PDA

View Full Version : Olahraga orang malez?



Alip
25-06-2011, 07:38 AM
Masuk bedah buku apa olahraga?
Olahraga aja deh... toh kita ngebahas komponen olahraganya...
http://ecx.images-amazon.com/images/I/51feXxN9PqL._BO2,204,203,200_PIsitb-sticker-arrow-click,TopRight,35,-76_AA300_SH20_OU01_.jpg

Jadi kalau kita ambil pelajaran dari buku ini...


Olahraga itu cukup dua belas menit seminggu...
"aerobik" itu bukan "ibu-ibu pake baju renang melompat-lompat di fitness center" tapi proses pernafasan di sel... yang hanya semakin intensif dengan olahraga yang berat


Jadi buku ini mengritik usaha orang-orang yang berusaha meningkatkan metabolisme tubuh (atau menurunkan berat badan) dengan melakukan olahraga 'aerobik', yaitu olahraga intensitas ringan yang dilakukan dalam jangka waktu lama...

Sebaliknya, buku ini menyarankan kita untuk hanya berolahraga sekali seminggu, pun hanya sekitar sepuluh-lima belas menit, tapi dengan intensitas luar biasa berat.

Premisnya sederhana,
olahraga berat itu menguras sumber daya yang ada di dalam sel, membuat sel kehabisan bahan bakar, dan akhirnya perlu mengambil material baru dari dalam darah (inilah proses aerobik yang sebenarnya). Kegiatan ekstrim ini menyebabkan metabolisme tubuh meningkat drastis.

Sebaliknya, orang yang hanya berolahraga dengan intensitas ringan (misalnya lari selama satu jam, tiga kali seminggu), tidak cukup menguras bahan dari sel, sehingga tidak banyak membuat tubuh bekerja keras. Akibatnya, orang yang mencoba menurunkan berat badan dengan cara seperti ini lebih sering kecewanya.

Bagaimana melakukan olahraga menurut buku ini?

ambil beban, dan lakukan angkatan sampai kehabisan tenaga... bis... bis... bis... (failure dalam istilah bina raga)... satu angkatan kira-kira dua menit.
disarankan lima jenis angkatan, yang mencakup semua otot di tubuh manusia... jadi total latihan selama sepuluh menit. Plus dua menit istirahat.


selesai...

Disarankan hanya satu kali seminggu karena latihan tipe ini keras sekali, dan tubuh membutuhkan waktu tiga sampai lima hari untuk pulih dan membarui material-material di dalam sel.

Saya sendiri sudah memraktekkan pola ini selama setahun, dan hasilnya memuaskan. Memang sih, awalnya menderita banget, tapi sekarang sudah terasa sangat nyaman. Yang menarik, hal-hal lain ikut meningkat dengan pola latihan ini. Misalnya, saya bisa lari lebih jauh dari biasanya, bersepeda tanpa perlu turun gigi di tanjakan curam, tidur lebih singkat, dan gak gampang capek...

Cocok buat yang malez atau ngakunya gak ada waktu:luck:

ndableg
25-06-2011, 08:27 PM
tidur lebih singkat itu memang lebih baik ya lip?

Alip
25-06-2011, 10:36 PM
Nggak jelas juga sih...:luck: memang sebaiknya jangan dijadikan acuan.

Tapi yang saya alami jelas bukan sleep disorder karena nggak kerasa ngantuk atau loyo. Jadi ceritanya saya kebangun secara wajar setelah tidur sekitar empat-lima jam, badan dan pikiran kerasa segar. Palingan diganti tidur siang sekitar sepuluh-lima belas menit sesudah zuhur.

gembel
26-06-2011, 12:02 PM
aktifitas mengepel lantai, bebersih kamar, nyuci baju atau nyuci piring cukup mengeluarkan keringat yang banyak. Saya rasa itu sudah cukup.

ndableg
26-06-2011, 06:40 PM
Betul mbel.. sekalian pindahin sumur..

Alip
26-06-2011, 07:40 PM
Huzzzz...para pembantu memang secara otomatis akan sehat sentosa... apalagi didukung makanan mereka yang bebas kolesterol, rendah kalori, dan tinggi serat (baca: kangkung, tahu, tempe)...:luck:

Ini kan buat nyah dan ndoro mereka yang kurang gerak dan dan kelebihan lemak... :))

AsLan
27-06-2011, 12:00 AM
Wah mantap pak Alip !

Selama ini saya sering bingung, latihan tinju hanya 1 kali seminggu tapi rasanya cukup untuk menjaga tubuh tetap langsing dan berotot.
Setelah berhenti latihan, berat badan naik 5 kilo dan otot melemah.

Sekarang mulai Fitness tiap hari (yg ini beda dengan di buku), nanti coba lihat hasilnya lebih bagus mana dengan latihan tinju 1 kali seminggu.

Tapi mungkin yg paling penting bagaimana kita menghabiskan energi sel, entah itu seminggu sekali atau tiap hari usahakan habiskan energi sampai habis2an.

Ronggolawe
27-06-2011, 01:28 AM
faktor yang paling penting itus sesungguhnya, bagaimana
dalam latihan/olahraga apapun yang dilakukan, faktor cidera
dan faktor keselamatan dapat diminimalisasikan.

Kelelahan ekstrim dapat memicu kematian.

Alip
27-06-2011, 08:11 AM
Sekarang mulai Fitness tiap hari (yg ini beda dengan di buku), nanti coba lihat hasilnya lebih bagus mana dengan latihan tinju 1 kali seminggu.

gkkk... fitness tiap hari???:kaget:
Hati-hati, Lan... hukum paling mendasar dalam kegiatan fitness (yang dimaksud pasti bodybuilding kan?) berbunyi: "otot tidak tumbuh ketika kita berlatih, otot tumbuh ketika kita beristirahat"... jadi berilah kesempatan badan beristirahat, hanya dengan begitu latihan kita akan ada hasilnya...


Tapi mungkin yg paling penting bagaimana kita menghabiskan energi sel, entah itu seminggu sekali atau tiap hari usahakan habiskan energi sampai habis2an.

Sehubungan dengan hukum di atas, yang paling penting justru memberi kesempatan sel untuk melakukan pemulihan dan pengisian ulang... karena itu istirahat selama seminggu adalah mutlak.

Jadi menurut buku ini, ada dua faktor yang perlu diseimbangkan dalam kegiatan olahraga, yaitu peningkatan dan penstabilan. Sesudah kegiatan yang sifatnya meningkatkan kemampuan, harus ada periode di mana peningkatan itu distabilkan. Bila kita terus menerus berada pada kegiatan peningkatan, kita justru mengurangi kesempatan tubuh kita untuk memapankan diri... yang dalam jangka panjang justru merusak.

Maka seperti ujaran kakang Tumenggung Ronggolawe, selalu-lah menyeimbangkan diri.

gembel
27-06-2011, 01:57 PM
Betul mbel.. sekalian pindahin sumur..

setuju, dimulai dari mbah ndableg untuk mindahin sumurnya

Parameswara Li
22-08-2011, 05:10 PM
Kalau saya sih sukanya jalan kaki. Kalo jaraknya nggak sampe 2 KM ya mendingan jalan kaki aja.

king lampas
04-09-2011, 01:02 PM
^ ato paling enak jalan2 di mal, muter2 di mal 3 jam aja...ud berapa kalori tuh yg kebakar :D