kandalf
22-03-2014, 08:53 PM
sumber:
https://www.facebook.com/groups/komunitas83/permalink/619638104778986/
wanna share something dari seorang senior di systema di indonesia, saduran dari journal tentang systema for kids, bentuknya tulisan, namanya juga journal hahahahaha
Systema Bocah
Ini adalah catatan latihan yang dibuat oleh Mayor Konstantin Komarov bagi pelatihan Systema untuk anak-anak.
Saya hanya mengambil catatan mengenai pelatihan anak-anak, mengingat bagian yang sebelumnya hanya berisi catatan masa kecil Mayor Konstantin Komarov.
Demikianlah catatan itu:
Ketika anak-anak mulai berlatih Systema, Ada perbedaan mendasar dalam melakukan pendekatan latihan pada anak-anak vs pendekatan latihan untuk orang dewasa yang seharusnya dilakukan.
Systema bagi orang dewasa biasanya karena tuntutan untuk keamanan pribadi dan membangun rasa percaya diri. Ini tentu saja belum begitu penting bagi anak-anak. Anak-anak tidak peduli dengan hasil akhir, sebab mereka lebih banyak menikmati proses pelatihan itu sendiri. Tentu saja bagi yang sudah remaja cara pelatihannya akan berubah, sehingga penetapan tujuan latihan mulai memainkan peran penting.
Jika kita membagi kelompok anak-anak dan kelompok pemuda berdasarkan usia, maka kita akan membaginya seperti ini:
Usia hingga 7 tahun - memulai pelatihan dalam kelompok kecil termasuk orang tua mereka, menggunakan permainan yang membutuhkan banyak bergerak, atau berlatih secara individual.
Usia 7-13 tahun (kelas anak-anak inti) - aktif, bergerak, mengembangkan permainan, latihan khusus, dan banyak gulat.
Secara tradisional, anak-anak Rusia pada usia ini diisi dengan permainan; lari dan gulat adalah jenis utama dari latihan.
Usia 14-16 tahun mulai dikenalkan dasar-dasar Systema, menggunakan latihan khusus, gulat, dan menyerang.
Pada usia ini kita sudah bisa menempatkan anak-anak ke dalam beberapa kelas dewasa, tapi lebih baik untuk menjaganya dalam kelompok terpisah.
Usia 16 ke atas bisa berpartisipasi dalam kelas dewasa dengan tidak ada pembedaan.
Beberapa poin penting pada kelompok inti anak-anak (usia 7 sampai 13):
Bermain dengan permainan (game) adalah sangat penting untuk usia ini. Hanya dengan melalui permainan dan dengan mempertimbangkan karakter yang unik dari kelompok usia ini kita bisa menyeimbangkan produktivitas latihan dan perhatian yang berharga dari anak-anak.
Tujuan latihan untuk kelompok usia ini haruslah menjadi arena untuk menemukan dan mengembangkan ciri-ciri fisik dan psikologis penting dan membudidayakan keterampilan dasar.
Sebagai contoh:
- pengembangan tubuh yang harmonis, bentuk/postur tubuh yang benar;
- gerakan alamiah, kemampuan untuk mengendalikan tubuh, dan koordinasi gerak secara keseluruhan;
- bernapas dengan benar;
- Bergerak tanpa ketegangan yang tidak perlu, mengembangkan kemampuan untuk bersantai sesuai dengan kebutuhan;
- Pengendalian emosi dan jiwa;
- Kemampuan jatuh dengan lancar dan aman, mengatasi rasa sakit,
- pengindraan dan pemahaman jarak;
- Berinteraksi secara produktif dengan pasangan,
Semua ini bisa diajarkan melalui permainan dan latihan yang sederhana, baik individu maupun dengan pasangan/kelompok.
Sebagian besar dari latihan ini harus bergantung pada interaksi dan pengindraan bukan kompetisi dan pemahaman. Sulit bagi anak-anak untuk memahami konsep-konsep abstrak, tetapi mereka lebih baik dan lebih mudah dalam memahami hal-hal yang berhubungan dengan perasaan. Manfaatkanlah sifat ini.
Ini membantu dalam melakukan banyak jatuhan, berlatih di lantai, merangkak, terutama dari bawah pasangan, mendorong, gulat, dan secara umum berlatih dengan banyak interaksi fisik. Ini akan mengajarkan mereka kepekaan terhadap pasangan, memberikan jumlah usaha yang tepat dan kesadaran tubuh secara umum.
Jangan takut dengan jenis latihan ini, karena tidak rawan cedera. Anak-anak jatuh lebih lembut dan lebih alami daripada orang dewasa.
Tujuannya bukan untuk mengajarkan anak-anak akrobat klasik atau cara-cara jatuh yang sudah ditentukan, tetapi untuk mencapai transisi yang bebas, mudah, dan aman terhadap kontak dengan tanah dan kembali berdiri, menghilangkan rasa takut jatuh secara fisik dan psikis.
Gerakan atau struktur yang telah ditentukan justru akan membuat anak-anak menjadi lebih kaku. Berilah mereka kebebasan, biarkan mereka melakukan latihan yang terbaik dari kemampuan yang mereka miliki, dan akhirnya, dengan saran dan koreksi kecil, mereka akan melakukannya dengan benar.
Anda tidak harus terlalu berfokus pada latihan stasioner. Akan jauh lebih baik mendorong gerakan konstan, merangkak, gulingan, berjalan, atau berlari.
Latihan ini tidak selayaknya mengandalkan kekuatan, melainkan berlatih melalui relaksasi dan mobilitas.
Latihan juga harus mencakup berlatih dengan mata tertutup,untuk melatih sensitivitas, pendengaran, kepekaan terhadap arah, memori, kemampuan untuk membuat keputusan dalam situasi yang kompleks, dll.
Anak-anak senang berlatih dengan mata tertutup. Permainan Rusia "zhmurki" ("penggemar orang buta"), di mana satu orang yang ditutup matanya mencoba menangkap 3 sampai 10 peserta lainnya dalam ruang terbatas.
Pelatihan selalu membantu menyediakan sebanyak mungkin kontak fisik, dengan berbagai macam permainan.
Pada setiap awal latihan harus berfokus pada tantangan kegiatan fisik yang melibatkan banyak gerakan, diikuti dengan pelatihan untuk memperlambat dan menenangkan gerakan, seperti push-up atau squat yang lambat, dalam format game/permainan. Semua ini dimaksudkan untuk menumpahkan energi surplus, yang memungkinkan Anda menghabiskan waktu 30-40 menit dengan latihan yang produktif pada topik yang Anda pilih.
Pada akhir setiap latihan, Anda harus menyimpulkan dengan kegiatan yang menghibur, atau permainan untuk meninggalkan off pada nada tinggi.
Yang paling penting adalah menghindari latihan atau kelas yang formal, atau menggunakan kendala yang kaku.
Teruslah berimprovisasi. Biarkan anak-anak melepaskan ketegangan dan terbang bebas. Ingat: mereka sudah memiliki kendala yang lebih dari cukup, baik di sekolah maupun di rumah.
Sebagai contoh permainan yang sangat membantu, saya sering memakainya saat latihan dengan anak-anak 9 tahun atau lebih pada sesi akhir latihan dengan permainan yang disebut "gajah." Permainan ini dimainkan dalam kelompok delapan anak-anak atau lebih.
Bagilah menjadi dua kelompok yang sama.
Di tengah ruangan gambarlah atau tandailah sebuah lingkaran dengan diameter sekitar empat meter (12 ').
Anda bisa menandainya dengan kapur, atau dengan meletakkan tali.
Salah satu tim menunjuk satu atau dua "penjaga", dan sisanya adalah "gajah." Gajah berdiri di tengah lingkaran, meletakkan tangan mereka di bahu masing-masing, dan bersandar kepala mereka masuk gawang, untuk tim luar lingkaran adalah untuk melompat ke salah satu punggung lawan mereka (termasuk penjaga).
Jika penjaga memiliki seseorang di punggungnya dan meninggalkan lingkaran, orang di punggungnya harus turun.
Tujuan penjaga adalah menandai tim lawan pada kaki mereka di bawah lutut sebelum mereka dapat naik ke "gajah".
Sementara semua, atau setidaknya satu kaki penjaga harus berada dalam lingkaran setiap saat.
Tidak ada batas berapa lama Anda bisa tinggal di atas punggung seseorang, tetapi bagian yang menyenangkan dari permainan ini adalah mencoba untuk berada di atas punggung tim lawan sebanyak mungkin.
Begitu satu anggota tim akan ditandai, tim beralih.
Permainan ini sangat menyenangkan dan melibatkan banyak gerakan.
Setelah 2-3 rotasi saya pause game, menunjukkan kesalahan pemain dan memberikan beberapa saran, kemudian membiarkan permainan berlanjut.
10 menit biasanya lebih dari cukup untuk kelompok untuk menghibur, sambil mendapatkan latihan yang cukup intensif.
Berlatih dengan anak-anak adalah menarik tetapi pada saat yang sama membutuhkan kontrol yang cukup intens.
Mengambil dan menjaga perhatian anak-anak, itu perlu untuk mempertahanan langkah cepat dan sikap positif dalam latihan.
Namun Anda akan melupakan sifat berat dari latihan ini saat Anda melihat mata yang berbinar dan kebahagiaan anak-anak!
Kemudian Anda akan menyadari bahwa Anda telah memberi kontribusi, betapa pun kecilnya, bagi masa kecil dan pendidikan yang tepat untuk mereka.
Di sekolah Systema Head Quarter di Toronto, kelas remaja diadakan secara berkala untuk usia 8 sampai 16.
Beberapa sekolah Systema di seluruh dunia menawarkan instruksi untuk kelompok usia yang lebih muda juga.
https://www.facebook.com/groups/komunitas83/permalink/619638104778986/
wanna share something dari seorang senior di systema di indonesia, saduran dari journal tentang systema for kids, bentuknya tulisan, namanya juga journal hahahahaha
Systema Bocah
Ini adalah catatan latihan yang dibuat oleh Mayor Konstantin Komarov bagi pelatihan Systema untuk anak-anak.
Saya hanya mengambil catatan mengenai pelatihan anak-anak, mengingat bagian yang sebelumnya hanya berisi catatan masa kecil Mayor Konstantin Komarov.
Demikianlah catatan itu:
Ketika anak-anak mulai berlatih Systema, Ada perbedaan mendasar dalam melakukan pendekatan latihan pada anak-anak vs pendekatan latihan untuk orang dewasa yang seharusnya dilakukan.
Systema bagi orang dewasa biasanya karena tuntutan untuk keamanan pribadi dan membangun rasa percaya diri. Ini tentu saja belum begitu penting bagi anak-anak. Anak-anak tidak peduli dengan hasil akhir, sebab mereka lebih banyak menikmati proses pelatihan itu sendiri. Tentu saja bagi yang sudah remaja cara pelatihannya akan berubah, sehingga penetapan tujuan latihan mulai memainkan peran penting.
Jika kita membagi kelompok anak-anak dan kelompok pemuda berdasarkan usia, maka kita akan membaginya seperti ini:
Usia hingga 7 tahun - memulai pelatihan dalam kelompok kecil termasuk orang tua mereka, menggunakan permainan yang membutuhkan banyak bergerak, atau berlatih secara individual.
Usia 7-13 tahun (kelas anak-anak inti) - aktif, bergerak, mengembangkan permainan, latihan khusus, dan banyak gulat.
Secara tradisional, anak-anak Rusia pada usia ini diisi dengan permainan; lari dan gulat adalah jenis utama dari latihan.
Usia 14-16 tahun mulai dikenalkan dasar-dasar Systema, menggunakan latihan khusus, gulat, dan menyerang.
Pada usia ini kita sudah bisa menempatkan anak-anak ke dalam beberapa kelas dewasa, tapi lebih baik untuk menjaganya dalam kelompok terpisah.
Usia 16 ke atas bisa berpartisipasi dalam kelas dewasa dengan tidak ada pembedaan.
Beberapa poin penting pada kelompok inti anak-anak (usia 7 sampai 13):
Bermain dengan permainan (game) adalah sangat penting untuk usia ini. Hanya dengan melalui permainan dan dengan mempertimbangkan karakter yang unik dari kelompok usia ini kita bisa menyeimbangkan produktivitas latihan dan perhatian yang berharga dari anak-anak.
Tujuan latihan untuk kelompok usia ini haruslah menjadi arena untuk menemukan dan mengembangkan ciri-ciri fisik dan psikologis penting dan membudidayakan keterampilan dasar.
Sebagai contoh:
- pengembangan tubuh yang harmonis, bentuk/postur tubuh yang benar;
- gerakan alamiah, kemampuan untuk mengendalikan tubuh, dan koordinasi gerak secara keseluruhan;
- bernapas dengan benar;
- Bergerak tanpa ketegangan yang tidak perlu, mengembangkan kemampuan untuk bersantai sesuai dengan kebutuhan;
- Pengendalian emosi dan jiwa;
- Kemampuan jatuh dengan lancar dan aman, mengatasi rasa sakit,
- pengindraan dan pemahaman jarak;
- Berinteraksi secara produktif dengan pasangan,
Semua ini bisa diajarkan melalui permainan dan latihan yang sederhana, baik individu maupun dengan pasangan/kelompok.
Sebagian besar dari latihan ini harus bergantung pada interaksi dan pengindraan bukan kompetisi dan pemahaman. Sulit bagi anak-anak untuk memahami konsep-konsep abstrak, tetapi mereka lebih baik dan lebih mudah dalam memahami hal-hal yang berhubungan dengan perasaan. Manfaatkanlah sifat ini.
Ini membantu dalam melakukan banyak jatuhan, berlatih di lantai, merangkak, terutama dari bawah pasangan, mendorong, gulat, dan secara umum berlatih dengan banyak interaksi fisik. Ini akan mengajarkan mereka kepekaan terhadap pasangan, memberikan jumlah usaha yang tepat dan kesadaran tubuh secara umum.
Jangan takut dengan jenis latihan ini, karena tidak rawan cedera. Anak-anak jatuh lebih lembut dan lebih alami daripada orang dewasa.
Tujuannya bukan untuk mengajarkan anak-anak akrobat klasik atau cara-cara jatuh yang sudah ditentukan, tetapi untuk mencapai transisi yang bebas, mudah, dan aman terhadap kontak dengan tanah dan kembali berdiri, menghilangkan rasa takut jatuh secara fisik dan psikis.
Gerakan atau struktur yang telah ditentukan justru akan membuat anak-anak menjadi lebih kaku. Berilah mereka kebebasan, biarkan mereka melakukan latihan yang terbaik dari kemampuan yang mereka miliki, dan akhirnya, dengan saran dan koreksi kecil, mereka akan melakukannya dengan benar.
Anda tidak harus terlalu berfokus pada latihan stasioner. Akan jauh lebih baik mendorong gerakan konstan, merangkak, gulingan, berjalan, atau berlari.
Latihan ini tidak selayaknya mengandalkan kekuatan, melainkan berlatih melalui relaksasi dan mobilitas.
Latihan juga harus mencakup berlatih dengan mata tertutup,untuk melatih sensitivitas, pendengaran, kepekaan terhadap arah, memori, kemampuan untuk membuat keputusan dalam situasi yang kompleks, dll.
Anak-anak senang berlatih dengan mata tertutup. Permainan Rusia "zhmurki" ("penggemar orang buta"), di mana satu orang yang ditutup matanya mencoba menangkap 3 sampai 10 peserta lainnya dalam ruang terbatas.
Pelatihan selalu membantu menyediakan sebanyak mungkin kontak fisik, dengan berbagai macam permainan.
Pada setiap awal latihan harus berfokus pada tantangan kegiatan fisik yang melibatkan banyak gerakan, diikuti dengan pelatihan untuk memperlambat dan menenangkan gerakan, seperti push-up atau squat yang lambat, dalam format game/permainan. Semua ini dimaksudkan untuk menumpahkan energi surplus, yang memungkinkan Anda menghabiskan waktu 30-40 menit dengan latihan yang produktif pada topik yang Anda pilih.
Pada akhir setiap latihan, Anda harus menyimpulkan dengan kegiatan yang menghibur, atau permainan untuk meninggalkan off pada nada tinggi.
Yang paling penting adalah menghindari latihan atau kelas yang formal, atau menggunakan kendala yang kaku.
Teruslah berimprovisasi. Biarkan anak-anak melepaskan ketegangan dan terbang bebas. Ingat: mereka sudah memiliki kendala yang lebih dari cukup, baik di sekolah maupun di rumah.
Sebagai contoh permainan yang sangat membantu, saya sering memakainya saat latihan dengan anak-anak 9 tahun atau lebih pada sesi akhir latihan dengan permainan yang disebut "gajah." Permainan ini dimainkan dalam kelompok delapan anak-anak atau lebih.
Bagilah menjadi dua kelompok yang sama.
Di tengah ruangan gambarlah atau tandailah sebuah lingkaran dengan diameter sekitar empat meter (12 ').
Anda bisa menandainya dengan kapur, atau dengan meletakkan tali.
Salah satu tim menunjuk satu atau dua "penjaga", dan sisanya adalah "gajah." Gajah berdiri di tengah lingkaran, meletakkan tangan mereka di bahu masing-masing, dan bersandar kepala mereka masuk gawang, untuk tim luar lingkaran adalah untuk melompat ke salah satu punggung lawan mereka (termasuk penjaga).
Jika penjaga memiliki seseorang di punggungnya dan meninggalkan lingkaran, orang di punggungnya harus turun.
Tujuan penjaga adalah menandai tim lawan pada kaki mereka di bawah lutut sebelum mereka dapat naik ke "gajah".
Sementara semua, atau setidaknya satu kaki penjaga harus berada dalam lingkaran setiap saat.
Tidak ada batas berapa lama Anda bisa tinggal di atas punggung seseorang, tetapi bagian yang menyenangkan dari permainan ini adalah mencoba untuk berada di atas punggung tim lawan sebanyak mungkin.
Begitu satu anggota tim akan ditandai, tim beralih.
Permainan ini sangat menyenangkan dan melibatkan banyak gerakan.
Setelah 2-3 rotasi saya pause game, menunjukkan kesalahan pemain dan memberikan beberapa saran, kemudian membiarkan permainan berlanjut.
10 menit biasanya lebih dari cukup untuk kelompok untuk menghibur, sambil mendapatkan latihan yang cukup intensif.
Berlatih dengan anak-anak adalah menarik tetapi pada saat yang sama membutuhkan kontrol yang cukup intens.
Mengambil dan menjaga perhatian anak-anak, itu perlu untuk mempertahanan langkah cepat dan sikap positif dalam latihan.
Namun Anda akan melupakan sifat berat dari latihan ini saat Anda melihat mata yang berbinar dan kebahagiaan anak-anak!
Kemudian Anda akan menyadari bahwa Anda telah memberi kontribusi, betapa pun kecilnya, bagi masa kecil dan pendidikan yang tepat untuk mereka.
Di sekolah Systema Head Quarter di Toronto, kelas remaja diadakan secara berkala untuk usia 8 sampai 16.
Beberapa sekolah Systema di seluruh dunia menawarkan instruksi untuk kelompok usia yang lebih muda juga.