur mata sapi
siang: bakwan jagung
malam: salad dengan daun salad, tomat, bawang merah, bawang putih, bawang pink, daun bawang, tahu goreng, tempe goreng dan saus kecap sambal ::cabul::

[Hai_Lee]

Pagi: sedikit veggie lasagna + meat sauce
Siang: spinach salad, ricotta cheese, ham, setengah gelas susu
Snack: greek yogurt, protein bar
Ga dinner lagi karena siang makan di dining hall (alias all you can eat ;D)
Activity: 30 menit HIIT treadmill

[itsreza]

pagi: roti + susu + mangga
siang: 1/2 nasi sop perkedel
sore: susu, crackers
malam: 1/2 nasi ayam + susu
snack seharian: 1 bungkus chocolate candy
latihan: 90 menit yoga

[ndugu]

diary hari ini

late morning: chicken mushroom pie
siang: chicken rice dengan sedikit salad on the side
snack: 4 potong coklat ::elaugh::
malem: chicken black bean soup

aktivitas: 75 menit tap dance, jalan2 sekitar 5 km-an

[Hai_Lee]

Sarapan: apel, protein bar
Snack: setengah white cake with chocolate frosting ;D
Siang: spinach salad dengan flank steak, sedikit mashed sweet potato
Super early dinner: veggie lasagna + cottage cheese
Aktifitas: none

[ndugu]

pagi: cereal
snack (throughout the day): sunflower seed, cheerios coklat, pita chips and humus
siang: indomie goreng
malem : sedikit nasi, tumis ayam jamur, black bean soup sisa kemaren

aktivitas: none

[mbok jamu]

Horee.. Di kantor baru ada gym. Besok bisa mulai olahraga lagi. \:D/

[Kilat]

Horee.. Di kantor baru ada gym. Besok bisa mulai olahraga lagi. \:D/
wow mewah ya .. :)


---------------

Kemarin antara lain seaweed .. terinspirasi ndugu ::maap::


pagi: roti gandum telur mata sapi
siang: dawet
malam: tomat dengan sambal bajak dan bakwan jagung/wortel/touge ::cabul::

[Hai_Lee]

pagi: dates bar coconut flavor + pb cup ;D
siang: grilled chicken+spinach salad+sedikit tahu kari+sedikit french fries
malam: vegetarian lasagna+cottage cheese
aktifitas: 45 menit light exercise

[ndugu]

kilat: wah, rumput lautnya diapain? makan yang kering ato yang udah diolah? :mrgreen:

diary hari ini

pagi: sedikit nasi dan sedikit ayam jamur sisa kemaren (ceritanya bersih2 :cengir: )
'snack': segelas milo susu, kwaci bunga matahari
late lunch: 2 mangkuk sup bening kulit tahu, dan 1 potong coklat
dinner: sedikit pasta w/ meatballs, 1.25 biji veal meatballs, garlic bread, pizza, 1 coke ::elaugh::

aktivitas: nothing much. paling jalan 2 km-an

[mbok jamu]

Ndak jadi ngegym, sakit perut.

[Kilat]

kilat: wah, rumput lautnya diapain? makan yang kering ato yang udah diolah? :mrgreen:
ndugu : saya bikin soto mie, isinya antara lain rumput laut, udang, bola2 bakwan, touge .. enak ::cabul::

---------- Post Merged at 09:56 PM ----------

hari ini: paprika diisi salad chickpea, ketimun, bawang merah, daun bawang, bawang putih, limun, ketumbar ..